大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣減肥又快又有健康知識的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹怎樣減肥又快又有健康知識的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣正確減肥？
首先聲明，節(jié)食減肥是沒有根據(jù)的，即便短暫的時間見到效果還是會反彈的。我們要更正一個理念那就是肥胖超出正常體重是一種疾病。
我可以舉一個這些天的病例，一名大學(xué)生放***在家里每天進(jìn)行大運動量運動，同時控制飲食。半個多月體重總是在275 ——271之間徘徊。找到我以后，我便從身體健康狀態(tài)診斷開始，這男孩身體寒濕體質(zhì)，且飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣有嚴(yán)重的問題。喝冷飲、吃海鮮、長期在空調(diào)房內(nèi)等等。
解決方案：停止冷食，杜絕海鮮，喝熱水，少吹空調(diào)讓汗水自動排出。同時進(jìn)行艾灸，清除體內(nèi)寒濕。治療當(dāng)天即腹瀉，排寒濕效果立刻顯現(xiàn)出來，艾灸五天體重下降十六斤，這是實際情況因為隱私問題我不便把照片發(fā)布。男孩感覺上火了，即刻就停止了艾灸，因為陰陽平衡需要時間，不可以連續(xù)艾灸，然后身體自動平衡一下為好。第二方案是讓肥胖患者練習(xí)站樁，站樁時汗水順著身體往下流，比運動時出汗還多，這時候奇跡出現(xiàn)了，體重下降了總共26斤，從治療開始計算正好一個月的調(diào)理。這個方法對身體無害，不用刻意節(jié)食，用水果代替主食是減肥當(dāng)中最大的錯誤，很多水果都是寒濕，越吃身體濕氣更重。其實有很多食療的方法可以達(dá)到減肥的目的，這要求診斷身體健康狀態(tài)的準(zhǔn)確性。這個方法應(yīng)該是很簡單了，而且自己就可以操作而且效果顯著。
減肥三條路：
1、少吃；
但吃的范圍不限，注意一定要特別少，適合經(jīng)得住餓的人
只吃特別低熱量的東西，高熱量的完全不碰，總體也要少吃，但不必方法1那么少，需要有毅力能長期堅持不碰一點油
3、低碳甚至無碳；
高蛋白+無米面+無糖，多吃肉，但是堅決不吃米面糖，因為米面糖會讓你血糖升高身體快速囤積脂肪，不吃米面糖你吃肉會發(fā)現(xiàn)吃再多也不會胖
其中方法23比較容易長期和終生習(xí)慣，方法1極其容易反彈，但也有毅力超常的人可以保持！
減肥的原理是攝入小于消耗，只要把握這個總綱，根據(jù)下面辦法就可以做到真正科學(xué)減肥減脂！
如果對肌肉沒有要求的情況下，運動加飲食，根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝算好每日消耗，在此基礎(chǔ)上每天制造500-1000大卡能量缺口（如果再打就會有風(fēng)險），宏量營養(yǎng)素攝入:蛋白質(zhì)2克每千克體重，油脂0.5克每千克體重，剩余熱量給碳水！另外每天運動一小時以上，分兩次，早晚各一次，有氧無氧結(jié)合！跳繩，跑步，hiit為主！注意控制心跳，盡量心跳不要低于（220-年齡）*60%！這樣很快你就能減輕體重！
上面的方法有個弊端就是[_a***_]脂肪的同時也減掉肌肉和水分，這也是體重減輕比較快的原因！但是這種快速減重后可能會出現(xiàn)一些反彈情況，那么就需要加入抗阻訓(xùn)練也就是力量訓(xùn)練！
如果在減肥初期就加入力量訓(xùn)練，那么減重速度會變慢，但是后期反彈不大！前期沒有力量訓(xùn)練，當(dāng)體重達(dá)到平臺期的時候可以加入力量訓(xùn)練！
注意，減重速度盡量控制在體重5%以內(nèi)每個月！減肥速度過可能會出現(xiàn)風(fēng)險！
我是稅稅媽咪，很高興回答您的問題。
先來說說我自身的情況，我身高160cm，原始體重127.4，目標(biāo)體重100以下。到今天為止剛好塑形瘦身60天，由原始體重127.4到今天的111，距離目標(biāo)還差10幾，穿衣碼數(shù)由倆月前的XL碼到現(xiàn)在的S碼，我樂了，哈哈~！
按目前情況來看，最多再有兩個月就能達(dá)到目標(biāo)。
我的塑形瘦身方便很簡單，用某種塑形瘦身產(chǎn)品。我不是打廣告啊，在此之前我也不相信任何的瘦身產(chǎn)品，并且從來都只是嘴上說說要瘦身，從來沒有行動過。但是這個產(chǎn)品我是真信了，因為用事實說話了。
我大姐今年剛滿40歲，身高150CM，體重158，她因體胖導(dǎo)致高血壓、高血糖、腰椎間盤突出等住院治療，醫(yī)生建議要控制體重，經(jīng)了解她用上了某產(chǎn)品，三個月成功塑型25！
經(jīng)她游說，抱著試試看的心態(tài)我也使用了，效果意想不到啊。并且很安全，不入口，不吃藥，不***，不手術(shù)，不節(jié)食，不反彈，完全是躺瘦模式。不然像我這種懶得要命的人怎么可能堅持得下來，哈哈~
期待我達(dá)到目標(biāo)，然后穿著比基尼去撒歡吧，啦啦啦~~~~~好期待啊。
到此，以上就是小編對于怎樣減肥又快又有健康知識的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣減肥又快又有健康知識的1點解答對大家有用。
