大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥多久可以開始健身訓練的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥多久可以開始健身訓練的解答，讓我們一起看看吧。
健身多久開始掉秤？
取決于很多因素，無法確切給出時間標準。
首先，體重的變化不僅與健身時間有關，也與飲食習慣、代謝、身體構成等因素有關。
因此，健身并不能保證一定能讓你掉秤。
其次，每個人的身體狀況和健身計劃也都不同。
如果你是一個健身新手，那么開始掉秤的時間可能會比一個長期健身的人慢很多。
此外，如果你***取的是無氧運動，如力量訓練，那么相對于有氧運動，掉秤的效果可能會較慢。
總體來說，健身不應該僅僅是為了掉秤，而應該是為了保持身體健康和良好的生活習慣。
所以，只要你堅持長期健身并且保持良好的飲食習慣，身體狀況會得到顯著改善，自然也會隨之減輕體重。
正在減脂階段，減脂到什么程度后再開始增肌最理想？
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
增肌和減脂是多數(shù)健身人群的目的，增肌的人群想讓肌肉圍度變得更大，看起來更為結(jié)實。減脂的人想讓皮脂更低點，肌肉線條更深刻些。其實這兩類人深層的目標就是“美”，我們對男人美的定義：有結(jié)束的肌肉，而且有清晰的腹肌。想達到這一點不僅需要減脂，更需要增肌。所以有很多人就開始糾結(jié)，到底減脂到什么程度再開始增肌呢？今天就來給大家講一講減脂于增肌的問題。
一、減脂到什么程度開始增肌
首先減脂大家都知道，要合理控制飲食，增加每天的運動消耗，是每天身體能量達到負平衡的狀態(tài)，此時脂肪就會分解為熱量。長期如此，脂肪就一點點的沒有了。我們衡量身體脂肪的指標是體脂百分比，一般男生正常值在14%～17%，那么也就意味著當你的體脂率達到這個階段你身體里的脂肪量就是正常了，可以開始選擇增肌訓練了。
當身體脂肪到達正常值，你的腹肌可能還是看不到的，因為如果要看到腹肌體脂率還需要更低一點，基本達到10%以下就可以看到腹肌了。
當然如果你想看到腹肌的話，就建議你繼續(xù)的往下減脂肪。但如果你想增肌的話 就讓身體脂肪保持在正常水平就行，因為脂肪就是熱量，以免增肌中運動過度，身體沒有能量會分解蛋白質(zhì)來進行供能，進而影響肌肉的合成。
你好，很高興回答你這個問題。
現(xiàn)在就可以開始增肌了，不用減到什么樣的程度。
因為。
當我們在減脂的時候，我們很多人可能會***用單一性的有氧訓練，雖然說慢跑等單一性的有氧訓練隊脂肪的消耗率會比較高，但是他們也會造成肌肉量的流失。
而抗阻訓練卻能夠增加我們的肌肉量，也就是增肌。所以，我們的私人教練一般會讓我們在一堂訓練課內(nèi)先做力量訓練再進行有氧訓練，依照的就是這個原理。
說一點減脂的誤區(qū)
很多人在減脂期間使用輕重量高次數(shù)的訓練，但其實，減脂期間更應該做大重量的訓練。
因為在減脂期間我們需要盡可能的保證住我們的肌肉量，而你如果用輕重量高次數(shù)的訓練模式，那么你就很難盡全力，這時候我們的大腦就會認為支配我們使用大重量的肌肉是不必要的了，就會被當做能量物質(zhì)給消耗掉。
碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。
恭喜題主有很好的健身的朋友，也恭喜題主走上健身這條路。
這條路上也許會有平臺，也許會有曲折，但一定能遇見更好的自己。
他們讓你直接開始增肌是非常正確的事，個人猜想他們早讓你直接增肌了。
愉快地通知你，從此你可以吃晚飯了。
不僅如此，建議運動前半小時還要適當補充糖類食物，運動后適當補充蛋白質(zhì)類食物。
而這過程中，只要你堅持阻抗運動，仍然發(fā)現(xiàn)自己在掉體重。就象下圖。
健身房新手可是有新手大禮包的，什么意思？就是對新手來說，只要加入阻抗運動大軍，你可以同時增肌+減脂。
你一定沒有想過，阻抗運動比[_a***_]還減脂，并且不掉肌肉，更重要的能塑造更好的體型。
題主你的提問照片嚇到我了，八塊腹肌明顯，是來激勵我們的嗎，哈哈！
正常成年人的體脂率范圍，男性15-18%，女性25-28%。你的情況測算下來，體脂率是20.4%，可以開始練肌肉了。看待健身的適當時機，我們應該反過來理解，不是減肥到什么程度才開始練肌肉，而是練肌肉不再遇到阻力就可以停止減肥。
本人身高173cm，一年前165斤，屬肥胖。剛開始健身做俯臥撐時，一次只能做3個，堅持了兩周不得不放棄。這是因為脂肪是最大阻力，大體重使得我每一次的俯身和起身都大汗淋漓，幾乎力竭，沒法堅持。
于是開始慢跑，午飯主食減半，晚飯少吃或不吃，增加素食減少葷菜，不吃油炸食品和飲料，兩個月之后減肥到150斤，體脂率21.1%。同時，我重新開始健身，雖然還有些阻力，但完全可以承受。俯臥撐可以做到第三月10個，第六月25個，第九月35個，到現(xiàn)在的40個以上。
即使現(xiàn)在，體重降到142斤，體脂率是19.1%，仍然超過范圍的高值18%。這一年中，增肌效果很明顯，印證了一句話：“胖紙”容易練出寬厚肌肉，而瘦子很難。
我的近期照片
題主，184cm，84kg、體脂率是20.4%的你，推薦你（可以）開始練肌肉了！
-END-
您的評論是我創(chuàng)作向上的梯子！
