大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動時候加什么減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動時候加什么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂的話跑步加什么運動好？
個人覺得跳繩更好，會消耗更多的能量，但同時得控制飲食。適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQb5189d014293cfd3 relatedlink">鍛煉和控制飲食一般需要堅持兩周左右，不管是跳繩還是跑步都需要堅強的意志，堅持才能達到控制體重目的。祝你成功！
你好，如果你不是健身專業(yè)戶，那我想跟你講點簡單實用就夠了。
2.如果你在健身房，那就先用跑步機走10分鐘，劃船機5分鐘，然后開始無氧。無氧做什么取決于你想練哪塊肌肉，這里不細說。但有一點，無論練哪里，高強度無氧所能達到的目的是一樣的，都可以幫助你先消耗體內(nèi)糖原。之后是有氧，可以選擇30分鐘左右的有氧，這個階段是在你糖原消耗后有效燃脂的過程。
3.如果你在室外，可以用俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，引體向上，卷腹等替代器械，其他都一樣了。
4.最后提醒，節(jié)奏變化的運動燃脂效果最好。所以你可以改變自己的運動節(jié)奏，比如，快慢跑結(jié)合等等。
首先，只是跑步，就可以瘦下來。減脂肪的話，最佳的跑步時間，在40分鐘到60分鐘。速度不用太快，在自己可以承受的強度范圍內(nèi)，就可以，最好是不要間斷。
其次，想要效果好的話，最好先做力量訓(xùn)練，然后再跑步，最后再合理控制飲食。都能做到的話，效果一定好。
再次，要明白一件事情，跑步的作用不緊緊是減肥，最重要的是，可以鍛煉心肺功能，促進血液循環(huán)，增強肌肉耐力。所以，經(jīng)常跑步，有益健康哦。
最后，健康的生活方式，包括:健康的飲食，充足的休息，科學(xué)的運動。三者都很重要，運動不是必需品，但是，當(dāng)你吃得不健康，休息不規(guī)律的時候，還是抽空運動吧，畢竟身體是自己的，要好好愛護。
我最初體重基數(shù)大，183厘米身高，體重248斤，跑步十幾步就感覺心臟好難受，走路超過500米就腰疼。
由于多種原因，我下定決心由慢走開始，五百米到一千米左右時，實在走不動時酒在路邊休息一下，堅持了一個月就能瘦七八斤，也沒有在吃東西上忌嘴?？吹搅私Y(jié)果，更加堅定了了我運動的決心，慢慢我步行距離越來越遠，由慢走過渡到快走，再到步跑（就是快走的速度，跑步的姿勢），再到慢跑（現(xiàn)在每天早起5公里，配速還需要6分20秒左右，跑的不快），飲食方面低碳水，中蛋白，多蔬菜??，由17年11月到現(xiàn)在18年11月，減重到158厘米，輕了90斤，也算小有成就吧，現(xiàn)在還在堅持運動，一周[_a***_]四到五次跑步。勞逸結(jié)合。
對于減脂人群來說無氧運動?有氧運動，才是最好的方法，具體健身流程如下：
1.熱身15分鐘：可以選擇慢跑或者快走10分鐘，然后活動一下各個關(guān)節(jié)以及拉伸一下肌肉5分鐘
2.無氧訓(xùn)練20分鐘：如果在健身房訓(xùn)練可以選擇大肌肉群進行鍛煉（胸，背，腰，腿）20分鐘就可以。
如果是戶外，可以選擇俯臥撐，徒手深蹲，弓箭步，引體等。
3.有氧運動30-40分鐘
4.拉伸10分鐘：最后就是放松拉伸環(huán)節(jié)，一定不要忽視這個環(huán)節(jié)，跑步結(jié)束后對身體進行放松及全身的拉伸。
以上就是我的回答，希望能夠幫到更多的人。
