大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么運(yùn)動(dòng)減肥不減肉類的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹怎么運(yùn)動(dòng)減肥不減肉類的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥想吃肉怎么辦？
- 太胖要減肥，聽說太重跑步跳繩對膝蓋不好，那么請問太胖了該怎么減肥啊，做什么運(yùn)動(dòng)呢？
- 每天跑步30分鐘，能減去肚子上的肥肉嗎？怎么減肥好呢？
- 什么操作可以減肥，讓脂肪減的多，肌肉流失少？
減肥想吃肉怎么辦？
謝謝邀請！我們倡導(dǎo)的減肥原則：健康減肥！減肥后更健康！享受美食！享瘦！減肥后以三甲醫(yī)院的體檢報(bào)告作為健康減肥成功的驗(yàn)證標(biāo)準(zhǔn)！于是乎，針對你的問題回答是：減肥必須要好好享受美食！吃好肉！
減肥期間吃肉是可以的，不但不用擔(dān)心長胖，適當(dāng)吃肉還有助于我們的脂肪消耗。
一般人每日能夠從飲食中獲取的左旋肉堿量非常少，素食者更少。所以有部分減脂人群會額外服用左旋肉堿產(chǎn)品。
肉類當(dāng)中還有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)也是人體非常重要的營養(yǎng)素之一。紅肉當(dāng)中的蛋白質(zhì)含量非常高，而且熱量很低，這對減肥很有幫助。
所以，在減肥期間適當(dāng)?shù)某匀鈱ξ覀儨p肥是有幫助的，只要掌握好食量，不用擔(dān)心長胖。但是要注意，紅肉是指瘦肉，比如牛肉、瘦豬肉等。肥肉也很美味，但那就是脂肪而已，熱量超高。
有很多女性朋友在減肥期間控制飲食，完全不吃飯或者肉類，其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的。適當(dāng)?shù)某匀饽軌蚱胶馕覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQa7d5c58fe3c6fd0e relatedlink">身體內(nèi)的左旋肉堿，通過膳食來補(bǔ)充左旋肉堿的重要性不亞于補(bǔ)充維生素和礦物元素。
最后需要提醒大家的是，左旋肉堿是一種運(yùn)載酶，它的主要作用是運(yùn)輸脂肪到線粒體中燃燒。左旋肉堿不是減肥藥，想要用它來減肥，必須配合運(yùn)動(dòng)并控制飲食熱量。
希望我的回答對你有幫助，歡迎評論，點(diǎn)贊，關(guān)注！
減肥可以吃肉，誰說減肥不能吃肉？減肥期間不僅要吃肉，而且一定要吃肉，不然營養(yǎng)均衡會造成，電解質(zhì)紊亂，肌肉流失，脫發(fā)，大姨媽不正常，內(nèi)分泌失調(diào)等問題。
但是減肥期間蛋白質(zhì)的攝入有一定的限制，首先你不能天天吃，只能有選擇性的吃，肥的油脂類能不吃就盡量別吃，油炸的肉類更是盡量少選擇。
可以選擇的優(yōu)質(zhì)肉類，有魚肉海鮮類，魷魚盡量少吃，雞肉，最好別吃皮，牛羊肉也可以適當(dāng)吃點(diǎn)，豬肉是最后的選擇，如果非想吃，那就吃瘦的。
烹飪方式盡量用少油少鹽少厚重調(diào)料的蒸煮燉。煎炒炸次之。再有要控制攝入量，如果你今天吃了肉，那主食就要適當(dāng)減少攝入。
感謝邀請。
想吃肉和減肥并不沖突啊，為什么減肥就不給吃肉了？可能有很多朋友都把肉作為眼中釘，認(rèn)為只要一吃肉必然就會長膘，這肉吃了可又不是直接就貼在身上了，別那么緊張，而且適當(dāng)吃肉是不會影響減肥或保持身材的。肉類的攝入還能提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，血紅素鐵，鋅、鈣等重要的營養(yǎng)成分，如果長期完全缺乏肉類的攝入沒準(zhǔn)還會缺乏營養(yǎng)成分?jǐn)z入。
