大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥最重要的四點(diǎn)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥最重要的四點(diǎn)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最重要的是什么呢？
減肥最重要的莫過(guò)于堅(jiān)持。不論是藥物減肥，還是運(yùn)動(dòng)減肥，至少要堅(jiān)持三個(gè)月。三個(gè)月是人體適應(yīng)的一個(gè)周期，也是養(yǎng)成某種習(xí)慣的一個(gè)周期。當(dāng)你的體質(zhì)從易胖體質(zhì)變更為易瘦體質(zhì)，你的減肥就成功了一大步。接下來(lái)就是繼續(xù)保持。
減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。 市場(chǎng)上有各類(lèi)不同的減肥理念、減肥產(chǎn)品，請(qǐng)審慎選擇。過(guò)度、過(guò)快減肥會(huì)對(duì)身體有不良影響。***納科學(xué)的正確的減肥方式，警惕對(duì)于***設(shè)階段、未經(jīng)證明的減肥觀念。
暴飲暴食是種不良的生活習(xí)慣。根據(jù)發(fā)生的頻率和心理作用會(huì)發(fā)展成暴食癥。 歲末年初，宴請(qǐng)、聚餐的機(jī)會(huì)增多，因此暴飲暴食成為一種常見(jiàn)的“節(jié)日綜合征”。暴飲暴食是一種不良的飲食習(xí)慣，它會(huì)給人的健康帶來(lái)很多危害?，F(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來(lái)更加困難，多余的“營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)”堆積在體內(nèi)，其后果就是肥胖和一系列富貴病?！盁o(wú)數(shù)科學(xué)研究證實(shí)，肥胖會(huì)帶來(lái)包括心血管 疾病、高血壓、糖尿病、 脂肪肝、 動(dòng)脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來(lái)的并發(fā)癥，可能達(dá)到上百種，非常可怕。
＃減肥的關(guān)鍵因素＃ 要真正達(dá)到減肥，必須得做到三點(diǎn)，缺一不可，也是最為重要。其一，減肥首先要管控好飲食，也就是說(shuō)要管住嘴。一天三餐要定時(shí)定量，飯吃七成飽，不吃零食，晚飯后再不進(jìn)食，除了喝水，尤其是要遠(yuǎn)離休閑食品。平時(shí)多吃蔬菜和水果，少吃或不吃高脂肪、高熱量的食物，杜絕一切公認(rèn)的垃圾食品，不喝碳酸飲料。其二，運(yùn)動(dòng)鍛煉有規(guī)律，要做有效運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人的體質(zhì)狀態(tài)不同，就要選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目，而且一定要達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)，即要有效果。最好是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(抗阻運(yùn)動(dòng))相結(jié)合，每天有規(guī)律的去做，每次至少要在40分鐘以上，要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適宜。其三，貴在堅(jiān)持，持之以恒，這一點(diǎn)尤為重要。不論是管控飲食還是運(yùn)動(dòng)鍛煉都必須長(zhǎng)期以往，不可時(shí)斷時(shí)續(xù)，不能終止，不言放棄，可以說(shuō)是終身都要做的，這一點(diǎn)務(wù)必要牢記！只要做到這三點(diǎn)，減肥就不可怕，減肥也不是夢(mèng)，減肥的愿望就能實(shí)現(xiàn)！
