大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法怎么弄而且的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法怎么弄而且的解答，讓我們一起看看吧。
怎么有效的瘦身？
如果你想瘦身，我推薦你跑步。如果你想得到瘦身和降低你的身體脂肪百分比。跑步，尤其是在長(zhǎng)時(shí)間里或者高強(qiáng)度下，都可以燃燒大量卡路里，瘦身非常有效，有助于身體脂肪的減少。讓你變瘦的最好的運(yùn)動(dòng)是在最少的時(shí)間里燃燒最多的卡路里，跑步位列榜首。你會(huì)消耗多少卡路里取決于你的體重，你的跑步速度和跑步鍛煉的持續(xù)時(shí)間。目前流行長(zhǎng)時(shí)間慢跑可以顯示出燃燒大量的卡路里，例如馬拉松運(yùn)動(dòng)員都非常瘦。瘦身運(yùn)動(dòng)肯定要結(jié)合飲食計(jì)劃，為了使你的跑步鍛煉能使你瘦下來(lái)，你同時(shí)必須調(diào)整飲食習(xí)慣，建議每天減少攝入的卡路里數(shù)是；每餐減少10到15%的份量。
瘦身方案=每天長(zhǎng)時(shí)間慢跑+每天減少10%的飲食+每天保證良好的睡眠休息。
關(guān)注我可以了解更多，關(guān)于減肥，我的悟空問答與頭條文章已經(jīng)說(shuō)過(guò)很多，每天還會(huì)有更新。有什么問題也歡迎私信咨詢我。
多吃少餐，多運(yùn)動(dòng)，多喝水，
去年11月份，我體重得有230多斤，現(xiàn)在我的體重為183斤，我減掉了50來(lái)斤，而且是從11月份開始到2月份短短的幾個(gè)月內(nèi)，主要就是堅(jiān)持，其實(shí)減肥不難，主要就是堅(jiān)持，
有98%的胖子減不下肥，但是我想人一定要有目標(biāo)，為什么不做那2%呢？
最健康，也是最科學(xué)的瘦身方法，是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，合理飲食。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，是以快走、慢跑、健身操、游泳、跳繩、動(dòng)感單車等有氧運(yùn)動(dòng)為主，以卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為輔。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)在于持續(xù)消耗身體熱量，合理飲食在于控制含過(guò)多油脂、糖、鹽等高熱量食物的攝入。
以有氧運(yùn)動(dòng)為主瘦身，有效減脂還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；以慢跑為例，每周三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率控制在最大心率的60-80%。最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)作為減脂瘦身的***辦法，在于促進(jìn)減脂，也在于使減脂后松弛的皮膚保持緊致和彈性；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)適合在有氧運(yùn)動(dòng)之前做，也適合單獨(dú)做。
太胖了不好，太瘦了同樣也不好。我身高一米六六，以前體重150幾斤，覺得自己胖了，經(jīng)常生病，于是開始打乒乓球，兩年之后體重保持在130幾斤，所以我認(rèn)為瘦身不一定要去會(huì)所，更不能盲目吃減肥藥，最好的瘦身辦法是運(yùn)動(dòng)加健康飲食。（前圖打乒乓球前150多斤；后圖現(xiàn)在130多斤）
怎么吃能減肥？
怎么吃能減肥，這個(gè)問題應(yīng)該是很多人的困惑。
我們都知道減肥的核心就是控制好飲食。要控制好食物的種類、攝入的熱量，還有一個(gè)關(guān)鍵的問題是，要保證每天攝入食物的三大營(yíng)養(yǎng)素在合理范圍內(nèi)。
食物的三大營(yíng)養(yǎng)素包括:蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。[_a***_]質(zhì)控制在25%左右，脂肪控制在20%左右，碳水化合物保證在55%左右。
優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)主要來(lái)源于魚蝦肉蛋奶豆。最好是植物蛋白和動(dòng)物蛋白搭配結(jié)合來(lái)吃，這樣吸收的效果會(huì)更好。植物性脂肪類的食物，含有不飽和脂肪酸，對(duì)人體有利，很多減肥的人擔(dān)心脂類食物對(duì)減肥不利，其實(shí)只要控制好量是沒問題的，比如中午可以吃炒菜，全天植物油用量不要超過(guò)25克。碳水化合物主要來(lái)源于各類主食，但是蔬菜和水果也含有豐富的碳水。對(duì)于主食，推薦粗細(xì)糧搭配，精細(xì)面食屬于高GI食物，升糖指數(shù)很高。減肥期間要控制好總量。
合理分配好三餐，規(guī)律三餐進(jìn)食時(shí)間，少吃或不吃加工過(guò)的、熱量高的食物。每餐都要盡量做到種類豐富。
把科學(xué)飲食的方法學(xué)會(huì)，其實(shí)會(huì)讓你覺得很神奇，因?yàn)?/a>感覺比以前吃得飽吃得好，體重竟然還能掉。關(guān)注我，一起科學(xué)飲食。
