大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于怎么運動減肥不減肉類的問題，于是小編就整理了4個相關介紹怎么運動減肥不減肉類的解答，讓我們一起看看吧。
減肥想吃肉怎么辦？
謝謝邀請！我們倡導的減肥原則：健康減肥！減肥后更健康！享受美食！享瘦！減肥后以三甲醫(yī)院的體檢報告作為健康減肥成功的驗證標準！于是乎，針對你的問題回答是：減肥必須要好好享受美食！吃好肉！
減肥期間吃肉是可以的，不但不用擔心長胖，適當吃肉還有助于我們的脂肪消耗。
一般人每日能夠從飲食中獲取的左旋肉堿量非常少，素食者更少。所以有部分減脂人群會額外服用左旋肉堿產(chǎn)品。
肉類當中還有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)也是人體非常重要的營養(yǎng)素之一。紅肉當中的蛋白質(zhì)含量非常高，而且熱量很低，這對減肥很有幫助。
所以，在減肥期間適當?shù)某匀鈱ξ覀儨p肥是有幫助的，只要掌握好食量，不用擔心長胖。但是要注意，紅肉是指瘦肉，比如牛肉、瘦豬肉等。肥肉也很美味，但那就是脂肪而已，熱量超高。
有很多女性朋友在減肥期間控制飲食，完全不吃飯或者肉類，其實這種做法是錯誤的。適當?shù)某匀饽軌蚱胶馕覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQc9b2c58fe3c62d7e relatedlink">身體內(nèi)的左旋肉堿，通過膳食來補充左旋肉堿的重要性不亞于補充維生素和礦物元素。
最后需要提醒大家的是，左旋肉堿是一種運載酶，它的主要作用是運輸脂肪到線粒體中燃燒。左旋肉堿不是減肥藥，想要用它來減肥，必須配合運動并控制飲食熱量。
希望我的回答對你有幫助，歡迎評論，點贊，關注！
減肥可以吃肉，誰說減肥不能吃肉？減肥期間不僅要吃肉，而且一定要吃肉，不然營養(yǎng)均衡會造成，電解質(zhì)紊亂，肌肉流失，脫發(fā)，大姨媽不正常，內(nèi)分泌失調(diào)等問題。
但是減肥期間蛋白質(zhì)的攝入有一定的限制，首先你不能天天吃，只能有選擇性的吃，肥的油脂類能不吃就盡量別吃，油炸的肉類更是盡量少選擇。
可以選擇的優(yōu)質(zhì)肉類，有魚肉海鮮類，魷魚盡量少吃，雞肉，最好別吃皮，牛羊肉也可以適當吃點，豬肉是最后的選擇，如果非想吃，那就吃瘦的。
烹飪方式盡量用少油少鹽少厚重調(diào)料的蒸煮燉。煎炒炸次之。再有要控制攝入量，如果你今天吃了肉，那主食就要適當減少攝入。
感謝邀請。
想吃肉和減肥并不沖突啊，為什么減肥就不給吃肉了？可能有很多朋友都把肉作為眼中釘，認為只要一吃肉必然就會長膘，這肉吃了可又不是直接就貼在身上了，別那么緊張，而且適當吃肉是不會影響減肥或保持身材的。肉類的攝入還能提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，血紅素鐵，鋅、鈣等重要的營養(yǎng)成分，如果長期完全缺乏肉類的攝入沒準還會缺乏營養(yǎng)成分攝入。
肉類其實并沒有我們想象中那么不堪，瘦肉的熱量和主食的熱量差別還真不大，我們可以正常吃主食，難道就不敢正常吃肉了嗎？100g瘦豬肉提供的熱量是143大卡，100g瘦牛肉能提供106大卡熱量，100g雞[_a***_]熱量133大卡，100g兔肉102大卡，再來對比一下，100g米飯約116大卡，100g饅頭221大卡，而且咱們?nèi)忸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQa7d54698b84ce893 relatedlink">每天吃不了多少，推薦45~70g為宜，這沒準連個200大卡每天都達不到，還怕吃肉嗎？我們吃一個漢堡就是600大卡，吃一個大甜筒冰激凌500大卡，喝一小杯奶茶400大卡，吃一小包膨化零食300大卡，我們少吃一些這樣的油炸食品、零食沒準是更有效的減肥方式。
