大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥成功經(jīng)驗的問題，于是小編就整理了4個相關介紹運動減肥成功經(jīng)驗的解答，讓我們一起看看吧。
- 低碳飲食+每日運動一萬步以上，這個月可以瘦幾斤？
- 減肥期間3、4天沒掉秤了，請教大神們如何破解？
- 克服運動后發(fā)胖有哪些方法？
- 運動節(jié)食減肥一周了，體重一直保持在120，一斤都沒有掉，這是為什么？
低碳飲食+每日運動一萬步以上，這個月可以瘦幾斤？
保持這樣的飲食一個月可以瘦10斤以上，低碳飲食屬于健康的飲食方法，***用的是低碳水高蛋白飲食，這樣的飲食加上每日運動一萬步以上，是可以起到健康減肥的效果的。不過，低碳飲食也要選擇低熱量食物，否則會導致營養(yǎng)不均衡，而影響到減肥計劃和身體健康的。
低碳飲食是一種減肥方法，是以增加蛋白質，減少主食攝入量，從而讓脂肪快速燃燒。食物的選擇也是比較重要，建議選擇低熱量食物，這樣既能增加飽腹感，又能維持身體每天的營養(yǎng)所需。起到均衡飲食和均衡營養(yǎng)的目的。
低熱量食物也就是低GI食物，是指升糖指數(shù)低，食物的GI值低，對血糖和胰島素的影響比較小，飽腹感比較強，是減肥期間優(yōu)選的健康食材。
低GI豆類：四季豆，扁豆，豌豆，毛豆，黑豆，綠豆，紅豆，鷹嘴豆等。
低GI蔬菜：芹菜，卷心菜，西蘭花，花椰菜，芹菜，菠菜，生菜等蔬菜。
低GI水果:蘋果，梨，藍莓，黑莓，草莓，棗子，柚子，橙子等水果。
這個飲食和運動量 因人而異吧。如果你本身脂肪多，平時很少運動。這樣的運動量一個月可以瘦幾斤。
對于我來說只能維持體重，因為本身體脂不多，平時跑步。每天走1萬步幾乎不能燃燒脂肪，只能鍛煉身體[害羞]
減肥期間3、4天沒掉秤了，請教大神們如何破解？
進入平臺期了，改變***吧。我說一下我是怎么突破平臺期的，希望能夠給你一點幫助。
我在運動減肥期經(jīng)歷過兩個平臺期：
一、小平臺期：
我經(jīng)歷過兩次小平臺期：
持續(xù)了大約一周，我覺得自己是進入平臺期了，然后改變了運動方式，通過加大運動量來突破的。特別要說明一點，是加大運動量，改變了運動方式，我沒有增加運動時間。
剛開始減脂，我是有氧運動+力量訓練；有氧運動選擇慢跑、橢圓機、蹬車半小時；出現(xiàn)平臺期后，除了力量訓練的強度增加外，有氧運動改成hiit。在改變運動方式2天后就開始平穩(wěn)掉秤了。
2、在一個半月，大約瘦了10斤后。
我出現(xiàn)了第二個小平臺期。這時候我覺得我的運動量已經(jīng)可以了，再加可能就超量了。我就試著改變了飲食方式。之前一直[_a***_]飲食，高熱量油炸的東西一口不吃的，在平臺期的時候，吃了一周炸雞漢堡，當然也只是中午吃，晚上還是控制了一下。復胖了2斤，但是在回到控制飲食+運動，就又開始平穩(wěn)掉秤了。
二、大平臺期：
你好，減肥突然不掉秤，很有可能是進入減肥平臺期，但是還是要繼續(xù)堅持減肥，甚至可以加大力度，即使一段時間內體重不會降，但度過平臺期，就算比較成功的。
1、讓飲食豐富起來
2、增加活動量，降低熱量攝取
大概是到了減肥平臺期，首先了解下什么是減肥平臺期。
減肥初期，一般只要減少一定量飲食增加運動就會有減肥效果。但是一段時間過后，人體機制就會慢慢適應這種狀態(tài)，會一定程度上降低基礎代謝率，減少熱量消耗，充分吸收利用攝取的熱量來達到一個新的平衡，體重下降就會停滯，這種情況就是減肥平臺期。停滯期通常不會維持太久。
如何應對減肥平臺期？
一、飲食調整
許多人在減肥期間都會節(jié)食或者過度節(jié)食，節(jié)食會讓身體的代謝減慢，消耗減少，因此更容易出現(xiàn)攝入與消耗平衡的情況。如果沒有節(jié)食的情況，可以適當?shù)恼{整飲食攝入情況，多吃新鮮蔬菜，適當攝入粗糧以及適量的優(yōu)質蛋白。
進入平臺期了，改變***吧。我說一下我是怎么突破平臺期的，希望能夠給你一點幫助。
我在運動減肥期經(jīng)歷過兩個平臺期：
一、小平臺期：
我經(jīng)歷過兩次小平臺期：
1、在運動后十天左右，大約瘦了5-6斤后。
