大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)候加什么減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)時(shí)候加什么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂的話跑步加什么運(yùn)動(dòng)好？
個(gè)人覺得跳繩更好，會(huì)消耗更多的能量，但同時(shí)得控制飲食。適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ210a9d01e1f31c31 relatedlink">鍛煉和控制飲食一般需要堅(jiān)持兩周左右，不管是跳繩還是跑步都需要堅(jiān)強(qiáng)的意志，堅(jiān)持才能達(dá)到控制體重目的。祝你成功！
你好，如果你不是健身專業(yè)戶，那我想跟你講點(diǎn)簡單實(shí)用就夠了。
1.堅(jiān)持 熱身＋無氧＋有氧＋拉伸 的運(yùn)動(dòng)順序。
2.如果你在健身房，那就先用跑步機(jī)走10分鐘，劃船機(jī)5分鐘，然后開始無氧。無氧做什么取決于你想練哪塊肌肉，這里不細(xì)說。但有一點(diǎn)，無論練哪里，高強(qiáng)度無氧所能達(dá)到的目的是一樣的，都可以幫助你先消耗體內(nèi)糖原。之后是有氧，可以選擇30分鐘左右的有氧，這個(gè)階段是在你糖原消耗后有效燃脂的過程。
3.如果你在室外，可以用俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，引體向上，卷腹等替代器械，其他都一樣了。
4.最后提醒，節(jié)奏變化的運(yùn)動(dòng)燃脂效果最好。所以你可以改變自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，比如，快慢跑結(jié)合等等。
首先，只是跑步，就可以瘦下來。減脂肪的話，最佳的跑步時(shí)間，在40分鐘到60分鐘。速度不用太快，在自己可以承受的強(qiáng)度范圍內(nèi)，就可以，最好是不要間斷。
其次，想要效果好的話，最好先做力量訓(xùn)練，然后再跑步，最后再合理控制飲食。都能做到的話，效果一定好。
再次，要明白一件事情，跑步的作用不緊緊是減肥，最重要的是，可以鍛煉心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉耐力。所以，經(jīng)常跑步，有益健康哦。
最后，健康的生活方式，包括:健康的飲食，充足的休息，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。三者都很重要，運(yùn)動(dòng)不是必需品，但是，當(dāng)你吃得不健康，休息不規(guī)律的時(shí)候，還是抽空運(yùn)動(dòng)吧，畢竟身體是自己的，要好好愛護(hù)。
我最初體重基數(shù)大，183厘米身高，體重248斤，跑步十幾步就感覺心臟好難受，走路超過500米就腰疼。
由于多種原因，我下定決心由慢走開始，五百米到一千米左右時(shí)，實(shí)在走不動(dòng)時(shí)酒在路邊休息一下，堅(jiān)持了一個(gè)月就能瘦七八斤，也沒有在吃東西上忌嘴。看到了結(jié)果，更加堅(jiān)定了了我運(yùn)動(dòng)的決心，慢慢我步行距離越來越遠(yuǎn)，由慢走過渡到快走，再到步跑（就是快走的速度，跑步的姿勢），再到慢跑（現(xiàn)在每天早起5公里，配速還需要6分20秒左右，跑的不快），飲食方面低碳水，中蛋白，多蔬菜??，由17年11月到現(xiàn)在18年11月，[_a***_]到158厘米，輕了90斤，也算小有成就吧，現(xiàn)在還在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一周保持四到五次跑步。勞逸結(jié)合。
對(duì)于減脂人群來說無氧運(yùn)動(dòng)?有氧運(yùn)動(dòng)，才是最好的方法，具體健身流程如下：
1.熱身15分鐘：可以選擇慢跑或者快走10分鐘，然后活動(dòng)一下各個(gè)關(guān)節(jié)以及拉伸一下肌肉5分鐘
2.無氧訓(xùn)練20分鐘：如果在健身房訓(xùn)練可以選擇大肌肉群進(jìn)行鍛煉（胸，背，腰，腿）20分鐘就可以。
如果是戶外，可以選擇俯臥撐，徒手深蹲，弓箭步，引體等。
3.有氧運(yùn)動(dòng)30-40分鐘
4.拉伸10分鐘：最后就是放松拉伸環(huán)節(jié)，一定不要忽視這個(gè)環(huán)節(jié)，跑步結(jié)束后對(duì)身體進(jìn)行放松及全身的拉伸。
以上就是我的回答，希望能夠幫到更多的人。
減肥半個(gè)月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺太快了，這樣有沒有問題？
您好，很高興回答您的問題！半個(gè)月瘦十斤，確實(shí)是是快了點(diǎn)，但是你放心，只要你沒用其他方法來瘦身，那么問題都是可以通過健身解決的。
