大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪樣運(yùn)動(dòng)更容易減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹哪樣運(yùn)動(dòng)更容易減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳？
- 搖呼啦圈、跳繩、平板支撐、空中蹬自行車四種運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)健康又瘦身可以長(zhǎng)久做？
- 跑步、游泳、騎行哪個(gè)更利于減肥？
- 網(wǎng)上說每天開合跳20分鐘比跑步一小時(shí)更燃燒脂肪效果更好是真的？
哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳？
最好的減肥運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑三十分鐘以上達(dá)到大汗淋漓的狀態(tài)，可以有效消耗機(jī)體的熱量，慢跑一小時(shí)以上可以有效消耗人體脂肪。慢跑還能排出人體毒素，提高身體素質(zhì)，慢跑期間應(yīng)注意補(bǔ)充水分，防止機(jī)體脫水，游泳可以使全身肌肉得到有效運(yùn)動(dòng)，人體在水中散失的熱量，比在空氣中快二十倍，長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉可以逐漸減去體內(nèi)多余脂肪，游泳是一種十分有效的減肥方法。瑜伽鍛煉可以有效鍛煉和拉伸身體各部分的肌肉，能夠根據(jù)需要減肥的部位靈活變動(dòng)，長(zhǎng)期做瑜伽可以減肥，還可以改善身體曲線。騎自行車也是一種有效的減肥方式，騎車半個(gè)小時(shí)可以消耗800大卡以上的熱量。
想要減肥最重要的是要堅(jiān)持，不管哪種方法都會(huì)有用。
很多人最后都堅(jiān)持不下來，我就分享一下懶人減肥瘦腿秘訣吧。
30s換腿，左右各三組
動(dòng)作2：大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)
向上提腿20次，左右各兩組
動(dòng)作3：小腿拉伸
可以這樣說，任何一種運(yùn)動(dòng)減肥效果都好，也都不好。為什么這么說呢？因?yàn)?/a>身體本身并不知道你做的是什么運(yùn)動(dòng)，是游泳還是擼鐵，身體知道嗎？并不了解。但身體能夠感受到你的心率，能夠感知到強(qiáng)度以及持續(xù)的時(shí)間。所以，對(duì)于減脂來說，什么運(yùn)動(dòng)并不關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間才重要。
對(duì)于減脂來說，只要心率達(dá)到了一定的區(qū)間，減脂的效果才會(huì)慢慢體現(xiàn)出來。我們的人體的心率受很多因素的影響，所以心率也是因人而異。一般來說，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的區(qū)間范圍內(nèi)，最大心率通常使用220-年齡來計(jì)算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年齡)這個(gè)公式來計(jì)算。在這個(gè)心率區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，身體利用氧氣的能力比較高，因此也有著比較好的減脂效率。而過高或者過低的心率區(qū)間，不是不能夠減脂，但可能脂肪燃燒的效率沒有那么高效。同時(shí)，別的減脂方式如高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)利用過量氧耗原理也有著很好的減脂效果，但不建議沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的且體能比較差的人使用，運(yùn)動(dòng)還是要以安全為第一前提。
回到題目，所以，無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)，只要是你喜歡、能堅(jiān)持且心率達(dá)到一定的范圍，都會(huì)給身體帶來益處。而最終能不能減脂成功，還取決于飲食、睡眠以及情緒管理等其他因素的平衡情況。同時(shí)，單次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于你整體減脂可能效果不明顯，世界衛(wèi)生組織也建議每周至少有300分鐘的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以及2次肌肉力量的訓(xùn)練，則可以為身體帶來最大的益處。
