大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于如何找到合適減肥方法呢的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹如何找到合適減肥方法呢的解答，讓我們一起看看吧。
減肥有哪些好辦法？
分享最簡(jiǎn)單的減肥方法，疫情在家里，每天吃?xún)深D飯，每天都做飯，然后吃飯時(shí)吃得很少了，我也不喜歡運(yùn)動(dòng)，所以吃飯少管用，上班晚飯少吃，這樣減肥！我比去年過(guò)年輕了10斤！很管用的，你試試！
減肥逃不了兩個(gè)關(guān)鍵：吃和練。其中吃是最重要的。就我本人，我的做法如下：
吃。我堅(jiān)決反對(duì)節(jié)食，如果沒(méi)事都被克制了，人生樂(lè)趣少了一半，所以我不認(rèn)同節(jié)食減肥法。但是怎么吃才能達(dá)到減肥的目的呢？那就是主要以蛋白質(zhì)和維生素攝入為主。我的飲食分類(lèi)是：早上吃的比較豐盛，基本上保證每天雞蛋，牛奶/酸奶，燕麥/紅薯/玉米，蔬菜，水果；中餐吃的樸素，雞肉/魚(yú)肉，雜糧飯/紅薯，蔬菜，其中蔬菜占絕大部分，以深顏色的為主；晚餐吃的簡(jiǎn)單，通常我是喝湯，紫菜蛋花湯/西紅柿雞蛋湯，湯里加點(diǎn)蔬菜。這樣的吃法，基本滿(mǎn)足了我的基礎(chǔ)代謝率，不會(huì)讓機(jī)體處在饑餓狀態(tài)，身體機(jī)能也有足夠的營(yíng)養(yǎng)保證。當(dāng)然，做菜方式越簡(jiǎn)單越好，基本以蒸，煮為主，少油少鹽少辣，清淡化。其實(shí)，每個(gè)人從重口味調(diào)整到清淡飲食，都是一個(gè)過(guò)程，我比較喜歡安排周六為cheat day，這一天我就不去在乎吃什么，有時(shí)吃個(gè)串串，吃個(gè)漢堡炸雞啥的都有，這樣每周一天讓自己得到滿(mǎn)足，很開(kāi)心。
練。不管什么形式，一定會(huì)讓自己動(dòng)起來(lái)，每周至少五天會(huì)保證自己的鍛煉在超過(guò)半小時(shí)。我通常會(huì)選擇慢跑，早上起得來(lái)就去晨跑，起不來(lái)就換夜跑，至少20分鐘，這種習(xí)慣開(kāi)始很難，養(yǎng)成了也就戒不掉。如果不想跑步，就跟著keep做平板支撐，深蹲，開(kāi)合跳，在家蹦噠蹦噠一樣消耗熱量。為了減肥，也特意學(xué)會(huì)了游泳，有時(shí)間會(huì)去游個(gè)泳，其實(shí)基本上，每天沒(méi)閑著，即使冬天也會(huì)動(dòng)起來(lái)。聽(tīng)說(shuō)冬天減肥效果更好哦，所以我很珍惜冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間。還要一點(diǎn)，吃完飯，我不著急休息，通常會(huì)靠墻站15分鐘，讓食物盡快消化。
以上就是我的經(jīng)驗(yàn)，總而言之，想減肥不容易，記住“胖是一斤一斤的胖，瘦是一兩一兩的瘦”，把自己吃胖很容易，變瘦可是要花時(shí)間的，加油吧，愿心愿所成。
謝謝。
就說(shuō)說(shuō)我的小經(jīng)驗(yàn)。
去年過(guò)罷年，我的體重144斤，如今體重118斤。去年我下決心減肥時(shí)，女兒還在我的計(jì)劃表上寫(xiě)了一句話(huà)"媽媽你能成功嗎？"如今，我成功減肥，我做到了。
其實(shí)關(guān)于減肥，也并非是難亊，特別是140斤以下減肥，只要堅(jiān)持，真的好減。就是200斤以下減肥，只要有恒心，有耐心，也減下去了，只不過(guò)時(shí)間長(zhǎng)些。
減肥做好運(yùn)動(dòng)和飲食就兩方面就行了。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)。我早上五點(diǎn)起床，半小時(shí)的動(dòng)騎單車(chē)，半小時(shí)的形體操。如無(wú)單車(chē)，[_a***_]三百下也可以，也可以開(kāi)合跳二百下。修形體時(shí)，你會(huì)不會(huì)做下蹲？會(huì)不會(huì)壓腿？會(huì)不會(huì)靠墻直立？記著靠墻直立必須，頭，背，臀，小腿，腳挨墻，對(duì)修形體很不錯(cuò)，就是太累，太難，難度有點(diǎn)大，不過(guò)對(duì)修形體實(shí)屬佳。無(wú)事，多從網(wǎng)上學(xué)點(diǎn)瑜伽和形體操，慢慢就會(huì)了。
