大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥真的瘦嗎女生的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥真的瘦嗎女生的解答，讓我們一起看看吧。
- 網(wǎng)絡(luò)上很多教人運(yùn)動(dòng)減肥的視頻，真的能減肥嗎？
- 健身一個(gè)月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
- 都說(shuō)健身瘦下來(lái)相當(dāng)于整容，是真的還是假的？
網(wǎng)絡(luò)上很多教人運(yùn)動(dòng)減肥的視頻，真的能減肥嗎？
其實(shí)我覺得因人而異吧。什么運(yùn)動(dòng)都不是一兩天就能減肥的。
比如說(shuō)我，去年夏天的時(shí)候，刷抖音，頭條時(shí)看到了有一段***，是教人開合跳的，說(shuō)每個(gè)跳200下，一個(gè)月能減10幾斤。于是，我也心血來(lái)潮，第二天就開始了，剛開始只能50多，累到喘不過(guò)氣來(lái)。也就跳下一個(gè)星期左右，堅(jiān)持不了了。所以說(shuō)，沒(méi)啥效果。
還有一次，看到他們說(shuō)平板支撐每個(gè)5分鐘，能減肚子，一個(gè)月練出馬甲線，我也試過(guò)，2分鐘都受不了，最后也放棄了。
所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥是有一定作用的，只要你能堅(jiān)持下來(lái)，我想，一定能減肥成功的。但我做不到?。?/p>
健身一個(gè)月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一點(diǎn)脂肪沒(méi)有減少，只能說(shuō)掉了很多肌肉，脂肪沒(méi)有掉多少，下面來(lái)說(shuō)說(shuō)可能出現(xiàn)的原因。
第一：大量的有氧運(yùn)動(dòng)，并且沒(méi)有很好的控制飲食。
只做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，是會(huì)導(dǎo)致肌肉流失的，而你又沒(méi)有很好的控制飲食，從而導(dǎo)致脂肪也沒(méi)有減少太多。
第二：訓(xùn)練過(guò)度，并且是小重量的力量訓(xùn)練
剛開始健身的人群，會(huì)犯一個(gè)錯(cuò)誤，就是瘋狂訓(xùn)練。幾乎每天都練，并且每天重復(fù)訓(xùn)練同樣的部位。要知道肌肉是在休息的時(shí)候長(zhǎng)的，我們訓(xùn)練是為了破壞肌肉纖維，通過(guò)休息恢復(fù)，讓肌肉纖維變的更粗壯。而每天都練，肌肉沒(méi)有一個(gè)恢復(fù)休息的時(shí)間。
要知道肌肉的組成部位就是蛋白質(zhì)，肌肉是房子，蛋白質(zhì)就是磚頭。如果光有訓(xùn)練，沒(méi)有蛋白質(zhì)攝入，那么破壞的肌肉纖維靠什么去修復(fù)呢。其實(shí)肌肉無(wú)時(shí)無(wú)刻不再分解和合成之間游走，如果體內(nèi)氨基酸不足，就會(huì)導(dǎo)致肌肉分解成氨基酸。
建議：
- 關(guān)于訓(xùn)練方面：有一個(gè)正確的健身觀念，要想更好的增肌，一定要多做力量訓(xùn)練，但這個(gè)力量訓(xùn)練一定要分化著練，例如今天胸，三頭，明天背，后天腿。不能每天都練同一個(gè)部位。讓肌肉有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間，以這樣的方式安排你的健身計(jì)劃。
- 飲食方面：增肌的飲食方面有兩點(diǎn)，1：總的能量富余，其實(shí)我們?cè)黾∑谑且獢z入的能量大于消耗的能量的。這樣才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都會(huì)增加體脂。2：充足的蛋白質(zhì)攝入，一般我們?cè)黾∑谝ＷC每公斤體重1.5克～2克的蛋白質(zhì)攝入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白質(zhì)攝入量。平時(shí)可以多吃一些雞蛋，肉類。（蛋類和肉類的蛋白質(zhì)含量在13%～20%之間，具體蛋白質(zhì)的攝入，有興趣的可以看看我之前寫的文章）。
總結(jié)：不管是增肌，還是減脂，我們?cè)趧傞_始健身的時(shí)候，應(yīng)該多去看一些基礎(chǔ)的健身知識(shí)，這樣可以讓你在健身的道路上少走很多彎路。
歡迎留言交流！
你好，我是John宋會(huì)強(qiáng)，健身讀書，終身學(xué)習(xí)！
來(lái)解答你的疑問(wèn)，希望對(duì)你有幫助。
首先要判斷是否真的是掉了5斤肌肉，可以用健身房的專業(yè)儀器來(lái)測(cè)量一下。如果情況屬實(shí)，那么該從以下幾個(gè)方面來(lái)入手考慮。