減肥半個月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺太快了，這樣有沒有問題？
您好，很高興回答您的問題！半個月瘦十斤，確實是是快了點，但是你放心，只要你沒用其他方法來瘦身，那么問題都是可以通過健身解決的。
首先體重掉的快需要滿足幾大因素，列如體重基數(shù)大，飲食控制，有一定的運動時間和運動強度等等。你的體重基數(shù)大你是減的快的重要原因，你想一下，你練半個月瘦十斤，***如有個人體重基數(shù)只有80斤，她練一個月都不太可能瘦十斤的。
其次，看了你的簡單介紹，你有飲食控制，那么你減重就有了***條件，減肥的重要一點就是要從源頭上控制能量，飲食控制了，那么你每天的攝入熱量就減少了，身體也就不會繼續(xù)長胖加上你跟著健身app鍛煉，有了一定的運動時間和強度，在沒有能量來源的情況下，身體里面的脂肪還要被不斷地消耗，新陳代謝加快，自然而然體重就下去了。
最后要和你說的是，減肥的話，前期的效果是比較好的，因為你整個人沒有經(jīng)過打磨，不過隨著你健身時間的推移，體重不斷地下降，你的減肥速度就會下降，但是你的新陳代謝會加快，但是就你而言，我建議你前期可以減肥，等體重瘦到一定程度，就要加入更多的力量練習(xí)，不然最后會有很多的贅皮?。?/p>
加油哦，相信你可以的，瘦下來你會感覺世界處處的不同
關(guān)注我哦，我是一個愛說實話的健身教練?。?！
題主的體重是240斤，減重10斤，那么就減掉了自己的原始體重的4%。
而目前被普遍認可的減重速度是單周減掉自己體重的1%。那么四周正好是4%。
所以這樣看來單看減重速度，群主的速度是很合適的。
拔火罐去寇氏一定不會反彈，你220，減了20斤，這是杯水車薪，你沒到標(biāo)準(zhǔn)體重，身體代謝還沒恢復(fù)正常，不注意飲食的話當(dāng)然反彈，任何減肥都一樣！市面上火罐減肥很多，很多吃錯一餐回到減肥前，要認準(zhǔn)寇氏
樓主你好。看到這個問題不由自主的點進來，想說一下我自身的一個的觀點。
一、樓主的減肥快嗎？
樓主的體重是240，是一個很高的體重基數(shù)，樓主根據(jù)減肥食譜和運動，半個月減了10斤，在樓主這個體重基數(shù)下，其實是正常的現(xiàn)象。不是說減肥減得越快之后就越會反彈，而是要根據(jù)你的減肥方法和體重基數(shù)來，因為一開始減肥，減的身體水分和糖原會比較多，所以會給我們一種減肥速度很快的感覺，我稱之為"初次減肥的***期"但隨著時間的深入，體重下降速度會越來越慢。
大家在減肥時始終要搞清楚這一點“我們是減肥（脂肪），不是減重”，不要在減肥的時候把水分和其他營養(yǎng)物質(zhì)減去了，對身體是非常有害的。
二、是否會反彈？
會反彈的，無論是什么減肥方法，一旦停止后，體重都是會向上反彈一些的，反彈程度受到減肥后飲食習(xí)慣很大的影響。所以這時候我們靠減肥時的食譜和運動方式就不再起作用了，總不可能一輩子都一直減肥的，還是要回歸日常生活的。這時候我們需要制訂一份緩沖的食譜與制訂一份強度和時間稍低的運動方案，給身體一個適應(yīng)的過程。
三、樓主的減肥方法好嗎？
大家要堅信一點，健康減肥最好的方式永遠都只有“控制飲食+合理運動”。
樓主的減肥方式已經(jīng)是“比較科學(xué)”的方式，但是還可以后很大的改進，可以把減肥分為三個階段，減肥前，減肥中，減肥后，按照樓主這么大的體重基數(shù)，減肥食譜的制訂也是需要慎重考慮的，運動的時間和頻率也需要控制，體重基數(shù)大的人運動強度過大會造成踝、膝蓋、髖等關(guān)節(jié)不可逆轉(zhuǎn)的損傷，這些都是樓主需要注意的。
如果對你有幫助，希望點個關(guān)注，也是對我的支持，謝謝~
怎樣跑步最減肥？
跑步是一項最經(jīng)濟的減脂方式！一般能起到較好的減脂效果！但其中也有些事項要掌握，才能起到減脂作用！
