大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動多少公里合適減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動多少公里合適減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天跑步多少公里達到減脂效果？
每天跑5km左右，應該能達到減脂的要求。因為跑到30分鐘左右配速六。分鐘的話也就是在5km左右。才能起到減脂的最大功效的開始，當然跑到7km，10km是最好。肌肉的肌肉的燃燒以及減脂作用要跑到一定的階段才會起到必要的作用，時間太短是沒有用的。
每天跑步5公里可以達到減脂效果。
因為長時間的有氧運動可以幫助消耗體內的脂肪，而每天跑步5公里的強度和時長剛好可以滿足這個效果。
此外，每天堅持跑步還可以促進新陳代謝、提高身體素質等身體健康方面的好處。
進一步延伸，減脂的效果除了靠有氧運動，還需要控制飲食，保證熱量攝入少于消耗，避免高糖高脂的食物。
此外，選擇正確的跑步鞋、注意跑步姿勢、避免劇烈運動等都是跑步減脂需要注意的問題。
最重要的是，為了避免運動損傷，跑步前需要做好熱身運動和適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa6f9f657d05d955b relatedlink">拉伸動作。
一天至少跑3~5公里才能達到減肥的效果，并且飲食要有控制，長期堅持才可以。
首先減肥是一個循序漸進的過程，其次要邁開腿、管住嘴才可以。每天堅持跑3~5公里，能夠消耗體內多余的脂肪，并且促進身體的代謝加快，更有利于脂肪燃燒，日常生活中的飲食清淡，多吃蔬菜和水果，可以使減肥進一步加快，通常1~3個月可以看到效果。
跑步每公里配速多少燃燒脂肪最好？
換算過來配速大概是4分17秒,每次跑8-10km,一周3-4次,隔天跑,減肥效果也可以,但是有個很嚴重的問題,那就是如果每次都保持這個速度戶外跑的話,經(jīng)常會伴隨肌肉酸痛和身體的不適,而且減脂效果并不是特別明顯平均速度一般有14公里每小時最好。因為跑太快傷膝蓋，所以對此有所擔心。想請問各位以減脂為目的的跑步是以高速短時間為好還是低速長時間為好？
慢跑減脂最佳配速是半小時4-5公里。前些日子我也一直在進行慢跑,每半個小時5公里,身體素質提高了許多。
1、磷酸原系統(tǒng)（ATP-CP系統(tǒng)）：無氧代謝。它的特點是能量產(chǎn)生快、持續(xù)時間短且不需要氧氣。短跑、跳躍、舉重等運動只能依靠這個系統(tǒng)。
2、糖酵解系統(tǒng)：無氧代謝。在運動過程中，骨骼肌糖原或葡萄糖可以在無氧條件下酵解，釋放肌肉運動所需的能量。該系統(tǒng)的特點是供能速度快，最長可持續(xù)時間約為一分鐘。400米跑步、100米游泳等運動項目主要基于此系統(tǒng)。
3、有氧氧化系統(tǒng)：有氧代謝。在運動過程中，糖、脂肪和蛋白質在細胞內被完全氧化，釋放出能量，耐力運動基本都用這個系統(tǒng)。
每個人的身體狀況都不一樣。同樣的配速別人跑起來輕輕松松，而你就非常吃力。
而用心率來衡量就很科學。最佳燃脂心率在最大心率的百分之六十五左右。在這個心率區(qū)間每次運動20~40分鐘。每周運動四到五次，就有很好的效果。
用配速來衡量燃脂效果不靠譜
1、你需要了解自己的最大心率。最大心率有很多測算的[_a***_]和公式，最大心率常用的三種測量方式：一是用公式計算，對于普通人來說，最大心率=208-0.7*年齡，肥胖者的最大心率一般較低，最大心率=200-0.5*年齡；
二是可以自主測量，佩戴可以測量心率的裝備，全力奔跑沖刺，直至完全跑不動，記錄下這之間心率的最大數(shù)。要注意的是，這種測量方式有一定的危險性，適合運動能力較強的人，且要有其他人在場。
三是可以用運動專用的心率表或心率帶，現(xiàn)在很多 GPS運動手表都會提供心率帶套裝，也有運動 app 支持藍牙心率帶。
通過以上方式計算出自己的最大心率后，跑友就可以得出自己的最理想心率：即最大心率的75%。在練習跑步時將配速控制在理想心率左右，就是你最適合減脂的配速了。
2、給跑友們提幾個提高跑步燃脂效率的小建議：跑步過程中盡可能不間斷，即便是放慢速度，也不要停下來或者走；熱身和拉伸千萬不能忽視，不然可能就白跑啦；日常的飲食控制要堅持，一次的放縱不是多跑幾公里就可以彌補回來的；不要過分追求速度，身體的反應最重要，不要給身體太大的壓力，循序漸進，慢慢進步。
到此，以上就是小編對于運動多少公里合適減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動多少公里合適減肥的2點解答對大家有用。
