大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥是不是每天運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥是不是每天運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
一天瘦一斤至少要一次性跑多少公里？
跑步具體能不能減肥并不在于跑了多遠(yuǎn)的距離，而是取決于一次性運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。也就是說用30分鐘跑步6公里的減肥效果并不及用45分鐘跑3公里。一般情況下建議一天之內(nèi)一次性跑30到60分鐘，大概也就是2到5公里左右。消耗脂肪的效果最好，具體還是需要根據(jù)自身的身體素質(zhì)來做出相對(duì)應(yīng)的調(diào)整，不要為了盲目追求效果而增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不利于身體健康。
想要一天瘦一斤，跑5公里足夠了。
如果下決心開始跑步減肥，剛開始別說是一斤，一天瘦一個(gè)二斤，三斤都很正常，因?yàn)?/a>你減掉的大部分是水份。
一但停止運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)很快反彈。
個(gè)人覺得，減肥是分階段，一開始瘦的多，堅(jiān)持下來，體重的變化會(huì)越來越小，到后期甚至不會(huì)掉。
希望我的回答能幫助到你。
跑步減脂，是應(yīng)該天天跑還是隔天跑？要注意什么？
首先給你肯定的答案，跑步減脂不要天天跑，建議每周最少休息一天，給身體一個(gè)休息和調(diào)整的時(shí)間，為以后更好的運(yùn)動(dòng)儲(chǔ)備體能。
長(zhǎng)期的跑步，身體的肌肉都會(huì)有輕微的損傷，乳酸的堆積，使人感到疲勞，每周的休息是必須的。
不休息跑步會(huì)損傷骨骼和肌腱，長(zhǎng)期的沖擊，易引起肌腱炎。骨骼如果沒有充足休息時(shí)間的休息，容易引起壓力性骨折，乳酸的堆積也會(huì)導(dǎo)致肌肉彈性下降，容易拉傷。
如果沒有充足的休息，會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練的疲乏和無(wú)趣，也就是說，休息一下，能跑得更好。
休息期間可以去游泳、瑜伽、徒步、騎行，既緩解了疲勞，也增強(qiáng)了身體全方位的素質(zhì)，交叉運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有很大的效果。
很多人當(dāng)?shù)弥獪p肥可以通過跑步來進(jìn)行的時(shí)候，就會(huì)下大力度天天跑步，然而天天跑步結(jié)果卻不那么明顯這是為什么呢？
其實(shí)首先要從兩方面開始說，先說說減肥，首先要管住嘴，邁開腿，就是要控制好飲食，合理搭配著運(yùn)動(dòng)，飲食當(dāng)中不能吃高能量的食物，如油炸油膩的食物，漢堡，薯?xiàng)l，可樂，炸雞，啤酒都是不可以的，還有碳酸飲料，含糖飲料。要多吃一些蔬菜，都是低能量的食物，管理好，整天攝入的總能量是整天剩的，總能量低于，全天消耗的能量，這樣會(huì)產(chǎn)生能量差，會(huì)讓自己瘦下來。
接下來說說運(yùn)動(dòng)吧，也是大家最關(guān)心的，跑步減脂，天天跑，還是隔天跑呢？這里還是推薦隔天跑，因?yàn)樘焯炫?，身體會(huì)有倦怠，長(zhǎng)此以往，不讓自己身心疲憊，對(duì)減肥失去信心失去毅力。這里邊有一個(gè)初步的減肥計(jì)劃，就是每天跑步的時(shí)間不低于30分鐘，每周要跑至少五次，每周總的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要不低于150分鐘，這樣也就是基本隔一天跑一次，這樣有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓自己，心情愉快，還不耽誤日常的工作，減肥也會(huì)變得是一種快樂的事情，慢慢的也會(huì)愛上跑步，喜歡上跑步，所以，這里邊還是推薦隔天跑，隔天跑，要想剪紙，通過跑步往往是不夠的，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，還要搭配無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以做一些，器械，啞鈴，短跑之類的運(yùn)動(dòng)。讓自己的心肺功能增加，耐力增加。
