大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥初期不掉喜歡的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥初期不掉喜歡的解答，讓我們一起看看吧。
- 將近快一個(gè)月了，每天練一個(gè)小時(shí)的有氧操，為啥還是不瘦呢？
- 減肥初期不掉秤，為什么呢？
- 基礎(chǔ)代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺(tái)期嗎？該怎么突破呢？
將近快一個(gè)月了，每天練一個(gè)小時(shí)的有氧操，為啥還是不瘦呢？
你是體重沒(méi)變，但是你圍度有可能變了，你沒(méi)有注意。
第二個(gè)是你每天練的有氧操動(dòng)作，一定要標(biāo)準(zhǔn)。
還有就是吃飯的飯量一定要控制，一定要會(huì)吃，不能亂吃的。
早餐以碳水為主，燕麥片，紅薯，粗糧之類的粗糧粥都可以，然后加一個(gè)雞蛋。早餐必須吃飯。
晚餐不要吃主食，只要多吃些綠葉青菜就可以了，或者是酸奶，或者是一個(gè)水果之類的。
飯量，還有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就是211，蔬菜兩拳左右，蛋白質(zhì)一個(gè)手掌大小，厚度也是像手掌那么厚，然后碳水一個(gè)拳頭，左右，碳水不要***細(xì)白面或者面條之類的饅頭，不要吃這些，改成粗糧，玉米紅薯，蕎麥面之類的。其實(shí)吃是非常重要的，也就是說(shuō)三分練七分吃必須要會(huì)吃。
早中晚三餐必須在十小時(shí)之內(nèi)完成，最主要的是早餐必須吃，晚餐必須在七點(diǎn)之前吃完，然后七點(diǎn)以后不要吃任何東西，甚至喝水都不要。
你按照我這個(gè)方法先去試驗(yàn)一下，因?yàn)?/a>我就是從160斤，現(xiàn)在不到兩個(gè)月的時(shí)間瘦到140了，所以我想在接下來(lái)的兩個(gè)月瘦到130，半年之內(nèi)恢復(fù)到產(chǎn)前就是120斤。
我們一起努力?。?！
體重不是衡量胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，要看你的體脂，看你的體型是不是比之前苗條了。另外看看你的飲食是否合理，要控制油、碳水化合物、鹽的攝入和一天總體的熱量，多喝水來(lái)增加代謝率并且不要熬夜，每日三餐合理飲食。
另外如果想事半功倍，那么建議你增加力量訓(xùn)練，多增加些肌肉來(lái)提高代謝率。在力量運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠更好的消耗體內(nèi)糖分及脂肪。
我每年體檢都超重，但是體型還是比較健壯的，就是因?yàn)榧∪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQeb3fdcb59ab68ca9 relatedlink">含量比較高。堅(jiān)持下去，不要讓秤來(lái)打擊你的積極性。健身就是這樣，只要付出一定會(huì)有回報(bào)的！
我現(xiàn)在也在減肥，堅(jiān)持了2個(gè)月已經(jīng)有效果了。我的建議如下
建議你仔做操前后，盡量不補(bǔ)充碳水化合物。在血糖水平相對(duì)較低的情況下做運(yùn)動(dòng)，可以更早開始高效燃脂。
其次做操的時(shí)候盡量別停頓，至少持續(xù)半小時(shí)，因?yàn)橹虚g一旦停下來(lái)休息，身體就會(huì)趁機(jī)自動(dòng)補(bǔ)充血糖。休息時(shí)間太長(zhǎng)，血糖水平又回到了最初的水平，你只能再?gòu)念^開始，重新花30[_a***_]讓血糖濃度降下來(lái)，提升脂肪消耗比例……
最后如果運(yùn)動(dòng)方式正確，那是時(shí)候考慮一下你的基因了。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)的PPARG基因和FTO基因，作為影響人體脂肪代謝的重要基因，會(huì)導(dǎo)致不同人體內(nèi)的脂肪分解速率不一樣。同樣的運(yùn)動(dòng)量下，不同基因的人，減肥效果大不同。當(dāng)PPARG基因上的rs1801282位點(diǎn)是CC型，可能會(huì)降低脂肪的代謝分解率。這意味著你的運(yùn)動(dòng)燃脂效果比較一般，也就是正常水平。
另外也可以做個(gè)基因檢測(cè)啦，看看自己更適合運(yùn)動(dòng)減肥，還是節(jié)食減肥
減肥初期不掉秤，為什么呢？
如果是標(biāo)準(zhǔn)的減肥療程，減肥初期體重一定會(huì)下來(lái)，至少3－6斤，不過(guò)剛開始減的這些都是身體里的水份。
第一種情況如果在減肥初期吃和運(yùn)動(dòng)出入剛好平衡，體重是不會(huì)降的。
第二種情況，剛好有段時(shí)間沒(méi)吃或少吃了主食，這時(shí)身體處于平臺(tái)期，人體多余脂肪又沒(méi)有開始燃燒供能，體重也是不降的。
減肥的核心是管住嘴，邁開腿！只有能量出大于入，體重一定會(huì)下來(lái)，減肥減的是脂肪，而不是減肌肉，如何確保營(yíng)養(yǎng)平衡是關(guān)鍵！蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)素都是關(guān)鍵！
減肥初期不掉稱其實(shí)是很正常的，因?yàn)橐话闳藴p肥之前都很少運(yùn)動(dòng)，所以他的脂肪高他的肌肉含量是非常低的，當(dāng)一個(gè)人一旦減肥開始運(yùn)動(dòng)，你的自身肌肉量會(huì)提高，所以有的人可能還會(huì)體重上升。一般這個(gè)階段健身初期最為明顯到了后期肌肉是非常難長(zhǎng)的，所以脂肪會(huì)下來(lái)，體重就會(huì)下來(lái)。
