大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥可以吃甜食嗎嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健康減肥可以吃甜食嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，卻很喜歡吃甜食??！怎么辦??？
想減肥就要有毅力，飲食上少吃高糖、高脂類食物，多吃低能量易于減肥的蔬菜水果，炒菜少放油鹽，多蒸煮著吃，減少油脂的攝入，控制好三餐的總能量，每頓吃8成飽，主食少吃；每天進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、瑜伽、游泳等，只有管住嘴，邁開腿，攝入的能量少于消耗的能量，堅持下去，才能起到很好的減肥效果。
究竟減肥期間能不能吃甜食，我個人超喜歡甜食，有什么方法能解決這個問題呢？
你好，我是一位營養(yǎng)師，已指導(dǎo)超2000人成功減重，下面是我對你的提問的回答，如果有其它問題可關(guān)注我后向我提問，有問必答。
分析一下你的問題，我感覺你應(yīng)該減肥期間也在吃甜食，也就是說戒不掉，因?yàn)?/a>如果你真的能控制得住自己在減肥期間不吃甜食的話，你不會問這樣的問題的。
既然控制不住要吃甜食，怎么辦呢？我有3點(diǎn)建議：
因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6461c474bf817220 relatedlink">沒有明說你喜歡什么樣的甜食，所以我無從判斷，但是可以肯定的是，不同的甜食熱量相差也是很大的，比如：
蜂蜜：321大卡/100克，相對巧克力來說低很多。
所以，第一個建議是，如果可能，選擇甜食里面熱量相對較低的，這樣能減少很多熱量的攝入，有益減肥。
說說我的親身經(jīng)歷吧，我從八月開始減肥，兩個月瘦了16斤，我也很喜歡吃甜食，但是要看什么甜食，吃多少，怎么吃的問題。
但是來了，人總是有欲望的，特別是減肥的時候，一直做苦行僧也不是一般人可以做到的，而且吃甜食也會讓我們身心愉悅噠。
解決方案，第一少吃，吃幾口就停下，淺嘗輒止。
第二，為了防止自己多吃，下個薄荷減肥app. 每天做食物日記，里面可以記錄每天吃的食物大卡，控制攝入的大卡
第三，一不小心吃多了怎么辦，答案是運(yùn)動。跑步，跳繩，游泳，橢圓機(jī)，跳減肥操，半個多小時到一個小時的運(yùn)動消耗熱量
第四，如果也沒運(yùn)動，后面三天就輕斷食吧，每天攝入500-600大卡，加每天半小時有氧運(yùn)動
第五，水果也是甜食，還有豐富的維生素，每天都吃點(diǎn)水果，獼猴桃，桃子，蘋果，梨子都是不錯的選擇
我的減肥是，每天早上游泳40分鐘，每天一萬步，早上跳減肥操30分鐘加引體向上，記得減肥期間一定要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素.雞蛋，魚肉，蝦，雞肉都是不錯選擇。
甜食絕對不能吃，高脂肪在引發(fā)肥胖的因素里最多也就三成，主要都是糖也就是[_a***_]型碳水化合物引發(fā)的，人體的能量消耗順序是糖，脂肪，蛋白質(zhì)，當(dāng)過多的糖沒有消耗掉，人體就會自動轉(zhuǎn)化為脂肪進(jìn)行儲存，所以減肥階段一定要控制糖分攝入，包括精米精面
我減肥期間力量訓(xùn)練1小時。完了馬上跑一小時。下午又去跑一小時。每天只吃10毫升油。500克蔬菜，10個蛋白。一個蛋黃。三餐都是山藥薏米芡實(shí)茯苓粥。健脾祛濕的。掉的超快。