肉類其實(shí)并沒有我們想象中那么不堪，瘦肉的熱量和主食的熱量差別還真不大，我們可以正常吃主食，難道就不敢正常吃肉了嗎？100g瘦豬肉提供的熱量是143大卡，100g瘦牛肉能提供106大卡熱量，100g雞胸肉熱量133大卡，100g兔肉102大卡，再來對比一下，100g米飯約116大卡，100g饅頭221大卡，而且咱們?nèi)忸怺_a***_]吃不了多少，推薦45~70g為宜，這沒準(zhǔn)連個(gè)200大卡每天都達(dá)不到，還怕吃肉嗎？我們吃一個(gè)漢堡就是600大卡，吃一個(gè)大甜筒冰激凌500大卡，喝一小杯奶茶400大卡，吃一小包膨化零食300大卡，我們少吃一些這樣的油炸食品、零食沒準(zhǔn)是更有效的減肥方式。
選擇肉類多挑選紅瘦肉，避開過多肥肉、五花肉的攝入，實(shí)在害怕吃肉，或者想多吃肉的話盡量多選擇禽肉、魚蝦肉代替畜肉，魚蝦肉每日吃200g以內(nèi)都是OK的。除了攝入量、肉類選擇的注意，最重要的自然還是烹飪方式，如果總是用油炸、紅燒、燒烤，放進(jìn)火鍋里、麻辣燙里吃，油脂含量大幅提升，即使我們只吃瘦肉恐怕攝入的熱量也是較高的，多***用蒸、煮、燉、燜、清炒的方式會是更適合的方式。當(dāng)然，減肥并不只是和吃什么相關(guān)，最重要的還是要做到“攝入熱量＜吸收熱量”，能量達(dá)到了負(fù)平衡，才可能達(dá)到減肥效果。
1、建議減肥之前，敞開胃口大吃一頓，吃到你再也不愿意看到肉。
2、減肥要有意志力，要使出你的洪荒之力來***肉的誘惑！
3、如果你實(shí)在想吃肉，可以水煮雞肉，不要加油，少鹽！保證你吃了這一頓，絕對不想再吃下一次。
太胖要減肥，聽說太重跑步跳繩對膝蓋不好，那么請問太胖了該怎么減肥啊，做什么運(yùn)動(dòng)呢？
你好
太胖太重，過量跑步跳繩，對膝蓋是有一定的傷害，不妨，***用慢走五分鐘，快走三分鐘，慢跑半分鐘至一分鐘訓(xùn)練方式。一定要練到大汗淋漓，每天做5到8組，量力而行，循序漸進(jìn)。
呼啦圈，通過腰腹部力量，旋轉(zhuǎn)呼啦圈，甩動(dòng)腰，腹部的肥肉，促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，改善新陳代謝。
空擺跳繩，比劃跳繩的動(dòng)作，腳后跟微微抬起一點(diǎn)兒也行，通過這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以上下擺動(dòng)，腰腹部的肥肉，達(dá)到減脂減肥。
想要減肥，管住嘴，邁開腿，持之以恒，循序漸進(jìn)，定能成功。
可以選擇步行運(yùn)動(dòng)來幫助減肥。其實(shí)只要有運(yùn)動(dòng)，就會對膝蓋有磨損，但是步行運(yùn)動(dòng)屬于低影響的鍛煉方式，相對跑步和跳繩等運(yùn)動(dòng)，對膝蓋的影響很小。
而且步行運(yùn)動(dòng)非常適合身體超重太胖人群或者運(yùn)動(dòng)剛?cè)腴T和體質(zhì)弱的人以及老人產(chǎn)婦等。當(dāng)所有其他形式的中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉都是不可能的時(shí)候，可以用步行運(yùn)動(dòng)來健康減肥和保持身材。
畢竟，跑步會給你的腿的膝蓋造成巨大的壓力，相當(dāng)于一個(gè)人體重的7倍。
如果一個(gè)人重150磅，受力后大約是半噸。而且劇烈的沖擊訓(xùn)練例如跳繩也會給你的腳、膝蓋、脛骨和腰部以下的其他部位施加壓力。
如果你很胖，跑步時(shí)腿部承受的壓力可能是好幾噸。相比之下，走路時(shí)膝蓋的最大力量只有體重的3.4倍。顯然走路所承受的壓力比跑步要小。
1磅（1磅=0.9斤）= 3500卡路里，1英里（1英里=1.6公里）的步行= 100卡路里的消耗，步行35英里=減重1磅，每天步行5英里= 7天減掉1磅。步行時(shí)消耗的熱量與身體的總重量、步行的速度和距離成正比。