先不要相信吃什么會(huì)導(dǎo)致你身體減重，這些都是會(huì)反彈的，減肥初期不掉秤，是因?yàn)轱嬍晨刂茮](méi)有到位。
首先你要搞清楚什么是減肥機(jī)制，也就是你攝入的熱量低于你今天消耗的熱量，才會(huì)消耗你內(nèi)部自身的熱量來(lái)補(bǔ)充，最后達(dá)到減肥的效果。通俗的就是來(lái)講要控制好飲食，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)才能減肥，前期不掉稱就是因?yàn)槟愠缘臒崃窟^(guò)多，導(dǎo)致體重下不來(lái)?？茖W(xué)的減肥的話，大概一兩個(gè)月就很能見到成效。如果不反彈的話，需要運(yùn)動(dòng)來(lái)結(jié)合，也就是增大你的肌肉含量，幫助你有更高的基本熱量消耗。
減肥初期不掉秤的原因
飲食熱量控制不到位
減肥不是少吃，而是要控制飲食熱量。熱量攝入小于熱量消耗。
一個(gè)人熱量消耗的多少跟基礎(chǔ)代謝，生活習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有很大的關(guān)系。
不同性別，不同年齡，不同體重，不同的體脂熱量消耗都不同。別人的食譜未必適合自己。別人的熱量消耗不等于自己的熱量消耗?？刂骑嬍碂崃渴堑舫拥淖罨緱l件。
主食吃的太多
主食吃的太多，體內(nèi)糖原會(huì)超量?jī)?chǔ)存，帶來(lái)大量的水分的增加，體重增加。
主食并不完全是我們?nèi)粘５?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8ca9e183a12676db relatedlink">米飯，面條，饅頭等制品。土豆，芋頭，山藥，南瓜，蓮藕都是主食。如果在吃這些根莖類主食的時(shí)候，一定要減少五谷雜糧的攝入。控制好主食的攝入總量。
減脂不等于減重
減脂是減少多余脂肪，減重是體重下降。減脂可以是瘦體重增加，肌肉含量增加，脂肪含量減少。瘦體重的增加會(huì)帶來(lái)體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量。即使前期體重不下降，體脂，身體圍度，體型都會(huì)發(fā)生變化，如更緊致，皮下脂肪減少，體型更顯瘦。
體重的下降有可能只是因?yàn)樯俪曰蛘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQc5e0fbd881ed81b3 relatedlink">不吃，短期內(nèi)的體重的數(shù)字變化。而體脂，和體型并沒(méi)有變化。
如果減肥前期以高碳水，高蛋白的飲食模式加大量力量訓(xùn)練，體重不下降是完全正常的，無(wú)需糾結(jié)。
基礎(chǔ)代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺(tái)期嗎？該怎么突破呢？
小基數(shù)體重下降慢主要是由于飲食熱量缺口有限，難以快速的減重所造成的。
一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，可以產(chǎn)生的熱量缺口越多，減肥的速度也就越快。基礎(chǔ)代謝的高低主要跟年齡、體重、肌肉含量有很大的關(guān)系。對(duì)于小基數(shù)體重而言，如果沒(méi)有較高的肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率也是不高的。
體重基數(shù)較小的情況下，基礎(chǔ)代謝率大約1100-1200千卡左右，每日的熱量消耗大約也就是1700-1800千卡左右。如果單純依靠飲食的控制，一個(gè)月減脂2公斤，每天的飲食攝入量也就保持在1200-1300千卡左右。大約也就是2包餅干，2個(gè)漢堡的熱量。如果沒(méi)有飲食的嚴(yán)格控制，很難達(dá)到較好的減重效果。
對(duì)于小體重基數(shù)的減肥，做到以下幾點(diǎn)會(huì)更容易突破
1、每天固定好飲食的數(shù)量。如果飲食攝入熱量很低，每天最好能固定進(jìn)食的數(shù)量與熱量。而不是以多吃少吃作為衡量的依據(jù)。決定減肥的成果的是食物的熱量，而不是食物的數(shù)量。
2、增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。不同運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)效果是不一樣的。對(duì)于體重基數(shù)小的人而言。在合理飲食的前提下，增加有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，和運(yùn)動(dòng)時(shí)間更有利于體重的突破。本人曾經(jīng)在20天的時(shí)間從98斤減到90斤，就是靠嚴(yán)格的控制飲食和大量的有氧運(yùn)動(dòng)做到的。
3、改變關(guān)注點(diǎn)。體重基數(shù)不大，其實(shí)不需要太糾結(jié)于體重，如果體脂降低，肌肉含量增加，瘦體重增加，身體的圍度發(fā)生改變，比減重更有實(shí)際意義，而且能有效的降低減肥后的反彈概率。
4、提升基礎(chǔ)代謝，通過(guò)增加力量訓(xùn)練，合理飲食，多喝水，多泡澡泡腳會(huì)讓基礎(chǔ)代謝得到提升，更有利于體重的下降。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥初期不掉喜歡的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥初期不掉喜歡的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
