大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥法要幾天的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥法要幾天的解答，讓我們一起看看吧。
瘦十二斤需要多久，具體要怎么做呢？
減重先穩(wěn)心！心里想減才能真正減下來(lái)。瘦12斤也就是1個(gè)月的事。
我有營(yíng)養(yǎng)師制定的7日減脂餐食譜，當(dāng)然要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)制定，按食譜吃1個(gè)星期瘦了5斤，需要的話可以分享給你。
我是FJ健身，很高興回答這個(gè)問題。
瘦12斤需要多久？如果僅僅從體重來(lái)說(shuō)的話，減去12斤，可以很快，但是減去的大部分是肌肉和身體水分的流失。
但是，這些都沒有意義，并且讓你反彈嚴(yán)重。說(shuō)上面這么多的原因，是為了讓大家正確的認(rèn)知減脂和減重的區(qū)別。那么如何減脂呢？我先進(jìn)行理論分析，讓大家對(duì)減脂有個(gè)基本的認(rèn)知。下面進(jìn)行實(shí)際操作介紹。
1：減脂的基本原理。
減脂最主要的是制造能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量。所以我們要控制飲食，減少能量攝入。增加運(yùn)動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)消耗。
2：控制飲食方面需要理解的點(diǎn)。
1：控制飲食是控制飲食的總量，但是這個(gè)控制的量不能太大。如果太大，人體自我保護(hù)，會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝，一般我們?cè)谠械娘嬍郴A(chǔ)上減少250～500大卡的能量攝入。并且，這樣減少的量不多，可以更好的讓我們堅(jiān)持下去。
2：保證一個(gè)均衡的飲食結(jié)構(gòu)。無(wú)論是健康飲食還是減脂，都應(yīng)該保證一個(gè)均衡的飲食結(jié)構(gòu)。碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的比例在4：5：1或者是3：5：2。多吃高蛋白的食物，減少碳水和垃圾脂肪的攝入。
注：高蛋白飲食不僅飽腹感強(qiáng)，并且充足的蛋白質(zhì)攝入可以幫我們更好的保留住肌肉。碳水也就是主食類，選擇升糖指數(shù)低的食物可以更好的維持我們的胰島素水平，防止過(guò)多脂肪合成。還有就是脂肪，減脂期間，脂肪不是不吃，而是選擇優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入。
我閨女124斤，這是一月三號(hào)放***時(shí)候的體重，回來(lái)家后，孩子提出和我一起去做瑜伽，我?guī)チ耍龍?jiān)持的特別好，每天我沒下班，她已經(jīng)準(zhǔn)備好了，臘月28我們沒再去瑜伽館。
瑜伽期間，孩子每天中午自己做飯，不吃主食，吃豆腐海帶金針菇湯，每日堅(jiān)果酸奶，其他東西一口不吃，春節(jié)五天和我們吃了一樣的飯，初六開始又吃自己做的飯。到現(xiàn)在為止，她體重104斤，腰和腿瘦了很多，明顯細(xì)了。
減肥要堅(jiān)持多久才能瘦下來(lái)？
感謝邀請(qǐng)。
其實(shí)這個(gè)答案也沒個(gè)準(zhǔn)，個(gè)人的體質(zhì)不同，基因表達(dá)有異，加上生活習(xí)慣、個(gè)人性格、飲食方法等各種不同，有些人一兩個(gè)月就能見很大成效，有些人可能一直沒什么效果，但減肥永遠(yuǎn)都只可能是個(gè)長(zhǎng)久的活，不可能在極短的時(shí)間里就減肥成功。
減肥成功之后，如果能[_a***_]1年以上體型不發(fā)生改變，才真正意義上是成功了。很多急功近利的朋友***取很極端的方法可能減肥成功了，但一旦回到以往的生活、飲食習(xí)慣，馬上就反彈，甚至比以前還要胖。更進(jìn)一步說(shuō)，減肥其實(shí)不是要減去體重，而是減脂，更好的是增肌或者維持肌肉含量，最深層的意義是幫助減肥者養(yǎng)成長(zhǎng)期的一種良好飲食和生活習(xí)慣，能夠抑制保持。
如果飲食控制加上鍛煉的話平均3個(gè)月左右能見成效，如果能長(zhǎng)久保持的話才是更好的，那些宣稱一周瘦10斤，一個(gè)月瘦20斤，除非是體重基數(shù)十分大，一般來(lái)說(shuō)這種速度減肥太快，必定對(duì)身體會(huì)造成損害。
你以為堅(jiān)持就能變瘦？你把減肥想的太容易了！
什么是最重要的？當(dāng)然是方法！
就拿我自己的親身經(jīng)歷說(shuō)事，那時(shí)候我什么都不懂，跑步兩個(gè)月，我不僅沒瘦還長(zhǎng)了1斤！
后來(lái)我掌握了方法，同樣是跑兩個(gè)月，也沒增加跑量，你猜我兩個(gè)月瘦了多少？整整11斤！
所以減肥得有方法！要是只要跑步就能瘦，那我估計(jì)世界上就沒胖子了！
有的人不是不能跑，他們輸在了方法上，方法不對(duì)你就在做無(wú)用功！
那減肥要堅(jiān)持多久才能瘦下來(lái)？
先給結(jié)論，后給方法！
如果你通過(guò)跑步減肥，并且你的心率，你的跑量，你的速度，你的飲食，這些都符合減肥的要求，那減肥一個(gè)月就能看到效果，兩個(gè)月最少瘦個(gè)7，8斤！
如果你的方法不對(duì)，堅(jiān)持多久，你都很難瘦下來(lái)！因?yàn)槟愕拇蠓较蝈e(cuò)了，你只會(huì)越錯(cuò)越遠(yuǎn)，浪費(fèi)時(shí)間！
健康先知道：肥胖與遺傳基因、生活習(xí)慣、內(nèi)分泌及代謝性疾病等多種原因相關(guān)，故減肥要堅(jiān)持多久才能瘦下來(lái)因人而異，若單純性肥胖通常三月減自身體重的5-10%左右較為科學(xué)，減重一年后體重不反彈才能算真正意義上的減肥成功，要想徹底瘦下來(lái)就得持之以恒的自律，管住嘴邁開腿。
肥胖已成為大眾關(guān)心的話題，肥胖不僅影響美觀，更是眾多慢性代謝性疾病高發(fā)的主因，然而肥胖與遺傳基因、生活習(xí)慣、內(nèi)分泌及代謝性疾病等多種原因相關(guān)，故減肥要堅(jiān)持多久才能瘦下來(lái)因人而異，若單純性肥胖通常三月減自身體重的5-10%左右較為科學(xué)，減重一年后體重不反彈才能算真正意義上的減肥成功，要想徹底瘦下來(lái)就得持之以恒的自律，管住嘴邁開腿！
管住嘴：科學(xué)的管住嘴，避免暴飲暴食，但也并非不吃，三餐分配合理、食物多樣，避免高糖、高脂食物的攝入，增加蔬菜的攝入。
邁開腿：科學(xué)的邁開腿，每日6000步，每周3-5次持續(xù)一定時(shí)間和強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，幫助體內(nèi)多余能量的代謝，除此外還可以做一些塑形的運(yùn)動(dòng)。
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到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥法要幾天的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥法要幾天的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