如果你過于肥胖，體重過大，建議用快走代替跑步，因為初期減脂，體力差，體重大，基本上跑不了多快和多久，那減脂的作用也就不明顯！
如果體重不算過于肥胖，那可以用慢跑保持穩(wěn)定速度的方式進行充分的有氧運動，持續(xù)時間保持在30-45分鐘也足夠！
這里有兩點是能否減脂的關(guān)鍵！
運動強度，就是你這快走和慢跑也得有一定的速度，這樣的速度帶來的運動強度可以從心率反饋，基本要讓運動心率達到120/分，才算符合有氧運動的適宜強度，否則，強度不夠，時間再久，效果也就一般！
其次是運動時間，因為剛開始的能量消耗是肌肉分解蛋白質(zhì)在供應(yīng)能量，要到時間10分鐘以上，才轉(zhuǎn)化為以分解脂肪為主的功能方式，這就是為什么要跑一段時間的緣故！
有實例證明，通過每天慢跑，加上控制飲食，一個月的減脂在10斤左右！
所以建議一周至少三練，每次30-45分鐘！跑步前要熱身跑步后要拉伸，不能忽視熱身運動和整理運動，可以防止受傷！
運動配合飲食是最佳的減肥方式，不過在這里暫時拋開飲食不說，就說說如何跑步減肥更快？
當(dāng)然單純不理三七二十一只要去跑步消耗卡路里就能減肥，不過在這背后有很多減肥的原理。
簡單而言，如果你想在短期內(nèi)快速地減肥那么你就***取高強度跑步的方式；如果你想長期地改變自己的易胖體質(zhì)體質(zhì)那么你最好是長時間的慢跑。
高強度跑步的意思就是能跑多快就跑多快，在熱身結(jié)束之后使勁地跑，把自己的心率提到最高的水平。這樣的好處在于短時間內(nèi)熱量消耗最多，劣勢就是如果你本來就是肥胖的話，那么非常容易受傷。（因為在跑步過程中你每跑一步地面的反作用力就是你體重的 2-3 倍）
不過這種高強度跑步在運動的時候最主要的還是消耗你體內(nèi)的血糖，而消耗脂肪則是在運動之后，主要是由于 EPOC 效應(yīng)。
運動后過量氧耗效應(yīng)（英語：Excess post-exercise oxygen consumption，簡稱為EPOC）：是身體在劇烈運動后為了償還“氧債”（英語：oxygen deficit）而產(chǎn)生的氧氣攝入速率顯著增加的現(xiàn)象?！猈IKI
所以在短時間內(nèi)，特別是同樣的運動時間肯定是高強度的跑步更好，因為消耗體內(nèi)熱量的總數(shù)更高。
不過這種方式并沒有在根本的體質(zhì)上改變。
跑步是最簡單易行的減肥方式，但是剛剛開始跑步的朋友還是有幾點需要注意，本人跑步8年，說一說自己的小經(jīng)驗，希望大家能用得上。
跑步最重要的就是鞋子，一雙專業(yè)的跑鞋，其減震性、包裹性、輕便性都能幫助跑者更高效的運動，不要穿非專業(yè)的鞋子，容易受傷。衣服要穿速干透氣的料子，不可穿純棉線衣物，影響排汗。
跑步前要做好熱身動作，讓身體各個部位迅速達到運動狀態(tài)，跑步時可以更輕松，并減少運動損傷的幾率。
用專業(yè)跑表或者手機下載運動APP，監(jiān)測運動距離和速度，增加跑步的趣味性，增強運動的信心，專業(yè)的跑表有：佳明、宜準(zhǔn)等。手機運動APP有：咕咚、悅跑圈等。
第一次跑步往往沒跑多遠就跑不動了，可以先快走，再由走過度到跑，可***用分段式跑法，跑100米，走一會，再跑100米，逐漸增加跑動距離。
跑步時速度不要忽快忽慢，不穩(wěn)定的速度很快就會耗盡體力，要保持呼吸平穩(wěn)，對話自如，這才是適合你的節(jié)奏。
跑步后，身體會產(chǎn)生乳酸，肌肉緊張，要做好靜態(tài)拉伸，減緩乳酸堆積，放松肌肉，如果出現(xiàn)肌肉酸痛的狀況，請按摩放松或熱敷泡腳促進血液循環(huán)，緩解疼痛和疲勞。
到此，以上就是小編對于運動時候加什么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動時候加什么減肥的3點解答對大家有用。