我從150減肥到現(xiàn)在91，和你一樣，用的最基礎(chǔ)的少吃多動方法，中間控制飲食兩年多，不敢吃甜食，不過好在我也不太愛吃甜食，但是一度暴飲暴食?，F(xiàn)在是體脂管理師，學(xué)習(xí)了比較專業(yè)的知識，首先如果你真戒不掉甜食，那就看看什么是你能吃的甜食。其實(shí)繃得太緊反而容易暴飲暴食，復(fù)胖反彈。玉米，南瓜，紅薯，其實(shí)都屬于低升糖的甜食，可以作為主食來代替。以水煮為主，不要高油高甜烹飪，巧克力其實(shí)也是可以吃的，但是，70到80黑巧克力為主，不要代脂可可的，適度?。?！水果類的其實(shí)升糖指數(shù)都還可以，除了部分熱帶水果其他都可以吃，也是健康的酸酸甜甜的零食。網(wǎng)上這類的食物查詢網(wǎng)址很多，你都可以去了解什么可以吃，低升糖和低熱量為主。吃飯是一件長久的而且是日常的事情，要形成健康快樂的飲食方式，要循序漸進(jìn)的改變，減肥是堅持的過程，最終就是一件日常自律。減肥到達(dá)一個階段，也可以給自己一個小獎勵，畢竟吃東西能帶來美好歡樂的感覺，不要顧此失彼。祝您健康快樂的做個瘦子。
減肥能吃甜嗎？
甜食就意味著含糖量較高，糖分是人體主要的能量來源，在減肥過程中減少能量攝入，增加能量消耗，才能達(dá)到減肥的目的。 所以，如果計劃減肥，盡量減少糖分的攝入，加上合理的運(yùn)動***，才可以起到加肥的效果。
甜食相對其他食物，含糖量較高，糖分是人體重要能量來源，減肥過程需要減少過多能量攝取，增加能量消耗。才能達(dá)成減肥的目的，
因此，如果要減肥，盡量減少糖分的攝取，合理的運(yùn)動，加上合理的飲食，才能達(dá)成健康減肥的目的。
可以選擇部分甜食的，因?yàn)椴皇撬械奶鹗扯际呛堑?。減肥是好事，堅持科學(xué)合理的減肥方法，肯定可以達(dá)到目的。減肥倒不是難事，關(guān)鍵環(huán)節(jié)在于防止反彈，體重反復(fù)加減，人就會喪事信心的，養(yǎng)成合理膳食習(xí)慣，多運(yùn)動耗脂就可以恢復(fù)苗條身材！
少吃糖可以減肥嗎？
少吃糖可以減少能量的攝入，理論上來說可以幫助保持身材！但減肥不能靠少吃糖！
糖可以提供能量，但攝入過多消耗不掉的就會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來！糖吃多了可以加速人體細(xì)胞的老化！還會造成齲齒，血糖的升高等等所以少吃糖是對的！
話說回來了，減肥不能靠少吃糖！減肥是一個漫長的堅持的過程，邁開腿，管住嘴！
合理的飲食加運(yùn)動才是減肥的最佳模式！同時要注意好多***糖也不利減肥哦，比如含糖份高的水果，蛋糕，點(diǎn)心等！減肥的親們要注意哦（女性***期可以放心吃，但平時要少吃哦）
身體發(fā)福的唯一原因是熱量過剩。改變飲食習(xí)慣，拒絕高熱量的食物，平衡每日的熱量攝入和消耗。糖是熱量的主要來源，要想減肥，應(yīng)該拒絕糖類，而不是少吃，舉個例子，很多人打了一下午籃球，感覺卡路里消耗巨大，但是一瓶可樂，完成了熱量過剩，一下午的運(yùn)動付之東流，減肥這件事，管住嘴，比邁開腿重要的多
減少飲食中的糖含量可能會讓你吃更少的食物，促進(jìn)減肥。當(dāng)你吃簡單的碳水化合物，如糖果、蘇打或甜甜圈時，你的胰腺會產(chǎn)生胰島素，一種將食物加工成血糖的激素，并把它運(yùn)到你身體的細(xì)胞里用于能量的使用。如果你過量食用這些食物，你的胰腺必須同時產(chǎn)生大量的胰島素，促使你的身體開始儲存脂肪。胰島素的波動會使你的血糖水平迅速下降，讓你感到又累又餓。含糖飲料中的空腹卡路里，如蘇打水、果汁飲料或甜茶，可以增加體重。肝臟比其他類型的糖更快地代謝果糖。當(dāng)你給你的肝臟更多的果糖比它能處理，它很快變成果糖脂肪。同時進(jìn)行了一項(xiàng)比較糖類型的研究，發(fā)現(xiàn)食用果糖的人燃燒的脂肪比消耗蔗糖的人少。從你的飲食中消除過量的糖可以幫助你減肥，取代糖果和其他高糖食品與復(fù)雜碳水化合物。水果、蔬菜和全谷類面包、谷物和大米含有碳水化合物，可以使你的身體更長時間使用。全谷物谷物比許多加工谷物含有更少的加糖。用糙米代替白米飯，糙米，血糖為50，可以保持你的血糖水平穩(wěn)定，減少你在飯后吃的欲望，幫助你減肥。在特定的飲食中，你的體重?fù)p失多少取決于消耗的總熱量。如果你吃大量的食物，吃低糖的飲食不會幫助你減肥。減肥的一個更快的方法是限制你每天的糖攝入量以及攝入其他精制碳水化合物。精制碳水化合物食品包括白色面食、白米飯、白面包和糖果。
