大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動節(jié)食減肥平臺期的問題，于是小編就整理了5個相關介紹運動節(jié)食減肥平臺期的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥前期一周減重五斤，現(xiàn)在平臺期持續(xù)十天，該怎么辦？
2. 節(jié)食減肥遇到平臺期繼續(xù)堅持能突破嗎？
3. 減肥每兩天才掉秤是不是平臺期？
4. 在減肥過程中，遇到“平臺期”該怎么辦？
5. 怎么突破平臺期？

減肥前期一周減重五斤，現(xiàn)在平臺期持續(xù)十天，該怎么辦？

減肥都是有瓶頸期的，一開始減的是表皮水分，這個時候體重下降的很快，然后就會到瓶頸期，可能5-10天或還要長一些。這個時候一定要堅持?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ53cc54315ccb6c49 relatedlink">不要多吃！這個時候不注意反彈非常快。等到體重在下降時，就是減深層脂肪了。所以一定要堅持！祝你減肥成功！

去大吃一頓，吃頓欺騙餐，再調(diào)整心情繼續(xù)。

脂肪是有記憶的，所謂平臺期就是你的身體已經(jīng)習慣了這種飲食，所以就不會往下掉了。

見意你隔一個星期讓自己大吃一頓，以免自己心態(tài)崩了，另外也是對調(diào)整代謝有幫助，平時多吃高蛋白，高纖維的食物。

你好，我是小曉白羊座很高興回答你的問題。嘗試下哥本哈根減肥法，一般13天減重7-10斤按照食譜吃無需運動。一個周期下來食材三四百元左右。我之前嘗試過，但是一個周期結束后不要大吃大喝，還要盡量少食多餐堅持一段時間。如果你有足夠的毅力，這個方法減肥很快。能夠幫助調(diào)整新陳代謝，主要是喝水，不吃主食很輕松就瘦了。

是的。剛開始確實掉的快！我也是，從128剪刀123的樣子，維持了好久的123，124大概有一兩個禮拜，我又重新看了看自己的食譜，發(fā)現(xiàn)自己晚上有時候會去食堂吃小碗稀飯，也就是吃了少量精致碳水。早上也喝稀飯。然后我改了，堅決不喝稀飯，用脫脂奶代替稀飯。晚上堅決不***致碳水。晚上吃雞蛋，燕麥，水果，牛肉。有時候也會吃點小菜。然后體重又開始下降現(xiàn)在119了。皮膚狀態(tài)也好，精神也好。

通過我一直在減肥過程中積累和學習提供一些建議

什么是平臺期？

是我們在經(jīng)歷一段時間減肥后，我們身體的攝入熱量和消耗熱量之間重新達到了平衡狀態(tài)。每個人平臺期來的時間和持續(xù)時間都不同，這與個人體制和減肥方法有很大關系。

如果你一個星期瘦五斤是因為節(jié)食減肥瘦的，那你的平臺期就會來的快。而且節(jié)食減肥會使你的基礎代謝率受到很大的損傷，也會讓肌肉大量流失掉，即使在降低熱量攝取，也很難瘦下去。我也曾節(jié)食減肥，血淚教訓啊

如何突破平臺期？

1.如果你是節(jié)食減肥，那么我們要逐漸增加飲食，讓身體恢復到正常的基礎代謝率，加上適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6a546b218dde53cc relatedlink">有氧運動增加肌肉。不要怕多吃會胖，健康的身體基礎是你可以持續(xù)減肥的保障

2.你要思考一下自己是不是吃多了？

因為你一開始減得不錯，但是你沒有及時調(diào)整熱量，可能就會停滯不前了。要知道在不同的體重時期身體所需攝取的熱量是不同的。要根據(jù)體重的變化來調(diào)整每日熱量的攝取。

3.如果你有合理飲食加運動的話，可以調(diào)整一下自己的飲食結構，通過提高蛋白質(zhì)的攝取來突破。因為[_a***_]質(zhì)的食物熱效應高，所以會比糖和油脂燃燒更多熱量。在增加蛋白質(zhì)攝取后一定要注意多喝水，如果感到饑餓的話用低熱量食物充饑，首推小番茄。也記得配合運動。

節(jié)食減肥遇到平臺期繼續(xù)堅持能突破嗎？

’那不叫平臺期：叫憑徑期減肥也不是越膄越好人的標準體重是身高減去一百零五的公斤數(shù)加減五公斤，也就是如果你身高一米七標準體重就是一百七十減一百零五等于六十五公斤左右就可以了。

