大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于吃什么減肥健康和漂亮有效的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹吃什么減肥健康和漂亮有效的解答，讓我們一起看看吧。
減脂吃什么最快呢？
謝邀，減脂的時(shí)候主食主要吃富含膳食纖維的主食和蔬菜，米面主要吃含水量大的粥和面條，戒掉除了干果（干果只能少量吃，花生瓜子都只能吃一點(diǎn)點(diǎn)，或者干脆不吃）之外的一切零食，戒掉一切飲料，戒掉油炸食品（包括油條、油炸餅、鍋包肉、溜肉段等）。
主食方面，富含膳食纖維主要是粗糧，燕麥，玉米，地瓜，以及各種雜糧。蔬菜方面主要是根莖類蔬菜，西蘭花，海帶，芹菜之類的蔬菜。
對(duì)于體重比較大的人（比如體脂率超過30%）來說，把以前全天的平均主食量適當(dāng)減少一點(diǎn)，比如減少10-20%，然后早午晚三餐按照442、433、343或類似比例進(jìn)行分配，原則就是早餐一定要吃飽吃好，盡量吃十成飽，為全天提供大部分熱量，午餐吃七八成飽，晚餐吃五六成飽，或者不感覺餓就行。晚上飯后半小時(shí)之后再運(yùn)動(dòng)，如果先鍛煉再吃飯，最好吃到半飽，或者不感覺餓就行，可以多吃蔬菜和水果（香蕉、蘋果等比較抗餓的水果），酸奶，牛奶，晚上不要吃的太晚，如果消化能力很好，可以適當(dāng)吃一點(diǎn)易消化的白肉（魚類、海鮮類、禽類）。
如果體重不是太大（主要看身體BMI和體脂率），只要稍微減少一點(diǎn)主食就行，減脂期間千萬不要挨餓，長期挨餓會(huì)讓身體產(chǎn)生饑餓信號(hào)，一旦正常吃飯，身體會(huì)拼命蓄積熱量（主要蓄積脂肪），也就會(huì)導(dǎo)致身體越來越胖，這就是節(jié)食減肥容易反彈的根本原因。
菜主要以少油少鹽為主，減脂期間一定要吃肉，不吃肉會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，最好不要素食。晚餐，尤其是運(yùn)動(dòng)后感覺比較餓，可以多吃蔬菜，比如涼拌菜，黃瓜絲、胡蘿卜絲、干豆腐絲，以及各種菜絲，加醬油、鹽、雞精、蠔油、香油、一點(diǎn)點(diǎn)白糖，炒肉絲和煎雞蛋絲，調(diào)料也可以加麻醬，具體做法看個(gè)人口味。
下圖是常見食物熱量表，僅供參考。
減肥，這個(gè)永恒的話題，有些人屬于是怎么吃都不胖，有些人吃少量都會(huì)發(fā)胖，胖瘦除了基因以外，可能個(gè)人飲食習(xí)慣也有影響，那么需要怎么減肥，減肥要吃什么才有效呢？
其實(shí)也沒有什么蹭的一下就瘦下來的，關(guān)鍵還是健康合理的方式去減肥，飲食方面還要結(jié)合運(yùn)動(dòng)雙管齊下，這樣減肥效果比較舒服。
1、在減肥期間，千萬不要刻意去節(jié)食，這樣會(huì)比較傷胃胃，我們可以選擇一些富含蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)?/a>這些食物很容易產(chǎn)生飽腹感，尤其是雞蛋也能[_a***_]到營養(yǎng)。
2、減肥也要吃些主食黃豆、綠豆和四季豆，這些食物進(jìn)食后有強(qiáng)烈的飽腹感，而且消化也是非常的緩慢。盡量不要選擇紅薯作為主食，原因是這種食物含有大量的淀粉。粗糧包含的食物有小米、黑米等，特別是燕麥?zhǔn)亲詈玫倪x擇，吃進(jìn)肚子里之后，飽腹感很強(qiáng)，其中含有大量的礦物質(zhì)和維生素，可以滿足自己的身體需要。
3、在減肥期間可以多吃水果。水果可以補(bǔ)充維生素，促進(jìn)腸胃主動(dòng)，例如蘋果、橙子、香蕉和柚子。芹菜汁中含有粗纖維，也是一種對(duì)減肥很有幫助的食材。在吃芹菜時(shí)盡量水煮一下。
