大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥體重多久下降的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥體重多久下降的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？
這種情況是瘦了，脂肪下降了，體重沒(méi)變，有可能是肌肉含量、水分提升了。這是好事！雖然體重?cái)?shù)字沒(méi)變，但是體型應(yīng)該是有變化的，比如腰圍小了，或者腿小了等等。脂肪跟肌肉的體積能相差3-6倍。所以不用在意體重?cái)?shù)字，要多注意體脂率下降、肌肉含量、基礎(chǔ)代謝提升。
至于多久能減重，一般人是每個(gè)月減3-8斤。你堅(jiān)持現(xiàn)在的方式就好，堅(jiān)持兩三個(gè)月，應(yīng)該能達(dá)到你的預(yù)期目標(biāo)。加油！
如果你吃得很健康，經(jīng)常鍛煉，但一個(gè)月后發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有減掉頑固的體重。擔(dān)心體脂減了，應(yīng)該是視覺(jué)上瘦了。
首先你需要明白健康減肥是一種循序漸進(jìn)的過(guò)程，放棄總是看體重秤和體脂秤，養(yǎng)成均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣和定期鍛煉，當(dāng)攝取的熱量小于消耗的卡路里，保持卡路里赤字，你的脂肪就會(huì)減少，體重就會(huì)下降，健康減肥是一個(gè)月減少體重5—10斤左右。
如果你的飲食習(xí)慣已經(jīng)有了很大的改善，但你的體重仍然沒(méi)有減輕，那可能是因?yàn)?/a>你吃得太多了。為了減肥你需要攝取的熱量比消耗的卡路里更少，但是不需要每天計(jì)算卡路里或稱體重。
有氧運(yùn)動(dòng)是你減肥鍛煉中必不可少的一部分。它能保持你的心臟健康，促進(jìn)你的新陳代謝。
然而，如果只做有氧運(yùn)動(dòng)，或者做得太多，會(huì)消耗掉你的瘦肌肉，而瘦肌肉對(duì)于提高新陳代謝來(lái)燃燒更多的卡路里是至關(guān)重要的。會(huì)導(dǎo)致身體變得更加專注于耐力，將能量以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，以確保它有足夠的儲(chǔ)備燃料，并會(huì)大大增加你的食欲，讓你更容易受到不必要的零食的誘惑，或者暴飲暴食。
如果你的主要目標(biāo)是減肥，增加些其他形式的運(yùn)動(dòng)可以讓你減肥更有效果。除了有氧運(yùn)動(dòng)，增加做一些力量訓(xùn)練來(lái)鍛煉你的肌肉，如果你的身體肌肉越多，你燃燒的卡路里和脂肪就會(huì)越多。同時(shí)試著在你的常規(guī)訓(xùn)練中加入一些間歇性的短距離的全力以赴的訓(xùn)練，這些鍛煉對(duì)促進(jìn)針對(duì)頑固脂肪的消失很有效。
鍛煉是你身體的一個(gè)壓力源。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)相關(guān)的壓力和恢復(fù)時(shí)間之間有一個(gè)健康的平衡時(shí)，你的身體是健康的，可以減掉多余的脂肪。然而，沒(méi)有給你的身體足夠的時(shí)間來(lái)恢復(fù)會(huì)是負(fù)面的，因?yàn)槟銜?huì)開(kāi)始產(chǎn)生過(guò)量的皮質(zhì)醇，一種壓力荷爾蒙。
恢復(fù)和休息往往比鍛煉本身更重要，正是在這段時(shí)間里，你的身體燃燒了大部分的脂肪，所以給自己一點(diǎn)時(shí)間完全恢復(fù)。如果你喜歡鍛煉你的整個(gè)身體，建立一個(gè)鍛煉計(jì)劃，你今天鍛煉你的整個(gè)身體，然后第二天做一些輕微的有氧運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)，或者完全休息。
脂肪肝運(yùn)動(dòng)多久能恢復(fù)？
隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的巨***展，現(xiàn)代人生活方式的巨大轉(zhuǎn)變，同時(shí)體檢越來(lái)越普及，于是越來(lái)越多的人發(fā)現(xiàn)脂肪肝的存在。有的人是輕度脂肪肝、有的人是中度脂肪肝，還有一些是重度脂肪肝。不可否認(rèn)，在這些脂肪肝患者中，脂肪肝的形成原因很多，不能簡(jiǎn)單的只是認(rèn)定為一種，比如說(shuō)藥物性脂肪肝、酒精性脂肪肝等等。也不能說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)于所有脂肪肝都有效。但是，也不能否認(rèn)的是現(xiàn)在大部分人的脂肪肝跟體力活動(dòng)不足有關(guān)系。說(shuō)的更加通俗一點(diǎn)，現(xiàn)在大多數(shù)人的脂肪肝就是美食吃得太多，而體力活動(dòng)太少所致，所以運(yùn)動(dòng)對(duì)于當(dāng)下的大多數(shù)脂肪肝患者有效。
[_a***_]曾經(jīng)有相關(guān)研究，就是針對(duì)那些動(dòng)物性脂肪攝入多的軍人，研究發(fā)現(xiàn)雖然這些人動(dòng)物性脂肪吃得多，但是沒(méi)有脂肪肝和血脂異常，主要原因就是他們體力活動(dòng)量大，身體把攝入的能量消耗掉了。其實(shí)，國(guó)內(nèi)的一些流行病研究也揭示了同樣的研究結(jié)果。所以，體力活動(dòng)對(duì)于脂肪肝的防治，還是有很重要的作用的，這毋庸置疑。
但是，還是那句話，形成脂肪肝的原因很多，運(yùn)動(dòng)不是對(duì)于所有脂肪肝患者都有效，只能說(shuō)對(duì)于當(dāng)下大部分脂肪肝患者有好處。但是，堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間能夠讓脂肪肝消除，這要不同人的不同具體情況而異了。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥體重多久下降的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥體重多久下降的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