高爽
上得了科普講堂，下得了營(yíng)養(yǎng)廚房，愛養(yǎng)生、愛營(yíng)養(yǎng)、愛美食的營(yíng)養(yǎng)師。
【國(guó)家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員、國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師、[_a***_]學(xué)學(xué)士】
跑步減脂的意義是有氧活動(dòng)，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，我提一下以下幾點(diǎn)供你參考
第一：跑步的量要夠，如果想跑步減脂的話，最好時(shí)間控制在35-60分鐘，少于30分鐘的跑步基本只是在消耗你體內(nèi)存儲(chǔ)的糖原，根據(jù)研究，跑步30分鐘以上，脂肪的消耗能力會(huì)加強(qiáng)。
第二個(gè)，跑步最主要的是了解你的心率，跑步要達(dá)到最高心率的60-80%區(qū)間，就是減脂區(qū)間，計(jì)算方法是（220-你的年齡）*0.6，如果你的心率達(dá)不到這個(gè)水平，效果就會(huì)打折扣
第三個(gè)，你的問題是隔天跑還是天天跑，如果可以的話當(dāng)然是每天跑，但是你自己要聆聽自己身體的聲音，如果累了，就休息，把身體恢復(fù)好再繼續(xù)跑步，不然容易受傷，但時(shí)候要休息幾個(gè)月，重新跑步的話又是新的開始，我們要保證跑步是可持續(xù)發(fā)展，不要追求一時(shí)的急功近利
最后，跑步不只減脂，對(duì)身體的各項(xiàng)技能都有幫助，堅(jiān)持跑步三個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多不同，比如不累了，動(dòng)一下不氣喘吁吁了，皮膚變好了
最好隔天跑，相對(duì)容易堅(jiān)持。
⒈對(duì)于新手來說要循序漸進(jìn)，如果體質(zhì)比較弱跑幾分鐘就大喘氣那種，可以
⒉身體力行，適量適中。剛開始就使勁兒的跑身體吃不消，渾身酸疼也影響接下來的鍛煉。
⒊以減脂為目的的跑步，初期很有成效，一旦到了身體適應(yīng)的強(qiáng)度就會(huì)出現(xiàn)停滯，最好改變一下運(yùn)動(dòng)方式。
⒋大基數(shù)的朋友少做跑跳類的運(yùn)動(dòng)，做些徒手、快走、游泳把體脂降低一些、體能加強(qiáng)一些后再跑步。
⒌注重熱身，不要上來就開始跑，特別是現(xiàn)在天氣寒冷，更要讓身體活動(dòng)開了再進(jìn)入跑步狀態(tài)。同樣的，跑完也不要立馬停下來，讓身體體溫逐漸恢復(fù)到正常，結(jié)束后再進(jìn)行拉伸。
⒍方法得當(dāng)，腿部肌肉是越跑越結(jié)實(shí)的，關(guān)節(jié)越活動(dòng)越靈活(關(guān)節(jié)液的增加)，平時(shí)也可以做力量訓(xùn)練加強(qiáng)腿部力量、增加消耗。
我的建議是隔天跑比較好。跑步雖然是一個(gè)門檻較低的鍛煉方式，基本上只要是人都會(huì)跑，但是都比較容易忽略恢復(fù)這個(gè)事情。我們的身體是一個(gè)很神奇的系統(tǒng)，當(dāng)某些肌肉疲勞效率降低的時(shí)候，他會(huì)自己找到合適的其他部位的肌肉去幫助疲勞的肌肉完成功能，也就是代償。這個(gè)對(duì)于我們來說可能自己是感覺不出來的，當(dāng)代償解決不了問題的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生疼痛這個(gè)信號(hào)來告訴你需要解決了。因此我們要避免疲勞的積累讓身體進(jìn)入代償?shù)哪Ｊ?，因?yàn)橐粊磉@樣離傷病不遠(yuǎn)了，二來代償?shù)男士隙]有正常模式下的高。所以這樣來說，隔天跑有助于身體肌肉的恢復(fù)，這樣在每次跑步的時(shí)候才能維持比較好的強(qiáng)度，有了強(qiáng)度才有鍛煉的效果，從而減肥效果才能好。況且運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥最大的幫助是控制身體的基礎(chǔ)代謝而并不是在于消耗熱量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗的熱量比基礎(chǔ)代謝要少很多，這也是大家需要注意的一個(gè)誤區(qū)。
