大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于教我?guī)讉€減肥的方法唄的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹教我?guī)讉€減肥的方法唄的解答，讓我們一起看看吧。
什么方法有助于減肥？
我一個月減肥23斤！以為得了重病，到醫(yī)院查腫瘤七項(xiàng)，全都正常。我是怎么減肥的呢？主要是兩個方面，下面具體說說。
首先一點(diǎn)是吃飯清淡，少吃
原來都是大魚大肉，造成了身體肥胖。特別是肚子很大，人稱“將軍肚”，也叫“啤酒肚”。我最胖的時候，體重190多斤。
要想減肥，首先得弄清楚，人是因什么而肥胖的。一般都是吃的好東西多了，營養(yǎng)過剩，累積造成的。那么，從源頭改變，就必須少吃肉類，以清淡飲食為主。
雖然說吃肉類食物少了，但是吃米飯或者饅頭多，也很難瘦下來。所以說還要少吃，也就是要減少飯量。我原來每頓飯吃兩個饅頭，要減肥了，就吃一個饅頭。當(dāng)然，剛開始也會覺得餓，撐過一段時間之后，就習(xí)慣了。
管住嘴，還要放開腿
肥胖的人一般都懶得動，越來越懶。活動少，很容易造成營養(yǎng)過剩，會越來越胖。所以，要想減肥，還要多活動。
我都是在晚上出去跑步。白天沒時間，晚飯后，都到外面去跑十里路。把多余的熱量通過跑步，消耗掉。這樣，經(jīng)過一段時間，身體就會覺得輕了，一稱體重，真的減輕了。
有一次，竟然減少23斤，心里有點(diǎn)害怕，懷疑是否有什么病了。老醫(yī)生給開了腫瘤七項(xiàng)的檢查，全部查完，沒有任何毛病。1700多元的檢查費(fèi)白花了。
有助于減肥的小方法
1.少吃多餐： 少吃多餐主要是想在下一餐饑餓來臨之前，先補(bǔ)一些食物，這樣再吃時不會吃的太多，減少總能量的攝入
2.每天吃七分飽： 吃七分飽很多人都不知道怎樣介定，也有人說在你吃到后面最想下筷子時就停下來有助于減肥的9種小方法，這是不是又有點(diǎn)痛苦呢?如果你做不到，至少做到晚上要少吃點(diǎn)和清淡點(diǎn)。
3.減少油的攝入量： 油對人體來說也就是脂肪，《中國居民膳食指南》的推薦量25克，目前我國大部分地區(qū)的人都還做不到這個量。
4.適量喝含糖的飲品： 有些人減肥很幸苦，很多東西都不敢吃，有人還說：“我每天什么都不吃，只吃點(diǎn)水果和喝點(diǎn)飲料，為什么還減不下來呢?”有人做過試驗(yàn)一瓶500豪升的飲料里含有大概12塊方糖，如果你一天隨便喝兩到三瓶，能量就足夠了，能瘦下來嗎?
5.***喝含酒精的飲料： 我們的酒精在體內(nèi)大部分都在肝臟代謝，如果經(jīng)常喝酒造成肝臟負(fù)擔(dān)，對肝臟傷害大，還有就是酒精也是產(chǎn)能體，有的人不吃主食直接喝酒，有酒和菜代替主食。
6.少吃或不吃油炸食品： 油炸食物一是吃了對身體不利，經(jīng)油炸過的食物會有致癌物質(zhì)產(chǎn)生，而且油炸食物是高熱量的食物，吃多容易造成肥胖。
讓脂肪更多的參與人體供能。
方法有兩個，第一個：忍受饑餓，也就是節(jié)食，確實(shí)會提高脂肪供能比例，但也會損失一部分肌肉，降低基礎(chǔ)代謝，得不償失。
第二個，讓胰島素水平處于正常值的低位，此時身體會開啟燃燒脂肪的大門。這也是低碳飲食減肥的基本理論。
碳水化合物會直接轉(zhuǎn)換成葡萄糖，升高血糖，胰島素將血糖帶入細(xì)胞，燃燒產(chǎn)生能量，供給身體一切生命活動。但是血糖升高、胰島素升高時，身體更傾向于燃燒葡萄糖，畢竟葡萄糖充足且供能迅速，這是為什么很多運(yùn)動達(dá)人，體力勞動者需要吃更多的碳水化合物的原因。
我一個多個月前是147斤，現(xiàn)在體重不到135斤，給大家分享一下我減肥的心得吧
1、早晨兩個蛋清+一杯牛奶，或者兩片[_a***_]面包+一杯牛奶+一個蛋清，蛋黃不要吃
2、中午要吃蔬菜，可以好幾種蔬菜一起炒，最好是五種顏色以上的蔬菜放一起，一定要少放油，可以適量吃點(diǎn)面食
3、下午要加點(diǎn)水果，晚上水煮菜蘸醬，晚上7點(diǎn)以后就不要再吃任何東西了
減肥期間不要吃土豆、豆角、茄子，還有經(jīng)過二次加工的豆制品，鮮豆腐是可以吃的，其實(shí)也可以適量的吃點(diǎn)肉，但是要按照1:3的比例去吃，一口肉，三口菜這樣來吃，這樣的吃法即使不喜歡運(yùn)動，減肥也是有效果的