下面是步行消耗的卡路里(速度是3英里/小時(shí))：
每天步行1英里96 106 117 133 146
每天步行2英里191 213 234 266 292
每天步行3英里287 319 351 399 439
太胖減肥一定要注意循序漸進(jìn)，減輕對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力，避免損傷的發(fā)生。比較推薦游泳。同時(shí)要和合理膳食相結(jié)合才能達(dá)到健康減肥不反彈的作用。
當(dāng)人的體脂男性大于百分之20，女性大于百分之30，就是肥胖。
也可以通過身高體重來計(jì)算ＢＭＩ來做判斷。ＢＭＩ＝體重（ｋｇ）／身高的平方。成人的ＢＭＩ大于２６則為肥胖。
遺傳：妊娠后期、出生后第一年以及青少年時(shí)期，是人體快速生長期，在這于階段脂肪細(xì)胞一但形成，其數(shù)量基本不再變化。所以家長要注重孩子的體重問題，從小胖到大的人減肥往往要付出更多的努力。
飲食結(jié)構(gòu)不合理：這是單純性肥胖的主要原因之一。比如愛吃甜食經(jīng)常夜宵的人；產(chǎn)后過多食用雞鴨魚肉等等，使體內(nèi)熱量過剩；飲食過油、多糖、多鹽等。
缺乏運(yùn)動(dòng)，作息不合理：有的人吃的并不比一般人多，但因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)少，常熬夜，同樣會肥胖。
有研究表明肥胖癥對人體健康的威脅要大于癌癥。
肥胖與多種疾病密切相關(guān)：冠心病、糖尿病、高血壓、脂肪肝。脂肪堆積在腹腔、內(nèi)臟、血管壁上影響著身體的各個(gè)器官。
導(dǎo)致各種合并癥，不如負(fù)荷過重引起的骨關(guān)節(jié)疾病。
能量負(fù)平衡：運(yùn)動(dòng)減肥的方法就是合理的飲食加科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，這樣造成能量負(fù)平衡，來達(dá)到消除多余脂肪的目的。也就是人們常說的管住嘴，邁開腿。
每天跑步30分鐘，能減去肚子上的肥肉嗎？怎么減肥好呢？
運(yùn)動(dòng)是加快新陳代謝的步伐，要做到減脂30分鐘的運(yùn)動(dòng)的不夠的。若想減去肚子上的肥肉，首先要控制碳水化合物質(zhì)，不要吃高熱量、高脂肪的東西，盡要晚上不吃，每天要保證排便通暢。一定可以的。
我以我的親身經(jīng)歷來回答這個(gè)問題：
我今年五十歲，四十歲開始跑步，基本上每天跑四十分鐘，但三餐照舊，晚上應(yīng)酬較為頻繁，體重一至在70一72kg徘徊，血100-140，中度脂肪肝，血糖6.08。
自今年五月中旬起，我下決心減肥，早餐牛奶，雞蛋，涼拌菜(西蘭花或黃瓜等)一盤，蕎麥面饅頭二個(gè)，中餐以素為主，偶爾也有粉蒸肉等肉類，主食減量，八九分飽，晚餐不吃，偶爾黃瓜一根，早上跑步由由40分鐘四公里慢慢加到五公里，后加到六十分鐘七公里，白天保證步行十公里，近三個(gè)月[_a1***_]，體重已降至60kg，血壓80-120之間，血糖4。現(xiàn)在進(jìn)入維持期。
結(jié)合我的經(jīng)歷，你可以參考，希望對你有所幫助。
感謝邀請。
減脂的條件還是從每日攝入的能量和消耗的能量來判斷，每日攝入的熱量小于消耗能量最終才能達(dá)到減肥的效果，即使運(yùn)動(dòng)的話，如果總消耗熱量最終沒有大于攝入熱量的話，也無法達(dá)到減肥的效果。
