大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于你減肥有什么方法呀的問題,于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹你減肥有什么方法呀的解答,讓我們一起看看吧。
減肥最快最有效的辦法是什么,除了鍛煉?
我曾經(jīng)3天減了5斤,半辟谷,還有一次是一個(gè)月減了20斤,我的體會(huì)是控制飲食,不吃減肥藥,少吃些食物是可以啦,這個(gè)方法很快且有效。
我是第一次參加辟谷,一個(gè)同事參加了,邀請(qǐng)我陪她一起,我們倆還要邊上班,沒有時(shí)間專門去參加,就讓老師指導(dǎo),算是半辟谷吧,我是3天,通常的都是7天、14天、21天,我是第一次就3天嘗試一下,每天只喝水,不吃其他東西。
辟谷前幾天就開始調(diào)整飲食了,逐漸減少,到辟谷時(shí)不至于胃部受不了。開始辟谷的第一天,不是太餓,按照要求小口小口喝水,分很多次喝,但是都是少量的。晚上開始有點(diǎn)餓,按照要求早早就睡了,睡太晚擔(dān)心太餓了會(huì)睡不著。第二天,就比較難過了,之前儲(chǔ)存的食物也消化完了,真的前胸貼后背,喝水感覺不管用了,感覺堅(jiān)持不住了,就和老師聯(lián)系,凝神,打坐了一會(huì),感受自己的身體,算是堅(jiān)持下去了。第三天,反倒覺得好多了,身體很快適應(yīng)了饑餓的感覺,還是按照要求只喝水,不吃其他東西。
就這樣,三天減了5斤,精神還可以,覺得就是一種經(jīng)歷,當(dāng)時(shí)主要原因并不是為了減肥。
這個(gè)是真正減肥的時(shí)候***取的方法,就是輕斷食,我從135斤減到了115斤,因?yàn)?/a>本身158厘米,骨頭架小,肉多,所以當(dāng)時(shí)并不是和運(yùn)動(dòng)鍛煉,基數(shù)大,運(yùn)動(dòng)容易傷到關(guān)節(jié),而且說實(shí)話,當(dāng)時(shí)上樓梯4樓都開始喘粗氣了,別說去跑步了,于是就主要是輕斷食,說白了,就是少吃。
早上,6點(diǎn)半起床,一杯溫開水,這個(gè)是必須要有的,可以促進(jìn)每天的排便。
早餐,一杯牛奶,一個(gè)雞蛋,用蒸蛋器蒸或者水煮都可以,不要油煎,一片全麥面包夾生菜,是全麥的,不是普通的面包,是一種粗糧,兩小瓶鈣液。
午餐,半碗大米飯,一盤水煮青菜。不吃肉,但是吃豆腐,青菜不炒,主要是水煮后,拌料汁吃,自己調(diào)制料汁,用少許鹽、生抽、香油等,各種蔬菜都吃,豆腐和蘑菇也煮著吃,其實(shí)挺不錯(cuò)的。
下午4點(diǎn)左右,一個(gè)蘋果或者其他水果也行,補(bǔ)充維生素。
想不鍛煉還快速減肥,那就是節(jié)食了,但節(jié)食減肥的后作用大家都懂,節(jié)食不光不能“減肥”,還會(huì)傷害身體,不建議用這個(gè)方式減肥。
再一個(gè)減肥本就是循序漸進(jìn)的過程,追求快速是一個(gè)誤區(qū),有一句話形容這個(gè)十分恰當(dāng),那就是欲速則不達(dá),所有快速減肥都是伴著一些不利因素的,像什么3天減10斤、一個(gè)月減100斤。
健康合理的減肥就是科學(xué)飲食加鍛煉,如果不想鍛煉,那就只剩飲食了,至于效果方面自然也是大打折扣,但至少保證健康不傷身。
飲食結(jié)構(gòu)需要徹底改變,習(xí)慣也得變成少食多餐,[_a***_]飲食少油少鹽、零食小吃的能不吃就不吃,控制熱量攝入,這樣即使不運(yùn)動(dòng),那避免了體重增長。
再就是作息,作息對(duì)減肥的影響是很大的,做到早睡早起,再配合飲食,即使不做科學(xué)鍛煉,身材也會(huì)慢慢變苗條。
不過方法雖有,但想成功最最最重要的,那就是堅(jiān)持,如果三天打魚兩天曬網(wǎng),那這輩子也減不了肥了,如果下定減肥的決心,可以用小時(shí)光提醒設(shè)置一些習(xí)慣與提醒,規(guī)劃自己的飲食計(jì)劃與時(shí)間安排,堅(jiān)持下去,未來可期。
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