非常高興回答這個問題。我用自己所學(xué)的知識以及幫助朋友成功減肥的經(jīng)驗(yàn)和朋友們談?wù)勼w會。減肥其實(shí)就是身體熱量吸收與消耗此消彼長的道理，當(dāng)你吸收的熱量大于消耗掉的熱量時，多余出來的熱量就會轉(zhuǎn)換成脂肪囤積在你的身體中，久而久之體內(nèi)脂肪囤積多了人就胖了，反之如果我們消耗掉的熱量多余吸收的熱量時，我們身體就會將一部分體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)換成糖原再轉(zhuǎn)換成熱能消耗掉，同樣長此以往，體內(nèi)的脂肪就逐漸的越來越少，人就瘦下來了，明白了這個原理，我們就知道了，最好的減肥方法就是選擇一個你可以長期堅(jiān)持，并能夠逐步養(yǎng)成生活習(xí)慣的運(yùn)動方法，計(jì)算好熱量消耗量，同時適當(dāng)調(diào)整自己的飲食內(nèi)容和習(xí)慣，也要逐步養(yǎng)成生活習(xí)慣，這兩者做好計(jì)劃，長此以往，形成新的健康的生活規(guī)律，直到達(dá)到目標(biāo)體重，再做適度調(diào)整，這樣一個健康且體型優(yōu)美的你就會快樂的生活了！有收獲的朋友，請關(guān)注茶客小雅，并轉(zhuǎn)發(fā)點(diǎn)贊吧！????謝謝您！
減肥有哪些好辦法？
謝謝。
就說說我的小經(jīng)驗(yàn)。
去年過罷年，我的體重144斤，如今體重118斤。去年我下決心減肥時，女兒還在我的計(jì)劃表上寫了一句話"媽媽你能成功嗎？"如今，我成功減肥，我做到了。
其實(shí)關(guān)于減肥，也并非是難亊，特別是140斤以下減肥，只要堅(jiān)持，真的好減。就是200斤以下減肥，只要有恒心，有耐心，也減下去了，只不過時間長些。
減肥做好運(yùn)動和飲食就兩方面就行了。
關(guān)于運(yùn)動。我早上五點(diǎn)起床，半小時的動騎單車，半小時的形體操。如無單車，跳繩三百下也可以，也可以開合跳二百下。修形體時，你會不會做下蹲？會不會壓腿？會不會靠墻直立？記著靠墻直立必須，頭，背，臀，小腿，腳挨墻，對修形體很不錯，就是太累，太難，難度有點(diǎn)大，不過對修形體實(shí)屬佳。無事，多從網(wǎng)上學(xué)點(diǎn)瑜伽和形體操，慢慢就會了。
跑步如果早上有時間就早上跑，我早上無時間，一般晚飯后半小時跑步，冬天每天一萬步左右吧，春，夏，秋每天一萬五，有時更多。如你想減肥效果好，你就得加大運(yùn)動步數(shù)，人家每天跑一萬步，你就得跑一萬五或二萬步，量力而行，也別太心急，循序漸進(jìn)序循序漸進(jìn)，只要堅(jiān)持，有恒心，就成功了一半。
飲食方面。多喝豆?jié){，奶制品，多吃水果，多食蛋，雞鴨魚，牛羊肉。少吃油炸，油膩的食物。別喝碳酸飲料和含糖飲料，多喝白開水，純凈水，不渴也喝。
具體三餐。
早上:一杯豆?jié){，或是一杯純奶，兩個水煮雞蛋，一個蘋果，或用其它水果代替。
我覺得運(yùn)動減肥最有效，不過運(yùn)動減肥是也原則性的，不是隨隨便便練一練就減肥了，總結(jié)如下:首先你要有規(guī)劃，想達(dá)到什么目的!第一要選擇運(yùn)動方法，其實(shí)運(yùn)動方法很多，關(guān)鍵一點(diǎn)你在運(yùn)動過程中要有臉紅、心跳、出汗就作對了第一部；其次要持之以恒；下面給大家上傳一個小視頻是我的原創(chuàng)，希望能幫到大家[祈禱]
我運(yùn)動前體重是90公斤運(yùn)動一個月減掉十斤現(xiàn)在體重是85公斤。
減肥的核心是什么，就是消耗的能量，大于攝入的能量，為什么去健身房報(bào)減肥班，教練要你自己管好自己的嘴，因?yàn)?/a>在健身房訓(xùn)練能夠加大你的能量消耗，而你要做的就是減少自己的能量攝入。
每天的飲食很重要，你要知道什么食物熱量高，什么食物熱量低，這些百度上都能查到，然后在了解一些營養(yǎng)搭配，給自己做好一日三餐的規(guī)劃，畢竟三分練，七分吃嘛。
其次就是每天的運(yùn)動，可以有氧無氧搭配著來，我一般是去健身房進(jìn)行鍛煉，先熱身，再無氧，最后再有氧，時間不用很長，強(qiáng)度夠了就行。其中，有氧我建議你選擇橢圓機(jī)或者爬坡，消耗比較大，還不損傷膝蓋，比較好。
以上就是我一點(diǎn)自己的看法。
減肥逃不了兩個關(guān)鍵：吃和練。其中吃是最重要的。就我本人，我的做法如下：