減肥最重要的是運(yùn)動(dòng)和注意飲食兩方面。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)出汗，出汗就把身體里多余的脂肪燃燒掉，飲食也要注意，不能暴飲暴食，暴飲暴食會(huì)把胃撐大，這樣會(huì)越來(lái)越胖?？傊~開(kāi)腿管住嘴減肥才能成功。
減肥最重要的是要有堅(jiān)強(qiáng)的毅力。其實(shí)任何一種減肥方法，都有它的效果，只要你能有始有終地堅(jiān)持。我的工作需要經(jīng)常加班，作息時(shí)間不規(guī)律。有時(shí)候，模特們參加演出會(huì)很晚才能結(jié)束，我也得陪著她們。因此，吃宵夜是我變胖的主要原因，臨睡前吃太多的食物，當(dāng)睡著時(shí)，這些食物便會(huì)轉(zhuǎn)化成熱量，脂肪就這樣不知不覺(jué)地增加了。
我的減肥三部曲：
第一步：戒掉宵夜
剛[_a***_]減肥的時(shí)候，每次深夜回到家后，打開(kāi)冰箱，看到里面那些好吃的，真是禁不住誘惑，總是給自己上千個(gè)可以吃的理由。后來(lái)我為了改變這個(gè)習(xí)慣，就干脆把冰箱里的食物徹底清除了一遍，只留下一些速凍食品。然后去超市買(mǎi)了一些瓜子，晚上餓的時(shí)候，就邊看影碟邊吃瓜子。大約堅(jiān)持了半個(gè)月，我吃宵夜的習(xí)慣就徹底改掉了。再稱(chēng)體重，瘦了2.5斤，初戰(zhàn)告捷，很是欣慰。
雖說(shuō)想保持身材的人應(yīng)盡量不吃宵夜，但有些習(xí)慣還真難改，其實(shí)只要掌握了小技巧，也能吃得美美的。建議你以湯或粥來(lái)取代方便面這些無(wú)益的宵夜。不論是自己烹調(diào)的還是超市加熱的或是茶餐廳購(gòu)買(mǎi)的，都有許多粥和湯是低于200卡的，這些都是可供選擇的宵夜。而且，湯和粥的口味都比較清淡，利于消化，而且粥湯里都含有大量的水分，喝了特別容易有飽脹感，不會(huì)過(guò)量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳選擇。
不過(guò)要提醒你的是，如果外面買(mǎi)的湯太油，須先將浮油挑掉再喝，這樣就可以避免吃進(jìn)太多油脂而發(fā)胖。
另外，濃湯的脂肪量比清湯要高，要選就選油少料少的清湯吧!
以冰糖代蔗糖喝湯水或甜湯時(shí)，盡量不要加糖，如果非要有甜味，還是以冰糖代替蔗糖吧，這樣可以大大降低熱量。如果糖水里面有太多湯圓等配料，就熱量過(guò)剩了。或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養(yǎng)生藥材，這對(duì)健康有益。
糙米、麥片最適合糙米和麥片都有豐富的營(yíng)養(yǎng)，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命A、B群，和女性最需要的鐵質(zhì)及葉酸，有的麥片還標(biāo)榜無(wú)糖，最適合那些既要保持身材又要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的女性。
大家說(shuō)了那么多減肥最重要的方面，我覺(jué)得都對(duì)，但沒(méi)有說(shuō)到點(diǎn)子上。我覺(jué)得減肥最重要的是需要有大毅力。
身邊多少人天天哭著喊著要減肥減肥，卻三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，有的干脆不見(jiàn)行動(dòng)。個(gè)別下了決心減肥的，一時(shí)也見(jiàn)了效果，可過(guò)了一段時(shí)間后，沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)，體重又反彈回去了。在我身邊，幾乎沒(méi)有見(jiàn)到一個(gè)減肥成功的。電視綜藝節(jié)目里倒是見(jiàn)到幾個(gè)。