有氧運(yùn)動(dòng)太多，忽視力量訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練可以改善心肺功能，減去多余脂肪，但是一味的追求這些心肺有氧訓(xùn)練方面，會(huì)導(dǎo)致肌肉下降。力量訓(xùn)練（抗阻力訓(xùn)練）也就是我們經(jīng)常做的[_a***_]訓(xùn)練，自由力量訓(xùn)練，這些訓(xùn)練是可以讓我們保留肌肉，或者增長(zhǎng)肌肉的重要途徑。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不到位，休息不夠
大量的健身訓(xùn)練，本身就是一個(gè)人體適應(yīng)的過(guò)程，在訓(xùn)練中會(huì)讓肌肉水平下降，但是經(jīng)過(guò)“超量恢復(fù)”，肌肉才能超過(guò)原來(lái)的水平。如果平時(shí)蛋白質(zhì)攝入不夠，肌肉也就無(wú)法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增長(zhǎng)肌肉就是難上加難。
如何兼顧
- 合理的有氧運(yùn)動(dòng)，可以設(shè)立一周150~200分鐘。
- 力量訓(xùn)練，建議每周3-4次，根據(jù)需求不同，也可以設(shè)立不同的強(qiáng)度。
- 足量的蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
我是John宋會(huì)強(qiáng)，希望我的解答對(duì)各位都有幫助，如果有關(guān)于健身訓(xùn)練相關(guān)的問(wèn)題，歡迎提問(wèn)，我們下個(gè)問(wèn)題見!
很高興減脂妹來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題
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這個(gè)情況一般有兩種原因，一個(gè)就是你自己本身就不胖，然后正常訓(xùn)練的過(guò)程中按著減脂的的飲食吃，有之前就有會(huì)員其實(shí)自己就挺瘦的，又非覺得要減肥，按他的要求練了，但是第一個(gè)月一定是掉肌肉的，因?yàn)?/a>脂肪層薄的人在訓(xùn)練的過(guò)程中身體優(yōu)先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，從第三個(gè)月開始適應(yīng)訓(xùn)練后才進(jìn)入肌肉增長(zhǎng)的階段。
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另一種原因就是你的有氧加上力量訓(xùn)練的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)啦，整體訓(xùn)練時(shí)間拖得過(guò)長(zhǎng)的情況下，比如說(shuō)訓(xùn)練兩三個(gè)小時(shí)，那在訓(xùn)練的過(guò)程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分鐘時(shí)消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉來(lái)主要去負(fù)責(zé)了。那我們都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。
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最后呢說(shuō)一下增肌的人訓(xùn)練，練應(yīng)該注意哪些。
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1：組數(shù)倒沒(méi)什么特別的限制，重點(diǎn)是次數(shù)，8-12次是增肌，16次以上是減脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破壞肌纖維使其再生而達(dá)到增肌的效果
你好！我是一名健身愛好者。
對(duì)于問(wèn)題中提到掉肌肉不掉脂肪的問(wèn)題，可以用專業(yè)的儀器檢測(cè)一下，如果真的是問(wèn)題中所說(shuō)的話一般是以下幾個(gè)問(wèn)題:
一、鍛煉是訓(xùn)練量過(guò)大或過(guò)小。一般健身初學(xué)者身體會(huì)有一段適應(yīng)期，需要循序漸進(jìn)慢慢增加鍛煉強(qiáng)度。如果剛開始健身時(shí)身體沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練而鍛煉量過(guò)大營(yíng)養(yǎng)得不到充分補(bǔ)充會(huì)造成肌肉分解。因?yàn)檫^(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的糖原供應(yīng)不足而，從而肌肉分解供能維持身體需要。而運(yùn)動(dòng)量過(guò)小的話其實(shí)是看不到什么效果的，因?yàn)榱孔儾拍芤鹳|(zhì)變。肌肉流失不掉脂肪可能是因?yàn)轱嬍匙飨⒉灰?guī)律而導(dǎo)致的。