吃。我堅(jiān)決反對節(jié)食，如果沒事都被克制了，人生樂趣少了一半，所以我不認(rèn)同節(jié)食減肥法。但是怎么吃才能達(dá)到減肥的目的呢？那就是主要以蛋白質(zhì)和維生素攝入為主。我的飲食分類是：早上吃的比較豐盛，基本上保證每天雞蛋，牛奶/酸奶，燕麥/紅薯/玉米，蔬菜，水果；中餐吃的樸素，雞肉/魚肉，雜糧飯/紅薯，蔬菜，其中蔬菜占絕大部分，以深顏色的為主；晚餐吃的簡單，通常我是喝湯，紫菜蛋花湯/西紅柿雞蛋湯，湯里加點(diǎn)蔬菜。這樣的吃法，基本滿足了我的基礎(chǔ)代謝率，不會讓機(jī)體處在饑餓狀態(tài)，身體機(jī)能也有足夠的營養(yǎng)保證。當(dāng)然，做菜方式越簡單越好，基本以蒸，煮為主，少油少鹽少辣，清淡化。其實(shí)，每個人從重口味調(diào)整到清淡飲食，都是一個過程，我比較喜歡安排周六為cheat day，這一天我就不去在乎吃什么，有時吃個串串，吃個漢堡炸雞啥的都有，這樣每周一天讓自己得到滿足，很開心。
練。不管什么形式，一定會讓自己動起來，每周至少五天會保證自己的鍛煉在超過半小時。我通常會選擇慢跑，早上起得來就去晨跑，起不來就換夜跑，至少20分鐘，這種習(xí)慣開始很難，養(yǎng)成了也就戒不掉。如果不想跑步，就跟著keep做平板支撐，深蹲，開合跳，[_a1***_]蹦噠蹦噠一樣消耗熱量。為了減肥，也特意學(xué)會了游泳，有時間會去游個泳，其實(shí)基本上，每天沒閑著，即使冬天也會動起來。聽說冬天減肥效果更好哦，所以我很珍惜冬季運(yùn)動時間。還要一點(diǎn)，吃完飯，我不著急休息，通常會靠墻站15分鐘，讓食物盡快消化。
以上就是我的經(jīng)驗(yàn)，總而言之，想減肥不容易，記住“胖是一斤一斤的胖，瘦是一兩一兩的瘦”，把自己吃胖很容易，變瘦可是要花時間的，加油吧，愿心愿所成。
分享最簡單的減肥方法，疫情在家里，每天吃兩頓飯，每天都做飯，然后吃飯時吃得很少了，我也不喜歡運(yùn)動，所以吃飯少管用，上班晚飯少吃，這樣減肥！我比去年過年輕了10斤！很管用的，你試試！
有哪些免費(fèi)減肥的方法推薦？
最好的減肥方法就是少吃多運(yùn)動。
本人感覺跳繩，慢路這種有氧運(yùn)動比較好。因?yàn)樽罱咔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQa034f240e44becf2 relatedlink">不能出門，那么在家也可原地跑也很好。
減肥就是考驗(yàn)一個人的耐力，之所以有許多人沒有減肥成功，就是因?yàn)槟土Σ粔颍齑螋~兩天曬網(wǎng)。我就是其中一位，成天喊著減肥，沒有一次成功，感覺減下兩三斤就不想堅(jiān)持，總為自己找理由。
很高興回答這個問題，我就把我從150斤減到110的過程分享給大家，我每天堅(jiān)持早晚一個小時做健身操，剛開始跳健身操手腳都不靈活，可我堅(jiān)持了下來，不節(jié)食沒吃過一粒減肥藥和減肥食品，只要堅(jiān)持運(yùn)動就會有收獲，希望想減肥的朋友要記住不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，要堅(jiān)持每天鍛煉只有這樣你才能有好的收獲，變瘦變美變健康。
22條減肥常識 教你快速減肥。
每天在自己的生活中做出一點(diǎn)點(diǎn)改變，那么身材也會悄悄改變，這些小小的建議都是營養(yǎng)師在幫助諸多MM減肥時總結(jié)而來的，別忘記分享和推薦給你的好友！
1、吃肉要挑剔，只***瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。
2、給自己制造一點(diǎn)麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因?yàn)椴酥锖懈嗟挠汀Ⅺ}等讓你長胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。
5、在家做飯的時候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。
7、做色拉時，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。
8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
到此，以上就是小編對于教我?guī)讉€減肥的方法唄的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于教我?guī)讉€減肥的方法唄的3點(diǎn)解答對大家有用。
