大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥晚餐吃什么通便方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥晚餐吃什么通便方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥晚上吃什么最好,晚上減肥吃什么好？
減肥晚上吃吃黃瓜比較好，黃瓜具有清熱利尿，預(yù)防便秘的作用。現(xiàn)在很多減肥水果中，含有大量的糖，都是熱量，對(duì)于減肥沒(méi)有好處。黃瓜不含有果酸，不會(huì)因?yàn)?/a>酸而傷胃，而且含糖量非常低，是減肥的好搭檔。
我正在減肥，還有便秘，早上喝蜂蜜水好還是晚上好？
是早晨，晚上喝蜂蜜水都是可以的，如果你打算減肥并且還要便秘的話。你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜，西紅柿，黃瓜，柑橘，柚子之類(lèi)的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西，少食多餐。多做一些運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。
減肥晚上可以喝酸奶嗎？
減肥晚上最好不要喝酸奶，減肥吃過(guò)晚餐后就不要加任何夜宵了，雖然酸奶能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快代謝速度，促進(jìn)排便，防止便秘，但是酸奶含有很多的糖分，最好不要在晚上喝。可在其他時(shí)間段喝，超市里的酸奶很多添加了大量的糖分，購(gòu)買(mǎi)時(shí)要選擇糖分和熱量較低的酸奶。
減肥期間前一天吃了高熱量夜宵，第二天怎么讓熱量快速排出體外？
想要減少能量吸收，快速排出是一個(gè)辦法，但卻不是個(gè)好辦法。
如果你使用了促排的藥物如大黃、番瀉葉等，隔天或當(dāng)天糞便會(huì)成水狀，沒(méi)有固體的成分，完全是液體。而即便如此，要把你吃進(jìn)去的排除來(lái)經(jīng)過(guò)消化道的“各個(gè)工序”也需要10小時(shí)的時(shí)間。而正常情況下，食物需要24-48小時(shí)才能離開(kāi)身體。也就是說(shuō)促排確實(shí)可以降低熱量的吸收，但是作用并不十分的好。
適當(dāng)?shù)钠垓_餐在減肥過(guò)程中是有必要的，否則身體持續(xù)低能量，那身體以為你遇到了戰(zhàn)爭(zhēng)年代，吃不飽喝不飽。就會(huì)加速加倍的吸收能量。這時(shí)候更容易碰到平臺(tái)期（吃得再少也不掉體重）。
但是欺騙餐有選擇，這里我不展開(kāi)描述，關(guān)于食物選擇可以看我其他的文章介紹。這里具體說(shuō)說(shuō)怎么降低能量在腸道吸收
膳食纖維、果膠來(lái)幫你包裹熱量
餐后不妨吃些富含膳食纖維和果膠的食物來(lái)幫助你減少熱量的吸收。可溶性纖維在胃腸道與碳水化合物交織在一起，降低吸收，能夠降低餐后的血糖。不可溶性纖維對(duì)人體的作用首先在于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加快食物通過(guò)胃腸道，減少吸收。
此類(lèi)食物可以選擇魔芋制品、全谷類(lèi)糧食（麥麩、麥片、全麥粉及糙米、燕麥全谷類(lèi)食物、豆類(lèi)、蔬菜和水果等）以及市面上可以買(mǎi)到的以膳食纖維為主的產(chǎn)品。
乳酸菌菌株約氏乳桿菌可以直接參與腸道的代謝，通過(guò)改善腸道微生物環(huán)境，提升腸道代謝率縮短食物在腸道中吸收的時(shí)間，促進(jìn)多余營(yíng)養(yǎng)成分的及時(shí)排出。但是這里要注意，益生菌的補(bǔ)充并不是一簇而就的，這需要長(zhǎng)期服用。
脂肪吸收抑制劑
可以肯定的告訴你：只要你吃了高熱量的夜宵，第二天除非進(jìn)行高[_a***_]的有氧運(yùn)動(dòng)或者斷食兩餐，否則很難完全排出體外。
即便是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，你也只能堅(jiān)持1小時(shí)，最多只能消耗50%的夜宵熱量。而你白天還要進(jìn)食，所以無(wú)論你怎么做，前一天的夜宵積食還會(huì)堆積。
通常晚餐的時(shí)間為：晚上的6點(diǎn)-7點(diǎn)左右，最遲不能超過(guò)8點(diǎn)，正常9點(diǎn)以后就不能再進(jìn)食。超過(guò)10點(diǎn)以后還吃飯，這就屬于夜宵。
按照你所說(shuō)的“高熱量夜宵”，實(shí)際就和正餐一樣，甚至是像酒席、宴會(huì)那樣的飲食。
最常見(jiàn)的就是：火鍋、燒烤、龍蝦、漢堡、雞排、奶茶、可樂(lè)、甜品等等。
像這些都屬于高熱量食物，在減肥期間都是應(yīng)該極力避免的，而你卻一次吃了很多。
比如：你吃了很多燒烤肉串，再喝一杯奶茶，這樣的一次夜宵熱量就會(huì)超過(guò)500大卡。
如果吃得是火鍋，同樣也會(huì)超過(guò)500大卡。
這只是測(cè)算值，實(shí)際熱量值可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這個(gè)數(shù)字，很多時(shí)候都會(huì)達(dá)到800-1000大卡左右。
按照最低的500大卡熱量值，你需要完成至少1小時(shí)的慢跑訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥晚餐吃什么通便方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥晚餐吃什么通便方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