首先體重掉的快需要滿足幾大因素，列如體重基數(shù)大，飲食控制，有一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等等。你的體重基數(shù)大你是減的快的重要原因，你想一下，你練半個(gè)月瘦十斤，***如有個(gè)人體重基數(shù)只有80斤，她練一個(gè)月都不太可能瘦十斤的。
其次，看了你的簡單介紹，你有飲食控制，那么你減重就有了***條件，減肥的重要一點(diǎn)就是要從源頭上控制能量，飲食控制了，那么你每天的攝入熱量就減少了，身體也就不會(huì)繼續(xù)長胖加上你跟著健身app鍛煉，有了一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，在沒有能量來源的情況下，身體里面的脂肪還要被不斷地消耗，新陳代謝加快，自然而然體重就下去了。
最后要和你說的是，減肥的話，前期的效果是比較好的，因?yàn)?/a>你整個(gè)人沒有經(jīng)過打磨，不過隨著你健身時(shí)間的推移，體重不斷地下降，你的減肥速度就會(huì)下降，但是你的新陳代謝會(huì)加快，但是就你而言，我建議你前期可以減肥，等體重瘦到一定程度，就要加入更多的力量練習(xí)，不然最后會(huì)有很多的贅皮??！
加油哦，相信你可以的，瘦下來你會(huì)感覺世界處處的不同
關(guān)注我哦，我是一個(gè)愛說實(shí)話的健身教練?。。?/p>
題主的體重是240斤，減重10斤，那么就減掉了自己的原始體重的4%。
而目前被普遍認(rèn)可的減重速度是單周減掉自己體重的1%。那么四周正好是4%。
所以這樣看來單看減重速度，群主的速度是很合適的。
拔火罐去寇氏一定不會(huì)反彈，你220，減了20斤，這是杯水車薪，你沒到標(biāo)準(zhǔn)體重，身體代謝還沒恢復(fù)正常，不注意飲食的話當(dāng)然反彈，任何減肥都一樣！市面上火罐減肥很多，很多吃錯(cuò)一餐回到減肥前，要認(rèn)準(zhǔn)寇氏
樓主你好?？吹竭@個(gè)問題不由自主的點(diǎn)進(jìn)來，想說一下我自身的一個(gè)的觀點(diǎn)。
一、樓主的減肥快嗎？
樓主的體重是240，是一個(gè)很高的體重基數(shù)，樓主根據(jù)減肥食譜和運(yùn)動(dòng)，半個(gè)月減了10斤，在樓主這個(gè)體重基數(shù)下，其實(shí)是正常的現(xiàn)象。不是說減肥減得越快之后就越會(huì)反彈，而是要根據(jù)你的減肥方法和體重基數(shù)來，因?yàn)橐婚_始減肥，減的身體水分和糖原會(huì)比較多，所以會(huì)給我們一種減肥速度很快的感覺，我稱之為"初次減肥的***期"但隨著時(shí)間的深入，體重下降速度會(huì)越來越慢。
大家在減肥時(shí)始終要搞清楚這一點(diǎn)“我們是減肥（脂肪），不是減重”，不要在減肥的時(shí)候把水分和其他營養(yǎng)物質(zhì)減去了，對(duì)身體是非常有害的。
二、是否會(huì)反彈？
會(huì)反彈的，無論是什么減肥方法，一旦停止后，體重都是會(huì)向上反彈一些的，反彈程度受到減肥后飲食習(xí)慣很大的影響。所以這時(shí)候我們靠減肥時(shí)的食譜和運(yùn)動(dòng)方式就不再起作用了，總不可能一輩子都一直減肥的，還是要回歸日常生活的。這時(shí)候我們需要制訂一份緩沖的食譜與制訂一份強(qiáng)度和時(shí)間稍低的運(yùn)動(dòng)方案，給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。
三、樓主的減肥方法好嗎？
大家要堅(jiān)信一點(diǎn)，健康減肥最好的方式永遠(yuǎn)都只有“控制飲食+合理運(yùn)動(dòng)”。
樓主的減肥方式已經(jīng)是“比較科學(xué)”的方式，但是還可以后很大的改進(jìn)，可以把減肥分為三個(gè)階段，減肥前，減肥中，減肥后，按照樓主這么大的體重基數(shù)，減肥食譜的制訂也是需要慎重考慮的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻率也需要控制，體重基數(shù)大的人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大會(huì)造成踝、膝蓋、髖等關(guān)節(jié)不可逆轉(zhuǎn)的損傷，這些都是樓主需要注意的。
如果對(duì)你有幫助，希望點(diǎn)個(gè)關(guān)注，也是對(duì)我的支持，謝謝~
怎樣跑步最減肥？
跑步是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)的減脂方式！一般能起到較好的減脂效果！但其中也有些事項(xiàng)要掌握，才能起到減脂作用！
如果你過于肥胖，體重過大，建議用快走代替跑步，因?yàn)槌跗跍p脂，體力差，體重大，基本上跑不了多快和多久，那減脂的作用也就不明顯！
如果體重不算過于肥胖，那可以用慢跑保持穩(wěn)定速度的方式進(jìn)行充分的有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間保持在30-45分鐘也足夠！
這里有兩點(diǎn)是能否減脂的關(guān)鍵！
