大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于180天減肥健康方法如何的問題，于是小編就整理了5個相關介紹180天減肥健康方法如何的解答，讓我們一起看看吧。

1. 體重180幾斤，如何減肥呢？最好減去50斤？
2. 體重一百八十多斤，該怎樣減肥？
3. 180斤如何在7個月減重到100斤？
4. 身高180，體重210，想改變自己，減肥到140。請問怎么健康有效的減肥呢？
5. 200斤的胖子怎么在一個月內(nèi)瘦到160斤？

體重180幾斤，如何減肥呢？最好減去50斤？

180斤想瘦下來，首先第一點要控制自己的嘴巴，晚上盡量不要吃，然后平時吃兩碗飯的，那么就減少飯量就吃一碗飯，早上盡量吃雞蛋少吃點，還有適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7d1cb4d4bcfc194b relatedlink">運動，晚上運動去跑步，跑個20分鐘也可以，想要減肥貴在堅持，還有就是呢，少吃熱量大的食物，比如冰淇淋啊，漢堡包啊，燒烤啊，這些就不要吃了。啊，盡量一天吃兩餐飯，晚上盡量不要吃?？梢陨暇W(wǎng)搜索一下那些搭配好的減肥餐。

體重一百八十多斤，該怎樣減肥？

減肥通俗的說法就是吃進去的熱量不要大于消耗的熱量，這才能起到減肥作用。

世面上的各種減肥方法成千上萬種，但歸根結(jié)底沒有一種不用忌口就能減肥的，所以想減肥必須從管住嘴巴開始，這個管住嘴不是讓你餓肚子，那減下來也沒用，人基本都廢了。這樣減也沒意義！

咱們先從入口開始吧！我建議不要餓肚子，吃好吃飽，營養(yǎng)搭配，比如全麥類做主食，這個熱量低，維生素含量高也容易飽，蛋白質(zhì)類每天不能少，比如雞蛋，帶葉類的青菜也要吃到因為含維生素也比較全面！不喜歡吃面食的可以改為粗糧米飯，喜歡吃食的可以吃魚，或者牛肉，雞胸肉等等，總之挑選著吃，一定要多樣化，營養(yǎng)全面，還得吃飽。常見的食材中找出熱量低的來吃，還有做的方法很重要，比如水煮土豆片熱量很低，但如果油炸的話熱量就很高，所以這方面也得注意，另外心態(tài)也很重要，減肥可不是一時半會的事，得打持久戰(zhàn)！

剛才說到吃，這會 說 一下消耗的問題，比如你坐著不動，一天只能消耗1000大卡。那如果你適當?shù)倪\動一下，可能消耗1500大卡。那你今天就少堆積了500大卡。所以在減肥的同時盡量要多運動， 增加咱的消耗，配合咱們吃的食材。這樣雙管齊下。減肥才能夠事半功倍。希望你減肥成功！

減肥是長期行為，是個綜合的行為矯正過程。

一定要避免平臺期的出現(xiàn)。

限制米面是

平臺期出現(xiàn)的主要原因

減肥首先要有正確的飲食理念，

控制攝入就是減少總的食量，絕不是控制一部分食物品種。

實際上,

瘦人不胖,跟三餐品種無關

180斤如何在7個月減重到100斤？

看重體重而不關心體脂就是耍流氓。給減脂設定時間就是刷無賴。脂肪不是七個月形成的，你讓它七個月給你消失掉?如果比追求體重而不在意體型，也不在意快速的反彈。那么就靠挨餓減除身體水分好了。很快能把體重降下來。反彈回去也很快。

通過快速健康減脂的方法從180斤在7個月減重到100斤。

180斤屬于大基數(shù)體重減肥，7個月減80斤，平均一個月減11.5斤體重，那么一天需要減少0.383斤的體重。

這樣的減肥速度相對來說還是比較快的。所以，需要通過健康的減肥方法進行，這樣才能避免減肥以后反彈回來。

減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例。

增加消耗量減少[_a***_]，只有這樣才能達到健康減肥的效果。

如果減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，那么反彈的幾率相對來說比較大，同時也容易損害身體健康。

1，調(diào)整飲食結(jié)構。

我從184斤到130斤用了差不多8個月，你這想7個月減掉80斤，想要完成這個不是不可能的，不過需要你極度自律，從飲食和生活習慣，運動習慣入手，我相信問題應該不大。[呲牙]人對自己一定要狠！

我曾經(jīng)在劇組記得有一次一個演員為了迎合劇本角色，需要迅速減肥，***取的辦法就是早上空腹跑步，然后控制飲食，一周確實掉了20多斤，但是需要注意身體指標，比如注意低糖等，

作用確實有效。

身高180，體重210，想改變自己，減肥到140。請問怎么健康有效的減肥呢？

謝邀

建議你做一份身體成份報告看下，現(xiàn)在的肌肉含量和脂肪含量，皮下脂肪個是多少。然后依據(jù)這些內(nèi)容作出相應的建身計劃。

首先你的體重過高，減少跑步，這會磨損你的漆蓋半月板，一旦磨損是無法修復的，如果經(jīng)常跑步已經(jīng)損傷的話，就不要跑步了，把輕力量改為做有氧

做完有氧必不可少的就是無氧了，但是給予脂肪含量較高的話，骨骼肌比較少，建議控制重量，先以中等重量為主。等到局部肌肉完全***激活，在次生長后一點一點加上去，去燃燒更多的脂肪。

在訓練期間要時刻的控制飲食，特別是碳水注入量。但是不能出現(xiàn)饑餓感，一但出現(xiàn)饑餓感后身體會做出反應，會不斷攝入更多的熱量，并且在訓練中也是極為危險的事情。還有就是你的睡眠一定要保證充足。提高新陳代謝速度。