二、鍛煉的方式。運(yùn)動(dòng)分有氧和無(wú)氧，肌肉生成的原理是超量恢復(fù)，也就是鍛煉時(shí)肌肉纖維斷裂，鍛煉后肌纖維自我修復(fù)生長(zhǎng)，修復(fù)后的肌肉體積比原來(lái)更大。減脂則是熱量的攝入量小于消耗量達(dá)到一定值。但是運(yùn)動(dòng)健身過(guò)程中身體的供能方式為先消耗體內(nèi)的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存儲(chǔ)在肌肉當(dāng)中。過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉的流失。
三、飲食作息不規(guī)律。健身一部分靠運(yùn)動(dòng)，一部分靠飲食作息。飲食作息不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致健身意義不大，比如多量油炸食品奶油等高熱量的飲食攝入導(dǎo)致攝入熱量值高于身體運(yùn)動(dòng)消耗值從而讓健身減脂失去效果。而作息的不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致肌肉沒(méi)有充分的時(shí)間合成。
規(guī)避以上幾點(diǎn)，會(huì)讓你在健身過(guò)程當(dāng)中更快的進(jìn)步。
都說(shuō)健身瘦下來(lái)相當(dāng)于整容，是真的還是***的？
是真的一點(diǎn)也不***，我身邊就有兩個(gè)，一個(gè)是我最熟悉的，我的兒子。因?yàn)槲覀兗覒?yīng)該有肥胖基因，所以他從小就喜歡吃，每次他端著碗要的時(shí)候，我和我妹就要大聲的吼:少吃點(diǎn)、少吃點(diǎn)他們都說(shuō)我和后娘一樣。
有一次我們到都江堰去玩，那個(gè)時(shí)候他好胖，他不想走路，和香港電影演員鄭則仕都差不多，我對(duì)他已經(jīng)無(wú)語(yǔ)，回到家中，我看了他幾眼，后來(lái)他就開始健身，吃營(yíng)養(yǎng)餐，當(dāng)時(shí)他應(yīng)該是有170左右。通過(guò)鍛煉還有就是吃的方面比較注意，他瘦的很快，每次把他以前的衣服拿出來(lái)都大了，增加了他減肥的信心。
半年以后，他的要從二尺八已經(jīng)只有二尺二。體重在120斤。就像整了容一樣，帥氣陽(yáng)光的一個(gè)小伙兒，很多人都夸他了。我跟他開玩笑說(shuō):你可以去打廣告減肥前、減肥后。變化太大了。
但是人就是這樣，讓自己自律起來(lái)很難呀 ！他現(xiàn)在的工作很輕松。這次回來(lái)又漲上去了。這么大的人了，又不好怎么說(shuō)。是是輕輕的提醒他。但愿他回去又繼續(xù)減肥。
另外一個(gè)是我的同事，她也就大概30歲左右，是個(gè)女孩兒，身高一米五左右，體重原來(lái)是150至160元。完全看到就像一個(gè)肉球。但她減肥的信心太大，天天吃自己配的飯菜。每天堅(jiān)持走回家。如果走的步數(shù)不夠，還會(huì)去爬樓梯。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
“健身等于整容”，不知道是何年何月開始流行這句話，不過(guò)至少說(shuō)明人們普遍認(rèn)為，健身就像整容一樣，可以使人更美。事實(shí)上，健身確實(shí)對(duì)于容貌有很大的改變，今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)，具體都有哪些？
一：皮膚更好
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，皮膚會(huì)分泌一種滑脂，幫助皮膚變得更好。除此之外，經(jīng)常保持運(yùn)動(dòng)，我們體內(nèi)的新陳代謝也會(huì)加快的，廢物和毒素全都排出去了，皮膚當(dāng)然就會(huì)變好。所以，也有不少人因?yàn)轶w內(nèi)毒素過(guò)多而起了滿臉的痘痘，這個(gè)時(shí)候就可以多多去運(yùn)動(dòng)，幫助排毒。
二：瘦臉
既然健身能夠決定身體的胖與瘦，同樣臉部也有很多脂肪，所以健身對(duì)臉部脂肪也同樣適用。而臉部的胖瘦變化，能很大程度上決定臉部容貌的變化。畢竟精致的鵝蛋臉每個(gè)人都喜歡。
三：皺紋變的更少