持續(xù)了大約一周，我覺得自己是進入平臺期了，然后改變了運動方式，通過加大運動量來突破的。特別要說明一點，是加大運動量，改變了運動方式，我沒有增加運動時間。
剛開始減脂，我是有氧運動+力量訓練；有氧運動選擇慢跑、橢圓機、蹬車半小時；出現(xiàn)平臺期后，除了力量訓練的強度增加外，有氧運動改成hiit。在改變運動方式2天后就開始平穩(wěn)掉秤了。
2、在一個半月，大約瘦了10斤后。
我出現(xiàn)了第二個小平臺期。這時候我覺得我的運動量已經(jīng)可以了，再加可能就超量了。我就試著改變了飲食方式。之前一直控制飲食，高熱量油炸的東西一口不吃的，在平臺期的時候，吃了一周炸雞漢堡，當然也只是中午吃，晚上還是控制了一下。復胖了2斤，但是在回到控制飲食+運動，就又開始平穩(wěn)掉秤了。
克服運動后發(fā)胖有哪些方法？
減肥后復胖是很多減肥者正在或者已經(jīng)經(jīng)歷過的歷程，要克服運動減肥后的復胖，我有以下建議：
1.運動減肥達到目標體重后不能直接斷掉以前的運動***，也就是說還是要保持一定的運動量，可以比減肥期間少，但是量不能一下減太多，要逐漸下降。
2.即使減肥成功后也要保持體育鍛煉，這樣才能保證你的基礎代謝率在較高的水平。另外，如果你有了規(guī)律的運動，再想復胖，還是比較難的。
3.減肥成功后也需要保持飲食的節(jié)制。不能因為減肥成功就大吃大喝，這樣很快就會復胖。
4.分享一個我自己保持身材的秘訣：吃完后半小時絕對不坐不躺，溜達也行，站著也行，堅決不坐下來，我保持這個習慣有十五年以上了，一點小肚子也沒有。
5.保持良好的生活習慣，多喝水，適量運動，早睡早起，遠離垃圾食品，就一定能夠保持健康苗條的身材。
祝您生活愉快。
運動減肥，一方面應堅持有效的有氧訓練，另一方面應合理控制飲食。運動促進身體新陳代謝，并會產(chǎn)生饑餓感；但是要有效減肥，必須控制飲食，就單次有效訓練而言，訓練之后，身體還會持續(xù)消耗脂肪，這時也是減脂的好機會；如果饑餓，應推遲一、兩小時再飲食，或者只吃一些含糖量低的水果等。
運動消耗熱量，飲食增加熱量；運動減肥期間，合理控制飲食，也是減肥取得效果的重要保障。要控制油脂、蛋白質、糖類的攝入，避免油炸食品、碳酸飲料等，多吃膳食纖維。
經(jīng)過長期有效的有氧運動，減肥有了成果，擔心再肥胖，也是可以理解的。這時要做的是，堅持再做增肌訓練，身體肌肉含量增加了，也是提高了新陳代謝率，擁有了易瘦體質；當然，只要一直堅持合理的訓練，肥胖也不是容易的事。
運動時如果強度偏大，動用糖元供能，運動后由于體內血糖偏低，這個時候很容易饑餓，吃的會偏多。
另外，運動時糖元供能，每一分子糖燃燒，就會多兩分子水需要排除體外。所以，運動后會變輕，但是一吃飯喝水就會漲回來。同時吃的多了，還有可能加重。
簡單來說
1.吃飯七八分飽就可以了，晚上10點以后就不要在吃飯了，睡前吃飯是最容易發(fā)胖的
2.多運動。餐后可以散散步，大約一個半小時后可以快走，開展一些運動，有助于消化，減脂。
第一個，運動要規(guī)范啊，不是說跑一圈步就是運動了，這個運動量太少。堅持跑步是最好的保持身材的方法。
第二呢，運動完，不要暴飲暴食，攝入量過多也不好啊。
第三呢，還可以在常規(guī)運動后，空余時間用一些小運動加以***。例如深蹲，俯臥撐，卷腹等等。
運動節(jié)食減肥一周了，體重一直保持在120，一斤都沒有掉，這是為什么？
本人生寶寶后，身高165，體重160斤，足足長了40斤，后來停止哺乳后，開始嘗試水煮萬物(豬肉除外)，煮完了就可以自己調一點調料(不放糖就好)堅持的第三天就能看見每天體重在慢慢下降，不管吃的再多也沒有長肉，米飯和面粉類不能吃。我都是吃紅薯、糙米飯等，兩個半月減肥21斤，從開始的不適應到后來愛上水煮菜。你會發(fā)現(xiàn)身體變得很輕松，精神狀態(tài)也不錯，剛開始一個禮拜真的要堅持下來，等你發(fā)現(xiàn)體重在下降，你就會從心理上開始接受這種減肥方法，并且很受用哦！
到此，以上就是小編對于運動減肥成功經(jīng)驗的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥成功經(jīng)驗的4點解答對大家有用。
