大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于徒手健身半月吃什么減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹徒手健身半月吃什么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)后吃什么比較能幫助減肥？
- 過(guò)年應(yīng)酬多，健身房也放假，請(qǐng)問(wèn)每天在家只用30分鐘，怎樣徒手訓(xùn)練能防止發(fā)胖？
- 節(jié)食減肥后怎樣運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)基礎(chǔ)代謝？
運(yùn)動(dòng)后吃什么比較能幫助減肥？
運(yùn)動(dòng)后攝入少量的碳水化合物和蛋白質(zhì)食物可以幫助身體快速補(bǔ)充糖原、恢復(fù)能量、幫助合成肌肉并使其得到生長(zhǎng)。如果說(shuō)幫助減肥，并不會(huì)直接產(chǎn)生消耗脂肪的作用，而是通過(guò)恢復(fù)的肌肉與保持、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)去間接實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)遠(yuǎn)性的減脂健身計(jì)劃。
能長(zhǎng)期保持并且保證足夠的體力來(lái)供身體代謝、消耗、生長(zhǎng)、恢復(fù)，這點(diǎn)在減脂中同樣重要。
高GI食物本身熱量高，所以要少量食用，但是運(yùn)動(dòng)后又有這種可以快速補(bǔ)充、快速被利用的高碳水食物的需求。比如高GI食物：香蕉、白吐司、酸奶等，中GI食物：土豆泥、燕麥片等，可以用高GI搭配中GI作為碳水來(lái)源。
蛋白質(zhì)是運(yùn)動(dòng)后必須要攝入的營(yíng)養(yǎng)元素，煮雞蛋、蛋白粉、雞胸肉等都是高蛋白來(lái)源，可以在運(yùn)動(dòng)后高需求階段補(bǔ)充合成肌肉所需要的物質(zhì)。
注意要點(diǎn)：
①運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小可以不吃；
②減脂階段少量吃，雖然運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充能量會(huì)大半被利用，不容易轉(zhuǎn)為脂肪，但是也要注意熱量攝入；
③運(yùn)動(dòng)后一頓不屬于正餐，除非時(shí)間不充裕，所以過(guò)一個(gè)小時(shí)左右還是要吃正餐；
④如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束的太晚，可以根據(jù)需求來(lái)決定要不要吃點(diǎn)食物。
健康苦行僧，開(kāi)講啦！
說(shuō)實(shí)話，減脂期間，一定要減少自己攝入的熱量，原因很簡(jiǎn)單，減肥的原理就是需要出現(xiàn)熱量缺口，所以說(shuō)不管您的運(yùn)動(dòng)量多大，運(yùn)動(dòng)后一定不能隨意吃喝的。
但這也會(huì)出現(xiàn)這樣一個(gè)問(wèn)題，今天的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)很大了，但運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有好好補(bǔ)充能量，身體會(huì)越來(lái)越虛弱，出現(xiàn)過(guò)度運(yùn)動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象，那么生活中為了避免這一情況應(yīng)該怎么搭配飲食呢。
一：補(bǔ)充碳水化合物
訓(xùn)練后吃碳水化合物能夠迅速幫助恢復(fù)體力，不過(guò)減脂期碳水化合物不是需要減少攝入的么，事實(shí)也確實(shí)如此，但訓(xùn)練后及時(shí)食用是不會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積的情況的
再者而言，我們可以選擇粗制燕麥片，糙米飯這類的碳水組合，如果是蛋糕，餅干這類的碳水化合物則還是需要避免的
二：補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對(duì)于健身人群來(lái)說(shuō)是非常重要的，重要性體現(xiàn)在其能夠幫助修復(fù)被破壞的肌纖維，訓(xùn)練后搭配一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是能夠幫助促進(jìn)新陳代謝的，也就是幫助減肥
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營(yíng)養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對(duì)您有用。
