大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥偶爾有反彈的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥偶爾有反彈的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥會反彈的嗎？運動減肥反彈后很難在減下來怎么辦？
運動減肥一般來說只要能堅持下來是不會反彈或者是反彈比較輕微的。你如果打算減肥的話，可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的東西。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西。不飲酒，少食多餐，每次少吃一些
前期一直鍛煉身體體重下降了，后面幾個月又上升了是怎么回事？
1.人的體重有一個暫時的平衡點，體重會以這個平衡點為準上下波動。如果體重降低，則攝入會增加，消耗會降低；如果體重增加，則攝入會減少，消耗會增加。機體通過這樣的方式維持現(xiàn)有的體重。但這種體重平衡點易打破，且有上漲的趨勢。
2.運動減肥是通過增加消耗的方式來減少脂肪的。開始一段時間，由于運動帶來的消耗增加，體重會暫時下降。但機體很快會通過增加攝入及減少日常活動消耗等方式，逐漸將體重拉回到原來的體重平衡點上，這就是‘’減肥反彈‘’。
3.減肥后降低了的‘‘體重平衡點’’ ，需要較長時間才能建立起來。因此，這期間是防止‘’減肥反彈‘’最關(guān)鍵的時期，必須努力保持減肥成果。
4.最好的減肥方式是‘‘飲食控制加運動’’，但飲食控制是主要的。運動只對健康有利，對減肥作用較小。
希望這個回答能對你有幫助。如果需要了解更詳細的情況，可加關(guān)注，私信留言。有信必復。
謝邀。體重并不是衡量一個人鍛煉后是否有效的唯一數(shù)據(jù)，而且體重有時候是會騙人的。因為大多數(shù)人鍛煉通常是為了減肥，覺得只要體重下降了就是鍛煉有效了或者說成功了。其實不然。我們鍛煉的最終目的是為了身體健康，而同時，鍛煉的效果是看體脂率，如果脂肪少了，肌肉多了，那才是真正的有效，而體重只是一個大致的數(shù)據(jù)。所以不用因為體重的上升而覺得鍛煉沒用。其實很有可能是你的脂肪少了，肌肉多了。所以體重上升了，很正常。但是一般情況是，由于你的飲食方面沒有在意，在鍛煉后補充的過多，所以導致熱量等因素吸收過多而導致體重上升。畢竟增肌可沒那么容易。所以鍛煉不是衡量體重的唯一因素，飲食更重要哦。正所謂，三分練，七分吃。
這個問題有點含糊？你后期是否在堅持鍛煉，如果一直堅持體重上升的話，一點估計身體已適應(yīng)你的鍛煉強度，應(yīng)增加鍛煉強度和時間。二點可能飲食上面沒注意控制。不知道你是通什么鍛煉方式來減重的，本人是通過慢跑從163斤用了三個月時間到130斤，足足減下33斤，每天早上八到十公里慢跑，晚上快走五公里，這三個月里飲食控制非常的嚴格。三個月后每天飲食習慣放開吃喝，早上必須八公里到十公里慢跑。現(xiàn)已半年體重控制在129到132之間。
為什么運動減肥體重反而上升? ？
這個增加是體內(nèi)肌肉含量的增加！是一件好事！
首先運動多是徒手練習或負重練習。不管何類型的運動，本質(zhì)都是要通過調(diào)動，***人體的肌肉來完成預訂目標！長期的運動，必然是持續(xù)***肌肉！那產(chǎn)生的結(jié)果就是體內(nèi)肌肉含量的逐步增加！
人體肌肉含量增加可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，同樣60公斤的人，體脂含量高的人的熱量消耗肯定不如肌肉含量高的人！所以，適當?shù)募∪庠黾臃炊鴮p脂來說有很好的促進作用！
同樣，運動后體重的增加并不會讓你的體型體態(tài)惡化！相反，肌肉的緊致，拉緊你的皮膚，挺拔你的身姿，反而看上去勻稱，結(jié)實，更有健康活力！
因此。不必擔心運動后體重會增加的情況，尤其是減脂時，感到莫名其妙，反而不減重，增重，覺得運動沒效果。其實，你的體態(tài)和肌肉正朝著積極的方向發(fā)展，過一段時間體重就會穩(wěn)定，不會持續(xù)增加！因此，放心的科學鍛煉和飲食！適當?shù)脑鲋夭槐卦谝饽切w重數(shù)字，更要看鏡子中你體態(tài)體型前后的[_a***_]！你覺得呢！
恭喜你，你增肌了！（感謝邀請）
- 穿衣顯瘦，脫衣有肉——這是很多人的健身愿望，要想做到這一點，就要在降低體脂率的同時提高肌肉比例，畢竟，一斤脂肪的體積肯定是比一斤肌肉的體積要大的多了……所以，一部分人在科學合理的鍛煉后，體內(nèi)脂肪代謝了不少，但體重卻不降反增！
- 同樣體重，肌肉顯瘦——減肥也是希望健康又好看，如果瘦成非洲難民，我想也沒人會開心吧……如下圖，同一個人的體重，從145運動減肥瘦到122，但是肉松皮也松，并不健康美，又從122健身塑形到140，這時雖然體重和減肥之前差不多，但明顯身體曲線更完美，這就是減脂又增肌的魅力！
- 有氧減脂，力量增肌——如果想要在減肥過程中健康減去贅肉，但是不會出現(xiàn)松垮的皮，就需要在鍛煉時候結(jié)合有氧運動和適當力量健身！當然，我們可以先進行十分鐘的熱身壓腿，再游泳或慢跑三十分鐘，再徒手深蹲或小力量負荷健身三十分鐘，最后再整理放松、按摩泡腳十分鐘！
- 適當增重，合理營養(yǎng)——無論男女，適當?shù)募∪舛紩屛覀兙€條優(yōu)美，所以減肥中也需要保證蛋白質(zhì)的供給，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋等），既可以較好的***代謝脂肪，又能夠更好的形成肌肉魅力！
總而言之，運動鍛煉后，體脂減少，體重適當增加，這就是我們運動健身的終極目標！
本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點贊評論關(guān)注，還有評論哦！
到此，以上就是小編對于運動減肥偶爾有反彈的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥偶爾有反彈的3點解答對大家有用。