跑步如果早上有時(shí)間就早上跑，我早上無(wú)時(shí)間，一般晚飯后半小時(shí)跑步，冬天每天一萬(wàn)步左右吧，春，夏，秋每天一萬(wàn)五，有時(shí)更多。如你想減肥效果好，你就得加大運(yùn)動(dòng)步數(shù)，人家每天跑一萬(wàn)步，你就得跑一萬(wàn)五或二萬(wàn)步，量力而行，也別太心急，循序漸進(jìn)序循序漸進(jìn)，只要堅(jiān)持，有恒心，就成功了一半。
飲食方面。多喝豆?jié){，奶制品，多吃水果，多食蛋，雞鴨魚(yú)，牛羊肉。少吃油炸，油膩的食物。別喝碳酸飲料和含糖飲料，多喝白開(kāi)水，純凈水，不渴也喝。
具體三餐。
早上:一杯豆?jié){，或是一杯純奶，兩個(gè)水煮雞蛋，一個(gè)蘋(píng)果，或用其它水果代替。
減肥的核心是什么，就是消耗的能量，大于攝入的能量，為什么去健身房報(bào)減肥班，教練要你自己管好自己的嘴，因?yàn)?/a>在健身房訓(xùn)練能夠加大你的能量消耗，而你要做的就是減少自己的能量攝入。
每天的飲食很重要，你要知道什么食物熱量高，什么食物熱量低，這些百度上都能查到，然后在了解一些營(yíng)養(yǎng)搭配，給自己做好一日三餐的規(guī)劃，畢竟三分練，七分吃嘛。
其次就是每天的運(yùn)動(dòng)，可以有氧無(wú)氧搭配著來(lái)，我一般是去健身房進(jìn)行鍛煉，先熱身，再無(wú)氧，最后再有氧，時(shí)間不用很長(zhǎng)，強(qiáng)度夠了就行。其中，有氧我建議你選擇橢圓機(jī)或者爬坡，消耗比較大，還不損傷膝蓋，比較好。
以上就是我一點(diǎn)自己的看法。
我是花錢(qián)減肥成功的，用國(guó)家衛(wèi)生部唯一通過(guò)的“變啦減脂技術(shù)”，有體質(zhì)師指導(dǎo)，有監(jiān)控，有數(shù)據(jù)分析，有你身體各種物質(zhì)的重量，有體脂率多少，脂肪多少，讓你看的清楚。有問(wèn)題馬上咨詢(xún)，醫(yī)生講解。我180公分體重220斤，先期因?yàn)樘植灰走\(yùn)動(dòng)，基本是躺床上減脂，后期適當(dāng)慢走運(yùn)動(dòng)。減肥容易，要想不反彈太難。第一張圖片是減脂期間的，第二張圖片是減完，到現(xiàn)在的數(shù)據(jù)。
怎么樣能減肥？
減少攝入量，增加消耗量，減少脂肪比例，增加肌肉比例。通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。減肥也是養(yǎng)成一個(gè)良好飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的一個(gè)過(guò)程。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是補(bǔ)充全全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，控制熱量的攝入量。
1，為什么要補(bǔ)充全面均衡的營(yíng)養(yǎng)？
肌肉是人體消耗熱量的最大器官，只有營(yíng)養(yǎng)全面而均衡，你才能長(zhǎng)肌肉，肌肉多了，熱量消耗的就多。
減肥的期間可以增加力量訓(xùn)練，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運(yùn)動(dòng)。
2，為什么要控制熱量？
這個(gè)很容易理解。熱量過(guò)多是發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
有很多人會(huì)誤認(rèn)為饑餓減肥不好，那我就吃蘋(píng)果減肥，熱量低又不餓肚子，這樣不就行了？
其實(shí)，這樣的方式減肥等于是單一的食物減肥，蘋(píng)果雖然熱量低，但是營(yíng)養(yǎng)不全面均衡。人體需用最基礎(chǔ)的蛋白質(zhì)，蔬菜，水果，健康脂肪及主食的攝入量，長(zhǎng)期吃蘋(píng)果細(xì)胞會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)，造成肌肉的消耗，得不償失。
回答我????
