大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的第四天的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥的第四天的解答，讓我們一起看看吧。
- 辟谷時(shí)身體特別軟，出汗特別多是怎么回事？
- 目前減肥減了4斤了，有點(diǎn)膨脹，想弄點(diǎn)好的吃，怎么辦？
- 網(wǎng)上流傳5天減肥法，就是土豆、雞蛋、蘋果、酸奶、牛肉，這樣可以減10斤，是真的嗎？
辟谷時(shí)身體特別軟，出汗特別多是怎么回事？
辟谷期間，由于人一下子進(jìn)入了一種全新的狀態(tài)，身體會(huì)有一個(gè)從不適應(yīng)到適應(yīng)的過程，一些身體比較虛弱的朋友會(huì)出現(xiàn)乏力、出虛汗等現(xiàn)象，遇到這種情況首先是不要緊張，必要時(shí)可以多喝點(diǎn)清水，也可以在里面加一點(diǎn)紅糖、鹽。確實(shí)難受的朋友應(yīng)及時(shí)向老師反映情況，以作出理想的解決。
目前減肥減了4斤了，有點(diǎn)膨脹，想弄點(diǎn)好的吃，怎么辦？
剛見有點(diǎn)成果，希望要挺住，如果放開吃了，這些天努力白費(fèi)了，后悔莫及，如果實(shí)在想吃了什么，中午吃想吃的，吃之前候吃點(diǎn)水果或水，下午就什么也別吃了，這樣是不會(huì)吃太多，還解饞了，第二天繼續(xù)減肥，加油吧!
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持了兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
題主減了四斤想吃頓好的犒勞自己這種心理狀態(tài)其實(shí)是減肥的人群普遍都存在的一種心理狀態(tài)。
那是因?yàn)?/a>減肥突然改變了我們一直以來保持的飲食習(xí)慣，很多人都知道減肥需要控制飲食，要給身體造成一定的熱量缺口才能有減肥效果。
試想一下一個(gè)人的口味從喜歡吃大魚大肉到突然要少油少鹽的清淡飲食，那肯定都是會(huì)有不適應(yīng)的階段。因?yàn)槟愕纳眢w一直以來每天攝入的熱量都很高，當(dāng)攝入的熱量比之前少了以后，你的大腦會(huì)自動(dòng)識(shí)別并且給你傳遞信號(hào)讓你渴望高熱量的食物。
這種心理的強(qiáng)烈感還和你減肥時(shí)期的飲食有關(guān)，如果你是利用健康飲食加運(yùn)動(dòng)的方法，這種內(nèi)心的渴望還不會(huì)特別的明顯，但是如果你是***用極端控制飲食的方法，也就是我們說的節(jié)食，那么，這種內(nèi)心的渴望會(huì)非常強(qiáng)烈。
因?yàn)樯眢w攝入的熱量過低，你的身體害怕你會(huì)被餓死，會(huì)傳遞信號(hào)給大腦，然后大腦就會(huì)分泌讓你進(jìn)食的欲望。
01 你需要看一看你的減肥期間飲食習(xí)慣是否健康
我們一直強(qiáng)調(diào)的合理控制飲食和節(jié)食是有很大區(qū)別的，節(jié)食是一天的攝入量低于三百千卡并且持續(xù)時(shí)間在三天以上，而我們的合理控制飲食是每天依然需要攝入不同種類的優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水和維生素，也就是我們所說的要吃肉、吃主食和果蔬。
四斤還是不要去膨脹了吧，如果此時(shí)去大餐一頓，只會(huì)有一個(gè)結(jié)果：一頓回到解放前。
四斤是個(gè)什么概念？
如果你反彈了四斤也不要過于難受，畢竟不是反彈的全是脂肪，大部分的水分而已：但是你減下去的那四斤，也不是都是脂肪，也是大部分水分而已。畢竟減重和減脂的區(qū)別還是很大的。
不過具體也要看原始體重的基數(shù)，如果基數(shù)比較大，那4斤也不會(huì)有什么區(qū)別、也沒實(shí)質(zhì)效果；如果基數(shù)特別小，能減4斤就會(huì)相對(duì)更加不容易，如果是這樣，就要更加珍惜這成果才對(duì)。
減脂期間能不能大吃大喝？
可以，偶爾。過度壓抑只會(huì)帶來恐怖的反彈，所以在日常飲食都比較清淡、健康、營養(yǎng)均衡、熱量適中的情況下，可以一周一次或者兩周一次的頻率去吃一頓渴望已久的美食。好處是可以更穩(wěn)定的減脂，不會(huì)那么快的平臺(tái)期，甚至對(duì)突破瓶頸期有幫助。
大吃大喝后怎么辦？
美食過后會(huì)有短暫的體重回升，1-3斤左右屬于正常，只要在大餐后的一天用低碳飲食法就可以使體重恢復(fù)之前水平。
低碳飲食：少量主食，并用復(fù)合碳水去代替精細(xì)碳水，推薦薯類/燕麥片/玉米/南瓜/山藥等淀粉類食物；不吃水果、或者少量的低糖水果，比如藍(lán)莓、樹莓、草莓。適量蛋白質(zhì)+多樣的蔬菜是低碳日的標(biāo)配，在大餐后最合適不過。
減脂成果要[_a***_]才能穩(wěn)定？
至少三個(gè)月，也就是說在減脂期間還是要更加刻苦一些、飲食、運(yùn)動(dòng)都要更主動(dòng)、堅(jiān)持去做，雖然并不情愿，但是想要改變就要付出代價(jià)。三個(gè)月后并不是就可以為所欲為，只是三個(gè)月了后要養(yǎng)成健康的習(xí)慣，因?yàn)橹挥辛?xí)慣才可以更好的去保持減肥成果。
網(wǎng)上流傳5天減肥法，就是土豆、雞蛋、蘋果、酸奶、牛肉，這樣可以減10斤，是真的嗎？
5天時(shí)間，光靠吃這些食物，就能減重10斤，很明顯是不現(xiàn)實(shí)的。
而且減肥速度過快，很容易就恢復(fù)、甚至超過之前的體重。
這種減肥餐中，主要的食物就是：土豆、雞蛋、蘋果、酸奶、牛肉。
每100g的熱量分別為：土豆81大卡，雞蛋140大卡，蘋果53大卡，酸奶70大卡，牛肉123大卡。