不知道大家有沒(méi)有這種[_a***_]，運(yùn)動(dòng)之后特別想吃東西。為什么呢？因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗血糖，使得血糖下降，較低的血糖的會(huì)***中樞神經(jīng)產(chǎn)生強(qiáng)烈的食欲?？墒呛芏嗳藫?dān)心運(yùn)動(dòng)之后吃東西會(huì)破壞減肥效果。其實(shí)這種擔(dān)心是有道理的，運(yùn)動(dòng)之后吃對(duì)東西有助于減肥，吃錯(cuò)了會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，甚至更胖。
為什么運(yùn)動(dòng)之后要吃東西
人體只有少量的碳水化合物是儲(chǔ)存起來(lái)作為應(yīng)急能源的，就是糖原。糖原包括骨骼肌中的肌糖原和肝臟中的肝糖原兩種，肌糖原主要供應(yīng)肌肉運(yùn)動(dòng)消耗，肝糖原主要用于穩(wěn)定血糖。人體糖原總量在350~400克，三分之二是肌糖原，剩下三分之一是肝糖原。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候血糖、糖原、脂肪都會(huì)被消耗。運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，人體會(huì)第一時(shí)間恢復(fù)血糖濃度，這就是運(yùn)動(dòng)后食欲旺盛的原因。血糖穩(wěn)定后就開(kāi)始恢復(fù)糖原儲(chǔ)備。糖原是由血液中的葡萄糖為原料合成的，如果不吃東西，就會(huì)通過(guò)脂肪和蛋白質(zhì)的糖異生作用合成葡萄糖再合成糖原。偏偏蛋白質(zhì)的糖異生作用快于脂肪，也就是說(shuō)，如果不吃東西，會(huì)消耗過(guò)多的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的最大來(lái)源是肌肉。這下大家明白了，運(yùn)動(dòng)之后不吃東西，第二天會(huì)感覺(jué)很疲勞，因?yàn)榧∪庵械牡鞍踪|(zhì)被消耗了。為了維持肌肉，保證體力可以持續(xù)鍛煉，運(yùn)動(dòng)之后吃東西是必須的。
運(yùn)動(dòng)之后吃什么東西
首先要考慮吃什么。如果運(yùn)動(dòng)之后能夠補(bǔ)充血糖以合成糖原，那么消耗的蛋白質(zhì)就會(huì)減少。提升血糖最好的食物當(dāng)然就是富含碳水化合物的食物了。
其次，大家一定知道，運(yùn)動(dòng)之后不能大吃。要是吃進(jìn)去的熱量多于運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，那減肥大計(jì)就完蛋了。所以運(yùn)動(dòng)之后只能小吃一頓。
結(jié)合這兩點(diǎn)，我建議大家運(yùn)動(dòng)之后吃20~50克全麥面包就可以了，也就是一兩口的事。可能很多人覺(jué)得還要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，確實(shí)如果考慮增肌，是有必要吃蛋白類食物。不過(guò)我們這里只討論減肥，所以不涉及增肌的需要。
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很高興回答你的問(wèn)題！減肥效果好不好，除了運(yùn)動(dòng)是否科學(xué)合理，吃什么也很關(guān)鍵。
按照這原則，飲食方面應(yīng)該遵循：少油、控制碳水化合物、適量蛋白質(zhì)、增加維生素和膳食纖維攝入。
油脂是熱量極高的營(yíng)養(yǎng)素，雖然是人體必需營(yíng)養(yǎng)素，但是需求量很少，所以在運(yùn)動(dòng)之后，盡量減少油脂的攝入。運(yùn)動(dòng)之后、肥肉、油炸食品、堅(jiān)果、燒烤等高油食物就不要吃了。人體必需的少量油脂在主食、瘦肉以及部分蔬菜中都有少量攝取，在主食、肉類、蔬菜的烹飪過(guò)程中可以適當(dāng)添加一小勺橄欖油，基本可以保證人體對(duì)于油脂的需求了。
碳水化合物是人體活動(dòng)的能量基礎(chǔ)，通常來(lái)自于主食，如米飯、面條、饅頭、面包等。碳水化合物不能少，但是也不能多，因?yàn)橐坏┻^(guò)量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)起來(lái)，因此運(yùn)動(dòng)之后主食的量很重要，運(yùn)動(dòng)減肥期間應(yīng)適當(dāng)控制碳水化合物，主食的量在原來(lái)的基礎(chǔ)上減半，而且優(yōu)先選擇全麥面包、全買饅頭、玉米、紅薯等粗糧。因?yàn)榇旨Z中的膳食纖維含量高，可以增加人體飽腹感，同時(shí)粗糧的升糖指數(shù)低，進(jìn)食之后血糖上升速度比較平緩，有助于減肥。
蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是人體重要的基本營(yíng)養(yǎng)素。運(yùn)動(dòng)減肥期間，蛋白質(zhì)的攝入量不能減少，同時(shí)盡量選擇魚、蝦、牛肉等含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。世界衛(wèi)生組織建議：成年人蛋白質(zhì)推薦攝人量為1.16g/(kg·d)，老年人為1.27g/(kg·d)。
