大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身晚上吃什么蔬果減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身晚上吃什么蔬果減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥晚餐能吃紅薯嗎？
晚上是可以吃紅薯來代替晚餐的。紅薯卡路里相對較低，也是減肥的好方法。紅薯富含膳食纖維，具有飽腹感的功能。如果你想減肥，晚餐可以吃紅薯。應(yīng)該注意多吃新鮮蔬菜和水果，少吃油膩和油炸的食物。建議在安排合理飲食的同時，應(yīng)注意多做有氧運動來幫助減肥，如散步、騎自行車、登山等。
健身期間早晚吃燕麥和南瓜面包，中午正常飲食可以增肌不增加脂肪嗎？
大家好，我是老胡。
增肌期間早晚吃燕麥和南瓜面包，中午正常飲食能增肌的同時不增加脂肪嗎？
老胡從三個方面回答您的問題。
1 增肌的飲食要求
我們都知道增肌需要進行力量訓(xùn)練，訓(xùn)練之后肌纖維被撕裂，這時就需要補充進足夠的營養(yǎng)物質(zhì)修復(fù)肌纖維，才能使肌肉纖維的體積進一步的增大。
這些需要攝入全面的營養(yǎng)物質(zhì)，包括碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)，無機鹽，維生素，水和膳食纖維。
這些營養(yǎng)素中直接用于肌纖維修復(fù)的原料是蛋白質(zhì)，這也是為什么增肌人群需要多吃高蛋白食物的原因。
看您的食譜中，早晚餐是由燕麥和南瓜面包構(gòu)成的，這兩種是主食，主要的成分是碳水化合物，蛋白質(zhì)含量很少，并且含有的蛋白質(zhì)也是植物性蛋白，氨基酸吸收效率不高，和動物蛋白比較，有很大的差距。因此這兩餐中需要增加蛋白質(zhì)的攝入。
午餐是正常飲食，不知道您說的這個正常飲食到底含有多少熱量和哪幾種營養(yǎng)素？
總的來說增肌人群在系統(tǒng)訓(xùn)練的情況下，每日每公斤體重需要攝入蛋白質(zhì)1.5~2克，碳水化合物4~5克。以及其他幾種營養(yǎng)素也要足量攝入。
健身期間的飲食，要盡量保證三餐主食的攝入，高蛋白低脂肪。雞肉、鴨肉、豬肉等家禽家畜要少碰，盡管它們也有一定的蛋白質(zhì)，但是同樣脂肪也很高，為了補充蛋白質(zhì)攝入那么多脂肪不合算，應(yīng)該多吃些魚肉，是高蛋白低脂肪。
少攝入米飯，面條這類細糧累的碳水化合物，多吃土豆、玉米，高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物，粗糧不像米飯、面條這類細糧，它們屬于慢速消化的碳水化合物，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量，從而造成脂肪堆積，這是有利于減脂的。但是如果你無法用粗糧作為正餐，就正常食用米飯和面食，請務(wù)必要保證主食的正常攝入。
要少吃煎炒油炸類食品，盡量多選擇蒸煮類食物。絕對不吃零食，有些減肥的人群不吃正餐，去吃些什么餅干，沙琪瑪，豆沙糕等零食，豈不是給自己多增加高熱量的攝入，對減肥降脂有很大的負面影響。
有條件的，要考慮少食多餐。在早餐和午餐之間，午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中，所謂的加餐并不是要吃太多的東西，一杯牛奶或一個蘋果，都是簡單的加餐，為了提高你的飽腹感和增加你的[_a***_]，可以降低你的午餐和晚餐的攝入，這樣可以保證身體降脂增肌的平衡。
題主的問題我分三點來回答。
第一：增肌減脂同步進行，或者說增肌不增加脂肪只有在新手***期可能出現(xiàn)。
通常也就2～3個月。通常情況下我們增肌必然會導(dǎo)致脂肪的增加（因為增肌期是能量富余，多余的能量用于肌蛋白的合成），只是我們要更好的富余的量，來達到更好的增肌，不增加太多的脂肪。
第二：增肌期的飲食
增肌期的飲食除了上面提到的，稍微的達到能量富余。還有一點就是，多攝入蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)是合成肌肉的原料，通常我們按照每公斤體重1.5克～2克的蛋白質(zhì)攝入量。
第三：吃燕麥和南瓜面包的意義。
首先這兩種都是碳水，只是這兩種碳水的升糖指數(shù)相對來說不是很高，所以我們選擇此類食物來食用。作為主要碳水攝入。（如果是減肥，這類食物吃多了還是胖）。
給題主的建議：第一：首先題主應(yīng)該明確自己的健身目標，如果是增肌，那么或多或少都會提高一點體脂率，但可以更好的控制飲食總量。第二：既然是增肌，應(yīng)該多注重蛋白質(zhì)的攝入，而這里題主提到了燕麥片，南瓜面包都是碳水，中午飯正常吃，那么蛋白質(zhì)的攝入肯定是不夠的。第三：不管是增肌還是減脂，我們要明白基本的原理，減脂是攝入的能量小于消耗的能量，這是前提，那么我們在這個基礎(chǔ)上選擇更好的食物，例如燕麥片，因為它的升糖指數(shù)比較低，當歸根結(jié)底還是要注重總的能量攝入。而增肌呢，也是一樣，保證能量富余（比能量消耗多10%即可），在這個基礎(chǔ)上選擇更好的食物。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
到此，以上就是小編對于健身晚上吃什么蔬果減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身晚上吃什么蔬果減肥的2點解答對大家有用。