通過運動減肥只要堅持像吃飯睡覺一樣每天有一個多小時就不會反彈那是提高了自身印調(diào)節(jié)功能不是靠外援要真正自身強大。最后再介紹一下我自己：幾十年連感冒藥都沒吃過從一五年六月份到現(xiàn)在沒感過冒一年四季下班后都是光膀子在深圳十年多***衣服不洗熱水澡是怎做到的？好了又說多了

減肥每兩天才掉秤是不是平臺期？

不能確定是不是平臺期，影響稱重的因素很多，包括稱的精度和穩(wěn)定性，身體水分狀況，排便狀況等等。如果控制飲食并保持一定量的運動，超過一個星期沒有掉體重，可能遇到了平臺期。

我遇到的情況是，有一段時間，雖然體重保持不變，但是體脂率（腰圍）下降了，這是因為適當?shù)倪\動增加了肌肉的比例，而肌肉增加的重量抵消了脂肪減少的重量，看起來體重沒有下降，但是正處于正確的方向上，2到3個星期體重又開始下降。

另一種情況是減肥過程中沒怎么運動，主要通過節(jié)食減肥，一段時間后，身體的基礎代謝下降，打個比方說，就好像你的身體感覺像是遇到了饑荒，這時候可以消耗脂肪也可以消耗肌肉，平時肌肉消耗的能量要大于脂肪，而且又不怎么運動，身體就會選擇消耗肌肉，肌肉減少了，你每天需要的能量減少，你還是吃那么多，那么體重就會保持穩(wěn)定，這就是平臺期。你這時要通過適當運動來保持自己的肌肉水平，而不是進一步節(jié)食來減重。增加肌肉能夠加快你后期的減脂速度，對你以后一生的健康都是有益的。進一步節(jié)食，可能導致你蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)和纖維素等攝入不足，影響你的健康水平，即使你的營養(yǎng)水平足夠好，額外補充了相關的營養(yǎng)元素。但是，這種情況特別容易反彈，也有可能產(chǎn)生神經(jīng)性厭食。

個人感覺通控制飲食，有可能將肥胖的體重減到超重，但要將超重的體重控制到標準體重需要艱苦的運動才能達到。

在減肥過程中，遇到“平臺期”該怎么辦？

平臺期時間對每個人都不一樣。有的一個星期，有的甚至半年。

平臺期，

1，可以切換飲食模式。比如之前是低脂飲食，換成高蛋白低碳飲食，時間不要太久。

2，心態(tài)平靜，不要焦慮，不要過分關注體重的下降，否則可能容易暴飲暴食，體重反彈。

3，吃一頓欺騙餐，滿足自己的心理需求，吃的時候也是原則高蛋白油脂較低的食物。而不是一頓暴飲暴食。因為減肥過程中，胃口會變小。欺騙餐吃的太多太快，胃可能受不了。吃完繼續(xù)保持之前的減脂模式（健康的減脂模式）。

4，平臺期更多的關注自己的體型，腰圍臀圍胳膊大腿是不是越來越緊實。這個階段是調(diào)整期，體重雖然不變，但是身材在緊實。

5，放松一下，外面散散步。給自己幾天休息時間。之后繼續(xù)減脂計劃。

重點：不要節(jié)食，不要節(jié)食，不要節(jié)食。這時候千萬不要陷入誤區(qū)，為了掉體重不吃東西。不吃東西體重也不會降的。而且還容易反彈。你要做的是減重完保持現(xiàn)有的身材，而不是檢完立馬反彈。減肥的方法太極端反彈就越容易，而且以后更難減下來！

答案比較抽象，實施起來可能會迷茫，希望對你有幫助。如果有不懂的，可以私信我！

1. 平臺期這是你見證減脂成功的一個過程，你需要繼續(xù)保持，訓練，飲食，經(jīng)過一點時間，加強一下訓練，訓練的方式變化一下。
2. 注意的是你的睡眠質(zhì)量一定要好，不能熬夜，早飯必須吃，還有就是甜食一點不要碰，
3. 訓練方式什么都可以找我咨詢，在家，戶外的都可以！

