大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于吃什么減肥減得快和健康的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹吃什么減肥減得快和健康的解答，讓我們一起看看吧。
減肥吃什么主食瘦得快？
燕麥，就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥經(jīng)過精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品，燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。
減肥吃什么主食瘦的快？其實(shí)這句話不夠準(zhǔn)確，我們所說的主食就是碳水類，但碳水類也是有所劃分的，一般我們減脂最好選擇升糖指數(shù)低的碳水化合物，我想題主的意思也是這個(gè)。但不代表升糖指數(shù)低的碳水可以隨便吃。下面就來說說，什么是升糖指數(shù)低的碳水，并且它的好處是什么？
升糖指數(shù)。
那么升糖指數(shù)低的碳水有什么好處呢？
- 一：如果吃了很多簡單碳水的食物，會(huì)讓我們的血糖快速升高（對于健康來說也是不好的，特別對于血糖高的人群）。血糖升高就會(huì)分泌胰島素來降血糖，把糖原轉(zhuǎn)化成脂肪，這是我們不愿意看到的。之后，血糖又很快下降，導(dǎo)致饑餓感產(chǎn)生。而慢碳水則是一個(gè)持續(xù)消化的過程，讓我們的血糖波動(dòng)不是很大，具體看下圖。
- 二：慢碳水飽腹感更強(qiáng)。此類碳水含有大量膳食纖維（膳食纖維的好處就很多了），而膳食纖維本身是不被消化吸收的，所以慢碳水所含能量更少，并且由于它能持續(xù)消化，會(huì)讓血糖維持比較穩(wěn)定，而人的饑餓感產(chǎn)生來自于胃的排空和血糖降低，而這兩點(diǎn)，慢碳水都滿足。
- 常見的慢碳水有：燕麥片，粗糧，糙米，紅薯，全麥面包等等，都是很好的復(fù)合型碳水。
但是：正如我開篇所說的，減肥是能量赤字，就是總的能量攝入小于消耗。所以我們要減肥，要控制總的能量攝入，慢碳水也不是隨便吃的。
還有就是，即使是減肥期間，也要保證營養(yǎng)均衡，碳水，蛋白質(zhì)，脂肪都要攝入，只是總的能量攝入減少了就行。而碳水的選擇呢，可以選擇慢碳水。
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作為一個(gè)減肥長達(dá)半年的人來說，堅(jiān)持是最重要的，今天來跟大家分享一下我的減肥食譜。
首先，改變自己的飲食習(xí)慣，比如我們南方人很喜歡吃白米飯，白米飯屬于升糖比較快的，所以要減肥要少吃米飯，把米飯改成粗糧比如我早上基本上就吃蒸紅薯，芋頭，純燕麥泡牛奶，一個(gè)水煮雞蛋，中午吃黑米飯，糙米飯，黎麥飯，蒸土豆，玉米，南瓜，炒黃瓜，量也要控制基本上100g左右，加一盤蔬菜跟200g的蛋白質(zhì)肉類，下午吃一個(gè)蘋果或者西紅柿，晚上吃蔬菜跟蛋白質(zhì)。
其次，改變自己的作息習(xí)慣，不要熬夜，保證充足睡眠，多喝水，我上班基本上都要喝3000ml，能站著就不要坐著，我吃完飯都習(xí)慣靠墻站半個(gè)小時(shí)。
最后就是堅(jiān)持，減肥不是一朝一夕，一口也不能吃個(gè)[_a***_]，也不是半個(gè)月能瘦20斤，三分練七分吃，希望大家都能吃出健康的身體。
減肥主要是控制卡路里攝入量，一般來說女生來說一天卡路里攝入量小于1300大卡，男生小于1600大卡，就會(huì)瘦，我們在日常飲食中選擇一些相對來說卡路里低的食物就可以。
我說一下我減肥期的飲食結(jié)構(gòu)，供你參考一下。
1、主食：減少精米、精面類主食，這類主食淀粉含量高、升糖快，可以用全麥面粉類、粗糧類、糙米等替代；例如全麥面包，糙米飯、雜糧粥，煮玉米、地瓜、南瓜等。
2、肉蛋：減少肥肉，多吃瘦肉、雞蛋、牛奶，減肥飲食要以高蛋白低脂肪為主，蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)飽腹感，同時(shí)消化蛋白質(zhì)會(huì)消耗更多卡路里。
3、果蔬：大部分水果、蔬菜都是高纖維食物，且熱量低，可以多增加蔬菜、水果在飲食結(jié)構(gòu)中的占比。
4、飲水：每天飲水量不少于2升。
5、三餐劑量與結(jié)構(gòu)：早上吃飽一定要吃蛋白質(zhì)，中午吃肉少吃主食多吃菜，晚上以粗糧主食+蔬菜搭配，減少卡路里攝入。
減肥期飲食，比控制主食更重要的是控制用油量，一定要少油、少油、少油！
經(jīng)驗(yàn)之談，想要瘦，控制晚餐特別重要。