***設(shè)你每樣食物都攝入100g，那么你全天的飲食熱量只有467大卡，相當(dāng)于1頓晚餐和下午茶。
這樣的飲食，根本無法滿足全天的能量補(bǔ)充，很快就會(huì)消耗掉，肯定會(huì)非常難熬。
單純地依靠吃這幾樣食物，希望在5天內(nèi)減重10斤，其實(shí)是不現(xiàn)實(shí)的。
我最近用的方法是早飯和午飯隨意吃，不限制吃什么，感覺吃飽了就不吃了，超過下午2點(diǎn)以后不再吃晚飯。我可以兩點(diǎn)以后喝一個(gè)小瓶酸奶，吃一個(gè)蘋果。目前還不到一星期，穩(wěn)步開始掉秤。題主的說法，我沒用過
謝邀！
沒有看到具體的餐單，很難評(píng)價(jià)這個(gè)方法的優(yōu)劣。但是從經(jīng)驗(yàn)來說，這個(gè)5日減肥法，應(yīng)該是變相節(jié)食或者輕斷食的一種。
只要是這個(gè)餐單能保證每天攝入食物的總熱量少于每天的能量需要，就可以達(dá)到體重下降的目的。
這個(gè)餐單有一個(gè)相對(duì)來說還比較好的優(yōu)點(diǎn)，就是其中安排了牛奶，雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，對(duì)于單純水果餐減肥，能夠減少肌肉量的損失，如果給出的具體量比較合宜，也可以是一份膳食結(jié)構(gòu)合理的減重餐單。
唯一一點(diǎn)明顯不足就是食物種類太少，過于單調(diào)，尤其是沒有蔬菜類食物，容易出現(xiàn)饑餓感，可以選擇低熱量蔬菜對(duì)該減肥方法進(jìn)行補(bǔ)充。
以我從事體重管理的經(jīng)驗(yàn)來說，仍然建議從根源上改變自己的飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，學(xué)習(xí)健康均衡的飲食模式。各種不同的減肥方法都是小道，如果不從飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣上進(jìn)行調(diào)整，而是一味追求各種快速瘦身方法，以及不想動(dòng)腦筋，不想運(yùn)動(dòng)身體的懶人減重法，是沒辦法真正守住減重的勝利果實(shí)的。
均衡健康飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)的益處，并不僅僅在維持合理的體重上，它能帶來健康的體魄，充足的精力，明朗的心情，以及戰(zhàn)勝自己的滿足感和成就感。
在減重前想清楚自己減重的真正原因，在營養(yǎng)醫(yī)師的幫助下，選擇最適合自己的減重方法，尋找一條適合自己長(zhǎng)期堅(jiān)持的路，才是真正對(duì)自己負(fù)責(zé)。
速效減肥的方式并不可取，速效減肥的原理只有一個(gè)就是少吃。那么這意味著你瘦下來后會(huì)胖的更快。
快速減重意味著快速反彈
減肥的核心在于減脂，而不是減重?？焖俚臏p重只是由于節(jié)食減肥后體內(nèi)的肌肉，糖原，蛋白質(zhì)，血量的大量流失同時(shí)伴隨的水分丟失。減去的脂肪卻很少。
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，大部分人一日的熱量消耗也就2000到2500千卡左右，即使五天不吃不喝也不會(huì)有減脂10斤的效果。
節(jié)食減肥，會(huì)造成基礎(chǔ)代謝率下降，熱量消耗減少。在恢復(fù)正常進(jìn)食后，身體已經(jīng)無法消耗以前那么多的熱量，體重就會(huì)出現(xiàn)反彈。除非一直保持低熱量飲食，但是長(zhǎng)期的低熱量飲食會(huì)造成營養(yǎng)不均衡，肌肉流失，又會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，最終一吃就胖，體重難以下降。
健康的減脂速度
體重基數(shù)不大的人，一個(gè)月通過飲食和運(yùn)動(dòng)的控制，一個(gè)月減脂2到4公斤比較合理。體重基數(shù)較大的人一個(gè)月減重4到6公斤比較合理。
減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)主要在于體脂的變化，而不是體重的變化。如果減下來身體卻出現(xiàn)浮肉，贅肉，皮膚變得松垮，這樣的減肥沒有太大的意義。如果體脂下降，瘦體重增加，即使體重沒有變化，身體變得緊致有型，肌肉含量增加，基礎(chǔ)代謝提高，反彈率降低，這樣才算好的減肥方式。
如何正確減脂
1.控制飲食熱量。減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定的熱量缺口。健康的減脂，飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減脂速度越快。
2. 優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)。減少高糖高脂肪食物的攝入，以低脂肪低糖高蛋白高纖維飲食結(jié)構(gòu)為主。多吃粗糧，少***制碳水化合物，多吃低脂高蛋白食物。少吃油炸食物，肥肉，腌制食物等，控制油脂的攝入。多吃蔬菜，適量攝入水果，少吃高熱量高糖水果，果汁，水果沙拉，少喝飲料，酒精，果汁。
3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為***。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥的第四天的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的第四天的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