選擇肉類多挑選紅瘦肉，避開過多肥肉、五花肉的攝入，實在害怕吃肉，或者想多吃肉的話盡量多選擇禽肉、魚蝦肉代替畜肉，魚蝦肉每日吃200g以內(nèi)都是OK的。除了攝入量、肉類選擇的注意，最重要的自然還是烹飪方式，如果總是用油炸、紅燒、燒烤，放進火鍋里、麻辣燙里吃，油脂含量大幅提升，即使我們只吃瘦肉恐怕攝入的熱量也是較高的，多***用蒸、煮、燉、燜、清炒的方式會是更適合的方式。當然，減肥并不只是和吃什么相關，最重要的還是要做到“攝入熱量＜吸收熱量”，能量達到了負平衡，才可能達到減肥效果。
1、建議減肥之前，敞開胃口大吃一頓，吃到你再也不愿意看到肉。
2、減肥要有意志力，要使出你的洪荒之力來***肉的誘惑！
3、如果你實在想吃肉，可以水煮雞肉，不要加油，少鹽！保證你吃了這一頓，絕對不想再吃下一次。
太胖要減肥，聽說太重跑步跳繩對膝蓋不好，那么請問太胖了該怎么減肥啊，做什么運動呢？
你好
太胖太重，過量跑步跳繩，對膝蓋是有一定的傷害，不妨，***用慢走五分鐘，快走三分鐘，慢跑半分鐘至一分鐘訓練方式。一定要練到大汗淋漓，每天做5到8組，量力而行，循序漸進。
呼啦圈，通過腰腹部力量，旋轉呼啦圈，甩動腰，腹部的肥肉，促進腸胃運動，改善新陳代謝。
空擺跳繩，比劃跳繩的動作，腳后跟微微抬起一點兒也行，通過這個運動可以上下擺動，腰腹部的肥肉，達到減脂減肥。
想要減肥，管住嘴，邁開腿，持之以恒，循序漸進，定能成功。
可以選擇步行運動來幫助減肥。其實只要有運動，就會對膝蓋有磨損，但是步行運動屬于低影響的鍛煉方式，相對跑步和跳繩等運動，對膝蓋的影響很小。
而且步行運動非常適合身體超重太胖人群或者運動剛入門和體質(zhì)弱的人以及老人產(chǎn)婦等。當所有其他形式的中高強度的運動鍛煉都是不可能的時候，可以用步行運動來健康減肥和保持身材。
畢竟，跑步會給你的腿的膝蓋造成巨大的壓力，相當于一個人體重的7倍。
如果一個人重150磅，受力后大約是半噸。而且劇烈的沖擊訓練例如跳繩也會給你的腳、膝蓋、脛骨和腰部以下的其他部位施加壓力。
如果你很胖，跑步時腿部承受的壓力可能是好幾噸。相比之下，走路時膝蓋的最大力量只有體重的3.4倍。顯然走路所承受的壓力比跑步要小。
1磅（1磅=0.9斤）= 3500卡路里，1英里（1英里=1.6公里）的步行= 100卡路里的消耗，步行35英里=減重1磅，每天步行5英里= 7天減掉1磅。步行時消耗的熱量與身體的總重量、步行的速度和距離成正比。
下面是步行消耗的卡路里(速度是3英里/小時)：
每天步行1英里96 106 117 133 146
每天步行2英里191 213 234 266 292
每天步行3英里287 319 351 399 439
太胖減肥一定要注意循序漸進，減輕對膝關節(jié)和踝關節(jié)的壓力，避免損傷的發(fā)生。比較推薦游泳。同時要和合理膳食相結合才能達到健康減肥不反彈的作用。
當人的體脂男性大于百分之20，女性大于百分之30，就是肥胖。
也可以通過身高體重來計算ＢＭＩ來做判斷。ＢＭＩ＝體重（ｋｇ）／身高的平方。成人的ＢＭＩ大于２６則為肥胖。
遺傳：妊娠后期、出生后第一年以及青少年時期，是人體快速生長期，在這于階段脂肪細胞一但形成，其數(shù)量基本不再變化。所以家長要注重孩子的體重問題，從小胖到大的人減肥往往要付出更多的努力。
飲食結構不合理：這是單純性肥胖的主要原因之一。比如愛吃甜食經(jīng)常夜宵的人；產(chǎn)后過多食用雞鴨魚肉等等，使體內(nèi)熱量過剩；飲食過油、多糖、多鹽等。
缺乏運動，作息不合理：有的人吃的并不比一般人多，但因為運動少，常熬夜，同樣會肥胖。
有研究表明肥胖癥對人體健康的威脅要大于癌癥。
肥胖與多種疾病密切相關：冠心病、糖尿病、高血壓、脂肪肝。脂肪堆積在腹腔、內(nèi)臟、血管壁上影響著身體的各個器官。
導致各種合并癥，不如負荷過重引起的骨關節(jié)疾病。
能量負平衡：運動減肥的方法就是合理的飲食加科學的運動，這樣造成能量負平衡，來達到消除多余脂肪的目的。也就是人們常說的管住嘴，邁開腿。
每天跑步30分鐘，能減去肚子上的肥肉嗎？怎么減肥好呢？