怎么吃能減肥？一句話：在適應(yīng)控制飲食的前題下，遵從科學(xué)，用知識(shí)指導(dǎo)自己。吃對(duì)了還真能減肥。
下面咱就來(lái)說(shuō)道說(shuō)道怎么吃才算對(duì)？怎么吃才能減肥？
我們應(yīng)該知道，我們每天吃的所有東西在體內(nèi)最終都會(huì)被轉(zhuǎn)化為能量，而這些能量能否在體內(nèi)被盡快的消耗掉才是產(chǎn)生肥胖的最重要原因。而在能量消耗方面，基礎(chǔ)代謝最關(guān)鍵，約占消耗的60%~70%。身體活動(dòng)約占總能量消耗的15%~30%。剩下的也就是食物的熱效應(yīng)，約占基礎(chǔ)代謝的10%。而這10%也正是怎么吃才能減肥的主題。
那么，什么是食物熱效應(yīng)呢？食物熱效應(yīng)也稱食物特殊動(dòng)力作用，對(duì)人體攝食過(guò)程中引起的額外能量消耗，是人體在攝食后對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的一系列消化、吸收、合成、代謝轉(zhuǎn)化過(guò)程中所消耗的能量。
不同營(yíng)養(yǎng)素的熱效應(yīng)也有所不同，一般碳水化合物為5%~10%，脂肪為0~5%，膳食纖維約為10%~20%，而蛋白質(zhì)最高，為20%~30%。由此可以看出，脂肪的熱效應(yīng)最低，也就是說(shuō)額外的能量消耗最低。因此，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持在飲食上盡量少吃高脂肪和高碳水化合物食物，多食粗纖維和高蛋白食物，體重自然就會(huì)慢慢減下來(lái)。
當(dāng)然，如果你的基礎(chǔ)代謝率相對(duì)低下，身體活動(dòng)量又很小，僅靠食物的熱效應(yīng)也達(dá)不到減肥的效果。只有在科學(xué)的吃、吃對(duì)的前題下，三者有效的配合才能達(dá)到減肥的目的。
俗話講“一口吃不成胖子”，但一口一口累積起來(lái)，胖子就可能吃出來(lái)了。從體重增加發(fā)展到肥胖，往往要經(jīng)過(guò)一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間，這種變化必然建立在能量攝入大于消耗的基礎(chǔ)之上，不過(guò)差距并不一定很大。國(guó)家疾控中心營(yíng)養(yǎng)與食物安全所在全國(guó)八個(gè)省進(jìn)行的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，每天即使增加攝入不多的能量，相當(dāng)于米飯40g、水餃25g(2一3個(gè)餃子)或烹調(diào)油5g，累積起來(lái)一年大約可以增加體重1kg，10年、20年下來(lái)，一個(gè)體重在正常范圍內(nèi)的健康人也會(huì)變成肥胖患者。
因此，從吃的方面去減肥胖的化，就得先從少吃“一兩口”做起，每天減少一點(diǎn)能量攝入，長(zhǎng)期堅(jiān)持自然能控制住體重上升。然后，遵從食物熱效應(yīng)原則，盡量不吃或少吃高脂肪類食物，多吃高蛋白類食物和粗纖維食物。
這個(gè)我太有發(fā)言權(quán)了。我的二次成功減肥的經(jīng)歷主要都是靠吃。第一階段，從135斤減到115斤，花了1個(gè)月時(shí)間，第二階段從115斤減到105斤，花了21天。我給大家詳細(xì)講講我的經(jīng)歷，希望對(duì)想減肥的朋友有所幫助。
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ30e3a5339157c313 relatedlink">基數(shù)大，所以剛開始***取的措施比較狠一點(diǎn)。
早上起來(lái)，喝一杯水，不餓就不吃，感覺餓就煮一個(gè)雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，會(huì)喝兩小瓶鈣液，忘了就不喝，很隨意。
到了快中午，吃青菜，不炒，過(guò)水煮一煮，用生抽、醬油、鹽、雞精等調(diào)料涼拌，不是像那些明星吃白煮的，難以下咽，搭配饅頭吃，補(bǔ)充碳水化合物，有的時(shí)候煮面條，量不大，半碗。
下午直到晚上，或吃個(gè)蘋果，或吃個(gè)黃瓜，不再吃主食，當(dāng)然，有的時(shí)候不餓就不吃，喝些水。
經(jīng)過(guò)了發(fā)狠式的減肥，基數(shù)也小了，我改變了策略，更注重營(yíng)養(yǎng)的搭配，更科學(xué)的吃，每天搭配優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+膳食纖維+維生素+優(yōu)質(zhì)碳水，都是自己搭配的，常見的食材。
舉例如下：
早餐：燕麥片+水煮蛋1個(gè)+切片全麥面包2個(gè)+獼猴桃1個(gè)
早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1個(gè)+清炒蘆筍1份
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法怎么弄而且的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法怎么弄而且的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