熬夜能減肥嗎？
不鍛煉能減肥嗎？
發(fā)呆能減肥嗎？
不懂減肥能減肥嗎？
減肥“兩好三多”助你瘦身達(dá)人
吃得好
睡的好
我對(duì)自己的身材的評(píng)價(jià)是不胖不瘦，而且長(zhǎng)期以來(lái)我都是保持這樣的身材，如果我不是長(zhǎng)期熱衷于減肥，我想:我不可能擁有這樣的身材。
那么，我有什么很好的減肥方法，為大家分享呢？
我認(rèn)為誠(chéng)心想減肥的人，必須下定決心，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，還有就是要持之以恒。
我有什么樣的生活習(xí)慣呢？沒(méi)什么重要的事，特別的事耽擱，我睡得早，起得也早，早睡早起身體好；
熱愛(ài)閱讀，熱愛(ài)寫(xiě)作，在網(wǎng)絡(luò)筆耕不輟有5年了，算是一個(gè)文人；好多崗位的人，長(zhǎng)得不胖，如教師，醫(yī)生，銀行職員，他（她）們給人感覺(jué)，從事的是腦力活，多思，說(shuō)明愛(ài)動(dòng)腦筋的人，減肥容易獲得成功，我沒(méi)事就在網(wǎng)上舞文弄墨，一可以消磨時(shí)間，二可以幫助別人，三可以讓大腦得到很好的鍛煉，四可以減肥，可謂一舉多得；
每天少吃，多運(yùn)動(dòng)，很有必要，減肥最忌諱吃撐，吃得過(guò)飽，吃飯每餐八分飽，不僅有利于長(zhǎng)壽，而且減肥也卓有成效；
少葷多素，如果體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)缺乏，影響到身體健康，可以炒菜多給點(diǎn)油，多吃雞蛋，多喝牛奶，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)；
每天盡量多喝白開(kāi)水，體內(nèi)水多了，到了吃飯的時(shí)候，就是想多吃一點(diǎn)，也會(huì)有吃不進(jìn)去的感覺(jué)，飯量減少了，有利于減肥；
出行能走路就不要騎自行車(chē)，能騎自行車(chē)就不要騎電動(dòng)車(chē)，目的就是要勤快的鍛煉手，腳，腦，讓自己看到，減肥是有效果的。
增肥容易減肥難，減肥貴在堅(jiān)持，才能保持讓自己滿(mǎn)意的身材。
最簡(jiǎn)單的一句話(huà)就是：管住嘴、邁開(kāi)腿！但是一般人碰到有大餐、好吃的話(huà)，就吃個(gè)不停，想想先吃了再說(shuō)，然后和閨蜜買(mǎi)衣服去時(shí)，看看身材好的穿什么都好看，還是要減肥了吧！人的心態(tài)就是這樣的，如果做到了少吃多動(dòng)，克制自己，肯定能減肥成功的！
肥胖的人是由于體內(nèi)脂肪堆積導(dǎo)致，體內(nèi)脂肪堆積的根本原因就是由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起，所以當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)>消耗營(yíng)養(yǎng)時(shí)，多出來(lái)的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)換成脂肪存貯在體內(nèi)，從而導(dǎo)致肥胖；當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)=消耗營(yíng)養(yǎng)時(shí)，身體會(huì)維持一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài)，保持現(xiàn)有身材體重；當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)<消耗營(yíng)養(yǎng)時(shí)，身體內(nèi)的脂肪就會(huì)轉(zhuǎn)換成能量供身體所需，因?yàn)?，想要減脂就要將每天攝入的營(yíng)養(yǎng)消耗掉，比較健康的方法就是我們通常說(shuō)的“運(yùn)動(dòng)”，經(jīng)常說(shuō)管住嘴邁開(kāi)腿還是有一定的道理的，但有部分人卻堅(jiān)持不下去，對(duì)于運(yùn)動(dòng)減脂來(lái)說(shuō)別的我不熟悉，但跑步減脂還是有話(huà)語(yǔ)權(quán)的（親身體驗(yàn)所得經(jīng)驗(yàn)，目前在別的平臺(tái)做運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域發(fā)布分享跑步減脂鍛煉相關(guān)知識(shí)），主要是每天要堅(jiān)持持續(xù)跑40分鐘以上（重點(diǎn)），速度不用太快，以心跳加速、呼吸微急促為宜，然后每餐不要吃太飽，8分飽就可以了，晚餐少吃；如能堅(jiān)持下去，一到兩個(gè)月就會(huì)有立竿見(jiàn)影的效果出現(xiàn)，祝你成功！