以上，希望可以幫到你。個(gè)人建議，僅供參考。
常見的運(yùn)動(dòng)方式有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是個(gè)人最推薦變速?zèng)_刺跑，變速?zèng)_刺跑能一直保持高心率，因?yàn)槿贾年P(guān)鍵因素是高心率，所以沖刺跑是常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果的3到5倍。
首先得給自己確定一個(gè)好的觀念，肥不是一天吃出來的，也不是一天能減下去的，就是要堅(jiān)持管住嘴邁開腿。管住嘴就是少油多醋，不吃垃圾食品，正常的飯點(diǎn)[_a***_]；邁開腿就是，如果有鍛煉基礎(chǔ)的話每天堅(jiān)持30s開合跳，30s高抬腿，30s簡(jiǎn)易波比跳，30s徒步登山，來回循環(huán)四組，沒有鍛煉基礎(chǔ)那就每天快走四十分鐘，保準(zhǔn)能瘦下來。
搖呼啦圈、跳繩、平板支撐、空中蹬自行車四種運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)健康又瘦身可以長(zhǎng)久做？
謝謝邀請(qǐng)?？梢詮挠行?、有趣性和安全性兩方面分析。有效性是主要是指鍛煉的效果能否很快達(dá)到瘦身的目的，有趣性就是看是否容易堅(jiān)持，安全性就是運(yùn)動(dòng)勞損程度。
四種運(yùn)動(dòng)按有效性排名跳繩、平板撐、呼啦圈、空中登自行車。當(dāng)然這里指的是普通情況，就是勻速運(yùn)動(dòng)，不是那種極端情況。
按趣味性我個(gè)人認(rèn)為呼啦圈、跳繩、空中自行車、平板撐。這個(gè)就是因人而異。主要還是差不多。
按安全性來說空中自行車、平板撐、呼啦圈、跳繩。主要參考運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的磨損度等。
所以要根據(jù)自身情況做不同選擇安排，可以混搭來，不如先平板撐再跳繩，再空中自行車。
當(dāng)然要是高手的話一邊跳繩一般呼啦圈我也是拜服的。
謝邀。
其實(shí)這四個(gè)運(yùn)動(dòng)都可以作為日常的瘦身運(yùn)動(dòng)來做的。
呼啦圈，主要是針對(duì)腹部的鍛煉，避開生理期、剛吃完飯的時(shí)候就行了；
跳繩是全身性的，注意跳繩的時(shí)候穿反沖擊力比較好的運(yùn)動(dòng)鞋，然后如果體重基數(shù)比較大，不推薦跳繩，容易傷膝蓋；
平板支撐，是很好的鍛煉腹部核心肌群的力量訓(xùn)練，可以循序漸進(jìn)，從30秒開始做起，慢慢加長(zhǎng)時(shí)間；
空中蹬自行車，是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉腿部的訓(xùn)練，可以在睡前做幾組。
避開我上面講到的注意點(diǎn)，這4個(gè)運(yùn)動(dòng)都可以長(zhǎng)期做。
這四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，搖呼啦圈、平板支撐、空中蹬自行車都屬于局部運(yùn)動(dòng)，而且單次時(shí)間不太能持久。
健康又瘦身還可以長(zhǎng)久做的就屬跳繩了。這次巧了，我剛好認(rèn)識(shí)有著“廣州跳繩大王”之稱的沙學(xué)平教練。有興趣的朋友，可以百度一下，關(guān)于他的條目很多頁(yè)。
就以他自己為例，從近四十歲開始，放棄金領(lǐng)工作投身跳繩教育事業(yè)，跳繩給他帶來的變化是巨大的。
首先是減肥塑形，體重減了十多斤，肚腩完全消失，腹肌呼之欲出。
第二是皮膚變好，白里透紅，年輕了不少。這大概是因?yàn)樘K出汗量大，可以有效排毒。
第三，他的耐寒耐熱能力明顯提高
第四，居然發(fā)現(xiàn)自己的音域提高了，這應(yīng)該得益于每天堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量的跳繩，使得肺活量有了很大提高吧。
總結(jié)起來就是堅(jiān)持跳繩可以全面改善身體機(jī)能。前幾天網(wǎng)上剛好流傳一段視頻，一個(gè)九十歲的老太跳繩幾十年，現(xiàn)在還每天堅(jiān)持跳繩半小時(shí)以上。讓我不得不佩服跳繩的神奇功能。
跳繩因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)強(qiáng)度較大，所以并不容易堅(jiān)持，需要循序漸進(jìn)。但這畢竟是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠有效的減肥手段了!