試想，為了減肥，一邊加大了運(yùn)動(dòng)量，一邊還節(jié)制飲食。面對(duì)美食，本來(lái)就很饑餓，要想抵擋的住，這需要多大的毅力啊！現(xiàn)在的城市生活，各種美食層出不窮，你的朋友們又天天在朋友圈里曬吃著吃那的，沒(méi)有大毅力是不能抵擋這極限誘惑的！
減肥是一項(xiàng)曠日持久的工程，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，還需要有一套科學(xué)合理的適合你的方法。即使減肥成功了，還需要時(shí)刻防止反彈。所以，如果你要減肥，你首先問(wèn)問(wèn)自己，你有大毅力嗎？如果沒(méi)有，那就不要折騰了。
怎么減肥最好？
《健康減肥的八大黃金法則》
飲食不均衡，不規(guī)律會(huì)降低人體的基礎(chǔ)代謝，不利于減肥。
主要是針對(duì)紅肉（瘦肉）和白肉（魚(yú)肉）等，蛋奶豆制品也可以適當(dāng)增加。
黃金法則3:飲食清淡，少油鹽
細(xì)嚼慢咽的原因是，人體的胃對(duì)“飽”反應(yīng)的時(shí)間在10-20分鐘，給胃充足的時(shí)間讓它給大腦信號(hào)。
我現(xiàn)在一天兩頓，同時(shí)兩頓飯必須做到，盡量少喝酒，不熬夜，不吃宵夜，不喝任何碳酸飲料，少碳水，不吃燒烤品、油炸品、腌制品，少鹽、糖、油、味精，多無(wú)糖瓜果蔬菜以及水煮雞蛋、醬牛肉、雞脯肉、玉米、南瓜、黃瓜、西紅柿、山藥、芋頭等等替代食品來(lái)填補(bǔ)腸胃，這個(gè)是我減肥初期，同時(shí)晚飯還不吃，僅用無(wú)糖瓜果蔬菜充饑，結(jié)果是頓頓飯后就饑腸轆轆，就是想吃東西，看到什么食物都流口水。尤其是晚上，煎熬??！每次見(jiàn)到、聞到飯店菜飯香、酒香，那個(gè)口水流流的樣子，***痛苦！但是怎么辦呢，如果不能?chē)?yán)格控制住自己的嘴巴，又徹底放開(kāi)自己的嘴巴天天胡吃海喝，那么您之前所做的努力，所流的汗水就付之東流！最關(guān)鍵的是，想要再一次減肥行動(dòng)就千難萬(wàn)難了，所以必須控制住自己嘴巴，建議您還是每天保持兩頓飯，否則的確很痛苦，尤其是晚餐這一頓飯更要嚴(yán)格控制碳水。我的減肥經(jīng)驗(yàn)和現(xiàn)在維持體重經(jīng)驗(yàn)，最佳的減肥方法和時(shí)間，早上不要出門(mén)鍛煉，因?yàn)?/a>早晨鍛煉后會(huì)胃口大開(kāi)，反而不利于控制體重，最好在中餐后睡覺(jué)休息一下，然后出門(mén)運(yùn)動(dòng)鍛煉，鍛煉之后，晚餐就不能吃主食了，以無(wú)糖瓜果蔬菜來(lái)代替一下就好，這樣長(zhǎng)年累月控制，體重自然會(huì)達(dá)到理想體重。
中醫(yī)認(rèn)為：肥胖是由于先天稟賦因素、過(guò)食肥甘以及久臥久坐、少勞等引起的以氣虛痰濕偏盛為主，體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上，并多伴有頭暈乏力、神疲懶言、氣短等癥狀的一類(lèi)病癥。它的發(fā)生主要與脾、胃、腎功能失調(diào)有關(guān)，以正虛為本，痰瘀為標(biāo)之癥。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：當(dāng)進(jìn)食熱量多于人體消耗量而以脂肪形式儲(chǔ)存體內(nèi)，因而超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%，便會(huì)形成本病。它的發(fā)生，多由營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、活動(dòng)量少、脂肪堆積過(guò)多所致。
所以減肥關(guān)鍵調(diào)整脾胃運(yùn)化，代謝痰濕能力。
減肥穴位大餐
? 第一道：豐隆穴
豐隆這個(gè)穴位從名字聽(tīng)上去不太像是減肥的意思，但確實(shí)是一個(gè)健脾化痰的要穴。
