大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥難道只能運(yùn)動嘛的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥難道只能運(yùn)動嘛的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥必須要運(yùn)動嗎？
2. 想瘦腿，只做拉伸有用嗎？

減肥必須要運(yùn)動嗎？

必須要，七分吃三分練

從今年4月開始和同事一起約好減肥，我嫁就是運(yùn)動和不運(yùn)動的結(jié)果。

先說她，嚴(yán)格按照生酮飲食減肥法吃，不到兩個月從117減到100以下，但是瘦的都在腿，所以看起來你懂得，不那么協(xié)調(diào)。

再說我，從113開始減，減到96大概接近兩個月。節(jié)食，運(yùn)動。我是連姨媽期都要去跑步機(jī)上走四十分鐘的那種，結(jié)果所有人看到我都問我是不是瘦的只有80斤了。

運(yùn)動最明顯的就是身材比例更好，肉更緊實(shí)。

減肥必須要運(yùn)動嗎，其實(shí)不需要的！如果你基數(shù)比較大，前期是不建議做太劇烈的運(yùn)動的，運(yùn)動太劇烈很容易受傷！所以前期是建議做飲食上的一個調(diào)整

減肥主要減的還是脂肪，所以想辦法把脂肪減下來是關(guān)鍵因素。那么怎么減脂呢？改善飲食有很大幫助，比如我們減少對碳水化合物的攝入，包括含糖量高的食物，因?yàn)?/a>一旦碳水化合物、糖類攝入過多，我們的身體消耗不掉就會轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來，這也是造成肥胖的主要原因！

那怎么來消耗掉脂肪呢？這里需要你了解一下我們身體的一個供能順序：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，這是我們人體供能的順序，先消耗碳水化合物才會消耗蛋白質(zhì)最后是脂肪，但蛋白質(zhì)還有點(diǎn)特殊，主要是來幫助人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，所以當(dāng)我們減少碳水化合物的攝入，保證正常人體所需，當(dāng)消耗完了碳水，就開始消耗脂肪！

看一下下面這張圖，其實(shí)更容易理解！當(dāng)我們通過改善飲食習(xí)慣，身體生酮時就會達(dá)到減脂的效果！

所以減肥必須要運(yùn)動嗎？不是必須的，通過改善飲食就可以達(dá)到的！

減肥是一定要運(yùn)動才能達(dá)到效果的。但是不需要每天都運(yùn)動，無論什么運(yùn)動，都要有休息和恢復(fù)的時間，減肥運(yùn)動也是如此，沒有休息，身體一旦疲勞，影響情緒，讓本來枯燥的減肥運(yùn)動更難堅(jiān)持，更重要的是，疲勞的身體很容易受傷，如果過度的運(yùn)動而導(dǎo)致身體健康下降就不合適了。

不必要。

我提倡‘‘飲食控制加運(yùn)動’’的減肥方法，其中‘’飲食控制為主，運(yùn)動為輔‘’。飲食控制在減肥中起著巨大的作用；運(yùn)動在減肥中所起的作用非常有限。

飲食控制方案，我在過往的推文中已經(jīng)給了詳細(xì)的方案。

如有需要可加關(guān)注，或加關(guān)注私信給我，有信必復(fù)。

減肥主要還是靠運(yùn)動的。不管你怎樣節(jié)食，都不能不運(yùn)動，起碼身體需要舒展拉伸促進(jìn)血液循環(huán)，增加肌肉活力，這些都可以激發(fā)新陳代謝，激活快樂細(xì)胞，減肥不單指體重方面，還包括增強(qiáng)體質(zhì)提升精氣神，減肥不運(yùn)動，即使體重下去了，身體好得健康才是目的。所以減肥與運(yùn)動不是相對的是相輔相成的互相促進(jìn)的關(guān)系。