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？很高興回答你的問(wèn)題。作為一個(gè)用4個(gè)月時(shí)間減了20多斤，無(wú)節(jié)食無(wú)鍛煉的人來(lái)講，根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)給你一些建議：
俗話(huà)說(shuō)管住嘴，邁開(kāi)腿，如果不想邁開(kāi)腿，那么飲食一定要控制好。
如果日常代謝高于基礎(chǔ)代謝率的話(huà)，就屬于易瘦體質(zhì)，吃多也不胖，那么如何提高你的基礎(chǔ)代謝率呢。從一日三餐來(lái)看，在提高基礎(chǔ)代謝率期間總體來(lái)講要攝入足夠的蛋白質(zhì)，少攝入糖分：
1、早餐一定要吃好，以牛奶和雞蛋為主。八分飽為宜。
2、午餐營(yíng)養(yǎng)要均衡，主食可選擇粗糧為主，蔬菜和[_a1***_]各三分之一。肉類(lèi)以雞胸肉、魚(yú)肉、牛肉、豬瘦肉等蛋白質(zhì)含量高的為主。七分飽即可。
3、晚餐蔬菜或者是水果、酸奶各選擇其一，五-六分飽即可。攝入太多，影響晚上休息不說(shuō)，代謝不掉的熱量還會(huì)轉(zhuǎn)為為脂肪。
4、加餐可選擇水果或者酸奶，水果1到兩種即可，選擇在下午3-4點(diǎn)進(jìn)食即可。
5、進(jìn)食的原則一定要干濕分離，喝湯湯水水的時(shí)間切記和吃飯的時(shí)間分開(kāi)，可提前半個(gè)小時(shí)或者延后半個(gè)小時(shí)。
除此之外，還可通過(guò)晚間泡腳提高基礎(chǔ)代謝率，加速血液循環(huán)。水溫40度左右為宜，時(shí)間半個(gè)小時(shí)左右。同時(shí)還要保持充足的睡眠和愉悅的心情。
另外，不管是鍛煉也好或者控制飲食也好，都需要堅(jiān)持。我是從12月1日開(kāi)始改變飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，堅(jiān)持到現(xiàn)在，瘦了將近25斤。元旦我堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)候，就瘦了15斤，整體瘦身速度還可以，而且目前即使是我暴飲暴食了一頓，過(guò)兩天體重就會(huì)降下來(lái)，也沒(méi)有再反彈回去。
我曾經(jīng)3天減了5斤，半辟谷，還有一次是一個(gè)月減了20斤，我的體會(huì)是控制飲食，不吃減肥藥，少吃些食物是可以啦，這個(gè)方法很快且有效。
我是第一次參加辟谷，一個(gè)同事參加了，邀請(qǐng)我陪她一起，我們倆還要邊上班，沒(méi)有時(shí)間專(zhuān)門(mén)去參加，就讓老師指導(dǎo)，算是半辟谷吧，我是3天，通常的都是7天、14天、21天，我是第一次就3天嘗試一下，每天只喝水，不吃其他東西。
辟谷前幾天就開(kāi)始調(diào)整飲食了，逐漸減少，到辟谷時(shí)不至于胃部受不了。開(kāi)始辟谷的第一天，不是太餓，按照要求小口小口喝水，分很多次喝，但是都是少量的。晚上開(kāi)始有點(diǎn)餓，按照要求早早就睡了，睡太晚?yè)?dān)心太餓了會(huì)睡不著。第二天，就比較難過(guò)了，之前儲(chǔ)存的食物也消化完了，真的前胸貼后背，喝水感覺(jué)不管用了，感覺(jué)堅(jiān)持不住了，就和老師聯(lián)系，凝神，打坐了一會(huì)，感受自己的身體，算是堅(jiān)持下去了。第三天，反倒覺(jué)得好多了，身體很快適應(yīng)了饑餓的感覺(jué)，還是按照要求只喝水，不吃其他東西。
就這樣，三天減了5斤，精神還可以，覺(jué)得就是一種經(jīng)歷，當(dāng)時(shí)主要原因并不是為了減肥。
