大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于哪種食物可以減肥健身的的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹哪種食物可以減肥健身的的解答，讓我們一起看看吧。
減肥可以吃什么？
你好！我是專業(yè)做體重管理，從業(yè)三年，之前有醫(yī)學(xué)背景。
直接說正題，減肥最根本的因素是熱量差。
那么熱量差由兩方面完成，一個是攝入，每天攝入700大卡最好，太低會降低自身基礎(chǔ)代謝，太高熱量差會不夠
另一個因素是消耗，消耗里最重要的是基礎(chǔ)消耗和運動消耗和食物熱效應(yīng)，基礎(chǔ)消耗靠營養(yǎng)均衡來提高，運動靠有氧運動最好，食物的話選擇蛋白質(zhì)類的。
綜上所述，選擇熱量低的蛋白質(zhì)類最好嘍！最簡單的方法就是選擇白色的肉，細糧加粗糧，顏色重的蔬菜！
希望對你有幫助，需要進一步了解，可以私信我。
· 減脂最佳食物：
這里幫你們列舉一些食物，如果有更好或者需要補充的地方，歡迎在評論區(qū)一起探討：
蛋白質(zhì)：雞蛋，牛肉，魚，蝦，去皮雞肉，豆制品，綠豆紅豆，豬肉（脂肪偏多，建議少吃）
高GI主食：白米飯，白面，餛燉，包子水餃
低GI主食粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，土豆等
你好，我是凱粒親子美食。
減肥時候吃什么，我有切身體會分享給你哦。我生完二寶時候體重高達145斤，后來通過調(diào)理飲食和適當有氧運動體重在2個月降到了118斤左右。
具體怎么做呢？
早餐：
組合一：牛奶1杯，雞蛋1個，水果1個，每日堅果1包。
組合二：紅薯1個，豆?jié){1杯，蔬菜1份，每日堅果1包。
組合三：牛奶泡麥片1杯，水果1個，每日堅果1包。
小十三的今日份減脂餐~湯汁超濃郁的無米番茄雞蛋燴飯!做法不要太簡單，用花菜代替了熱量高的大米飯，低卡健康，口感也很不錯呢感
[食材]
一顆雞蛋，一顆番茄，3分之一顆花菜
[做法]
花菜切碎，雞蛋調(diào)勻，番茄切丁，蒜切片
熱鍋少油炒雞蛋
利用剩下的油炒香蒜片
想減肥，就跟我一起做玉米面菜團子，不和面不搟面，邊吃邊瘦
健康的吃，快樂的瘦！
大家好，我是小葫蘆媽媽，很多人覺得玉米面沒有筋性，做出來的食物口感不好，而且制作起來太麻煩，今天小葫蘆媽媽就和大家分享一道白菜做的主食，不和面也不搟面，吃了還不長肉。
【玉米面***團子】
【團子所需食材】***頁四片，胡蘿卜??半顆，雞蛋??一顆，木耳少許，鹽，雞精，玉米面
【靈魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香蔥、雞精、生抽、芝麻、醋、香油少許（對脂肪要求高的可不加）
【制作步驟】
1.我們只需要幾片***就夠了，把***剁碎，加一勺鹽腌一下。
2.把胡蘿卜??、木耳切絲備用（也可以切碎）
3.把腌好的***，擠干水分
健身主要吃什么？
來我們好好來梳理一下，你在健身的時候到底要怎么吃~
，我們按照你整個健身的流程來分類，我們把他分為 健身前和健身后
為什么要補充碳水？在短時間大強度或長時間持續(xù)運動中，糖是運動[_a***_]的主要來源；運動前糖沒補充到位，運動中容易低血糖，頭暈、心悸、出冷汗。
小科普：能量消耗先消耗糖，然后脂肪，最后消耗蛋白質(zhì)；
有人會這樣問：那我不吃碳水，這樣運動時就可以直接消耗脂肪了？no no no，首先，低血糖的時候你可能運動不了了；其次，補充碳水其實是更好地燒掉脂肪、提升運動耐力、保住肌肉的。
為啥補充蛋白質(zhì)？快速長肌肉。力量訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)，肌肉中蛋白合成速率較高，是肌肉最佳恢復(fù)的黃金時間，蛋白質(zhì)補充需求很迫切啊；另外，高蛋白還可以有效避免脂肪增加，壯而不胖，讓你脫衣有肉穿衣顯瘦。
運動再多，飲食跟不上，肌肉永遠長不起來~所以既然要健身，一定要合理規(guī)劃好自己的飲食！這樣健身才能達到事半功倍的效果呀~
拋開運動，這里咱們就談健身期間的吃飯問題，主要從一日三餐和健身前后來說。
早餐：
一夜沒吃，早餐不吃好，一天沒精神。
建議早餐這樣搭配：主食+蛋白質(zhì)+牛奶。
主食可選種類很多，比如全麥面包、米飯、雜糧飯、紅薯、紫薯、玉米、土豆等。
蛋白質(zhì)可選種類也很多，比如雞蛋、牛肉、雞肉、三文魚等。
早餐喝一杯牛奶，補充多種營養(yǎng)，也為接下來的一天做好身體上的準備，簡直棒棒噠~
稍微有點常識的人都知道，健身其實就是一個撕裂肌肉讓其重新長起來的過程。因此，健身后難免會出現(xiàn)肌肉酸痛、等待修復(fù)的狀況。吃什么，首先要解決的就是這個問題。
1、 易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
這類蛋白質(zhì)能夠很快到達小腸，進而被人體吸收，參與到肌肉修復(fù)的工作中來。其來源包括：雞蛋、脫脂或低脂牛奶（奶制品）、各類豆制品等。
2、 碳水化合物
碳水化合物是人體能量的主要來源，健身后適當補充能夠幫助恢復(fù)體能，避免出現(xiàn)低血糖的癥狀。不過需要注意的是，建議選擇粗糧、堅果、水果這一類釋放相對比較緩慢的碳水化合物，因為釋放太快的話，一部分會轉(zhuǎn)化為脂肪積聚起來，影響健身的效果。
3、 維生素和礦物質(zhì)
健身通常伴隨著汗液大量排出的狀況，而汗液排出的同時也會帶走大量電解質(zhì)，于是乎，身體對維生素和礦物質(zhì)的需求就會增加。吃什么呢？其實多數(shù)蔬菜和水果就能滿足，因為它們中均含有豐富的鎂、鈣、鉀等礦物質(zhì)。富含維生素尤其維生素C的水果蔬菜則有西紅柿、西蘭花、獼猴桃等。
到此，以上就是小編對于哪種食物可以減肥健身的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪種食物可以減肥健身的的2點解答對大家有用。