我們認(rèn)為您的皮膚有兩種蛋白質(zhì)構(gòu)成：膠原蛋白和彈性蛋白，它們使皮膚保持年輕。皮膚越薄就越容易出現(xiàn)皺紋，但是持久的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)膠原蛋白和彈性蛋白的產(chǎn)生并增加皮膚的厚度。由于運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)這些蛋白質(zhì)的產(chǎn)生，所以皮膚就可以更好的保持水分，得到更好的保護(hù)，從而減少皺紋的產(chǎn)生。
四：提升氣質(zhì)
健身是從內(nèi)部塑造你的身體，從內(nèi)到外的給自己最好的包裝。你會(huì)擁有更健康的生活方式、更積極的人生追求、更自信的儀表姿態(tài)。這些，都在無(wú)形之中讓你的氣質(zhì)大有提升。你美妙的身體會(huì)讓你走路的姿態(tài)更有氣場(chǎng)，會(huì)讓你的眼神更加堅(jiān)定，會(huì)讓你的表情充滿自信。
健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。至于所說(shuō)的效果不多說(shuō)，直接上圖
是真的，因?yàn)橐揽拷∩硎菹聛?lái)的一般都是皮膚比較緊致精神面貌比較好而且還很健康，因?yàn)樵谝揽拷∩頊p脂的時(shí)候我們是在一邊減脂的同時(shí)也有做肌肉訓(xùn)練。所以我們的皮膚會(huì)變的緊致有彈性,而且隨著我們肌肉含量的增多。我們的肌細(xì)胞再生能力會(huì)比較強(qiáng)，也會(huì)使我們的皮膚水柔有光澤。所以做好的減脂方式選擇健身是最最健康有效的，而且隨著我們?nèi)梭w在不斷運(yùn)動(dòng)時(shí)我們的基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之提高。提高之后我們的靜態(tài)消耗也會(huì)提高。
***圈不少明星出名前后好似兩張臉，雖然很多人被傳整容，但還是有一部分明星居然只靠減肥就“變臉”了！看看杜海濤減肥前后對(duì)比照，從土肥圓***絲，瞬間變身“都敏俊” 。
多運(yùn)動(dòng)是好事，還要少吃，主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食搭配來(lái)達(dá)到減肥效果，就是一定要健康減肥，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點(diǎn)的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運(yùn)動(dòng)。
看過(guò)很多鍛煉前后的對(duì)比圖。仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)鍛煉者本身不僅身材變好了，容貌也產(chǎn)生了一定的變化。我很好奇臉的變化只是因?yàn)閱渭兪菹聛?lái)的關(guān)系，還是在長(zhǎng)期的鍛煉過(guò)程中，面部肌肉也產(chǎn)生改變？
之前在微博上看過(guò)一些外國(guó)男明星沒(méi)演戲后發(fā)福的照片實(shí)在是慘不忍睹，可是當(dāng)有需要的時(shí)候，他們又可以通過(guò)鍛煉很快變回型男。
因此便讓人產(chǎn)生了一個(gè)疑問(wèn)：“健身不僅能改變身材，也是關(guān)鍵時(shí)刻讓臉蛋更好看的秘方？”好多人都是，辦健身卡，不去了。上瑜伽課，太遠(yuǎn)了。買裝備，***了。下載NIKE，不玩了。買心率表，不用了。購(gòu)自行車，天太冷了?？碆BC運(yùn)動(dòng)紀(jì)錄片，全忘了。
你總說(shuō)，跑步腿粗，跑鞋買了兩雙，卻一步?jīng)]跑過(guò)，三年過(guò)去了，的確，你腿沒(méi)怎么粗，可你的臉……你迷戀運(yùn)動(dòng)衣，而非運(yùn)動(dòng)，你總是問(wèn)別人，他們都會(huì)說(shuō)瘦了，其實(shí)是說(shuō)衣服；突然間，你想去健身，沖動(dòng)的辦了張卡，去的次數(shù)屈指可數(shù)；教練說(shuō)，實(shí)在不行你就做你能做的，你練了一陣，卻依然三胖一塊，因?yàn)槟忝看尉?，都不愛花力氣，以為教練鼓?lì)你，其實(shí)……對(duì)，你沒(méi)有聽錯(cuò)，你一點(diǎn)都不bang（棒），你一直都很胖pang（胖）。所以健身一定要堅(jiān)持下去，運(yùn)用最正確科學(xué)的方式減肥。
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到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥真的瘦嗎女生的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥真的瘦嗎女生的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
