大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)多少公里合適減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)多少公里合適減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天跑步多少公里達(dá)到減脂效果？
每天跑5km左右，應(yīng)該能達(dá)到減脂的要求。因?yàn)?/a>跑到30分鐘左右配速六。分鐘的話也就是在5km左右。才能起到減脂的最大功效的開(kāi)始，當(dāng)然跑到7km，10km是最好。肌肉的肌肉的燃燒以及減脂作用要跑到一定的階段才會(huì)起到必要的作用，時(shí)間太短是沒(méi)有用的。
每天跑步5公里可以達(dá)到減脂效果。
因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗體內(nèi)的脂肪，而每天跑步5公里的強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)剛好可以滿足這個(gè)效果。
此外，每天堅(jiān)持跑步還可以促進(jìn)新陳代謝、提高身體素質(zhì)等身體健康方面的好處。
進(jìn)一步延伸，減脂的效果除了靠有氧運(yùn)動(dòng)，還需要控制飲食，保證熱量攝入少于消耗，避免高糖高脂的食物。
此外，選擇正確的跑步鞋、注意跑步姿勢(shì)、避免劇烈運(yùn)動(dòng)等都是跑步減脂需要注意的問(wèn)題。
最重要的是，為了避免運(yùn)動(dòng)損傷，跑步前需要做好熱身運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc5bca659fcd0cdf3 relatedlink">拉伸動(dòng)作。
一天至少跑3~5公里才能達(dá)到減肥的效果，并且飲食要有控制，長(zhǎng)期堅(jiān)持才可以。
首先減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，其次要邁開(kāi)腿、管住嘴才可以。每天堅(jiān)持跑3~5公里，能夠消耗體內(nèi)多余的脂肪，并且促進(jìn)身體的代謝加快，更有利于脂肪燃燒，日常生活中的飲食清淡，多吃蔬菜和水果，可以使減肥進(jìn)一步加快，通常1~3個(gè)月可以看到效果。
跑步每公里配速多少燃燒脂肪最好？
換算過(guò)來(lái)配速大概是4分17秒,每次跑8-10km,一周3-4次,隔天跑,減肥效果也可以,但是有個(gè)很?chē)?yán)重的問(wèn)題,那就是如果每次都保持這個(gè)速度戶外跑的話,經(jīng)常會(huì)伴隨肌肉酸痛和身體的不適,而且減脂效果并不是特別明顯平均速度一般有14公里每小時(shí)最好。因?yàn)榕芴靷?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQc5bca659fcd0cdf3 relatedlink">膝蓋，所以對(duì)此有所擔(dān)心。想請(qǐng)問(wèn)各位以減脂為目的的跑步是以高速短時(shí)間為好還是低速長(zhǎng)時(shí)間為好？
慢跑減脂最佳配速是半小時(shí)4-5公里。前些日子我也一直在進(jìn)行慢跑,每半個(gè)小時(shí)5公里,身體素質(zhì)提高了許多。
1、磷酸原系統(tǒng)（ATP-CP系統(tǒng)）：無(wú)氧代謝。它的特點(diǎn)是能量產(chǎn)生快、持續(xù)時(shí)間短且不需要氧氣。短跑、跳躍、舉重等運(yùn)動(dòng)只能依靠這個(gè)系統(tǒng)。
2、糖酵解系統(tǒng)：無(wú)氧代謝。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，骨骼肌糖原或葡萄糖可以在無(wú)氧條件下酵解，釋放肌肉運(yùn)動(dòng)所需的能量。該系統(tǒng)的特點(diǎn)是供能速度快，最長(zhǎng)可持續(xù)時(shí)間約為一分鐘。400米跑步、100米游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要基于此系統(tǒng)。
3、有氧氧化系統(tǒng)：有氧代謝。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，糖、脂肪和蛋白質(zhì)在細(xì)胞內(nèi)被完全氧化，釋放出能量，耐力運(yùn)動(dòng)基本都用這個(gè)系統(tǒng)。
每個(gè)人的身體狀況都不一樣。同樣的配速別人跑起來(lái)輕輕松松，而你就非常吃力。
而用心率來(lái)衡量就很科學(xué)。最佳燃脂心率在最大心率的百分之六十五左右。在這個(gè)心率區(qū)間每次運(yùn)動(dòng)20~40分鐘。每周運(yùn)動(dòng)四到五次，就有很好的效果。
用配速來(lái)衡量燃脂效果不靠譜
1、你需要了解自己的最大心率。最大心率有很多測(cè)算的方式和公式，最大心率常用的三種測(cè)量方式：一是用公式[_a***_]，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，最大心率=208-0.7*年齡，肥胖者的最大心率一般較低，最大心率=200-0.5*年齡；
二是可以自主測(cè)量，佩戴可以測(cè)量心率的裝備，全力奔跑沖刺，直至完全跑不動(dòng)，記錄下這之間心率的最大數(shù)。要注意的是，這種測(cè)量方式有一定的危險(xiǎn)性，適合運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)的人，且要有其他人在場(chǎng)。
三是可以用運(yùn)動(dòng)專用的心率表或心率帶，現(xiàn)在很多 GPS運(yùn)動(dòng)手表都會(huì)提供心率帶套裝，也有運(yùn)動(dòng) app 支持藍(lán)牙心率帶。
通過(guò)以上方式計(jì)算出自己的最大心率后，跑友就可以得出自己的最理想心率：即最大心率的75%。在練習(xí)跑步時(shí)將配速控制在理想心率左右，就是你最適合減脂的配速了。
2、給跑友們提幾個(gè)提高跑步燃脂效率的小建議：跑步過(guò)程中盡可能不間斷，即便是放慢速度，也不要停下來(lái)或者走；熱身和拉伸千萬(wàn)不能忽視，不然可能就白跑啦；日常的飲食控制要堅(jiān)持，一次的放縱不是多跑幾公里就可以彌補(bǔ)回來(lái)的；不要過(guò)分追求速度，身體的反應(yīng)最重要，不要給身體太大的壓力，循序漸進(jìn)，慢慢進(jìn)步。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)多少公里合適減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)多少公里合適減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
