大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康的營(yíng)養(yǎng)攝入有哪些的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健康的營(yíng)養(yǎng)攝入有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
減肥可以吃什么？
你好！我是專業(yè)做體重管理，從業(yè)三年，之前有醫(yī)學(xué)背景。
直接說正題，減肥最根本的因素是熱量差。
那么熱量差由兩方面完成，一個(gè)是攝入，每天攝入700大卡最好，太低會(huì)降低自身基礎(chǔ)代謝，太高熱量差會(huì)不夠
另一個(gè)因素是消耗，消耗里最重要的是基礎(chǔ)消耗和運(yùn)動(dòng)消耗和食物熱效應(yīng)，基礎(chǔ)消耗靠營(yíng)養(yǎng)均衡來提高，運(yùn)動(dòng)靠有氧運(yùn)動(dòng)最好，食物的話選擇蛋白質(zhì)類的。
綜上所述，選擇熱量低的蛋白質(zhì)類最好嘍！最簡(jiǎn)單的方法就是選擇白色的肉，細(xì)糧加粗糧，顏色重的蔬菜！
希望對(duì)你有幫助，需要進(jìn)一步了解，可以私信我。
減肥一般的飲食就可以，主要選擇清淡柔軟低熱量的生物，多吃點(diǎn)黃瓜木瓜，蘋果，香蕉，西紅柿，主食方面應(yīng)該選擇五谷雜糧，避免是不用過于油膩，高熱量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加運(yùn)動(dòng)量，加速脂肪燃燒和分解，每天吃的熱量和身體的運(yùn)動(dòng)燃燒的熱量成正比。
小十三的今日份減脂餐~湯汁超濃郁的無米番茄雞蛋燴飯!做法不要太簡(jiǎn)單，用花菜代替了熱量高的大米飯，低卡健康，口感也很不錯(cuò)呢感
[食材]
一顆雞蛋，一顆番茄，3分之一顆花菜
[做法]
花菜切碎，雞蛋調(diào)勻，番茄切丁，蒜切片
熱鍋少油炒雞蛋
利用剩下的油炒香蒜片
你好，我是凱粒親子美食。
減肥時(shí)候吃什么，我有切身體會(huì)分享給你哦。我生完二寶時(shí)候體重高達(dá)145斤，后來通過調(diào)理飲食和適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)體重在2個(gè)月降到了118斤左右。
具體怎么做呢？
早餐：
組合一：牛奶1杯，雞蛋1個(gè)，水果1個(gè)，每日堅(jiān)果1包。
組合二：紅薯1個(gè)，豆?jié){1杯，蔬菜1份，每日?qǐng)?jiān)果1包。
組合三：牛奶泡麥片1杯，水果1個(gè)，每日?qǐng)?jiān)果1包。
· 減脂最佳食物：
這里幫你們列舉一些食物，如果有更好或者需要補(bǔ)充的地方，歡迎在評(píng)論區(qū)一起探討：
蛋白質(zhì)：雞蛋，牛肉，魚，蝦，去皮雞肉，豆制品，綠豆紅豆，豬肉（脂肪偏多，建議少吃）
高GI主食：白米飯，白面，餛燉，包子水餃
低GI主食粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，土豆等
水果：草莓，藍(lán)莓，橙子，西柚
減脂期間，每天攝入多少千卡的熱量比較合理？
因?yàn)?/a>每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝水平不一樣，所以每個(gè)人的需求不同。建議你[_a***_]智能體脂稱，稱一下自己的數(shù)據(jù)，男生一般在1500左右，女生大多數(shù)在1200左右，具體會(huì)有很大的不同，因?yàn)槊總€(gè)人的體格都不一樣。
以基礎(chǔ)代謝1600為例，那代表你一天可以攝入1600熱量的食物，剛好滿足身體的需求，不多不少，不會(huì)發(fā)胖。而超過1600熱量，才有可能發(fā)胖。反之，吃少了，產(chǎn)生熱量缺口，是可以減脂的，前提條件是其他營(yíng)養(yǎng)要補(bǔ)充足夠。
這不是節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食是單純的少吃，熱量食物吃少了，同時(shí)其他需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)也吃少了，這是不健康的。
想要健康的減脂，適當(dāng)控制熱量食物的攝入，同時(shí)要補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)，比如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等等。
減脂期間每天要攝入多少大卡，這與你的熱量消耗有直接的關(guān)系，因?yàn)闇p脂是需要通過消耗熱量與攝入熱量制造熱量差來實(shí)現(xiàn)的，而這個(gè)熱量差最好保持在300~500大卡之間。
怎樣計(jì)算自己的熱量消耗？
- 第一，通過基礎(chǔ)代謝
也就是人在靜息狀態(tài)下維持正常機(jī)體功能所需要的能量。在常規(guī)狀態(tài)下，一個(gè)成年女性的基礎(chǔ)代謝在1200~1400大卡左右，一個(gè)成年男性的基礎(chǔ)代謝則在1600~1800大卡左右?；A(chǔ)代謝和飲食習(xí)慣、日常生活習(xí)慣都有很大的關(guān)系，如果一個(gè)人的肌肉含量非常高，那么它的代謝相對(duì)來說也會(huì)高一些，基礎(chǔ)代謝的消耗比例在60-70％左右。
- 第二，通過活動(dòng)代謝
活動(dòng)代謝包括運(yùn)動(dòng)和日常的行為活動(dòng)。不同的運(yùn)動(dòng)方式、不同的強(qiáng)度、以及表現(xiàn)出來的效果，和個(gè)人的體質(zhì)、代謝情況所消耗的熱量都有所區(qū)別。
雖然走路、爬樓梯、散步也會(huì)有消耗熱量的產(chǎn)生，但是為了制造更理想的熱量差，最好保持每周3~5次的鍛煉。除了增加消耗以外，對(duì)體能的增強(qiáng)、體型的修飾也有很好的幫助。
計(jì)算方法：可以根據(jù)軟件上面的運(yùn)動(dòng)時(shí)間粗算，也可以通過運(yùn)動(dòng)手環(huán)來估算。
怎樣計(jì)算自己該攝入多少熱量？
既然有了熱量消耗的依據(jù)，那么到底該攝入多少的熱量？通常來說在沒有運(yùn)動(dòng)量、并且活動(dòng)量也較小的情況下，最好保持每天攝入在基礎(chǔ)代謝的范圍，也就是你的靜息代謝率所需要的能量。
然后通過你每天運(yùn)動(dòng)的消耗值來估算在基礎(chǔ)代謝的范圍之內(nèi)，再適量的增加多少，建議不要通過高消耗、低攝入的方式來減脂，因?yàn)樘澘盏奶鄬?duì)身體會(huì)有一定的負(fù)面影響，也不利于長(zhǎng)期的減脂、易反彈。
推薦方法：根據(jù)活動(dòng)系數(shù)表來粗算，或者根據(jù)食物軟件來跟蹤記錄。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康的營(yíng)養(yǎng)攝入有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康的營(yíng)養(yǎng)攝入有哪些的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