4、減肥期間有些人喜歡喝飲料，但是碳酸飲料非常容易長胖，最好喝些開水或者是喝一些果汁。
5、在平時(shí)生活中一定要少吃高熱量的食物，在餓的時(shí)候可以選擇饅頭，但千萬不要選擇蛋糕。蛋糕中含有的熱量太多。對(duì)于減肥期間的人來說，蛋糕一定要杜絕。減肥期間不是不可以吃肉，但是一定要吃一些脂肪含量少的肉，例如雞肉、海鮮等。
減肥期間最好不要吃油炸食品，漢堡、薯?xiàng)l等高熱量的食物，均衡膳食搭配，還要合理的安排運(yùn)動(dòng)，這樣減肥更健康有效。
如果從減少脂肪攝入的角度來說，尤其是烘焙類食品，餅干蛋糕，千萬以為他們是甜品，實(shí)際上是高能量高脂肪高糖的重災(zāi)區(qū)。所以減脂首先要遠(yuǎn)離甜品。
生吃或水煮蔬菜
蔬菜可以提供豐富的維生素礦物質(zhì)、膳食纖維和水分，對(duì)于想減脂的人來說最重要的一點(diǎn)是完全不含有脂肪，因此在日常生活中我們用食用油來烹調(diào)，南方人習(xí)慣炒蔬菜，北方人習(xí)慣燉菜，實(shí)際上是人為的給蔬菜加入脂肪，讓蔬菜變的更好吃。減脂期間建議你生吃蔬菜，可以涼拌，不放油或者少放一滴油，或者水煮蔬菜食用。
膳食纖維雖然不促進(jìn)脂肪代謝，但是可以抑制脂肪在腸道內(nèi)吸收，蔬菜是人體膳食纖維的主要來源。
天然水果中99%不含有脂肪，只有一種水果牛油果也叫鱷梨，光聽名字就可以知道它含有脂肪，每100克中含15.3克脂肪。水果中含有豐富的維生素C、胡蘿卜素、膳食纖維、植物化學(xué)物質(zhì)，對(duì)健康有很多益處。
正在減肥中的我談?wù)勥@將近兩個(gè)月的減肥心得吧，兩個(gè)月減了20斤，如果我想減肥的哥哥或者美眉不妨停下來聽我說下我認(rèn)為健康重要的三餐，任何的減肥首先都得稍微控制一下飲食，萬源之本：早上兩個(gè)雞蛋配豆?jié){或者牛奶，七分飽。午餐11公分的碗米飯，菜加三四片肉不超過一碗，八分飽，早上吃黃瓜西紅柿或者水煮菜，五分飽，七點(diǎn)后不吃不喝一直到第二天早起再喝300到500毫升的水。以上純屬我個(gè)人的心得，想減的就試試吧，誰讓我是一個(gè)善良樂于分享的女生捏！！
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
對(duì)于這個(gè)問題呢，簡單來說，就是吃黃瓜，生菜，西紅柿等這些蔬菜瘦的最快。
那么，為什么呢？因?yàn)檫@些蔬菜里面營養(yǎng)素最少。那什么是營養(yǎng)素??！營養(yǎng)素就是在食物中，能夠給人體提供能量，幫助新陳代謝的物質(zhì)。營養(yǎng)素一共有7個(gè)，能夠提供能量的有3個(gè)，分別是碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。如果想減肥，就是要少攝入這三種營養(yǎng)素。剛才提到的那幾種蔬菜里面供能的營養(yǎng)素就很少。
但是呢，減肥也不是一味的少吃。應(yīng)該是按比例的減少攝入量。國家推薦的量是每公斤體重補(bǔ)充30千卡熱量，如果要取得更好的效果，可以用目標(biāo)體重計(jì)算。然后再分配給三大供能營養(yǎng)素，碳水化合物占總能量的50%，蛋白質(zhì)占25%，脂肪占25%。然后再用它們的供熱系數(shù)算出分別吃的克數(shù)，最后選擇好食物就可以了。
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到此，以上就是小編對(duì)于吃什么減肥健康和漂亮有效的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃什么減肥健康和漂亮有效的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
