大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于成功運(yùn)動減肥的案例的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹成功運(yùn)動減肥的案例的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動加節(jié)食減肥三個月減三十斤成功案例？
我就是那個成功案例，我只是說減了30斤！但還是沒有達(dá)到我的理想體重。
因?yàn)?/a>我是大基數(shù)，原來170斤，減了兩個月都已經(jīng)減了30了，現(xiàn)在是第五個月，平臺期兩個月一斤都沒有掉稱，直到現(xiàn)在。
我沒有吃減肥藥，以前還年輕，瘋狂相信減肥藥可以減肥，最后把自己吃得身體激素全混亂，內(nèi)分泌失調(diào)，最后導(dǎo)致越來越胖。
后面一直都很胖，一直150-160-170往上漲！結(jié)婚了，我看著自己越來越胖，也任由自己越來越胖，總是好多理由自己說服自己不用去減肥，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7c3a7e7023fc3601 relatedlink">老公也不嫌棄我，但自己卻越來越自卑了，孩子也生完了，有兒有女。直到我的孩子對我說，媽媽，你怎么會那么大個，為什么別人的媽媽沒有你那么大個！
原來我的胖已經(jīng)影響到孩子了，這次我就下定決心減肥了，減肥藥一定不碰是我的原則！
還是從控制嘴巴開始，因?yàn)榕质且豢谝豢诔猿鰜淼?，也必須一口一口減下去！
油膩的我不吃，太甜的我不吃！
早餐，雞蛋包子番薯玉米無糖豆?jié){，我都隨便搭配吃(早餐是絕對不能不吃)
中餐，一份水煮青菜和雞肉魚肉牛肉搭配一點(diǎn)點(diǎn)米飯，我剛開始是菜吃到飽，不會餓的那種感覺，后面適應(yīng)了，是吃七分飽！
一個胖子1.7米，體重190斤，怎么減肥或者鍛煉身體？
身高跟我一樣，體重甩我?guī)讞l街，趕緊減肥！
你現(xiàn)在的情況，控制飲食是第一位的！俗話說三分練七分吃，你先從吃上下手，控制飲食，先拿住這七分再說！無論增肌減脂，飲食方面推薦高蛋白低脂肪低淀粉，杜絕糖類！
鍛煉方面，要是有精力，無氧有氧一起上！很多人都把增肌跟減脂對立起來，其實(shí)大可不必！無論是無氧還是有氧，都消耗熱量，你抱著減脂的目標(biāo)做增肌訓(xùn)練，雖然肌肉有可能增加緩慢，但這就像雕刻自己的身體，等你減脂成功，你不僅瘦了，你還會擁有結(jié)實(shí)的肌肉！
我在過去五年，由80多公斤減到76公斤三次，現(xiàn)在又反彈到80多公斤。最近又再減。
一點(diǎn)心得分享一下。
1. 不要劇烈運(yùn)動減肥。比如跑步一個小時減肥效果是好，但同時帶來的饑餓感也很大。控制不了嘴，靠多運(yùn)動減肥是不現(xiàn)實(shí)的。吃完飯，多走幾個小時，特別是晚上，效果很好?？柿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ520b7def2d438b4c relatedlink">喝水，不要喝別的帶味的，也不要喝牛奶。
另一方面，劇烈運(yùn)動產(chǎn)生難受的感覺，長此以往會厭倦運(yùn)動。
2.天熱的時候容易減重。5月底到9月是最好的減肥季節(jié)。天熱吃的少出汗多。
3.必須準(zhǔn)備一個體重秤，每天記錄減肥效果。總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，反省增重原因。
4.長時間有氧運(yùn)動，多組無氧運(yùn)動結(jié)合。無氧一般練肌肉，減脂的同時要增肌。肌肉訓(xùn)練基本原則是撕裂后增肌，要練哪個部位一定在練的時候感覺[_a***_]部位肌肉酸痛。
5.拉伸很重要。無論有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，練完要拉伸，肌肉不會變粗，粘聯(lián)，僵硬。
6.空氣跳繩算是最容易做到的，五組，共跳到1000起步。此外，有條件可上動感單車課，跑步。有氧運(yùn)動前后均加上力量無氧訓(xùn)練，比如仰臥起坐，俯臥撐，分五組，循序漸進(jìn)。
所有過程，都適可而止，不要痛苦難耐。減肥是長時間的鍛煉，一時的劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致以后不愛堅(jiān)持。
本人通過跑步，控制飲食結(jié)構(gòu)，成功減肥35斤。分享幾點(diǎn)給你參考一下：
1，飲食：測量身體基礎(chǔ)代謝率，了解每天所攝入的食物熱量不超過代謝率。以蔬果為輔粗糧為主的飲食結(jié)構(gòu)，準(zhǔn)時進(jìn)餐，拒絕飲料及深度加工食品。
2，減肥首推跑步，跳繩，波比跳，動感單車等有氧運(yùn)動，持續(xù)時長30分鐘以上，最大心率70%左右，可以加幾組無氧運(yùn)動，比如，平板支撐，仰臥起坐，平臥抬腿等。
3，保證7小時左右睡眠，不抽煙不喝酒。凡事持之以恒，你想去哪里誰也阻擊不了你！減肥畢竟是人生最低階的追求，這個做不到，你還想要什么呢？
以上僅供參考，謝謝！
到此，以上就是小編對于成功運(yùn)動減肥的案例的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于成功運(yùn)動減肥的案例的2點(diǎn)解答對大家有用。
