大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動營養(yǎng)方法有哪些的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥運動營養(yǎng)方法有哪些的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎么科學減肥和鍛煉？

怎么科學減肥和鍛煉？

減肥方法科學不科學，還是要結合個人體質來看，說倆例子。

1、我當初一朋友，身高175本身不是胖人，但某段時間考試壓力大，你知道吃東西可以緩解壓力，所以考完試胖了20多公斤，妹子棄之如敝履。

隨后一段時間他每天就吃兩塊粗糧餅干，大小相當于兩塊奧利奧，然后叫我們打藍球，當我們累的像死狗，他去操場又跑了4千米……

我忘了堅持了多久，好像也就倆月，體重減回他標準體重，妹子蜂擁而至。

十年過去，有一日在香山植物園踏青看到這廝，依舊標準體重，臭不要臉的帶著新妹子跟我打招呼，至今未婚。

2、我，其實不想舉自己的例子。我身高一丈八（就那么一說）體重和腰圍要放在古代絕對是一方豪杰，烏江邊上自刎的搞不好就是我。

你好，我是健身吧小妹兒，你身邊的私人教練～

關于怎么科學的進行運動減肥，如下

1.運動項目的選擇

運動項目非常多，不同的人群所選擇的項目也和有差異。由于你沒有提供具體的信息，我不知道你之前的運動習慣，所以只能根據(jù)減肥這個關鍵詞給你提供建議，人體在運動過程的前20到40分鐘內，消耗的是人體自身的儲備，主要以消耗肌糖元為主，40分鐘以后才會逐步開始消耗脂肪所以我們要減肥的話，盡量應該選擇一些小強度長時間的運動為主，比如說是慢跑、游泳，如果是去健身房進行鍛煉，建議先力量，后有氧。

2.運動強度的把握

每個人身體素質不一樣，所以相同的運動項目相同的運動強度，每個人的耐受程度也不一樣，運動強度過小，達不到減肥作用，運動強度過大，可能會傷害到我們，所以，開始時一定要用自己能接受的運動強度，20分鐘適應，然后再逐漸增加時間。

3.運動頻率

對于運動減肥的人群，并不是說是每天都要進行鍛煉，從身體的恢復來看，我們必須要經(jīng)過充分的休息，在進行鍛煉，減肥才能持續(xù)，減肥才能成功，不能強迫自己去接受不適應的運動頻率，否則很有可能會物極必反，減肥失敗，建議一周有效的運動3到4次。

第一步 控制飲食（晚上一定少吃，平時還好）

第二部 步夜跑

第三步：合理睡眠

第四步 少吃甜食 少吃熱量高的 多吃蔬菜飯后水果調節(jié)補充維生素

1 晚飯后充分熱身十分鐘即可（增加肺活量，跑的遠不容易累且身體活動開不容易受傷，崴腳和膝蓋上重點）

2 出門夜跑帶個耳機比較好，跑步不單調最好聽DJ這種***的，慢慢來一開始十分鐘、第二個星期十五分鐘這樣慢慢加讓身體能適應；準備舒服的運動衣運動鞋

3 注意換氣呼吸法，本人建議兩種 [_a***_]吸三下呼三下；男性吸一口大氣呼一口小氣；呼氣要呼一半不要全呼出來，慢慢跑，不怕慢就怕快

4 最重要的是建議跑五天休息兩天，讓什么能充分休息；如果不打算跑了也要循環(huán)漸進（***用每星期降低五分鐘，然后快走，最后慢走的方式達到身體適應從而不反彈的目的）

科學減肥就是通過運動的方式瘦下來了，這也是對身體最健康的方式。運動可以選擇自己感興趣的，比如跑步、游泳、跳繩等等。還可以通過一些動作塑性，下面分享給你，你可以練練。

weight: bold;">一、平板式

平板支撐堅持一分鐘就OK。嗯，我知道這對你來說很難，堅持就好。

二、側撐式

右手撐地，左手向上舉，右膝跪地，左腳就可以自然的不落地了，堅持一分鐘。若果你只有左手不抖就說明你做對嘍~然后換另一邊。

三、加強版?zhèn)葥?/span>

右手撐地，左手用來保持平衡，左腳自然放在右腳上，腿伸直，堅持1分鐘，然后換另一邊。

到此，以上就是小編對于減肥運動營養(yǎng)方法有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動營養(yǎng)方法有哪些的1點解答對大家有用。