維生素和膳食纖維本身幾乎沒(méi)有熱量，確是人體必需的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素。運(yùn)動(dòng)減肥期間，人體消耗加大，應(yīng)該增加維生素和膳食纖維的攝入，所以建議多吃蔬菜水果。當(dāng)然，蔬菜以綠葉蔬菜最佳，而水果則盡量選擇含糖量相對(duì)較低的水果，如檸檬、木瓜、火龍果等。
頓頓吃水煮青菜，不放油不放鹽，然后什么也不要吃，這樣是只有最快沒(méi)有更快的了。
如果頓頓吃水煮青菜，也不需要做任何運(yùn)動(dòng)了。
如果想不節(jié)食靠運(yùn)動(dòng)減肥。比較起來(lái)還是水煮青菜效果快，不受罪。如果非要說(shuō)出什么運(yùn)動(dòng)減肥快，就是肌膚撕裂者。
過(guò)年應(yīng)酬多，健身房也放***，請(qǐng)問(wèn)每天在家只用30分鐘，怎樣徒手訓(xùn)練能防止發(fā)胖？
30分鐘能起到鍛煉身體的效果，就要提高鍛煉的效率。
春節(jié)期間，應(yīng)酬多，好吃的多，一不小心就會(huì)吃胖，每逢佳節(jié)胖十斤的劇情不停上演。為了避免這種狀況的發(fā)生，那就找到一個(gè)效率高的燃脂鍛煉效果。在這里給各位朋友們推薦波比跳，他是有深蹲、俯臥撐、跳躍等等組合動(dòng)作，號(hào)稱燃脂之王。每天做30分鐘，相當(dāng)于慢跑1小時(shí)的能量消耗。另外還有tabata和hiit等效果也很好，據(jù)說(shuō)效果比波比跳更好。他們的原理是一樣的就是通過(guò)不同的運(yùn)動(dòng)組合，使身體處于一個(gè)高強(qiáng)度間歇性的過(guò)程中，有氧和無(wú)氧相結(jié)合，對(duì)肌肉的靈活性、耐力，心肺功能的鍛煉都有良好效果。
具體的教程可以百度一下，學(xué)著不難，只要你愿意練，有一個(gè)運(yùn)動(dòng)的決心！
春節(jié)防止發(fā)胖做到以下三點(diǎn)：
1.飲食注意，不要暴飲暴食。
2.有氧運(yùn)動(dòng)為主，推薦你一個(gè)比較好的有氧運(yùn)動(dòng)——波比跳，這個(gè)動(dòng)作減既減肥又不丟肌肉??
3.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，徒手俯臥撐，深蹲，引體向上
其實(shí)春節(jié)沒(méi)幾天，半個(gè)月不鍛煉是不會(huì)長(zhǎng)胖的，肥肉不是一天長(zhǎng)起來(lái)的。
節(jié)食減肥后怎樣運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)基礎(chǔ)代謝？
可以做些有氧運(yùn)動(dòng)，走步（自己身體能夠接受的速度即可，不追求快）或者慢跑、跳操都可以。只要運(yùn)動(dòng)量大于平時(shí)的就可以。并且搭配例如（蕎麥面條+蔬菜：做法，都煮熟，放一起，放點(diǎn)小米辣、精鹽、生抽即可）等。運(yùn)動(dòng)+飲食調(diào)節(jié)，身體健康，不反彈，減脂必備。
如你所說(shuō)，節(jié)食，的確會(huì)引起身體以降低基礎(chǔ)代謝應(yīng)對(duì)。
基礎(chǔ)代謝，其實(shí)是每天，每時(shí)每刻在調(diào)整的，比如，白天與晚上睡覺(jué)時(shí)的代謝就會(huì)不一樣。
基礎(chǔ)代謝是指基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量代謝。
基礎(chǔ)代謝率（BMR）則是指在基礎(chǔ)狀態(tài)下單位時(shí)間內(nèi)的能量代謝。
所謂基礎(chǔ)狀態(tài)，
基礎(chǔ)代謝是指人體處在清醒、安靜、不受肌肉活動(dòng)、精神緊張、食物及環(huán)境溫度等因素影響時(shí)的狀態(tài)。
機(jī)體在基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量消耗主要用于維持血液循環(huán)、[_a1***_]等基本生命活動(dòng)，在這種情況下，代謝水平時(shí)比較穩(wěn)定的?；A(chǔ)代謝率比一般安靜時(shí)的代謝率低，是人體在清醒時(shí)的最低能量代謝水平。在熟睡時(shí)機(jī)體的各種生理功能活動(dòng)減弱至更低水平，此時(shí)的能量代謝率也進(jìn)一步降低，但在做夢(mèng)時(shí)可增高。
不同身體的個(gè)體，其能量代謝量可有較大差異。
而節(jié)食減肥之后，如果你恢復(fù)正常飲食，機(jī)體很快就會(huì)恢復(fù)基礎(chǔ)代謝，而這時(shí)候就很容易復(fù)胖，所以，要用運(yùn)動(dòng)來(lái)抵消基礎(chǔ)代謝的升高。
也就是說(shuō)，任何一種規(guī)范的運(yùn)動(dòng)，都是可以的
雖然減肥需要的知識(shí)鏈的確很長(zhǎng)，但也沒(méi)有那么神奇與玄妙，落實(shí)到個(gè)體，其實(shí)只要找到適合你自己的方式就可以了。
到此，以上就是小編對(duì)于徒手健身半月吃什么減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于徒手健身半月吃什么減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