這個(gè)是真正減肥的時(shí)候***取的方法，就是輕斷食，我從135斤減到了115斤，因?yàn)楸旧?58厘米，骨頭架小，肉多，所以當(dāng)時(shí)并不是和運(yùn)動(dòng)鍛煉，基數(shù)大，運(yùn)動(dòng)容易傷到關(guān)節(jié)，而且說(shuō)實(shí)話(huà)，當(dāng)時(shí)上樓梯4樓都開(kāi)始喘粗氣了，別說(shuō)去跑步了，于是就主要是輕斷食，說(shuō)白了，就是少吃。
早上，6點(diǎn)半起床，一杯溫開(kāi)水，這個(gè)是必須要有的，可以促進(jìn)每天的排便。
早餐，一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，用蒸蛋器蒸或者水煮都可以，不要油煎，一片全麥面包夾生菜，是全麥的，不是普通的面包，是一種粗糧，兩小瓶鈣液。
午餐，半碗大米飯，一盤(pán)水煮青菜。不吃肉，但是吃豆腐，青菜不炒，主要是水煮后，拌料汁吃，自己調(diào)制料汁，用少許鹽、生抽、香油等，各種蔬菜都吃，豆腐和蘑菇也煮著吃，其實(shí)挺不錯(cuò)的。
下午4點(diǎn)左右，一個(gè)蘋(píng)果或者其他水果也行，補(bǔ)充維生素。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
首先我們需要知道減肥的宗旨是在于減脂，而不是減重。
減脂的同時(shí)可以很大程度上減重，但是減重卻不一定能減脂。
1、專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員在比賽之前會(huì)有一個(gè)極限脫水的過(guò)程，可以在短時(shí)間一兩天以?xún)?nèi)達(dá)到減重很多斤的效果，主要***取的是大量運(yùn)動(dòng)、汗蒸以及利尿劑等等。
2、但是這種做法在很大程度上對(duì)身體有不利影響，可能造成身體乏力、頭暈甚至呼吸困難等等。這需要在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。
比如***取一些比較極端的克制飲食，例如3日蘋(píng)果減肥法、21天減肥法、5天輕斷食減肥法等等。
這就是追求體重?cái)?shù)字快速下降一個(gè)最大的弊端——基礎(chǔ)代謝下降、脂肪儲(chǔ)存能力增強(qiáng)，你會(huì)變成易胖體質(zhì)！
并且還會(huì)引發(fā)一系列的副作用:脫發(fā)、內(nèi)分泌失調(diào)、脾氣暴躁易怒、還會(huì)引發(fā)暴食高熱量食物的欲望等等。
除了鍛煉，減肥最快最有效的辦法就是會(huì)吃，很多人選擇節(jié)食這是不對(duì)的，節(jié)食會(huì)讓你反彈更厲害，從而影響身體健康。
會(huì)吃就是讓自己飲食健康，不餓肚吃飽吃得有質(zhì)量。一日三餐需注意以前幾點(diǎn)：
第一，早餐不但要吃還要吃好吃飽，不能馬虎，一定要有優(yōu)質(zhì)蛋白比如雞蛋，各種蔬菜水果每天可以換著食用，最好的方式可以各種食材放在一起攪拌成汁，還可以加速適量的干果，做成營(yíng)養(yǎng)早餐喝一杯，外加一點(diǎn)主食。
第二，午餐多吃菜，少油少鹽盡量清淡一點(diǎn)，多吃蛋白質(zhì)含量豐富的肉，吃飯的順序是先喝湯吃菜最后吃主食，可以避免主食攝入過(guò)多。
第三，晚餐早點(diǎn)吃不完吃多，吃點(diǎn)主食，主食可以用紅薯南瓜玉米來(lái)代替。
第四，白天多喝水，拒絕喝碳酸飲料果汁奶茶，一日三餐定時(shí)定量，下午3點(diǎn)可以適當(dāng)加餐吃點(diǎn)水果，蘋(píng)果比較合適。
第五，不熬夜，晚上10點(diǎn)休息，休息好身體可以產(chǎn)生更多瘦素，可以減肥哦。
我是減肥達(dá)人翡翠，減肥路上走過(guò)9年多了，減肥還比較成功，希望我的回答能給到大家?guī)椭?，同時(shí)我們互相鼓勵(lì)互相監(jiān)督一路前行，感謝大家關(guān)注和支持，有問(wèn)題可以給我留言或私信，謝謝！
到此，以上就是小編對(duì)于如何找到合適減肥方法呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何找到合適減肥方法呢的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