用餐方法：取外膝眼到外踝尖的中點(diǎn)，旁開(kāi)脛骨外側(cè)邊緣兩中指寬處即是豐隆穴。先用拇指用力點(diǎn)按豐隆約半分鐘，使局部出現(xiàn)明顯酸脹感，然后稍松力，改點(diǎn)為揉，揉約一分鐘，重復(fù)點(diǎn)揉8-10次，有空時(shí)即可點(diǎn)揉，不拘時(shí)間。
? 第二道：肱中穴
肱中在大臂內(nèi)側(cè)，腋窩下與手肘中間點(diǎn)。按摩此穴，能加速代謝速度，排除平時(shí)堆積在大臂內(nèi)側(cè)的廢物，促進(jìn)脂肪消耗，使手臂變得纖瘦。
沒(méi)有最好的只有合適自己的，減肥的方法有很多種，不一定都適合自己，所以不能一概而論。
1.千萬(wàn)不能吃減肥藥親身體會(huì)，不但減不下去還有副作用。
2. 再就是不能靠節(jié)食減肥，這種方法效果差還對(duì)健康不利。
3.少吃高熱量，高脂肪，高油鹽糖的食物，多吃蔬菜豆類(lèi)的食物，少食多餐，晚上少吃飯合理飲食起居。多鍛煉身體，和一些減肥運(yùn)動(dòng)操什么的，會(huì)有效果的。
最有效的減肥方法就是少吃多動(dòng)。要在保證身體健康的前提下減肥。
少吃不是不吃！一天三頓要保證，但只吃六七分飽，以素食為主，葷素搭配。一天一頓或完全素食就太過(guò)了，會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良而導(dǎo)致身體素質(zhì)變差。
運(yùn)動(dòng)也看各人身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不適合大幅運(yùn)動(dòng)的話(huà)飯后散步1小時(shí)以上也很不錯(cuò)。
關(guān)鍵是要有耐心有恒心。堅(jiān)持不斷才會(huì)有效果。
怎么樣能減肥？
最簡(jiǎn)單的一句話(huà)就是：管住嘴、邁開(kāi)腿！但是一般人碰到有大餐、好吃的話(huà)，就吃個(gè)不停，想想先吃了再說(shuō)，然后和閨蜜買(mǎi)衣服去時(shí)，看看身材好的穿什么都好看，還是要減肥了吧！人的心態(tài)就是這樣的，如果做到了少吃多動(dòng)，克制自己，肯定能減肥成功的！
減少攝入量，增加消耗量，減少脂肪比例，增加肌肉比例。通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。減肥也是養(yǎng)成一個(gè)良好飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的一個(gè)過(guò)程。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是補(bǔ)充全全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，控制熱量的[_a1***_]量。
1，為什么要補(bǔ)充全面均衡的營(yíng)養(yǎng)？
肌肉是人體消耗熱量的最大器官，只有營(yíng)養(yǎng)全面而均衡，你才能長(zhǎng)肌肉，肌肉多了，熱量消耗的就多。
減肥的期間可以增加力量訓(xùn)練，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運(yùn)動(dòng)。
2，為什么要控制熱量？
這個(gè)很容易理解。熱量過(guò)多是發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
有很多人會(huì)誤認(rèn)為饑餓減肥不好，那我就吃蘋(píng)果減肥，熱量低又不餓肚子，這樣不就行了？
其實(shí)，這樣的方式減肥等于是單一的食物減肥，蘋(píng)果雖然熱量低，但是營(yíng)養(yǎng)不全面均衡。人體需用最基礎(chǔ)的蛋白質(zhì)，蔬菜，水果，健康脂肪及主食的攝入量，長(zhǎng)期吃蘋(píng)果細(xì)胞會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)，造成肌肉的消耗，得不償失。
減肥“兩好三多”助你瘦身達(dá)人
回答我????