希望對你有用，加油，你一定可以的，只要有目標，有信心 有堅持，即可開始吧

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謝邀！這沒什么難吧！持之以恒的控制飲食，每頓七分飽！不能暴飲暴食！適當?shù)倪\動。上班下班夠忙的，多做些家務！有時間觀念，合理安排作息。能使時間有點緊張感，不瘦才怪呢??！

謝謝邀請。

您希望從210斤減到140斤，體重需要減少70斤。說真的，減這么多，很不容易實現(xiàn)。

如果要真的實施，我覺得可以從以下幾點出發(fā)。

第一，下定決心打一場持久戰(zhàn)。

首先，在思想上千萬不要想著，在短期內(nèi)，體重下降那么多，因為反過來想一想，體重達到210斤，你用了多長時間？所以說，如果想健康的把體重降下來。也需要很長的時間才能降下來體重在短時間內(nèi)驟增或驟減都是很危險的事情。

我覺得減少70斤，起碼得兩年時間才能完成。一年減個30多斤，已經(jīng)很了不起了。

第二，改變自己以前的飲食習慣。

這些可能都是一些老套路了，從飲食和運動上著手。

尤其是飲食上，一般人的體重增加，大多都是吃了過多的食物造成的。

所以你也要從思想上意識到自己在減肥的時候，就要和自己以前養(yǎng)成的飲食習慣做斗爭。

減肥是一種態(tài)度，不是喊口號，1吃東西別吃太好吃的，營養(yǎng)太高，2別吃太飽，太飽過量而排不出產(chǎn)生堆積3，只吃身體需要的才健康，而粗糧不好吃，但它是低熱量，高營養(yǎng)的善食纖維，吃進去能代謝出來，而且吃雜糧要堅持，往往有些朋友偽喊肥，養(yǎng)生不是要多貴，而是一種太度，邊無休止熬夜，一邊勤勤懇懇地護膚，減肥是持之以恒的堅持，每天，每餐，零食都少吃。

減肥有些人

一邊無節(jié)制飲酒，一邊泡枸杞水；

叫著最油的外賣，卻吃著大把大把的保健品。那有什么用呢，我自己生二寶后，長了二十多斤，吃了兩個月素有味雜糧，只是早晚代餐，兩月不到喊到體重一百，我一直保持了一年半了，也沒有什么反彈！

身高180，體重210，想改變自己，減肥到140，請問怎么健康有效的減肥呢？

想要健康的有效的減肥，首先你要下定了的了決心，三分熱度沒有毅力的人是減不了肥的，因為減肥相對來說不是一件容易的事，尤其是對于胖子來說更是難上加難，而且從210瘦到140，要瘦50斤，這目標不算小，所以我們先定一個小目標，先瘦他個10斤試試。

我身邊就有很多肥胖的朋友，也談不上肥胖，輕度肥胖吧，他們對于運動是排斥的，非常不喜歡，我問過他們?yōu)槭裁矗克麄冋f，運動很困難，想當?shù)睦郏约焊境圆幌?，根本堅持不下去，最后放棄了。還是該吃吃，該喝喝快活。所以我希望你是能堅持下去的。

那我說一下我的建議

怎么說呢？夜宵零食和甜食，要下得去決心說不?。?！亂吃亂喝是造成肥胖的因素之一，所以只有改掉不好的飲食，減少脂肪囤積，有針對性的方法才能立竿見影。也不要熬夜，早睡早起，才能有好身體。

少吃多餐，控制自己的食量，管住自己的嘴，是你要做的第二件事情，同時遠離油炸等高熱量食品，每餐以主食為主，多吃蔬菜，適當吃水果。每餐七分飽，只要不餓就行，控制好熱量輸入，我們就成功了一半。

什么意思呢？減肥的原理就是輸入的熱量＜輸出的熱量，所以上面我們控制住了熱量輸入，那么現(xiàn)在該做的就是，加大熱量輸出，燃燒掉脂肪，就能成功減脂瘦身，那么要怎么做呢？去運動！??！有氧運動例如，登山跑，開合跳，跳繩，游泳都是不錯的有氧運動，對于減脂有著很好的效果。

200斤的胖子怎么在一個月內(nèi)瘦到160斤？

謝謝邀請。

首先，建議不要如此劇烈的減肥，容易導致以下問題：一是可能會導致記憶力和智力的衰退。二是可能會出現(xiàn)脫發(fā)癥狀。三是會出現(xiàn)營養(yǎng)不良或者是身體的免疫力低下。四是有可能會出現(xiàn)反彈。

其次，減肥應循序漸進，規(guī)律作息。健康瘦身要兼顧飲食和運動。早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，飯后飲用酸奶，下午4點左右吃水果（最好是蘋果），晚飯后適當運動，最好能小跑半小時以上。晚上11點前睡覺，不要再進食。這樣能達到很好的減肥效果。

最后，祝你早日達到滿意的身材！

江：減肥都是有一個過程的，您還是不用著急。畢竟一個月甩掉40斤脂肪并不是容易的

建議減肥適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQb4d4bcfc194b0732 relatedlink">體育鍛煉和合理的控制飲食結(jié)合，每天堅持40分鐘左右的運動量，同時控制飲食，過于油膩的食物還是少吃為好。

總：生活美好，記得加油，黑馬人??

到此，以上就是小編對于180天減肥健康方法如何的問題就介紹到這了，希望介紹關于180天減肥健康方法如何的5點解答對大家有用。