回答完問題，嗯，我今晚一定多跳十分鐘!
跑步、游泳、騎行哪個(gè)更利于減肥？
跑步、游泳、騎行都利于減肥，哪個(gè)更有利不是運(yùn)動(dòng)本身，而是你自己的運(yùn)動(dòng)能力和適應(yīng)性決定的。以下幾點(diǎn)僅供參考：
1）哪個(gè)運(yùn)動(dòng)你能持續(xù)不停的進(jìn)行40-60分鐘？
以10公里/小時(shí)的速度跑步1小時(shí)，大約消耗720-760千卡能量；以2000米/小時(shí)的速度游泳1小時(shí)可消耗780-810千卡能量；以高于16公里/小時(shí)的速度騎行1小時(shí)可消耗580-600千卡能量。哪個(gè)運(yùn)動(dòng)更利于減肥？首先要評(píng)估的就是自己的運(yùn)動(dòng)能力和技能水平能做到什么程度，如果做不到一定速度下持續(xù)進(jìn)行相關(guān)運(yùn)動(dòng)，就別勉強(qiáng)自己去做。
例如游泳就需要較高的運(yùn)動(dòng)技能，如果只是在水里慢吞吞的劃拉，或者游個(gè)50米就要歇段時(shí)間，那就不是好的減肥運(yùn)動(dòng)。減肥的有氧運(yùn)動(dòng)最講究的就是運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性，在中等強(qiáng)度（運(yùn)動(dòng)心率120-150次/分鐘）下持續(xù)進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間。
對(duì)于很多體重較大的人而言，快走和慢跑相結(jié)合的方式是更適合的，這不需要什么運(yùn)動(dòng)技能，也更容易做到和堅(jiān)持。
2）哪個(gè)運(yùn)動(dòng)之后不產(chǎn)生明顯的疲勞和饑餓感？
這是非常重要的一個(gè)問題！我們?nèi)祟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7e8f3630957b02ce relatedlink">真的***，只有容易做到而且達(dá)到預(yù)想目標(biāo)的事情才能長(zhǎng)期堅(jiān)持。在按照運(yùn)動(dòng)量要求從事鍛煉之后，如果產(chǎn)生了較強(qiáng)的疲勞感，搞不了幾天就滅火了；如果產(chǎn)生了明顯饑餓感，忍不住要吃東西，那么減肥的努力就被抵消了許多。減肥一年功，吃胖三分鐘?。?/p>
運(yùn)動(dòng)減肥達(dá)到什么運(yùn)動(dòng)量才合適？有一個(gè)簡(jiǎn)單的評(píng)估依據(jù)，就是運(yùn)動(dòng)后感到小累，稍事休息就能恢復(fù)；運(yùn)動(dòng)后沒有明顯饑餓感，只需要補(bǔ)充點(diǎn)白開水就可以了。從這個(gè)角度而言，還是慢跑或者慢跑與快走結(jié)合的方式適合多數(shù)人，很多人在一定強(qiáng)度的游泳和騎行后很餓，而且特別想吃甜食，這可不是什么好事。
總之，天底下沒有最好的，適合自己的才是最好！根據(jù)自己的身體情況和愛好、運(yùn)動(dòng)能力等因素，綜合評(píng)估下選擇相對(duì)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式吧。減肥不怕慢只怕站，不怕開始的時(shí)候達(dá)不到理想的運(yùn)動(dòng)量，逐步提高就挺好；怕的是三天打魚兩天曬網(wǎng)或者半途而廢。
三鐘運(yùn)動(dòng)都讓我減肥成功過（后來沒堅(jiān)持又胖回去了），現(xiàn)階段只騎車又成功了，以后就準(zhǔn)備只騎車，讓我來分享下我的感受。
一，游泳 大概游了二個(gè)月，加上器械，瘦的還行，后來因?yàn)榭ǖ狡诰蜎]有繼續(xù)了。優(yōu)點(diǎn)是不容易受傷，缺點(diǎn)鍛煉時(shí)間過長(zhǎng)，天天帶裝備也麻煩，當(dāng)時(shí)還沒有小孩，都覺得比較費(fèi)時(shí)間。