運動是加快新陳代謝的步伐，要做到減脂30分鐘的運動的不夠的。若想減去肚子上的肥肉，首先要控制碳水化合物質(zhì)，不要吃高熱量、高脂肪的東西，盡要晚上不吃，每天要保證排便通暢。一定可以的。
我以我的親身經(jīng)歷來回答這個問題：
我今年五十歲，四十歲開始跑步，基本上每天跑四十分鐘，但三餐照舊，晚上應酬較為頻繁，體重一至在70一72kg徘徊，血100-140，中度脂肪肝，血糖6.08。
自今年五月中旬起，我下決心減肥，早餐牛奶，雞蛋，涼拌菜(西蘭花或[_a1***_]等)一盤，蕎麥面饅頭二個，中餐以素為主，偶爾也有粉蒸肉等肉類，主食減量，八九分飽，晚餐不吃，偶爾黃瓜一根，早上跑步由由40分鐘四公里慢慢加到五公里，后加到六十分鐘七公里，白天保證步行十公里，近三個月下來，體重已降至60kg，血壓80-120之間，血糖4。現(xiàn)在進入維持期。
結合我的經(jīng)歷，你可以參考，希望對你有所幫助。
感謝邀請。
減脂的條件還是從每日攝入的能量和消耗的能量來判斷，每日攝入的熱量小于消耗能量最終才能達到減肥的效果，即使運動的話，如果總消耗熱量最終沒有大于攝入熱量的話，也無法達到減肥的效果。
運動的確能夠***消耗多余熱量，但不能完全依靠運動來控制熱量。運動消耗的熱量十分有限，大概半小時的慢跑（有氧運動）可以消耗90~100kcal熱量，這點熱量的話也就是半塊月餅的熱量，算不了多少，如果這一天沒管住嘴吃了一個冰棍，自己倒是沒覺得熱量吃了多少，其實這可能頂一個小時慢跑的熱量了，所以，減肥重點還要管住嘴，邁開腿為輔。
當然，運動了肯定是要比完全不運動好的，運動能夠鍛煉心肺功能，增加基礎代謝耗能，如果一天攝入的總量不變的話，基礎代謝的提高對減肥是很有幫助的?？梢栽僭黾右稽c鍛煉時間，減少一些鍛煉頻率，一周3～5次運動，每次1小時左右為宜。堅持飲食+運動肯定是能減脂的，身體會漸漸均勻減脂，肚子就會慢慢瘦下去了。
能，但是收效比較緩慢。
如果只是卡在30分鐘這個時間點的話
稍微胖點的人估計要一年半載才回有效果。
因為人體的脂肪，并不是一開始運動就劇烈消耗的。
在有氧運動開始階段，主要消耗的是糖。
肌糖，血糖，肝糖是最先提供能量的物質(zhì)。
這時候脂肪也會消耗，但是量比較少。
一般在持續(xù)運動20多分鐘以后，糖原基本告罄，身體才調(diào)動脂肪作為能量的主要提供者。
因此，你把運動時間卡在30分鐘，相當于脂肪剛剛消耗幾分鐘，運動就結束了。
效果是不太理想的。
什么操作可以減肥，讓脂肪減的多，肌肉流失少？
減肥就是高蛋白適量低碳低脂肪，不能生餓吃太少，吃粗糧是因為升糖慢，胰島素反應小，胰島素是脂肪基因，簡單粗暴理解就是，胰島素出來平衡血糖時候會伴隨脂肪生成。我們的脂肪是一種高分子，在有水的情況往，在酶和輔酶的作用下，化學反應成為水和二氧化碳。酶是蛋白質(zhì)，所以水要喝夠，蛋白質(zhì)要夠。如果蛋白質(zhì)攝入不夠，會利用骨骼間肌肉間的蛋白質(zhì)，俗稱結構蛋白，這就掉肌肉了。結構蛋白將來會以脂肪填充回去，這就是反彈。所以減肥是減脂不是減重。脂肪占地不壓秤，對圍度影響大。如果飲食不合理就不保證掉的是脂肪，還容易反彈。控制量，改善結構，不瘦沒有天理。我較真兒，知道了原理就好操作了。
其實這就是個減脂期間保肌增肌的問題，減脂期間保持肌肉，是健康減脂的一個基本要求。減脂能同時增肌的話當然更好，不過比較難。而且，減脂和增肌彼此都有影響，同時進行的時候都很難達到最大化。
怎樣才能盡可能的減脂同時保持肌肉甚至增長肌肉呢？
我從飲食和運動兩方面來說。
飲食方面主要就是四點——
1、高蛋白
高蛋白飲食有助于在減脂期間保持肌肉量。蛋白質(zhì)攝入量最好能達到每公斤體重每天2-3克，或者蛋白質(zhì)攝入熱量占總熱量的25%-30%。
要注意兩點：一方面，不要忽略植物蛋白；另一方面，注意高蛋白攝入的同時，控制脂肪的攝入，盡量吃高蛋白質(zhì)低脂肪的食物。
到此，以上就是小編對于怎么運動減肥不減肉類的問題就介紹到這了，希望介紹關于怎么運動減肥不減肉類的4點解答對大家有用。
