大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身需要跑步嗎嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身需要跑步嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥必須要運(yùn)動嗎？
減肥是一定要運(yùn)動才能達(dá)到效果的。但是不需要每天都運(yùn)動，無論什么運(yùn)動，都要有休息和恢復(fù)的時(shí)間，減肥運(yùn)動也是如此，沒有休息，身體一旦疲勞，影響情緒，讓本來枯燥的減肥運(yùn)動更難堅(jiān)持，更重要的是，疲勞的身體很容易受傷，如果過度的運(yùn)動而導(dǎo)致身體健康下降就不合適了。
不必要。
我提倡‘‘飲食控制加運(yùn)動’’的減肥方法，其中‘’飲食控制為主，運(yùn)動為輔‘’。飲食控制在減肥中起著巨大的作用；運(yùn)動在減肥中所起的作用非常有限。
飲食控制方案，我在過往的推文中已經(jīng)給了詳細(xì)的方案。
如有需要可加關(guān)注，或加關(guān)注私信給我，有信必復(fù)。
不需要每天都運(yùn)動，無論什么運(yùn)動，都要有休息和恢復(fù)的時(shí)間，減肥運(yùn)動也是如此，沒有休息，身體一旦疲勞，影響情緒，讓本來枯燥的減肥運(yùn)動更難堅(jiān)持，更重要的是，疲勞的身體很容易受傷，還會起免疫力下降，就適得其反了。 而適當(dāng)休息不但不會讓效果下降，反而能讓身體和精力更好投入下一次運(yùn)動中。而且運(yùn)動生理學(xué)中有一個超量恢復(fù)原理，就是利用充足的休息和恢復(fù)讓提高運(yùn)動效果。 天天堅(jiān)持運(yùn)動證明不了有毅力，只能說明不清楚科學(xué)的運(yùn)動方式，這種“毅力”弄不好會把身體搞垮的。 所以，減肥運(yùn)動可以根據(jù)自身的情況和運(yùn)動量大小，每周可休息1-2天，也可以每連續(xù)運(yùn)動2-3天休息1天。但休息和運(yùn)動天數(shù)一定要有規(guī)律，不可忽長忽短。
必須要，七分吃三分練
從今年4月開始和同事一起約好減肥，我嫁就是運(yùn)動和不運(yùn)動的結(jié)果。
先說她，嚴(yán)格按照生酮飲食減肥法吃，不到兩個月從117減到100以下，但是瘦的都在腿，所以看起來你懂得，不那么協(xié)調(diào)。
再說我，從113開始減，減到96大概接近兩個月。節(jié)食，運(yùn)動。我是連姨媽期都要去跑步機(jī)上走四十分鐘的那種，結(jié)果所有人看到我都問我是不是瘦的只有80斤了。
運(yùn)動最明顯的就是身材比例更好，肉更緊實(shí)。
減肥，三分練，七分吃，管住嘴邁開腿，減脂期有氧無氧運(yùn)動相結(jié)合，有氧訓(xùn)練有跑步、游泳、單車等，無氧運(yùn)動基本上都是屬于器械類的，運(yùn)動也是需要循序漸進(jìn)的慢慢調(diào)整的過程，運(yùn)動減肥大忌就是餓肚子不吃東西，這樣做特別容易造成反彈，運(yùn)動的最佳時(shí)間是晚飯后一小時(shí)，可以先先無氧半小時(shí)再有氧半小時(shí)，一周去個5天左右，相信我只有你能堅(jiān)持，一定會遇見不一樣的自己。
減脂需要每天都運(yùn)動嗎？
減肥最好的的方法就是限制你的熱量攝入，建立均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣，增加你的日常活動水平，減脂并不需要每天都保持運(yùn)動鍛煉。
減肥需要改變你的卡路里平衡，導(dǎo)致卡路里赤字或者說你消耗的卡路里比攝取的熱量要多。
減肥需要在飲食上控制卡路里的攝入量，同時(shí)需要定期運(yùn)動幫助你更多的消耗卡路里，從而燃燒儲存的脂肪，并最終長期保持健康的體重。
在減肥的過程中，當(dāng)你攝入的熱量低于一天總消耗，或者通過運(yùn)動消耗的熱量高于攝入熱量時(shí)時(shí)，你的體重通常會減輕。
需要知道自己每天的卡路里攝入量是多少和卡路里的來源是什么。