二，跑步 減肥體重降的最多的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)時(shí)大概可以跑十公里，在一小時(shí)左右，從一公里到十公里大概陸陸續(xù)續(xù)用了三個(gè)月，跑完的感覺確實(shí)爽，優(yōu)點(diǎn)是減重明顯，跑起來的感覺真好，缺點(diǎn)是容易受傷，看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)真是不簡(jiǎn)單，學(xué)問太大，而且工作原因只能晚上出去跑，有孩子之后真是沒有精力出去跑了，：并且一旦一個(gè)星期不跑，再次跑起來很難受很吃力，要高度自律才能堅(jiān)持，年輕人應(yīng)酬多，難以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。
三，最后說騎行，以前玩過俱樂部，經(jīng)常結(jié)隊(duì)周邊騎游，算是有基礎(chǔ)，荒廢了大概八年后，在今年我從新開始，大行的運(yùn)動(dòng)折疊自行車，不是摩拜哈，每天利用上下班通勤時(shí)間，只要不下雨一天大概三十公里，特意繞的遠(yuǎn)路，還是起伏路，哇塞，真是打開了新的大門，二個(gè)月瘦了12斤，優(yōu)點(diǎn)，不容易受傷，對(duì)膝蓋很友好，體重降的不多但體型變化很大，利用上下班通勤時(shí)間真是太爽了，不占用其他時(shí)間，沒有跑步那種出門前煎熬的感覺，越騎越來勁，唯一的缺點(diǎn)就是安全性較差，我一般勻速二十五左右，注意安全。
有氧訓(xùn)練都有減肥效果，從強(qiáng)度來說依次為游泳，騎車，跑步，要看自己的工作，生活環(huán)境和喜愛，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，交叉運(yùn)動(dòng)更好，首先你要了解自己的能力，避免受傷，無(wú)論哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，熱身和拉伸都是必要的
很高興回答你的問題
跑步、游泳、騎行到底哪個(gè)更加減肥呢？
接下來我給你大概分析一下：
首先，我們來說說跑步，跑步是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳方法之一，每天最起碼保證5km的跑步，速度稍微快點(diǎn)，但要在自己可以承受的范圍之內(nèi)，剛開始進(jìn)行跑步的時(shí)候，可以適當(dāng)慢點(diǎn)，隨著身體的適應(yīng)，可以慢慢加快配速，或是增加跑步里程，跑完可以適當(dāng)喝點(diǎn)開水，切記不要喝涼水，也不要大口喝水，跑步好處在于有氧運(yùn)動(dòng)，保持三個(gè)月以上，基本就可以達(dá)到瘦身的效果。
其次，我們說說游泳，游泳的時(shí)候人的新陳代謝加速，全身處于發(fā)力狀態(tài)，所以游泳是非常理想的減肥方式，科學(xué)表明，游泳30分鐘大概可以消耗人體1200焦耳的熱量，但唯一的劣勢(shì)，游泳不是天天可以游，而且要有一定的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)支撐，這是非常重要的，游泳是最理想但卻條件最難達(dá)到的。
最后，說說騎行，騎單車減肥有一定的效果，長(zhǎng)時(shí)間騎行可以消耗腿部脂肪，還可以鍛煉全身的肌肉，但是，騎行也有一定的風(fēng)險(xiǎn)，要做好防護(hù)措施，不然很容易造成騎行意外，這一點(diǎn)也很重要。
綜上所述，我更加認(rèn)為跑步減肥是最經(jīng)濟(jì)，安全性最高的，找個(gè)舒適點(diǎn)的跑道，因?yàn)槟壳按蠖鄶?shù)公園都有跑步道路，基本不用投資，就可以達(dá)到減肥的效果，不管是哪一點(diǎn)，只要堅(jiān)持了，肯定能達(dá)到跑步減肥的效果，加上適當(dāng)?shù)娘嬍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ86417e8f3630957b relatedlink">控制，絕對(duì)可以減肥成功。