一起加油！
我前段時(shí)間減肥，成功瘦身15斤，恢復(fù)了產(chǎn)前身材，相對還算比較成功。
但是有一點(diǎn)需要說明的是，減肥不是節(jié)食，所有的飯菜都要正常吃，只是說有一定量的要求，而且菜品有要求。
例如：
周一，早上主食紫薯，粥可以喝一碗
中午可以多吃菜，只吃兩種素菜，多吃菜，少吃米，正常量就行
下午一種水果一袋酸奶搞定
周二，早上紅蘿卜包子，一袋酸奶
中午吃雞肉/ 牛肉/豬肉/只選其一，不能同時(shí)存在，搭配黃瓜，
怎樣減肥比較快？
減肥要想快，最重要的是要有計(jì)劃，要非常自律，要有強(qiáng)大的執(zhí)行力。我之前就是微胖界的新星，現(xiàn)在通過努力，已經(jīng)瘦下來了。下面分享一下我的經(jīng)驗(yàn)。
上午，餐前喝1杯200mL的溫水，步行6000~10000步，或者運(yùn)動(dòng)30分鐘。早餐吃5分飽。
中午，餐前喝1杯200mL的溫水，飯吃5分飽。飯后靠墻站立半小時(shí)，之后散步半小時(shí)。
晚上是重點(diǎn)。餐前喝1杯200mL的溫水，晚飯吃5分飽。要早些吃晚飯，盡量在4點(diǎn)之前吃，或者是3點(diǎn)吃。飯后散步半小時(shí)，慢跑半小時(shí)。（也可以快走）。
晚上早些睡覺，不要超過9點(diǎn)半！不要熬夜！
每天都認(rèn)真切實(shí)地去履行，相信很快就會(huì)瘦下來！
每天是吃蔬菜水果瘦的快，還是不吃飯瘦的快？
減肥也可以正常吃的！如果你想要吃米飯呢，在大米里頭加上五谷雜糧，分別在早飯午飯吃，晚上不吃主食。想吃肉就吃雞肉，牛肉，鴨肉，魚肉。水果和蔬菜是每餐必備的！飯后不要坐著，走動(dòng)走動(dòng)，每天有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)鐘，想不瘦都難啊！關(guān)鍵還健康！
推薦7大減肥最快的水果是什么？
首先減肥是需要均衡的營養(yǎng)作為前提的。
因此節(jié)食這樣的做法是不可取的。所謂營養(yǎng)均衡當(dāng)然就是金字塔上什么都吃啦，很多時(shí)候，吃什么不是最重點(diǎn)的，如何烹飪起到了更直接的影響。
而減肥水果這樣的東西理論上是不存在的，減脂的原理是運(yùn)動(dòng)增加消耗和減少過多的攝入。從而讓身體恢復(fù)平衡的狀態(tài)。
飲食上如果要注意，那肯定是避免攝入高熱量高脂肪的食物了。如果覺得餓的話，可以試試少食多餐，這時(shí)候水果就是不錯(cuò)的選擇。但是主食該吃的吃，想通過吃某幾種東西減肥都是不成立的。
如果你有健身教練的話最好向教練提出這個(gè)問題，相信他能給你更適合你的方案。
不要想著靠吃水果這樣的辦法減肥，如果你是女生，很擔(dān)心你會(huì)因?yàn)?/a>在減肥的過程中出現(xiàn)營養(yǎng)長期匱乏，導(dǎo)致閉經(jīng)停經(jīng)，卵巢囊腫或早衰等嚴(yán)重的大問題?。。。ㄎ覀兊纳眢w，蛋奶魚肉青菜水果樣樣都需要，說你不想脫發(fā)早禿，營養(yǎng)不良，極端減肥后高速反彈）請你一定一定要去微信或微博查一查范志紅，以上僅供參考，祝你和其他進(jìn)來看這條問答的人身體健康，健康減肥，不要得不償失?。?！
沒有什么水果是真正減肥的，關(guān)鍵在于熱量的問題，一顆看似低脂的草莓，但是如果不計(jì)量的攝入很多，也會(huì)不利于減肥，減脂期水果的攝入量大概兩三百克就行相當(dāng)于一個(gè)中等大小的蘋果，過多的水果攝入也就意味著過多的果糖攝入，相對的同等體積的水果，柚子火龍果西瓜之類熱量會(huì)低一些，榴蓮等水分不多口感偏甜的水果熱量就很高不利于減肥，減肥期間也是需要少一些碳水化合物攝入，多一些蛋白質(zhì)攝入，希望回答可以幫到你
百香果里含有多種維生素、胡蘿卜素和各種微量元素，是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的水果。經(jīng)常食用可以提高人體免疫力、消除疲勞等。百香果中含有的果酸可以促進(jìn)腸胃的消化，幫助我們排出多余的毒素和垃圾，起到瘦身減肥的效果。
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瓜中維生素A和C的含量都很高，是 補(bǔ)充維生素的理想食品。
第七名：櫻桃
能幫助人體保護(hù)心臟健康。
第八名：越橘
能幫助減少尿路感染的幾率。
第九名：葡萄柚
到此，以上就是小編對于吃什么減肥減得快和健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃什么減肥減得快和健康的4點(diǎn)解答對大家有用。
