大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身吃香蕉還是番薯減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身吃香蕉還是番薯減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身餐增肌菜譜？
2. 健身減脂食譜？
3. 健身減脂應(yīng)該怎么吃？
4. 減肥早上吃黃瓜雞蛋中午吃青菜紅薯香菇可以嗎？
5. 減肥期間每天吃什么排便快？

健身餐增肌菜譜？

您好，以下為一份健身餐增肌菜譜：

早餐：

燕麥粥（燕麥片，牛奶，蜂蜜）+全麥面包+煮雞蛋+番茄

上午加餐：

烤雞胸肉+蔬菜沙拉（生菜，番茄，黃瓜，胡蘿卜，蘑菇等）+低脂酸奶

午餐：

烤三文魚+糙米飯+蔬菜（例如菠菜，西蘭花，豆腐等）

下午加餐：

堅果（例如杏仁，核桃等）+水果（例如蘋果，橙子等）

晚餐：

增肌需要側(cè)重高蛋白、低脂肪、適量碳水化合物的飲食，并保證足夠的熱量和營養(yǎng)素攝入。以下是一份適合增肌的健身餐菜譜：

早餐：

- 煮雞蛋三個

- 燕麥粥一碗（加入少量葡萄干、核桃仁、蜂蜜）

- 香蕉一個

上午加餐:

- 希臘式酸奶一杯（加入少量堅果和蜂蜜）

午餐:

- 雞胸肉 200g，用鹽、黑胡椒、檸檬汁調(diào)味烤熟

- 地瓜 100g（烤或蒸熟）

健身減脂食譜？

實操版

無碳日

早：雞蛋2個、牛奶200ml

午：蝦仁100g、蔬菜

晚：牛肉100g、蔬菜．

低碳日

早：雞蛋1個、牛奶200ml、果蔬

午：紅薯150g、巴沙魚200g、蔬菜

晚：蝦仁200g、蔬菜

．高碳日

餐：早餐（7：00到8：00之間）

水煮雞蛋一個、全麥面包1~2片、脫脂牛奶250ml。不愛喝奶可以沖無糖麥片。

第二餐：加餐（9：00到10：00之間）

一個水果

第三餐：午餐（12：00左右）

拳頭大小的肉類，100g左右吧，雞胸、純瘦牛肉都可以。配足蔬菜（非高淀粉類的紅薯土豆之類蔬菜要占食物的一半以上才行），米飯吃糙米飯，100g左右（或替換成同等重量土豆玉米紅薯等）。

第四餐：加餐（3：00左右）

1、玉米1根或者面包1片，配水煮菜、西紅柿黃瓜，吃到飽。做力量訓(xùn)練的話加個蛋白或者一根香蕉。

2、一個水果或堅果（核桃、杏仁、開心果等）15顆以下；

第五餐：晚餐（6：00左右）

健身減脂應(yīng)該怎么吃？

1.粗糧類主食。多吃粗加工飽腹的食物，如粗糧饅頭，燕麥、玉米，糙米，紅豆綠豆，紅薯等。

2、脂肪含量低的肉類。雞肉，魚肉，蛋清，牛肉等。

3、糖量低的水果。如蘋果，香蕉，火龍果檸檬等。

減肥早上吃黃瓜雞蛋中午吃青菜紅薯香菇可以嗎？

可以這樣吃，但是飲食要多樣性多樣化，[_a***_]每天重復(fù)一樣的話，可能會造成其他微量元素的缺失，可以試試多種食物混合搭配，如果想要減肥，每樣的量可以適當(dāng)增減，吃紫菜，芝麻，香蕉，蘋果，紅豆，木瓜，西瓜也可以起到減肥的作用，可以搭配著吃。每天可以喝一杯蜂蜜水，也會起到減肥的作用。

減肥期間每天吃什么排便快？

水果:

火龍果首選，排便神奇

不喜歡直接吃火龍果的可以這樣做，將火龍果與酸奶、香蕉??一起混合榨汁，真的太有用了[我想靜靜][我想靜靜][我想靜靜][我想靜靜]

食物:

奇亞籽，沖水喝蠻有用的

膳食纖維很重要，綠葉蔬菜要多吃

或者嘗試吃一些碳水[贊][贊]

運動:

按一個方向揉動自己的腸胃

做三十次下蹲動作

你好，很高興為你解答，我是愛擼鐵的EVIN：

我之前真的是深受便秘的痛苦，一周排便1-2次，不僅不順暢而且量還很少。后來才發(fā)現(xiàn)是我飲食的關(guān)系，有一段時間為了增肌每天吃大量的肉類，導(dǎo)致了腸胃經(jīng)常感到不適，并且排便困難。

后來我自己研究了下，發(fā)現(xiàn)便秘產(chǎn)生的多半原因是因為上火（包括肝火與腸火）。心臟無力、腸道蠕動過慢都很容易造成沒有便意。

腸火有一些癥狀，大家可以自己檢測下，比如大便是一顆顆，而不是一整段；大便色深、臭、黏。如果有上述癥狀，那說明腸道內(nèi)的***細(xì)菌太多，也就是毒素較多，所以造成了排便不順。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及淀粉類食物長期攝取不足，有可能會造成心臟無力、腸子蠕動過慢； 心臟無力，腸子蠕動就會變慢；腸子蠕動變慢，我們吃進肚子里的食物就會積壓 幾天才慢慢蠕動到直腸，然后才會感覺有便意。

到此，以上就是小編對于健身吃香蕉還是番薯減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身吃香蕉還是番薯減肥的5點解答對大家有用。