想瘦腿，只做拉伸有用嗎？

weight: bold;">在小腿訓(xùn)練后進(jìn)行拉伸，即在鍛煉中加入普拉提、瑜伽、拉伸運(yùn)動可以幫助你的小腿瘦身。

但是只做拉伸運(yùn)動，瘦腿的效果不會明顯。

每個人都知道馬拉松運(yùn)動員的腿很瘦，這意味著長期穩(wěn)定的有氧運(yùn)動可以使你的腿變瘦。

為了瘦腿，你必須燃燒卡路里。

你燃燒了多少卡路里取決于你工作的努力程度，你付出的努力越多，消耗的卡路里就越多，你的年齡、體重和性別也會影響你的卡路里燃燒。

1. 定期會以中等速度跑步，目標(biāo)是5公里或至少30分鐘，時間越長越好，速度在9-12公里/小時之間。一定要在平坦的路面上跑步，任何坡路上的跑步都會增加你的腿的體積和圍度。
   
2. 快步走也是很好的減肥和瘦腿運(yùn)動，能燃燒大量的卡路里。
   
3. 游泳也是非常好的有氧運(yùn)動，可以幫助瘦腿，但是要注意不要游得太多，否則你的背部會變寬。
   
4. 拳擊可以鍛煉肩膀和手臂，同時可以更多燃燒脂肪，有助于瘦腿。
   

大部分有氧運(yùn)動對腿部的瘦身都很有好處，但是如你在短跑鍛煉，會鍛煉肌肉，尤其是你的四頭肌上，腿會變粗。

避免做任何需要用到腿的力量訓(xùn)練，包括傳統(tǒng)的蹲舉、硬舉、立臥撐和腿部負(fù)重以及杠鈴訓(xùn)練等，會讓你的腿部變粗。

關(guān)于減肥，人們總是跟如何偷懶又能減肥這個話題上開會博弈，但是最終的結(jié)果都是以失敗告終！

所以您問這個問題的初衷應(yīng)該也是如何既少費(fèi)力又能瘦腿，就像和老板說：老板我每天工作2

小時，雙休一個月可不以比正常工作的人多給1萬的工資？

享瘦腿，只要肯努力就有可能瘦下來，您說的拉伸是很重要的一個方面！再給您幾點(diǎn)建議：

1.腿部的力量訓(xùn)練，用小重量多次數(shù)的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練，如果可以建議每天一練

2.如果是在戶外訓(xùn)練可以***用徒手深蹲，快速競走的方式消耗脂肪

3.不管用以上哪種方式訓(xùn)練，訓(xùn)練過后再進(jìn)行有效的關(guān)鍵部位拉伸

4.訓(xùn)練時間盡量堅(jiān)持1小時以上，這樣才能更加快速的看到效果，把腿盡快的瘦下來。

還有減肥的其他問題可以關(guān)注我的主頁，每天我都會更新減肥知識的視頻

最后祝您成功！

想瘦腿，只做拉伸有用嗎？

健康苦行僧，開講啦！

拉伸能夠幫助舒緩肌肉，并且讓肌肉的線條更加修長，是能夠幫助瘦腿的，但如果僅僅依靠拉伸是無法有效瘦腿的，我們必須加入一些運(yùn)動。

就舉個實(shí)例吧，我們跑完步是能夠幫助減肥的，而只要我們開始自己的減肥生涯，并且不斷堅(jiān)持以后，我們就能瘦腿，在這段時間里，運(yùn)動后是必須進(jìn)行拉伸的，它能夠避免肌束越跑越短，避免出現(xiàn)凸起的肌肉，并且?guī)椭３忠环N線條美，這對于瘦腿來說至關(guān)重要。

一：跑步

在日常生活中要經(jīng)常跑步，并且盡量每次能夠堅(jiān)持四十分鐘以上，這樣才能夠更好地瘦腿，不過要注意這么一點(diǎn)，盡量不要用過快的跑速，不然可能會有肌肉凸起

二：拉伸

跑完步以后，進(jìn)行一些壓腿的操作，幫助放松肌肉，也能減少運(yùn)動后的延遲性肌肉疼痛，先輕輕拉伸，直到自己感到一些不適以后，讓肌肉保持那種等長收縮，堅(jiān)持8秒左右就好

之后可以放松一會兒，加大拉伸的力度，并堅(jiān)持十秒左右，重復(fù)操作就好

到此，以上就是小編對于減肥難道只能運(yùn)動嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥難道只能運(yùn)動嘛的2點(diǎn)解答對大家有用。