大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間如何重新運(yùn)動的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥期間如何重新運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
我以前跑步瘦了，過了半年沒運(yùn)動反彈了，繼續(xù)跑步還能瘦嗎？
當(dāng)然可以。
跑步是一項不錯的基本的減肥有氧運(yùn)動，幾乎每一個減肥減脂的朋友都會把跑步當(dāng)作必進(jìn)行的基礎(chǔ)刷脂運(yùn)動。
要持續(xù)慢跑半小時以上效果才好哦，慢跑最好配速每公里6-7分鐘，跑30-60分鐘，不宜多，也不要太少。
您的名字很不錯，“自律200天”，如果能改成“余生自律”，我覺得會更不錯。跑步固然是一項不錯的減脂運(yùn)動，但是貴在堅持。如果跑半年歇半年，歇的過程中體重肯定是要反彈的，我的體會特別的深。去年3月份-9月份，通過半年的跑步，我體重從年初的73kg成功減到9月初的64.1kg，9月份，我女兒出生，為了照顧女兒和老婆，我沒有時間去跑步了，因為每晚睡的都很晚，一直到過年，體重不斷反彈，漲到71kg。我覺得我不能這樣任由自己的體重回升，我要管理好自己的身材體重，我要瘦！于是今年4月份，我又開始跑步了，努力沒有白費(fèi)，我體重又降到了66kg。
跑步可以改變自己，我決定把它作為生活中必不可少的一項習(xí)慣，就想早起刷牙一樣，一直堅持到老。
朋友們，如果可以的話，去跑步吧！
如果繼續(xù)維持跑步的話，還是可以瘦下來的，其實跑步只是運(yùn)動減肥的一種，運(yùn)動減肥的核心是創(chuàng)造熱量差，即消耗的熱量大于攝入的熱量，如果減下來之后不再運(yùn)動，必須調(diào)整飲食攝入的熱量，繼續(xù)保持熱量差或者保持熱量平衡，才能繼續(xù)減脂或者維持現(xiàn)在的體重不再增加，減脂期很痛苦，很多人都失敗在不能持續(xù)堅持運(yùn)動下去，不能改變原有的生活習(xí)慣，運(yùn)動會使你變得更陽光更快樂，加油，堅持下去，你會得到你想要的！
……，繼續(xù)跑步??????還能瘦嗎？分三項:
一項:堅持跑步??????，是最易行運(yùn)動，跑步每次5公里以上，時間在45分鐘左右，每周5次跑，通過一步步跑下去，不斷消耗體內(nèi)多余熱量，甩掉身體上的贅肉，使松弛的皮膚緊實有型，特別跑步出汗到大汗淋漓，排出體外，皮膚宛如做過一次次美容，面部皮膚紅潤有光澤很漂亮，跑步受益匪淺！
二項
:跑步??????:
①跑步??????
跑步前必須做些熱身動作，比如說:原地高抬頭，擴(kuò)胸，腰部拉伸……等等，讓身體進(jìn)入跑步狀態(tài)(雖然半年沒運(yùn)動)，開始練時，第一周～以慢跑2～3公里，時間25分鐘，跑下去，當(dāng)心率平穩(wěn)，呼吸均勻，肺活量增加后！第二周～以慢跑3公里～5公里，時間40分鐘～60分鐘，(慢跑，讓自己身體適應(yīng)，這樣運(yùn)動量后)！后加快速度跑步！
②跑步??????減肥瘦身:
跑步是最好減肥運(yùn)動，跑步速度??????以～慢跑～快跑～慢跑，時間在40分鐘以上，跑程5公里～7公里！
跑步:比如說……跑程5公里:1?慢跑1公里～預(yù)熱跑，使全身進(jìn)入跑步狀態(tài)2?快跑3公里～加速快跑，快跑最好效果～
消耗體內(nèi)多熱量，甩掉贅肉，減肥減脂瘦身***?慢跑1公里～讓身體逐步在恢復(fù)，以免疲勞過度！
③
跑步??????:
跑步運(yùn)動減肥瘦身，快速度跑步～加快消耗體內(nèi)熱量，減脂瘦身效果更快！
三項:跑步??????瘦身，控制飲食總量減量！
跑步運(yùn)動;消耗體內(nèi)多余熱量，減肥減脂，必須控制飲食總量減量！才能達(dá)到瘦身效果！
平日以:……三低(低鹽，低脂，低糖)為主，主食(多吃粗雜糧)為主，多吃果蔬，喝開水(或茶水)！
溫馨提示:平日飲食～杜絕油炸食物，糕點(diǎn)，甜品，碳酸飲料，……，等等！
- 以前跑步瘦了，半年沒有運(yùn)動反彈。首先要弄明白的是反彈的原因并不是因為沒有跑步，而是飲食上沒有控制所導(dǎo)致的重新長胖。
- 對于減肥而言，要瘦的前提條件就是飲食攝入熱量小于自己的消耗熱量。在減肥期間由于刻意減少飲食攝入熱量，以及通過運(yùn)動制造了更多的熱量缺口，所以人才會慢慢變瘦。
- 對于減肥成功的人而言，體重的下降，在沒有增加力量訓(xùn)練的情況下，又停止了運(yùn)動，基礎(chǔ)代謝熱量也會隨之下降?；A(chǔ)[_a***_]熱量的下降，也會帶來日常熱量消耗的減少。
- 當(dāng)日常熱量消耗減少，停止了有氧運(yùn)動所增加的熱量消耗。又沒有控制好飲食熱量的情況下，體重反彈也就不足為奇了。
- 想要繼續(xù)瘦，除了跑步，還需要對現(xiàn)在的飲食攝入熱量進(jìn)行調(diào)整。先根據(jù)現(xiàn)在的體重計算出基礎(chǔ)代謝熱量。
- 女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
- 男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
- 根據(jù)基礎(chǔ)代謝熱量計算出大概的日常熱量消耗，基礎(chǔ)代謝熱量約占日常熱量總消耗的百分之六十五到七十左右。從事的體力勞動越多，基礎(chǔ)代謝熱量占比越小，體力勞動量越少，基礎(chǔ)代謝所占比值越大。
- 控制飲食的攝入總量，不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的的日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。
- 在飲食中以低脂、低糖、低熱量、高蛋白、高纖維食物為主。尤其需要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素的攝入。
- 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入來源：雞蛋白、雞胸、瘦牛肉、魚、蝦、無糖乳制品、大豆制品等。
- 膳食纖維的來源：粗糧、蔬菜以及低糖水果。
- 跑步減肥時需要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動頻率和運(yùn)動時間。每周不低于三次，每次不低于四十分鐘。跑步速度的快慢決定了熱量消耗的多少，也決定了減肥的速度。但是只有適合自己的才是最好的。
- 對于減肥的重心應(yīng)從減體重轉(zhuǎn)移到減體脂，以及身體圍度尺寸上。只有體脂的下降以及尺寸的減少才算得上真正有效的減肥成功。
- 在控制飲食和跑步的基礎(chǔ)上，適量增加力量訓(xùn)練，增加體內(nèi)的肌肉含量，以及瘦體重重量。這樣對于減肥以及后期的保持極為重要。
- 減肥是一個長期的過程，即便減肥成功后期的保持才更重要。想要維持減肥成果，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動習(xí)慣才是讓減肥的意義所在。
到此，以上就是小編對于減肥期間如何重新運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間如何重新運(yùn)動的1點(diǎn)解答對大家有用。