如果[_a***_]了低熱量飲食，一般來說會***取較少的運(yùn)動減肥，例如選擇適度的每周3-4天的訓(xùn)練計(jì)劃。
相反如果你吃得過多或者使用了大量的蛋白補(bǔ)充劑，你就需要提高你的鍛煉***，增加時(shí)間和強(qiáng)度，消耗更多的卡路里，才能真正地回到卡路里赤字或者熱量不足的狀態(tài)。
天天練也可以，只要訓(xùn)練強(qiáng)度安排適合，但是理論角度還是要休息，每周至少休息一兩天讓肌肉恢復(fù)，在普通人的角度還是要休息，不能拿運(yùn)動員的訓(xùn)練和目標(biāo)去要求，畢竟還要上班學(xué)習(xí)生活，堅(jiān)持訓(xùn)練適當(dāng)休息！
謝悟空邀請！
減脂就是體內(nèi)脂肪超過正常范圍之內(nèi)的運(yùn)動。由于體型，健康的原因，通過各種手段減掉身上多余脂肪的行為。
減脂訓(xùn)練不需要天天練。不同的人群，健身的目標(biāo)不同可以隔天訓(xùn)練，最好是無氧運(yùn)動（增肌，健美）和有氧運(yùn)動（健身，減脂）相結(jié)合。因?yàn)?/a>無論增肌還是減肥都不可能是短期能達(dá)到效果。肌肉需要休息，每天不停***肌肉，肌肉會陷于懈怠狀態(tài)。
溫馨提示：
減脂的朋友，飲食要均衡。在鍛煉完之后，要攝取足夠的蔬菜水果，蛋白質(zhì)等，來修復(fù)被破壞的肌肉，適當(dāng)?shù)男菹⒁源龠M(jìn)肌肉增長。
運(yùn)動不用每天做！休息得越好，你減脂的效果就越好
跟著大鵬運(yùn)動的小伙伴都知道，大鵬一直鼓勵運(yùn)動不用每天都做，開始可以練1天休息1天，練2天休息一天，慢慢到練3天休息1天。有規(guī)律地休息，減脂效果會更加好。這時(shí)候又有小伙伴說，為什么要休息，我天天鍛煉消耗，減脂效果不是更加好嗎？
首先身體經(jīng)歷了運(yùn)動會就有疲勞，如果沒有疲勞小伙伴可能強(qiáng)度還不夠哦，對于很多沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人來說，在這么大的疲勞狀態(tài)下，運(yùn)動是很難堅(jiān)持每天的。減脂是一場持久戰(zhàn)，短期內(nèi)的過量運(yùn)動，只會更辛苦，更難堅(jiān)持。不要心急，照顧一下自己身體的本體感受，身體太累了，就不要老想著咬牙堅(jiān)持，好好休息一天吧。
其次，運(yùn)動后我們的身體會經(jīng)歷三個時(shí)期：疲勞期——恢復(fù)期——超量恢復(fù)期。在超量恢復(fù)期你的身體機(jī)能和能源的儲備較運(yùn)動之前的水平會有所提高，當(dāng)我們處于超量恢復(fù)期時(shí)進(jìn)行下一次訓(xùn)練的話，可以輕松通過增加重量或次數(shù)的方式增加訓(xùn)練總量，達(dá)到我們不斷提升，更快地減脂。
就是說我們第一次訓(xùn)練的的時(shí)候，我們身體可能只能做2分鐘的俯臥撐，但是如果我們第二次訓(xùn)練時(shí)間正好安排在第一次訓(xùn)練后的超量恢復(fù)期，由于你的機(jī)能水平上升了，你可能很輕
松的就完成了5分鐘，不用這么辛苦。但是如果你的訓(xùn)練安排在超量恢復(fù)期之前就有可能由于身體未得到完全恢復(fù)而只能做2分鐘。所以適當(dāng)?shù)匦菹⒔o身體留下超量恢復(fù)期是應(yīng)該的。
所以運(yùn)動累了，就要好好休息吧，只有科***動才能達(dá)到一個好的效果！
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識，可以關(guān)注我。每天晚上8點(diǎn)我都會在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。大家可以看下方評論，就知道如何加入我們進(jìn)行專業(yè)的指導(dǎo)和獲得食譜。
到此，以上就是小編對于減肥健身需要跑步嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身需要跑步嗎嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
