大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于19天花哨減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹19天花哨減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
體脂率19%，該怎么去減肥？
體重指數(shù)的算法 體重【公斤數(shù)】÷身高【米】的平方，你的體重指數(shù)是26.49…
減肥的方法
靠譜的
①運(yùn)動(dòng) ②少吃 ③輕斷食【減少總能量攝入】④飲食習(xí)慣【減少油、脂、糖的攝入量】
其次靠譜的
①針灸 ②拔罐 ③按摩 ④推拿…為什么說(shuō)其次靠譜，這四種方式減肥作用并不大，但是配合這些的食物、運(yùn)動(dòng)那些技巧還算靠譜【問(wèn)題是用這些方法減重之后你能不能保證還照這個(gè)模式生存】【換句話(huà)說(shuō)…其次靠譜的方法可以不用】
最不靠譜的
很多小伙伴都在追求能瞬間瘦下來(lái)的方法，不惜使用節(jié)食這種極端的作法，雖然在短時(shí)間內(nèi)有效，但長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，不但傷害了自己的身體，反而還會(huì)有反彈的風(fēng)險(xiǎn)。
那么什么樣的減肥方法最好用呢？答案只有一個(gè)，那就是有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+低卡飲食，這就是最好的減肥方法了，沒(méi)有之一。
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉心肺功能，有氧運(yùn)動(dòng)屬于耐久性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是保持全面身心健康最有效、最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式。它是指以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，并且方便易行，容易堅(jiān)持。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)包括：步行、跑步、騎車(chē)、滑雪、打網(wǎng)球等。在健美訓(xùn)練中，韻律健美操以及在跑步機(jī)、登山機(jī)、劃船器、滑雪機(jī)等器械上的運(yùn)動(dòng)均為有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)屬于力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣少于所需的氧氣，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，持續(xù)時(shí)間短，爆發(fā)力強(qiáng)，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)包括：舉重、短距離跑以及田徑項(xiàng)目中的其他運(yùn)動(dòng)等。平時(shí)我們在家里做一些強(qiáng)度比較大的俯臥撐，卷腹等，也可以歸為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，利用自身的重量去減肥。
下面就是不傷身，而且能快速降低你體內(nèi)脂肪的方法。當(dāng)然，如果在平時(shí)也能做到這些那就更好了！
1. 禁酒
為了快速代謝脂肪，酒精是你這一周最碰不得的東西。酒水里含有大量糖分，在不知不覺(jué)中提升了你的熱量攝入。一杯酒足以毀掉你一周的刻苦努力。
你好，謝邀！
我們先來(lái)看看你的體重狀況:
身高177、體重83
標(biāo)注體重:177-105=72kg
BMI=體重83÷(1.77)2=26.5
你的體重現(xiàn)在是處于超重范圍，體脂率19%.不高，這樣看來(lái)你減體重比較好減。
給自己列一個(gè)計(jì)劃表，每天堅(jiān)持鍛煉，飲食中控制總熱量，食物中增加蔬菜水果的量，均衡飲食，保持充足睡眠，堅(jiān)持下來(lái)就可以了。
對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，沒(méi)有捷徑，最科學(xué)最經(jīng)濟(jì)最實(shí)惠的方法就是控制飲食+合理運(yùn)動(dòng)，吃動(dòng)平衡，健康體重。
控制飲食:
感謝邀請(qǐng)回答：本人男，身高177.體重83，體脂率19%該怎么去減肥？
計(jì)算體脂率的公式，需要用到BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）這個(gè)數(shù)值。
計(jì)算方式為：體脂率 =［1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別系數(shù)（男=1，女=0）］×100%
其中，BMI的計(jì)算方法為體重（千克）除以身高的平方（米2）。這個(gè)公式是美國(guó)科學(xué)家Deurenberg提出的，在全世界應(yīng)用很廣。
不過(guò)它只是估算，而不是精確測(cè)定。我很久之前就用醫(yī)院的人體脂肪檢查儀和它對(duì)比過(guò)，發(fā)現(xiàn)誤差值在1%?5%。嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，也算誤差相當(dāng)大了。那為什么還在用呢？很簡(jiǎn)單，因?yàn)?/a>方便。
脂肪，畢竟不同于體重，它是藏在身體內(nèi)部的一種組織。要想準(zhǔn)確測(cè)量人體的脂肪含量，并不是件容易的事。有了這個(gè)公式，每個(gè)人都可以快速計(jì)算出自己大概的體脂率，估量一下是否需要減肥以及減肥的強(qiáng)度大小，從這方面來(lái)看，這個(gè)公式還是很方便的。
減肥期間前一天吃了高熱量夜宵，第二天怎么讓熱量快速排出體外？
想要減少能量吸收，快速排出是一個(gè)辦法，但卻不是個(gè)好辦法。這里向大家介紹如何降低高熱量食物對(duì)減肥的“傷害值”。
如果你使用了促排的藥物如大黃、番瀉葉等，隔天或當(dāng)天糞便會(huì)成水狀，沒(méi)有固體的成分，完全是液體。而即便如此，要把你吃進(jìn)去的排除來(lái)經(jīng)過(guò)消化道的“各個(gè)工序”也需要10小時(shí)的時(shí)間。而正常情況下，食物需要24-48小時(shí)才能離開(kāi)身體。也就是說(shuō)促排確實(shí)可以降低熱量的吸收，但是作用并不十分的好。
適當(dāng)?shù)钠垓_餐在減肥過(guò)程中是有必要的，否則身體持續(xù)低能量，那身體以為你遇到了戰(zhàn)爭(zhēng)年代，吃不飽喝不飽。就會(huì)加速加倍的吸收能量。這時(shí)候更容易碰到平臺(tái)期（吃得再少也不掉體重）。
但是欺騙餐有選擇，這里我不展開(kāi)描述，關(guān)于食物選擇可以看我其他的文章介紹。這里具體說(shuō)說(shuō)怎么降低能量在腸道吸收
餐后不妨吃些富含膳食纖維和果膠的食物來(lái)幫助你減少熱量的吸收。可溶性纖維在胃腸道與碳水化合物交織在一起，降低吸收，能夠降低餐后的血糖。不可溶性纖維對(duì)人體的作用首先在于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加快食物通過(guò)胃腸道，減少吸收。
此類(lèi)食物可以選擇魔芋制品、全谷類(lèi)糧食（麥麩、麥片、全麥粉及糙米、燕麥全谷類(lèi)食物、豆類(lèi)、蔬菜和水果等）以及市面上可以買(mǎi)到的以膳食纖維為主的產(chǎn)品。
乳酸菌菌株約氏乳桿菌可以直接參與腸道的代謝，通過(guò)改善腸道微生物環(huán)境，提升腸道代謝率縮短食物在腸道中吸收的時(shí)間，促進(jìn)多余營(yíng)養(yǎng)成分的及時(shí)排出。但是這里要注意，益生菌的補(bǔ)充并不是一簇而就的，這需要長(zhǎng)期服用。
脂肪吸收抑制劑
到此，以上就是小編對(duì)于19天花哨減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于19天花哨減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
