大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)減肥還好堅(jiān)持的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)減肥還好堅(jiān)持的解答，讓我們一起看看吧。
請(qǐng)問(wèn)，每晚在跑步機(jī)上堅(jiān)持跑10幾分鐘，會(huì)起到減肥的效果嗎？
不能起到減肥的效果，只能起到熱身的效果。跑步10分鐘消耗熱量幾乎是沒(méi)有什么作用的，所以，建議增加到30分鐘以上，這樣才能起到減肥的效果。
運(yùn)動(dòng)只能起到輔導(dǎo)減肥的效果，主要還得靠控制飲食，飲食不控制好，就算你運(yùn)動(dòng)消耗的再多熱量，吃一餐高熱量食物基本上就回來(lái)了。
控制飲食是在均衡飲食的基礎(chǔ)上，減少高熱量食物的攝入量，增加高纖維，低熱量食物的攝入，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
怎樣控制飲食？
1，減少外出就餐次數(shù)。
外面的食物確實(shí)很美味，殊不知這些都是添加了糖分，味精和各種調(diào)料，尤其是食用油，都是高溫翻炒下的氫化油，氫化油產(chǎn)生大量反式脂肪酸，長(zhǎng)期食用增加體重還會(huì)影響身體健康。你看經(jīng)常在外就餐一段時(shí)間，體重不知不覺(jué)的上漲了不少。
2，三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食。
規(guī)律的飲食會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)充足，代謝提升，而少餐和節(jié)食會(huì)讓你代謝減慢，讓你成為易胖體質(zhì)。
3，增加高纖維低熱量食物攝入。
跑步機(jī)上跑十幾分鐘是可以消耗脂肪的。但是對(duì)于減肥幫助不大。
運(yùn)動(dòng)都有助于脂肪燃燒
幾乎沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)不會(huì)燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的作用取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小。時(shí)間長(zhǎng)的效果比時(shí)間短的好，天天運(yùn)動(dòng)比一周運(yùn)動(dòng)兩三次效果好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果也就越好。
跑步減脂效果
慢跑一小時(shí)消耗熱量約350千卡，快跑一小時(shí)消耗熱量約480千卡。減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。需要慢跑26個(gè)小時(shí)，快跑16個(gè)小時(shí)才能夠達(dá)到。每天晚上在跑步機(jī)上面跑十幾分鐘，減肥的效果并好。
飲食控制減肥
控制好每日的飲食攝入熱量，減肥的最基本前提條件，就是保證飲食攝入熱量消耗小于日常的熱量消耗。每日的飲食攝入熱量不應(yīng)低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口，一個(gè)月至少可以達(dá)到減脂兩公斤。從減脂效果而言，飲食控制的減脂效果要好于運(yùn)動(dòng)的減脂效果。
運(yùn)動(dòng)減脂
選擇有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以不低于40分鐘不超過(guò)兩小時(shí)為宜。如果沒(méi)有太多的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的前提條件下，可以選擇力量訓(xùn)練，或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，減脂效果會(huì)比有氧訓(xùn)練效果更好。
運(yùn)動(dòng)減肥好累怎么辦？
運(yùn)動(dòng)減肥開(kāi)始的卻很累
堅(jiān)持下去，運(yùn)動(dòng)之后流汗，會(huì)一身舒暢。
可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下運(yùn)動(dòng)計(jì)劃（輸出）和吃的食物（攝入）
當(dāng)大于攝入量，減肥就會(huì)有效果
??攝入量
說(shuō)白了攝入量就是你吃了多少！控制吃的食物，吸收的脂肪熱量減少.也會(huì)瘦下去
但是不等于不吃，要先保證人體所需的正常營(yíng)養(yǎng)！保障人體一天的工作生活所需的能量.
在這基礎(chǔ)上，再去控制飲食，減少攝入量，吃的少鹽少油少糖！少吃多餐，在身體不會(huì)“餓” 的前提下，消耗多余的脂肪熱量
??輸出
生活所需1200多卡熱量，如果想有充沛的精力生活，這是人類最低的生活自耗熱量，不運(yùn)動(dòng)的前提下的消費(fèi)需求
不少女性朋友想要減肥，但是最后往往因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)減肥太累而放棄，下面我們就來(lái)看看，對(duì)于這種情況該怎么辦吧。
【1】 改善膳食結(jié)構(gòu)
減肥時(shí)我們也要保證全面的營(yíng)養(yǎng)、適量的熱量、合理的膳食結(jié)構(gòu)。熱量不要攝入太多，要保證各類營(yíng)養(yǎng)的全面均衡，又要減少高脂高熱食物的攝取，多吃些[_a***_]蛋白質(zhì)、維生素以及礦物質(zhì)、粗纖維的食物，多喝水，利于人體抗體發(fā)揮正常的作用，維持正常的新陳代謝。
【2】改善不良習(xí)慣
患者要及時(shí)的矯正不良習(xí)慣,可以適當(dāng)更換環(huán)境,逐步促進(jìn)飲食,應(yīng)積極***取營(yíng)養(yǎng)支持方案，由少至多,使體重每周增加1至2公斤。必要時(shí)也可以服用抗抑郁藥物治療。
【3】建立健康的飲食結(jié)構(gòu)
過(guò)度的攝入高脂肪、高熱量的食物會(huì)比較容易導(dǎo)致抑郁、焦慮的情況，抵抗壓力的能力也會(huì)下降。日常生活中要遠(yuǎn)離高脂肪加工、快餐食品，多吃新鮮果蔬，不僅能預(yù)防肥胖，還能讓心理承受能力增加，心情更美好。
到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)減肥還好堅(jiān)持的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)減肥還好堅(jiān)持的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