其實對于日常減肥減重的人群來說，減肥和練肌肉完全不沖突啊，因為這些人的訴求并不是去參加什么阿諾德傳統(tǒng)賽比形體，對于健身的訴求完全到不了考慮先開始練肌肉還是先開始減肥這個程度，一起開始完全沒問題啊！對于一個剛開始上學接觸一加一的人討論以后學習哪個專業(yè)是不是太早了。減肥首先來說并不是簡單的體重降低這么low，應該是盡量增加肌肉同時盡量減少脂肪這個概念，大家不要看著那些職業(yè)健美的大塊頭就害怕自己一練就變成這樣，穿上衣服也是大塊頭大胖子，且不說你有沒有這個天賦，就是你辭職天天練也練不成那種樣子的。對于大多數(shù)人來說，肌肉會讓你的體重增加，但是這絕對是健康的，也會讓你看起來更瘦。我的建議就是練肌肉從減肥的第一天就開始同步進行，沒毛??！肌肉增加才是你以后運動強度和運動量保證的根本，沒有肌肉光有體重的降低你依然是個看起來軟塌塌的瘦胖子。而且日常熱量消耗的大頭是來自于基礎代謝率，而肌肉才是保證和提高基礎代謝率的根本啊，所以肌肉的練習不光是減肥期間，應該貫穿于一個人的一生！
醫(yī)生說我太胖了，讓我做運動！那么，一次鍛煉應該多長時間？多久做一次合適？
體重超標的人，只要有運動能力，都是應該做運動的。張大夫常常給大家講要注意改善生活方式，尤其是注意體育鍛煉。很多朋友反思自己的生活方式，都會在網(wǎng)上問：一次鍛煉應該多長時間？多久做一次合適？這的確是個好問題，張大夫試著回答一下。
首先咱們反復跟大家說過的經(jīng)典運動方案：中等強度運動每周150分鐘，也就是每天30分鐘，每周5次。而高強度運動強度，每周75分鐘就可以，也就是每天25分鐘，每周3次就行。
好的，當我們知道了這個被各國指南推薦的運動方案之后，很多人可以按照這個辦法執(zhí)行，這很好。但是，有些人暫時不能達到這個運動強度和頻率，那怎么辦？答案是應該繼續(xù)指導這個人群進行運動，可以把運動頻率降低至這些人能夠接受的程度，即使這會使運動量明顯降低。這樣一來，這些不愛運動的人可以開始鑄就運動習慣，還不會因為運動量沒達標而氣餒。但是記住，這些人的運動量隨著運動習慣的形成后期要逐漸提高，盡量達標最好。
其實，只要是大家動起來，即使沒有達到指南推薦的標準，也是對健康有益的，高血壓、糖尿病、高脂血癥等心腦血管疾病發(fā)病率也會隨之降低。
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連續(xù)運動多久才能減肥？
正常健康的減肥體重應該是一個月2斤～4斤！不排除體重基數(shù)大的人剛開始減重比較快，甚至10斤都有！但也不會一直都這樣！
運動減肥，主要以有氧為主，力量為輔，20分鐘力量訓練，40分鐘有氧，跑步，騎單車之類的，中間不要停！這是其一！
其二，想要很好的減重，必須飲食要健康?。。?！健身里有種說法：三分練七分吃！可見，飲食習慣得多重要??！下面有些建議，
早餐：盡量的吃飽．但是最好加上豆?jié){和牛奶，燕麥，雜糧粥，雞蛋，香蕉，蘋果，少量堅果，等，脂肪，蛋白質(zhì)，碳水化合物，要均衡！
午餐：吃的東西不宜過多，八分飽，但是要吃的好，比如吃一兩肉，最好，雞肉（去皮），牛肉魚肉．不能貪心哦，還要有蔬菜，最好深色蔬菜煮的方式最好清蒸，清炒，千萬別大油，少量米飯，糙米最好，或者窩窩頭，雜糧最好．
晚餐：最好不要太多淀粉，也就是精糧主食，可以吃少量燕麥，一根香蕉，或者一個蘋果，一個雞蛋．晚飯之后至睡覺前不進食?。?！很重要?。?！
主要是飲食清淡，千萬別大油大鹽，燒烤之類的，但是營養(yǎng)要均勻，健康??！千萬別吃零食?。。》浅Ｖ匾?，親身經(jīng)歷?。?！實在受不了，可以吃少量堅果，少量！??！一杯酸奶，水果也可以！
照這么減．１個月你自己看下效果，我的效果還不錯．既營養(yǎng)膳食了，也減肥了．不會對身體產(chǎn)生多大的危害!!
1、 先喝湯再吃飯 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃東西細嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥 5、少吃多動：6、每周至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動 7、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，8、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達45%。 9、每天8杯水10、飲食規(guī)律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐 11、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養(yǎng)豐富， 12、睡覺前3個鐘頭不要吃東西 如果在減肥期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物 減肥不是一兩天的事，應該要長期堅持才對..
最后住您減肥愉快??
到此，以上就是小編對于減肥多久可以開始健身訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥多久可以開始健身訓練的4點解答對大家有用。
