大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于吃什么減肥健康和漂亮有效的問題，于是小編就整理了1個相關介紹吃什么減肥健康和漂亮有效的解答，讓我們一起看看吧。
減脂吃什么最快呢？
謝邀，減脂的時候主食主要吃富含膳食纖維的主食和蔬菜，米面主要吃含水量大的粥和面條，戒掉除了干果（干果只能少量吃，花生瓜子都只能吃一點點，或者干脆不吃）之外的一切零食，戒掉一切飲料，戒掉油炸食品（包括油條、油炸餅、鍋包肉、溜肉段等）。
主食方面，富含膳食纖維主要是粗糧，燕麥，玉米，地瓜，以及各種雜糧。蔬菜方面主要是根莖類蔬菜，西蘭花，海帶，芹菜之類的蔬菜。
對于體重比較大的人（比如體脂率超過30%）來說，把以前全天的平均主食量適當減少一點，比如減少10-20%，然后早午晚三餐按照442、433、343或類似比例進行分配，原則就是早餐一定要吃飽吃好，盡量吃十成飽，為全天提供大部分熱量，午餐吃七八成飽，晚餐吃五六成飽，或者不感覺餓就行。晚上飯后半小時之后再運動，如果先鍛煉再吃飯，最好吃到半飽，或者不感覺餓就行，可以多吃蔬菜和水果（香蕉、蘋果等比較抗餓的水果），酸奶，牛奶，晚上不要吃的太晚，如果消化能力很好，可以適當吃一點易消化的白肉（魚類、海鮮類、禽類）。
如果體重不是太大（主要看身體BMI和體脂率），只要稍微減少一點主食就行，減脂期間千萬不要挨餓，長期挨餓會讓身體產生饑餓信號，一旦正常吃飯，身體會拼命蓄積熱量（主要蓄積脂肪），也就會導致身體越來越胖，這就是節(jié)食減肥容易反彈的根本原因。
菜主要以少油少鹽為主，減脂期間一定要吃肉，不吃肉會導致營養(yǎng)不均衡，最好不要素食。晚餐，尤其是運動后感覺比較餓，可以多吃蔬菜，比如涼拌菜，黃瓜絲、胡蘿卜絲、干豆腐絲，以及各種菜絲，加醬油、鹽、雞精、蠔油、香油、一點點白糖，炒肉絲和煎雞蛋絲，調料也可以加麻醬，具體做法看個人口味。
下圖是常見食物熱量表，僅供參考。
減肥，這個永恒的話題，有些人屬于是怎么吃都不胖，有些人吃少量都會發(fā)胖，胖瘦除了基因以外，可能個人飲食習慣也有影響，那么需要怎么減肥，減肥要吃什么才有效呢？
其實也沒有什么蹭的一下就瘦下來的，關鍵還是健康合理的方式去減肥，飲食方面還要結合運動雙管齊下，這樣減肥效果比較舒服。
1、在減肥期間，千萬不要刻意去節(jié)食，這樣會比較傷胃胃，我們可以選擇一些富含蛋白質的食物，[_a***_]這些食物很容易產生飽腹感，尤其是雞蛋也能補充到營養(yǎng)。
2、減肥也要吃些主食黃豆、綠豆和四季豆，這些食物進食后有強烈的飽腹感，而且消化也是非常的緩慢。盡量不要選擇紅薯作為主食，原因是這種食物含有大量的淀粉。粗糧包含的食物有小米、黑米等，特別是燕麥是最好的選擇，吃進肚子里之后，飽腹感很強，其中含有大量的礦物質和維生素，可以滿足自己的身體需要。
3、在減肥期間可以多吃水果。水果可以補充維生素，促進腸胃主動，例如蘋果、橙子、香蕉和柚子。芹菜汁中含有粗纖維，也是一種對減肥很有幫助的食材。在吃芹菜時盡量水煮一下。
4、減肥期間有些人喜歡喝飲料，但是碳酸飲料非常容易長胖，最好喝些開水或者是喝一些果汁。
5、在平時生活中一定要少吃高熱量的食物，在餓的時候可以選擇饅頭，但千萬不要選擇蛋糕。蛋糕中含有的熱量太多。對于減肥期間的人來說，蛋糕一定要杜絕。減肥期間不是不可以吃肉，但是一定要吃一些脂肪含量少的肉，例如雞肉、海鮮等。
減肥期間最好不要吃油炸食品，漢堡、薯條等高熱量的食物，均衡膳食搭配，還要合理的安排運動，這樣減肥更健康有效。
如果從減少脂肪攝入的角度來說，尤其是烘焙類食品，餅干蛋糕，千萬以為他們是甜品，實際上是高能量高脂肪高糖的重災區(qū)。所以減脂首先要遠離甜品。
生吃或水煮蔬菜
蔬菜可以提供豐富的維生素礦物質、膳食纖維和水分，對于想減脂的人來說最重要的一點是完全不含有脂肪，因此在日常生活中我們用食用油來烹調，南方人習慣炒蔬菜，北方人習慣燉菜，實際上是人為的給蔬菜加入脂肪，讓蔬菜變的更好吃。減脂期間建議你生吃蔬菜，可以涼拌，不放油或者少放一滴油，或者水煮蔬菜食用。
膳食纖維雖然不促進脂肪代謝，但是可以抑制脂肪在腸道內吸收，蔬菜是人體膳食纖維的主要來源。
天然水果中99%不含有脂肪，只有一種水果牛油果也叫鱷梨，光聽名字就可以知道它含有脂肪，每100克中含15.3克脂肪。水果中含有豐富的維生素C、胡蘿卜素、膳食纖維、植物化學物質，對健康有很多益處。
正在減肥中的我談談這將近兩個月的減肥心得吧，兩個月減了20斤，如果我想減肥的哥哥或者美眉不妨停下來聽我說下我認為健康重要的三餐，任何的減肥首先都得稍微控制一下飲食，萬源之本：早上兩個雞蛋配豆?jié){或者牛奶，七分飽。午餐11公分的碗米飯，菜加三四片肉不超過一碗，八分飽，早上吃黃瓜西紅柿或者水煮菜，五分飽，七點后不吃不喝一直到第二天早起再喝300到500毫升的水。以上純屬我個人的心得，想減的就試試吧，誰讓我是一個善良樂于分享的女生捏?。?/p>
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
對于這個問題呢，簡單來說，就是吃黃瓜，生菜，西紅柿等這些蔬菜瘦的最快。
那么，為什么呢？因為這些蔬菜里面營養(yǎng)素最少。那什么是營養(yǎng)素?。I養(yǎng)素就是在食物中，能夠給人體提供能量，幫助新陳代謝的物質。營養(yǎng)素一共有7個，能夠提供能量的有3個，分別是碳水化合物，蛋白質，脂肪。如果想減肥，就是要少攝入這三種營養(yǎng)素。剛才提到的那幾種蔬菜里面供能的營養(yǎng)素就很少。
但是呢，減肥也不是一味的少吃。應該是按比例的減少攝入量。國家推薦的量是每公斤體重補充30千卡熱量，如果要取得更好的效果，可以用目標體重計算。然后再分配給三大供能營養(yǎng)素，碳水化合物占總能量的50%，蛋白質占25%，脂肪占25%。然后再用它們的供熱系數(shù)算出分別吃的克數(shù)，最后選擇好食物就可以了。
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到此，以上就是小編對于吃什么減肥健康和漂亮有效的問題就介紹到這了，希望介紹關于吃什么減肥健康和漂亮有效的1點解答對大家有用。
