大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥什么時(shí)候開始健身的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥什么時(shí)候開始健身的解答，讓我們一起看看吧。
減脂多久可以開始訓(xùn)練力量？
減肥一般需要三個(gè)階段，在三個(gè)月內(nèi)完成：
1. 減肥初期（前4周）需要嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入，增肌鍛煉3次/周；
2. 減肥中期（5-12周）可以適當(dāng)增加碳水化合物的攝入，減脂鍛煉4次/周；
3. 減肥后期（12周以后）可以擴(kuò)充食物種類，造形鍛煉4次/周。
該過程因人而異，時(shí)間長(zhǎng)短不同，但肥胖程度決定飲食控制和鍛煉方法。還需要堅(jiān)持養(yǎng)成良好的飲食和鍛煉習(xí)慣，維持健康體型。
減脂減到什么程度才能開始增肌？
增肌與減脂的安排大體是訓(xùn)練上的差別和飲食管理的差別，鍛煉方面要安排力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的頻率及強(qiáng)度；飲食方面主要是碳水化合物和熱量的調(diào)控。
并不是說哪個(gè)可以先開始、哪個(gè)就能結(jié)束，只是在哪個(gè)階段更加著重增肌還是減脂。
平時(shí)建議用力量訓(xùn)練+有氧的方式去鍛煉，提高代謝、增加消耗能力也對(duì)肌肉形體的塑形有幫助。力量訓(xùn)練在45分鐘左右，有氧訓(xùn)練在40分鐘左右，這只是常規(guī)建議，具體到不同類型的體質(zhì)還要細(xì)分。比如剛接觸健身肯定不能這么久的時(shí)長(zhǎng)、也不能用很大的強(qiáng)度，總之還是要循序漸進(jìn)的。
當(dāng)減脂效果達(dá)到可以看到肌肉線條的程度時(shí)，不用特別清晰。就可以著重增肌，增肌時(shí)要加強(qiáng)重訓(xùn)的強(qiáng)度、減少有氧的頻率和時(shí)長(zhǎng)。同時(shí)飲食不要提高太多的熱量的碳水，以免增肌效果不顯著，反而長(zhǎng)上來(lái)一堆厚膘。熱量差在300-500大卡比較合適，碳水的選擇還是以中GI為主，適量高碳。
無(wú)論是增肌還是減脂，都要時(shí)刻注意身體的變化，隨時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃和飲食安排。
減脂減到什么時(shí)候才開始增?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ17a6529353cad88c relatedlink">這個(gè)要看你個(gè)人的需求。
1 如果你追求的是一直都要呈現(xiàn)出較明顯的肌肉線條，那么你的體脂率要保持在15%以下。
2 如果你的目標(biāo)是盡可能的最大化增肌，暫時(shí)對(duì)身材沒那么高要求，那么體脂率可以控制在25%以下。等到瘦體重達(dá)到滿意的程度再減脂即可。
3 如果體脂超過30%的人群，建議先減脂到25%以下，可以減輕心臟負(fù)擔(dān)。當(dāng)然在這個(gè)期間也不影響無(wú)氧訓(xùn)練，
只是要加大有氧運(yùn)動(dòng)量，在保證蛋白質(zhì)足量攝入的前提下控制碳水化合物的攝入量即可。
老胡本人在開始訓(xùn)練時(shí)體脂率35%，體重超過200斤，開始也減脂了一段時(shí)間，體重下降到85公斤左右，但發(fā)現(xiàn)增肌速度減緩了，整體力量也下降很多，所以又增加到***公斤左右。
現(xiàn)在四年了，體重始終保持在***公斤左右，體脂率21%，感覺各方面剛剛好，就是有點(diǎn)肚子，看不見腹肌。
在現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代，隨著人們生活水平的提升，人們把更多的眼光開始注重在健康和養(yǎng)生上了；畢竟在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活壓力下，人們的精力更多的花費(fèi)在了工作和社交上，這樣長(zhǎng)年累月下來(lái)身體就容易出現(xiàn)很大的問題，這也是人們現(xiàn)在更加注重健康這方面的原因之一。
健身是近年來(lái)一直大受推廣的一種理念，其宗旨也是為了幫助更多的人們?cè)谄綍r(shí)生活中能夠利用碎片時(shí)間來(lái)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，而減脂和增肌就是健身中比較常見的兩次詞，代表著兩種截然相反的原理，減脂是幫助人們消耗身體多余的脂肪，要保證[_a***_]的攝入小于消耗，而增肌則是幫助人們***肌肉組織的生長(zhǎng)，要保證每天的攝入大于消耗。
絕大多數(shù)人參與到健身中來(lái)是為了減肥和塑造一個(gè)好看的體型，這樣就都逃不過減脂和增肌這兩個(gè)過程；相同重量下的脂肪體積是肌肉的三倍，這也是為什么同樣是180斤的體重，滿身脂肪和滿身肌肉的兩個(gè)人看起來(lái)是完全不一樣的；健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，它需要時(shí)間的積累和沉淀，對(duì)于一些本身就有些肥胖的人來(lái)說，想要增肌就需要先減脂，因?yàn)?/a>過多的脂肪含量會(huì)影響你身體本身的運(yùn)動(dòng)能力，讓你無(wú)法承受一些高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，而好的力量訓(xùn)練對(duì)于***肌肉生長(zhǎng)是很有幫助的，關(guān)于減脂到什么樣的程度才開始增肌，我個(gè)人覺得還是要看每個(gè)運(yùn)動(dòng)人自己對(duì)于自己身材定下了什么樣的目標(biāo)。
首先要考慮的是每個(gè)運(yùn)動(dòng)人健身前對(duì)自己定下的大目標(biāo)是怎么樣的，簡(jiǎn)單來(lái)說就是讓你產(chǎn)生健身想法的那種身材是什么樣的，因?yàn)樵谝粋€(gè)人塑造自己身材的這個(gè)過程中，總是一直會(huì)伴隨的減脂，增肌，減脂，增肌這樣的循環(huán)過程，因?yàn)槿绻惚旧砗苁荩阆胍黾〉脑捑托枰哟髷z入，保證足夠的熱量去供給肌肉的生長(zhǎng)，在這個(gè)過程中不可避免的會(huì)讓體脂率有所增加，然后你又會(huì)開始刷脂，這其中是一個(gè)反復(fù)循環(huán)的過程，所以一切以你自身的條件來(lái)決定，
到此，以上就是小編對(duì)于減肥什么時(shí)候開始健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥什么時(shí)候開始健身的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