吃垃圾食品能減肥嗎？
熬夜能減肥嗎？
不鍛煉能減肥嗎？
發(fā)呆能減肥嗎？
不懂減肥能減肥嗎？
減肥“兩好三多”助你瘦身達(dá)人
吃得好
睡的好
肥胖的人是由于體內(nèi)脂肪堆積導(dǎo)致，體內(nèi)脂肪堆積的根本原因就是由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起，所以當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)>消耗營(yíng)養(yǎng)時(shí)，多出來(lái)的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)換成脂肪存貯在體內(nèi)，從而導(dǎo)致肥胖；當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)=消耗營(yíng)養(yǎng)時(shí)，身體會(huì)維持一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài)，保持現(xiàn)有身材體重；當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)<消耗營(yíng)養(yǎng)時(shí)，身體內(nèi)的脂肪就會(huì)轉(zhuǎn)換成能量供身體所需，因?yàn)?，想要減脂就要將每天攝入的營(yíng)養(yǎng)消耗掉，比較健康的方法就是我們通常說(shuō)的“運(yùn)動(dòng)”，經(jīng)常說(shuō)管住嘴邁開(kāi)腿還是有一定的道理的，但有部分人卻堅(jiān)持不下去，對(duì)于運(yùn)動(dòng)減脂來(lái)說(shuō)別的我不熟悉，但跑步減脂還是有話(huà)語(yǔ)權(quán)的（親身體驗(yàn)所得經(jīng)驗(yàn)，目前在別的平臺(tái)做運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域發(fā)布分享跑步減脂鍛煉相關(guān)知識(shí)），主要是每天要堅(jiān)持持續(xù)跑40分鐘以上（重點(diǎn)），速度不用太快，以心跳加速、呼吸微急促為宜，然后每餐不要吃太飽，8分飽就可以了，晚餐少吃；如能堅(jiān)持下去，一到兩個(gè)月就會(huì)有立竿見(jiàn)影的效果出現(xiàn)，祝你成功！
我對(duì)自己的身材的評(píng)價(jià)是不胖不瘦，而且長(zhǎng)期以來(lái)我都是保持這樣的身材，如果我不是長(zhǎng)期熱衷于減肥，我想:我不可能擁有這樣的身材。
那么，我有什么很好的減肥方法，為大家分享呢？
我認(rèn)為誠(chéng)心想減肥的人，必須下定決心，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，還有就是要持之以恒。
我有什么樣的生活習(xí)慣呢？沒(méi)什么重要的事，特別的事耽擱，我睡得早，起得也早，早睡早起身體好；
熱愛(ài)閱讀，熱愛(ài)寫(xiě)作，在網(wǎng)絡(luò)筆耕不輟有5年了，算是一個(gè)文人；好多崗位的人，長(zhǎng)得不胖，如教師，醫(yī)生，銀行職員，他（她）們給人感覺(jué)，從事的是腦力活，多思，說(shuō)明愛(ài)動(dòng)腦筋的人，減肥容易獲得成功，我沒(méi)事就在網(wǎng)上舞文弄墨，一可以消磨時(shí)間，二可以幫助別人，三可以讓大腦得到很好的鍛煉，四可以減肥，可謂一舉多得；
每天少吃，多運(yùn)動(dòng)，很有必要，減肥最忌諱吃撐，吃得過(guò)飽，吃飯每餐八分飽，不僅有利于長(zhǎng)壽，而且減肥也卓有成效；
少葷多素，如果體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)缺乏，影響到身體健康，可以炒菜多給點(diǎn)油，多吃雞蛋，多喝牛奶，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)；
每天盡量多喝白開(kāi)水，體內(nèi)水多了，到了吃飯的時(shí)候，就是想多吃一點(diǎn)，也會(huì)有吃不進(jìn)去的感覺(jué)，飯量減少了，有利于減肥；
出行能走路就不要騎自行車(chē)，能騎自行車(chē)就不要騎電動(dòng)車(chē)，目的就是要勤快的鍛煉手，腳，腦，讓自己看到，減肥是有效果的。
增肥容易減肥難，減肥貴在堅(jiān)持，才能保持讓自己滿(mǎn)意的身材。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥最重要的四點(diǎn)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥最重要的四點(diǎn)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