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就是你這快走和慢跑也得有一定的速度，這樣的速度帶來的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以從心率反饋，基本要讓運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到120/分，才算符合有氧運(yùn)動(dòng)的適宜強(qiáng)度，否則，強(qiáng)度不夠，時(shí)間再久，效果也就一般！
其次是運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)閯傞_始的能量消耗是肌肉分解蛋白質(zhì)在供應(yīng)能量，要到時(shí)間10分鐘以上，才轉(zhuǎn)化為以分解脂肪為主的功能方式，這就是為什么要跑一段時(shí)間的緣故！
有實(shí)例證明，通過每天慢跑，加上控制飲食，一個(gè)月的減脂在10斤左右！
所以建議一周至少三練，每次30-45分鐘！跑步前要熱身跑步后要拉伸，不能忽視熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)，可以防止受傷！
運(yùn)動(dòng)配合飲食是最佳的減肥方式，不過在這里暫時(shí)拋開飲食不說，就說說如何跑步減肥更快？
當(dāng)然單純不理三七二十一只要去跑步消耗卡路里就能減肥，不過在這背后有很多減肥的原理。
簡單而言，如果你想在短期內(nèi)快速地減肥那么你就***取高強(qiáng)度跑步的方式；如果你想長期地改變自己的易胖體質(zhì)體質(zhì)那么你最好是長時(shí)間的慢跑。
高強(qiáng)度跑步的意思就是能跑多快就跑多快，在熱身結(jié)束之后使勁地跑，把自己的心率提到最高的水平。這樣的好處在于短時(shí)間內(nèi)熱量消耗最多，劣勢就是如果你本來就是肥胖的話，那么非常容易受傷。（因?yàn)樵谂懿竭^程中你每跑一步地面的反作用力就是你體重的 2-3 倍）
不過這種高強(qiáng)度跑步在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最主要的還是消耗你體內(nèi)的血糖，而消耗脂肪則是在運(yùn)動(dòng)之后，主要是由于 EPOC 效應(yīng)。
運(yùn)動(dòng)后過量氧耗效應(yīng)（英語：Excess post-exercise oxygen consumption，簡稱為EPOC）：是身體在劇烈運(yùn)動(dòng)后為了償還“氧債”（英語：oxygen deficit）而產(chǎn)生的氧氣攝入速率顯著增加的現(xiàn)象?！猈IKI
所以在短時(shí)間內(nèi)，特別是同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間肯定是高強(qiáng)度的跑步更好，因?yàn)橄捏w內(nèi)熱量的總數(shù)更高。
不過這種方式并沒有在根本的體質(zhì)上改變。
跑步是最簡單易行的減肥方式，但是剛剛開始跑步的朋友還是有幾點(diǎn)需要注意，本人跑步8年，說一說自己的小經(jīng)驗(yàn)，希望大家能用得上。
跑步最重要的就是鞋子，一雙專業(yè)的跑鞋，其減震性、包裹性、輕便性都能幫助跑者更高效的運(yùn)動(dòng)，不要穿非專業(yè)的鞋子，容易受傷。衣服要穿速干透氣的料子，不可穿純棉線衣物，影響排汗。
跑步前要做好熱身動(dòng)作，讓身體各個(gè)部位迅速達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，跑步時(shí)可以更輕松，并減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。
用專業(yè)跑表或者手機(jī)下載運(yùn)動(dòng)APP，監(jiān)測運(yùn)動(dòng)距離和速度，增加跑步的趣味性，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的信心，專業(yè)的跑表有：佳明、宜準(zhǔn)等。手機(jī)運(yùn)動(dòng)APP有：咕咚、悅跑圈等。
第一次跑步往往沒跑多遠(yuǎn)就跑不動(dòng)了，可以先快走，再由走過度到跑，可***用分段式跑法，跑100米，走一會(huì)，再跑100米，逐漸增加跑動(dòng)距離。
跑步時(shí)速度不要忽快忽慢，不穩(wěn)定的速度很快就會(huì)耗盡體力，要保持呼吸平穩(wěn)，對(duì)話自如，這才是適合你的節(jié)奏。
跑步后，身體會(huì)產(chǎn)生乳酸，肌肉緊張，要做好靜態(tài)拉伸，減緩乳酸堆積，放松肌肉，如果出現(xiàn)肌肉酸痛的狀況，請(qǐng)按摩放松或熱敷泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛和疲勞。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)候加什么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)候加什么減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
