大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥15天的運(yùn)動(dòng)方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥15天的運(yùn)動(dòng)方法的解答，讓我們一起看看吧。
一個(gè)月跑半個(gè)月步有效果嗎？
一個(gè)月跑半個(gè)月的步，相當(dāng)于＂跑一休一＂。這種運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，對(duì)減肥、健身是會(huì)有一定的效果的。
當(dāng)然，這還要看你每次跑步的跑量和每公里的配速。比如說，如果你每次跑步的跑量在5至8公里之間，每公里的配速在六分半鐘左右，減肥、健身效果會(huì)更加明顯。
想在15天內(nèi)減30斤，有什么好方法？
先說說運(yùn)動(dòng)吧。制定一個(gè)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，堅(jiān)持執(zhí)行下去。才能有好的效果。這里推薦兩個(gè)簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式。
1、慢跑。由于每個(gè)人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時(shí)間上并沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達(dá)到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。可以由慢到快逐漸加速的方式，速度太慢，身體各部位沒有充分運(yùn)行起來，不能起到效果。在路程上也可以根據(jù)個(gè)人逐漸增加。
為防止肌肉拉傷，慢跑前先來做熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。方法：轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝和手腕多次，讓關(guān)節(jié)部位放松。
2、跳繩。
跳繩能夠使身體全身參與運(yùn)動(dòng)。也是一種十分有效的減肥方法。具體參見我在悟空問答里面《跳繩真的可以瘦下來嗎？》這篇文章。這里就不再詳細(xì)解說。
下面再來說科學(xué)飲食的問題。人體肥胖，主要是攝入身體的熱量大于身體運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，這些多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)起來，長(zhǎng)期下來，人就變得胖了。減肥的目的就是要消耗掉這些多余的脂肪?？茖W(xué)的飲食搭配，使人體攝入一些低熱量的物質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì)，滿足身體的需要，又不會(huì)感到饑餓這樣來達(dá)到減肥的目的。下面推薦一個(gè)食譜。
減肥無論何時(shí)都是我們關(guān)心的熱點(diǎn)話題！今天醫(yī)生談減肥，教你正確減肥方法！
當(dāng)經(jīng)社會(huì)的確有很多快速瘦身減重的方法，15天減重30斤不是神話，三天減重30斤也是完全可以做到的，但是這樣的方法您會(huì)選擇嗎？你想試一試嗎？吸脂手術(shù)、減重手術(shù)、藥物減肥治療術(shù)等都可以快速瘦身，在醫(yī)學(xué)上主要用于肥胖已嚴(yán)重威脅到我們生命安全、生活質(zhì)量的時(shí)候才會(huì)選擇！至少我不建議正常人群選用以上方法。
如何科學(xué)減肥，飲食控制，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)！說大范圍點(diǎn)就是限制能量攝入，拒絕高脂高糖飲食，多吃膳食纖維、新鮮蔬菜水果等；加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，增加能量消耗。
肥胖者飲食減肥技巧：1、細(xì)嚼慢咽，人胃與大腦是有一個(gè)反射弧，簡(jiǎn)單來說飽腹感傳到大腦的時(shí)間一樣，相同時(shí)間內(nèi)吃的慢的人只吃了少量食物，吃的快的人卻進(jìn)食了大量食物。2、小盤子吃飯，有研究表明，用較小的盤子吃飯，這看起來十分簡(jiǎn)單，卻能減少將近1/10的熱量攝入。使用小盤子來盛放食物，在一[_a***_]你就會(huì)拿少食物，進(jìn)食的食物自然也會(huì)少。3、杜絕餐后進(jìn)食水果，建議餐前吃水果，餐前吃水果能夠補(bǔ)充能量、增強(qiáng)飽腹感，減少正餐的進(jìn)食量。4、不拒絕主食，有些人擔(dān)心主食會(huì)令人變胖，在減肥期間就會(huì)減少主食甚至不吃主食。不吃主食，身體能量攝入不足，身體代謝下降會(huì)影響減肥的效率。真正會(huì)減肥的人是不會(huì)拒絕主食的。5、挑選體積大密度小的食物，體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產(chǎn)生飽腹感，而且也不會(huì)吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。
除了控制能量攝入，加速能量消耗也是必要的，運(yùn)動(dòng)能有效的加快能量消耗，肥胖者可以通過有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥效果。肖醫(yī)生再來談?wù)勅绾握_運(yùn)動(dòng)減肥。1、選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗加快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。同時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致人疲憊，讓我們無法更好的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)；2、單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少30分鐘以上，因?yàn)?/a>體內(nèi)供能主要依靠葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪，而新陳代謝消耗能量順序依次是葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪，只有前兩者消耗完后，脂肪才會(huì)被分解，所以要堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。3、建議飯前2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，飯前體內(nèi)能量已經(jīng)消耗的差不多，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)加快新陳代謝更有助于脂肪的分解（當(dāng)然糖尿病患者不可取，容易發(fā)生低血糖）。
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減肥半個(gè)月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺太快了，這樣有沒有問題？
拔火罐去寇氏一定不會(huì)反彈，你220，減了20斤，這是杯水車薪，你沒到標(biāo)準(zhǔn)體重，身體代謝還沒恢復(fù)正常，不注意飲食的話當(dāng)然反彈，任何減肥都一樣！市面上火罐減肥很多，很多吃錯(cuò)一餐回到減肥前，要認(rèn)準(zhǔn)寇氏
您好，很高興回答您的問題！半個(gè)月瘦十斤，確實(shí)是是快了點(diǎn)，但是你放心，只要你沒用其他方法來瘦身，那么問題都是可以通過健身解決的。
首先體重掉的快需要滿足幾大因素，列如體重基數(shù)大，飲食控制，有一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等等。你的體重基數(shù)大你是減的快的重要原因，你想一下，你練半個(gè)月瘦十斤，***如有個(gè)人體重基數(shù)只有80斤，她練一個(gè)月都不太可能瘦十斤的。
其次，看了你的簡(jiǎn)單介紹，你有飲食控制，那么你減重就有了***條件，減肥的重要一點(diǎn)就是要從源頭上控制能量，飲食控制了，那么你每天的攝入熱量就減少了，身體也就不會(huì)繼續(xù)長(zhǎng)胖加上你跟著健身app鍛煉，有了一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，在沒有能量來源的情況下，身體里面的脂肪還要被不斷地消耗，新陳代謝加快，自然而然體重就下去了。
最后要和你說的是，減肥的話，前期的效果是比較好的，因?yàn)槟阏麄€(gè)人沒有經(jīng)過打磨，不過隨著你健身時(shí)間的推移，體重不斷地下降，你的減肥速度就會(huì)下降，但是你的新陳代謝會(huì)加快，但是就你而言，我建議你前期可以減肥，等體重瘦到一定程度，就要加入更多的力量練習(xí)，不然最后會(huì)有很多的贅皮??！
加油哦，相信你可以的，瘦下來你會(huì)感覺世界處處的不同
關(guān)注我哦，我是一個(gè)愛說實(shí)話的健身教練！?。?/p>
到此，以上就是小編對(duì)于減肥15天的運(yùn)動(dòng)方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥15天的運(yùn)動(dòng)方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