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到減肥的目的嗎？
每天鍛練可以增加身體日常的消耗，按照理論是可以減肥，因?yàn)殄懢毐葲]鍛煉的消耗多了，同樣的熱量攝入那就可以達(dá)到減肥效果了！相反消耗多了如果攝入也增多，或者大于消耗那么就不是減肥了！
總得來說有鍛練的習(xí)慣是好的，無(wú)論有沒有減肥，那么至少也不會(huì)繼續(xù)胖得更厲害，身體素質(zhì)也會(huì)提高！有利于健康！
每天鍛煉真的能減肥嗎？
每天鍛煉也不一定能減肥，減肥的首要條件是卡路里的負(fù)平衡。
在現(xiàn)實(shí)生活中只是靠節(jié)食不運(yùn)動(dòng)減肥成功的案例有很多，而只運(yùn)動(dòng)卻依舊大吃大喝的減肥成功案例卻一例都沒有。到是有不少加入運(yùn)動(dòng)減肥隊(duì)伍，沒有很好的控制飲食，一段時(shí)間后因?yàn)榭床坏叫Ч艞壍摹?/p>
赫爾曼龐澤是紐約市立大學(xué)亨特學(xué)院的教授、人類學(xué)家，他發(fā)布的研究成果認(rèn)為，人每天能夠消耗的熱量差不多是恒定的；雖然運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠讓身體更健康，但是對(duì)減肥并沒有實(shí)質(zhì)作用（2017年3月1日《光明日?qǐng)?bào)》第14版刊登了由張文韜翻譯的文章）。
在赫爾曼龐澤教授的研究里他給兩個(gè)對(duì)比人群和了一種添加特殊物質(zhì)的水。通過測(cè)算小便里面排除的氫、氧同位素，可以進(jìn)一步計(jì)算出他們每天消耗的熱量。這種計(jì)算方法是公共衛(wèi)生領(lǐng)域測(cè)定每日消耗熱量的“金標(biāo)準(zhǔn)”。
參加對(duì)比的兩個(gè)人群分別是：坦桑尼亞北部草原的哈扎部落，每天都要***動(dòng)物，迎著陽(yáng)光去追逐長(zhǎng)頸鹿；另一群體也是身處紐約，平時(shí)基本上不怎么運(yùn)動(dòng)的辦公室白領(lǐng)。
令人驚訝的是，兩個(gè)人群消耗的熱量幾乎是類似的：男性每天消耗的熱量大約是2600千卡，女性則是1900千卡。
于是他們做了另一個(gè)針對(duì)300多人的觀察，結(jié)果任然顯示：那些整天基本不動(dòng)的人比運(yùn)動(dòng)量多的人每天僅僅少消耗了200千卡（大約等于60克面包的熱量）。
更令人驚訝的是，人的運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量以后，每天消耗的熱量就不在增加了。盡管你的運(yùn)動(dòng)手環(huán)和運(yùn)動(dòng)app上的千卡數(shù)在不停的變化，但人體會(huì)通過其他的方法找補(bǔ)回來。比如，更加深度的睡眠，部分細(xì)胞和器官減少了耗能等。
這一系列的研究數(shù)據(jù)都指向一個(gè)結(jié)論：運(yùn)動(dòng)得少只是借口，長(zhǎng)胖的正真原因是吃的多；希望通過運(yùn)動(dòng)而不飲食節(jié)制的減肥幾乎是不可能的，吃多了長(zhǎng)出來的肥肉歸根結(jié)底還是要餓回去的。
這個(gè)不好說，因?yàn)檫€要看你吃的量。如果你的運(yùn)動(dòng)量加大了并且飯量也緊接著增多，那你有課能只會(huì)便壯。
運(yùn)動(dòng)是減肥的一個(gè)最好最健康的方法