想減肥，你要***取的一個主要步驟就是少吃糖。所有這些含糖的飲料、含糖飲料和糖果都能使你的身體處于胰島素生成模式，這有助于脂肪細(xì)胞的形成。你消耗的糖越多，你體內(nèi)的脂肪就越多。
少吃糖有三個好方法；
一，吃更多的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)需要比糖消化更長的時間，所以它會阻止你的身體釋放過多的胰島素。二，多吃水果。水果也含有糖，但對身體有好處。每天吃3-4份新鮮水果可以顯著減少精制糖的渴望。 三，糖是一種情緒改變物質(zhì)，當(dāng)我們感到悲傷，需要安慰，或者當(dāng)我們的能量水平開始下降時，我們通?？释?。當(dāng)你***取措施讓自己感到快樂和振奮的時候，你會發(fā)現(xiàn)你需要少吃糖來提高你的心情。引起肥胖的元兇就是糖。
這里指的糖，除了我們常見到的糖之外。
還有可樂，果汁飲品，還有涼茶飲料等等市面上常見的。
（水是最好的飲品）
另一個形式存在的糖，
比如說米飯，面包，面條等等一些碳水化合物。吃到肚子里邊，快速的分解，引起血糖的升高。胰島素就要出來工作，在胰島素的作用下會合成脂肪。
在這里并不是說不要吃飯。而是什么都要有一個量和搭配。
你說的少吃糖一定能減肥的。
如果你能做到晚餐不吃面食。不喝飲料。八點(diǎn)以后不吃水果。那么你的體重會停止上漲的趨勢。
如果你能做到更好，那么你的體重，睡一覺起來又稍微會降一點(diǎn)點(diǎn)。就是這么神奇。
謝邀。
少吃糖對身體的好處不止一點(diǎn)點(diǎn)，但是不一定是針對減肥。
如果一定要跟減肥關(guān)聯(lián)，那只能說糖吃多了肯定影響代謝。
這是因?yàn)?，我比較愛吃甜食，過去的代謝一直不好，從前年開始幾乎不吃甜和辣，中藥調(diào)理再加每天喝不少于2L的水，最近感覺身體輕盈的多。
人身體攝入的能量和代謝出去的有一個平衡，過多的攝入量往往出不去，這種能量就是負(fù)擔(dān)垃圾。之前我總覺得身體沉悶，沒勁兒手腳沉重?，F(xiàn)在基本上沒有這種感覺。
我并不是醫(yī)生，只是講講自己的親身感受，希望有幫助。
戒糖對減肥的作用大嗎？
可以肯定，戒糖對減肥的作用是比較大的。首先，我們要了解糖是什么性質(zhì)，到底對身體的影響是什么，就明白對減肥會起到什么樣的作用了。
糖在營養(yǎng)學(xué)角度上是屬于碳水化合物，身體60%的能量都是由碳水化合物提供，是主要能量的來源。1克糖可以提供4千卡的能量（即4卡路里）。
二、糖的分類
碳水化合物（我們又稱之類糖類）分為四種糖：單糖，雙糖，低聚糖和多糖。其中單糖分為葡萄糖、半乳糖、果糖、糖醇。雙糖分為蔗糖、乳糖、麥牙糖。多糖分為淀粉、[_a1***_]、非淀粉多糖和活性多糖。這些不同的糖類廣泛存在于不同的食物中，為機(jī)體的重要產(chǎn)能營養(yǎng)素。我們平時買的糖果主要的成份一般是葡萄糖，果糖，蔗糖，或麥芽糖，有一些是糖醇。水果中一般是葡萄糖，果糖，糖醇或蔗糖。
三、糖類如何在人的身體內(nèi)消化、吸收
糖類在經(jīng)過胃腸的消化后，會分解為單糖的形式（葡萄糖）存在。有60%以上在肝內(nèi)代謝，其余進(jìn)入體循環(huán)，供全身組織利用。葡萄糖進(jìn)入肝細(xì)胞后一部分分解代謝提供機(jī)體所需的能量，一部分合成糖原保留在肝內(nèi)，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)橹具\(yùn)送到脂肪組織貯存起來。
到此，以上就是小編對于健康減肥可以吃甜食嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥可以吃甜食嗎嗎的5點(diǎn)解答對大家有用。