運(yùn)動(dòng)的確能夠***消耗多余熱量，但不能完全依靠運(yùn)動(dòng)來控制熱量。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量十分有限，大概半小時(shí)的慢跑（有氧運(yùn)動(dòng)）可以消耗90~100kcal熱量，這點(diǎn)熱量的話也就是半塊月餅的熱量，算不了多少，如果這一天沒管住嘴吃了一個(gè)冰棍，自己倒是沒覺得熱量吃了多少，其實(shí)這可能頂一個(gè)小時(shí)慢跑的熱量了，所以，減肥重點(diǎn)還要管住嘴，邁開腿為輔。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)了肯定是要比完全不運(yùn)動(dòng)好的，運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉心肺功能，增加基礎(chǔ)代謝耗能，如果一天攝入的總量不變的話，基礎(chǔ)代謝的提高對減肥是很有幫助的?？梢栽僭黾右稽c(diǎn)鍛煉時(shí)間，減少一些鍛煉頻率，一周3～5次運(yùn)動(dòng)，每次1小時(shí)左右為宜。堅(jiān)持飲食+運(yùn)動(dòng)肯定是能減脂的，身體會漸漸均勻減脂，肚子就會慢慢瘦下去了。
能，但是收效比較緩慢。
如果只是卡在30分鐘這個(gè)時(shí)間點(diǎn)的話
稍微胖點(diǎn)的人估計(jì)要一年半載才回有效果。
因?yàn)槿梭w的脂肪，并不是一開始運(yùn)動(dòng)就劇烈消耗的。
在有氧運(yùn)動(dòng)開始階段，主要消耗的是糖。
肌糖，血糖，肝糖是最先提供能量的物質(zhì)。
這時(shí)候脂肪也會消耗，但是量比較少。
一般在持續(xù)運(yùn)動(dòng)20多分鐘以后，糖原基本告罄，身體才調(diào)動(dòng)脂肪作為能量的主要提供者。
因此，你把運(yùn)動(dòng)時(shí)間卡在30分鐘，相當(dāng)于脂肪剛剛消耗幾分鐘，運(yùn)動(dòng)就結(jié)束了。
效果是不太理想的。
什么操作可以減肥，讓脂肪減的多，肌肉流失少？
減肥就是高蛋白適量低碳低脂肪，不能生餓吃太少，吃粗糧是因?yàn)樯锹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4c544698a532f00c relatedlink">胰島素反應(yīng)小，胰島素是脂肪基因，簡單粗暴理解就是，胰島素出來平衡血糖時(shí)候會伴隨脂肪生成。我們的脂肪是一種高分子，在有水的情況往，在酶和輔酶的作用下，化學(xué)反應(yīng)成為水和二氧化碳。酶是蛋白質(zhì)，所以水要喝夠，蛋白質(zhì)要夠。如果蛋白質(zhì)攝入不夠，會利用骨骼間肌肉間的蛋白質(zhì)，俗稱結(jié)構(gòu)蛋白，這就掉肌肉了。結(jié)構(gòu)蛋白將來會以脂肪填充回去，這就是反彈。所以減肥是減脂不是減重。脂肪占地不壓秤，對圍度影響大。如果飲食不合理就不保證掉的是脂肪，還容易反彈?？刂屏?，改善結(jié)構(gòu)，不瘦沒有天理。我較真兒，知道了原理就好操作了。
其實(shí)這就是個(gè)減脂期間保肌增肌的問題，減脂期間保持肌肉，是健康減脂的一個(gè)基本要求。減脂能同時(shí)增肌的話當(dāng)然更好，不過比較難。而且，減脂和增肌彼此都有影響，同時(shí)進(jìn)行的時(shí)候都很難達(dá)到最大化。
怎樣才能盡可能的減脂同時(shí)保持肌肉甚至增長肌肉呢？
我從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面來說。
飲食方面主要就是四點(diǎn)——
1、高蛋白
高蛋白飲食有助于在減脂期間保持肌肉量。蛋白質(zhì)攝入量最好能達(dá)到每公斤體重每天2-3克，或者蛋白質(zhì)攝入熱量占總熱量的25%-30%。
要注意兩點(diǎn)：一方面，不要忽略植物蛋白；另一方面，注意高蛋白攝入的同時(shí)，控制脂肪的攝入，盡量吃高蛋白質(zhì)低脂肪的食物。
到此，以上就是小編對于怎么運(yùn)動(dòng)減肥不減肉類的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么運(yùn)動(dòng)減肥不減肉類的4點(diǎn)解答對大家有用。
