大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于改善飲食結(jié)構(gòu)減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹改善飲食結(jié)構(gòu)減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥可以吃什么？
2. 減肥期間經(jīng)常有飯局怎么辦？

減肥可以吃什么？

你好，我是凱粒親子美食。

減肥時候吃什么，我有切身體會分享給你哦。我生完二寶時候體重高達(dá)145斤，后來通過調(diào)理飲食和適當(dāng)有氧運動體重在2個月降到了118斤左右。

具體怎么做呢？

早餐：

組合一：牛奶1杯，雞蛋1個，水果1個，每日堅果1包。

組合二：紅薯1個，豆?jié){1杯，蔬菜1份，每日堅果1包。

組合三：牛奶泡麥片1杯，水果1個，每日堅果1包。

小十三來安利無米番茄燴飯，簡單好吃!!

小十三的今日份減脂餐~湯汁超濃郁的無米番茄雞蛋燴飯!做法不要太簡單，用花菜代替了熱量高的大米飯，低卡健康，口感也很不錯呢感

[食材]

一顆雞蛋，一顆番茄，3分之一顆花菜

[做法]

花菜切碎，雞蛋調(diào)勻，番茄切丁，蒜切片

熱鍋少油炒雞蛋

利用剩下的油炒香蒜片

你好！我是專業(yè)做體重管理，從業(yè)三年，之前有醫(yī)學(xué)背景。

直接說正題，減肥最根本的因素是熱量差。

那么熱量差由兩方面完成，一個是攝入，每天攝入700大卡最好，太低會降低自身基礎(chǔ)代謝，太高熱量差會不夠

另一個因素是消耗，消耗里最重要的是基礎(chǔ)消耗和運動消耗和食物熱效應(yīng)，基礎(chǔ)消耗靠營養(yǎng)均衡來提高，運動靠有氧運動最好，食物的話選擇蛋白質(zhì)類的。

綜上所述，選擇熱量低的蛋白質(zhì)類最好嘍！最簡單的方法就是選擇白色的肉，細(xì)糧加粗糧，顏色重的蔬菜！

希望對你有幫助，需要進一步了解，可以私信我。

· 減脂最佳食物：

按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理搭配

這里幫你們列舉一些食物，如果有更好或者需要補充的地方，歡迎在評論區(qū)一起探討：

蛋白質(zhì)：雞蛋，牛肉，魚，蝦，去皮雞肉，豆制品，綠豆紅豆，豬肉（脂肪偏多，建議少吃）

脂肪：橄欖油，椰子油，牛油果，堅果，

高GI主食：白米飯，白面，餛燉，包子水餃

低GI主食粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，土豆等

水果：草莓，藍(lán)莓，橙子，西柚

減肥一般的飲食就可以，主要選擇清淡柔軟低熱量的生物，多吃點黃瓜木瓜，蘋果，香蕉，西紅柿，主食方面應(yīng)該選擇五谷雜糧，避免是不用過于油膩，高熱量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加運動量，加速脂肪燃燒和分解，每天吃的熱量和身體的運動燃燒的熱量成正比。

減肥期間經(jīng)常有飯局怎么辦？

1. 提前了解餐廳菜單，選擇低脂、低熱量的食物。
2. 控制飲食量，盡量少吃高熱量的食物，避免暴飲暴食。
3. 吃得慢一點，咀嚼細(xì)致一些，可以讓你更容易感到飽。
4. 不要一邊吃一邊聊天，因為分散注意力會[_a***_]快速進食。
5. 喝水可以幫助你感到更飽，同時也有助于減少飲料的攝入量。
6. 謹(jǐn)慎選擇酒水，盡量少喝或者選擇低酒精度的飲料。
7. 與朋友分享食物，可以讓你嘗嘗不同的菜肴，同時不會吃太多。
8. 如果實在無法控制自己，可以選擇不去參加飯局，或者提前告知朋友自己正在減肥，避免飯局上的誘惑。

少吃啊，保持面部微笑，看別人吃，或者只吃蔬菜，飲料和白酒千萬別喝啊，可以用白開水帶酒嘛（泡水：偷偷的倒白開水，不讓別人看見，人家會以為那是白開水，你多喝的話，正好可以證明你的酒量?。。┤绻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQa8b1417df52f8bb5 relatedlink">真的不小心忍不住吃多了，那也沒關(guān)系，你可以每天飯后一顆塑纖果能減少甜食攝入，也能有效減少脂肪形成，提高新陳代謝，并消耗多余脂肪，養(yǎng)顏瘦身效果非常好。

到此，以上就是小編對于改善飲食結(jié)構(gòu)減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于改善飲食結(jié)構(gòu)減肥方法的2點解答對大家有用。