運(yùn)動(dòng)可也加大人體的日常基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。運(yùn)動(dòng)量的大小也因人而異，但每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要少于30min，每周不少于三天。其次就是要無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪快，但燃燒效率下降非常快；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉量，一方面可以促進(jìn)脂肪燃燒，另一方面也會(huì)是人體線條更加美觀。最后，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意呼吸節(jié)奏，脂肪在燃燒時(shí)是轉(zhuǎn)化成了二氧化碳排除人體，在氧氣不足是會(huì)變成乳酸留在體內(nèi)致使人體酸痛。此外，運(yùn)動(dòng)后還會(huì)減少人體第二天的熱量吸收哦，也就是說及時(shí)你第二天不運(yùn)動(dòng)也可以減少30%的熱量吸收。
飲食習(xí)慣忽略
俗話說，減肥是三分運(yùn)動(dòng)七分靠吃。要知道我們一天要死要活的運(yùn)動(dòng)下來頂多就500kcal左右，而人的一天基礎(chǔ)代謝在1300kcal（男1600kcal）。所以，要嚴(yán)格控制飲食，盡量吃飽腹感強(qiáng)的食物，多吃魚少吃肉，注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，然后一周也可以吃一兩次小零食，但量不可對(duì)，解解饞即可。下面是我減肥的部分記錄（有興趣的可到我的主頁(yè)看看哦），我大概是一周運(yùn)動(dòng)四五天，每次一個(gè)半小時(shí)左右，然后吃得倒也是挺滋潤(rùn)，目前減肥33天，瘦了6斤，也還行，減肥這種事來日放長(zhǎng)嘛，加油！
很多胖友急于減肥，有毅力，天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，殊不知天天運(yùn)動(dòng)不見得一定有效果。
瘦身并不需求天天運(yùn)動(dòng)：天天運(yùn)動(dòng)難以堅(jiān)持下去。
天天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是很難以堅(jiān)持下去的。有多少人瘦身都是一開始很活躍，狠練猛練，然后過了一兩周覺得十分累身體吃不消，然后就停下來了，又有多少人辦了張健身卡結(jié)果去幾回就不去了。
***如不給身體滿意的歇息時(shí)刻，那么身體累積的疲憊遲早會(huì)讓你中止運(yùn)動(dòng)，而一旦原先這種運(yùn)動(dòng)的慣性被打破，關(guān)于剛開始減脂的人而言，很可能意味著他難以再持續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
瘦身并不需求天天運(yùn)動(dòng)：天天運(yùn)動(dòng)不如挑選隔天運(yùn)動(dòng)。
不需要天天都做還有一個(gè)因素即是***如你天天都運(yùn)動(dòng)的話，一旦某一天堅(jiān)持不下去了，突然中止的話，反彈率更高了，很簡(jiǎn)單發(fā)胖的。
瘦身運(yùn)動(dòng)后操控飲食很重要。
每次運(yùn)動(dòng)后耗費(fèi)能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)往后感受饑餓，這時(shí)***如沒能抑制住而許多進(jìn)食，就會(huì)白費(fèi)了一切的盡力，所以一定要抑制一下。***如真實(shí)想吃東西，能夠恰當(dāng)吃一些生果或蔬菜，高熱量和高脂肪食物堅(jiān)決不要碰。
想瘦身就要堅(jiān)持忌口，許多簡(jiǎn)單發(fā)胖的食物仍是最佳別吃，盡管食物甘旨，可是為了減肥，為了漂亮，仍是先戒掉這些高熱量食物吧，吃一口能胖好幾斤呢!
發(fā)胖食物：
到此，以上就是小編對(duì)于減肥是不是每天運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥是不是每天運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