　在減肥過程中你有沒有遇到這樣的問題，剛開始減的前幾天，掉稱很快，然后突然有一天，就不掉稱了，甚至還增重了。這個時候，無論是控制飲食還是增加運動量，體重都很難改變。那么有沒有辦法快速打破平臺期，讓身體再次進入減肥的快車道呢。

在解答這個問題之前，我們先來詳細地了解一下什么是減肥平臺期！

在減肥過程中，體重下降到一定數(shù)值以后，在較長時間內(nèi)都不再繼續(xù)下降，這種情況叫減肥平臺期。

這是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能量的完全耗盡，當體內(nèi)能量消耗到一定程度時，機體便產(chǎn)生了保護性抑制。 減肥平臺期是正常現(xiàn)象，每個人在減肥過程中都會出現(xiàn)平臺期，只是時間長短不同。

短的2-4天即可度過，長的甚至達到10天半個月以上。

那有沒有辦法加快度過平臺期呢？飛哥建議您做到以下六點：

第一，增加飲水量。

1.可以回顧一下自己過往的飲食，記錄并計算出每日飲食的總熱量，再用現(xiàn)有體重乘以40得出維持你現(xiàn)有體重的熱量需求是多少。日常飲食和需求熱量有沒有差值，如果沒有或者攝入高了可以在飲食方面做調(diào)整！

2. 如果覺得飲食沒有問題可以在訓練方面入手，可以通過提高訓練強度，減少組間休息等手段來突破！ 3.減脂還有很重要的一點是睡眠，保證有充足的睡眠是關鍵！脂肪在睡眠時是身體供能的主力軍。不熬夜盡量保證瘦體重不減少，保證代謝不下降。

4.可以根據(jù)BMI值來判斷自己體重是否正常，如果正常不要盲目減體重！增加瘦體重是保持健康和身材的最好辦法！

最好的辦法是消除平臺期[打臉]

無非就是你身體現(xiàn)有的攝入和消耗的平衡、可以改變你原來的運動方式、嘗試新的運動強度、新的運動節(jié)奏～

出現(xiàn)平臺期是正常現(xiàn)象、和各人的體質(zhì)及新陳代謝也有一丟丟關系、每個人時間長短不同而已、

只能是堅持～繼續(xù)堅持[666]

怎么突破平臺期？

剛好前幾天在頭條發(fā)了一條關于平臺期的文章，應該可以回答這個問題。

大多數(shù)人遇到的“平臺期”其實是偽平臺期，相比真正的平臺期，它處理起來要簡單許多。

詳細文章鏈接：

***s://***.toutiao***/i6656536324549378568/

減肥平臺期，在針灸減肥時也遇到過，不過時間不長，也就一周，在醫(yī)師指導下按既定飲食量執(zhí)行，自己鍛煉時間增加10-20分鐘，一周后也就又開始降。適用于基數(shù)比較大?。?/p>

在整個減肥過程中，很多人會焦慮平臺期到底怎么度過？

平臺期，每一個減肥的人都會遇上，是正常現(xiàn)象，因為個人體質(zhì)和身體狀況的不同，平臺期時間長短也不一樣。有的人只有一周，有的人卻長達幾個月。

為什么會出現(xiàn)平臺期呢？這是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能量的完全耗竭，當體內(nèi)能量消耗到一定程度時，機體便產(chǎn)生了保護性抑制，身體脂肪減的速度和肌肉增長的速度相當。

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實際上健康減肥的過程一般是這樣的：開始減肥后的7-10天或者體重下降6～12斤以后，體重就開始在一個數(shù)值上徘徊，這種情況叫減肥平臺期。平臺期，也叫緊致期，這個期間，體重下降的特別慢，或者是一段時間內(nèi)，體重保持不動。

平臺期也是身體的緊致期，不要著急，保持愉悅的心情。

減少鹽的攝入，盡量單一飲食，不大量運動（因為肌肉疲勞會影響代謝），管住嘴，給皮膚留出收縮的時間，給脂肪留出重新的排列的時間。珍惜這個減脂的時期，畢竟體內(nèi)脂肪減少的意義不輸體重數(shù)字的下降。

平臺期時，關注體重數(shù)字但不要太在意于數(shù)字，看看自己經(jīng)常穿的衣服，是不是寬松了許多？！遇到熟悉的人，總是聽到，你最近瘦了的問候，是不是讓你很開心。

到此，以上就是小編對于運動節(jié)食減肥平臺期的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動節(jié)食減肥平臺期的5點解答對大家有用。