希望我的回答可以幫助到你，祝你成功
網(wǎng)上說每天開合跳20分鐘比跑步一小時(shí)更燃燒脂肪效果更好是真的？
謝邀。
很殘酷：不一定。只有時(shí)間，沒有強(qiáng)度，消耗的總量就無(wú)法比較了。
說實(shí)話的，跑步真的很無(wú)語(yǔ)，現(xiàn)在什么運(yùn)動(dòng)都要和它比較：做HIIT多少時(shí)間比跑步好、什么運(yùn)動(dòng)比跑步更減肥、什么運(yùn)動(dòng)提高體能比跑步強(qiáng)……感覺跑步好沒用啊，什么都比它好。但是，恰恰是這樣沒用的運(yùn)動(dòng)，近年來是備受推崇，跑步的人越來越多，全國(guó)各地的馬拉松火火的進(jìn)行著，稍有名氣的馬拉松想跑要不早早的報(bào)名，要不等著拼運(yùn)氣看能否中簽了。
而開合跳這個(gè)動(dòng)作，是這幾年才逐步流行起來的，原來做的人是很少的，在運(yùn)動(dòng)隊(duì)中會(huì)偶爾的使用，或者作為原地的熱身運(yùn)動(dòng)。開合跳的確的很好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能調(diào)動(dòng)身體的大部分的肌肉參與，健身效果很好，而且對(duì)場(chǎng)地的要求更低，室內(nèi)室外都可以方便的進(jìn)行。強(qiáng)度的調(diào)節(jié)也很方便：可以通過跳躍的速度及跳躍的高度來實(shí)現(xiàn)。而相對(duì)跑步，開合跳的強(qiáng)度可調(diào)范圍及調(diào)節(jié)的難易度就差很多，且對(duì)身體的協(xié)調(diào)能力要求更高。
跑步則不一樣，從每小時(shí)5公里到每小時(shí)30多公里（很少人能在這個(gè)速度持續(xù)跑），強(qiáng)度范圍非常的廣，自然的適合的人群相應(yīng)的也就更廣了。而且強(qiáng)度的控制非常輕松，想強(qiáng)度高就步子邁大點(diǎn)、跑快點(diǎn)，想強(qiáng)度低點(diǎn)，就放松的顛著跑一會(huì)。開合跳則不一樣，不跳起來的話作用就大幅的下降，而跳起來后再想控制落地，就難多了。
回到燃脂的效果，跑步可以實(shí)現(xiàn)精確的控制，可以讓燃脂的效果最佳化，而開合跳就沒那么的容易了：跳快跳高了，更多是消耗糖，而且不能長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)；而跳慢跳矮了，單位時(shí)間的消耗量又上不去，要想多消耗，還是得要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。所以，跑步只要把速度控制好，其燃脂的效率絕對(duì)不會(huì)比開合跳差。
我在其他的回答中也提到過：運(yùn)動(dòng)是互相補(bǔ)充的，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有它的優(yōu)缺點(diǎn)，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有條件的都可以去參與，才能綜合的提高自己的健康水平，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員則要根據(jù)自己的專業(yè)特點(diǎn)來選擇。
到此，以上就是小編對(duì)于哪樣運(yùn)動(dòng)更容易減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪樣運(yùn)動(dòng)更容易減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
