大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天教您自我調(diào)理健康減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹每天教您自我調(diào)理健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天快走10公里，晚上基本不吃飯，瘦身效果怎么樣？
- 每天快走一個(gè)小時(shí)，長期堅(jiān)持，多久會(huì)有減肥的效果？
- 每天健身房力量訓(xùn)練1個(gè)半小時(shí)，跑步20分鐘，能有效的減脂嗎？該怎么規(guī)劃訓(xùn)練計(jì)劃？
- 體重一百八十多斤，該怎樣減肥？
每天快走10公里，晚上基本不吃飯，瘦身效果怎么樣？
感謝邀請(qǐng)[呲牙]
愛美之心，人皆有之，為了瘦晚上不吃飯對(duì)身體不好，晚飯可以少吃點(diǎn)，就我自己來說吧，早上吃完早餐去外面走走即減肥又可以吸收一下新鮮空氣！晚飯后再接著走一走，一天也差不多走10公里左右，
堅(jiān)持了3個(gè)多月，體重原來的55公斤變成現(xiàn)在的53公斤，感覺效果還可以，我會(huì)繼續(xù)加油??
我每天也走了10公里，晚上也吃飯，沒做其他的運(yùn)動(dòng)。不但沒有胖，還瘦了點(diǎn)。主要是健康的飲食習(xí)慣，平常少油，少糖，少脂肪，如果想瘦再加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)肯定就能瘦了，也是健康的瘦。不吃飯可以，但是要吃菜吃水果。
看你一天的攝入量吧 ，一天的攝入小于輸出，那么你快走10公里，肯定是能瘦的，但是就是不健康的。健康的方法是三餐正常吃，吃低脂低油健康的食品，加入身體能夠承受的適量的運(yùn)動(dòng)，一開始就10公里之前從來沒有運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)比較傷身體的，循序漸進(jìn)的好
快走10公里，晚上不吃飯，一定會(huì)有效果，只不過晚上要餓的睡不著了，不提倡，要早、中、晚三餐合理，盡量少吃高糖、高熱量食物，補(bǔ)充的熱量只要與消耗有缺口，就一定能減肥成功，減肥還要有個(gè)好身體這才是目的
我有幾年的瘦身經(jīng)歷，體重從96公斤到80公斤，參加的運(yùn)動(dòng)五花八門。踢毽子，跟著大隊(duì)快走，羽毛球，乒乓球，跑步。
開始完全依賴鍛煉，照常吃飯，瘦身的效果并不好，只是工作精神好了，健忘的毛病改善了，從減重來看，一兩公斤的幅度就不錯(cuò)了。
往往鍛煉后人的食欲更好，吃的多了，又把消耗的卡路里補(bǔ)充上了，沒有熱量差，就不會(huì)減重。
后來聽從了減重有效的友友的建議，減重必須減食，效果挺好的。
道理誰都明白，要像減脂成功，就必須制造熱量缺口，也就是攝入的少，消耗的多，二者的差，就是減去的卡路里。
剛開始有效果，但是你這樣是在損害健康的前提下要的瘦身。為什么這樣說呢。1.每天十公里會(huì)加重你膝蓋的不穩(wěn)定，從而造成磨損，傷膝蓋；2.長時(shí)間晚上不吃飯會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝，讓你成為易胖體質(zhì)。3.你要的是健康，而不是單純數(shù)字上的瘦，科學(xué)健身力量加有氧訓(xùn)練才是王道，合理膳食。
每天快走一個(gè)小時(shí)，長期堅(jiān)持，多久會(huì)有減肥的效果？
多快算快?以我認(rèn)為以每分鐘110-120步的速度才算快走，這個(gè)速度比慢跑還快。每次1小時(shí)，你能做到這個(gè)速度，控制飲食，半年肯定瘦成另外一個(gè)人。低于這個(gè)步數(shù)，時(shí)間就一年吧，不過提醒你，我碰到的人都有關(guān)節(jié)積液停止了步行減肥的過程。個(gè)人建議，騎單車比較好，你可以繞路騎，每天1小時(shí)，每小時(shí)25-30公里。
如果通過走路減肥的話，大概要一個(gè)月左右體重會(huì)有下降，我曾通過這個(gè)方法親身試驗(yàn)過，不過那時(shí)候是每天早起40-50分鐘，5公里，下午40-50分鐘，5公里，一個(gè)多月下來瘦了10來斤，要想[_a***_]住必須要堅(jiān)持3個(gè)月以上！讓身體適應(yīng)瘦下來的體重！但飯量要適量控制，不能暴飲暴食！
如果想通過走路來減肥的話，這個(gè)時(shí)間上會(huì)稍微長點(diǎn)，而且根據(jù)你走路的快慢，他對(duì)脂肪的消耗也有所不同，比如想快走的話，那就對(duì)內(nèi)臟脂肪的消耗會(huì)有很大的幫助，曾經(jīng)有位“暴走媽媽””，為了給兒子治病，一個(gè)月減掉脂肪肝可見快走的好處。
如果是慢走的話，我覺著也就是能起到基本的鍛煉，消食的作用！因此真正想減肥建議還是系統(tǒng)科學(xué)的去制定計(jì)劃，這樣效果明顯還不容易反彈
只要有合理的飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都會(huì)起到控制體重的效果，貴在堅(jiān)持，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能沒有感覺體重減輕，但是你會(huì)覺得肌肉變得緊致，會(huì)讓你感覺自己渾身上下變得均勻，精力旺盛，不會(huì)輕易放棄自己想做的事情，這就是自信，
對(duì)于減肥，還是需要堅(jiān)持，合理飲食，走路每天走一個(gè)小時(shí)就行，走多了累，工作一天本來就累！身邊好多減肥的，可是沒有一個(gè)成功的！因?yàn)?/a>自己控制不住自己，總是明天一定減肥，結(jié)果很多明天
每天健身房力量訓(xùn)練1個(gè)半小時(shí)，跑步20分鐘，能有效的減脂嗎？該怎么規(guī)劃訓(xùn)練***？
你跑的比我都少，我跑個(gè)5Km還得28分左右呢……
本身不喜歡跑步，所以我的有氧主要是游泳，隔三差五地去游個(gè)1.5Km，去年減了近20斤，最近很難再有突破，所以我就加量了，2.5Km。
現(xiàn)在腹部雖然仍有脂，但明顯已不是一整塊了。
你這將近兩小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間，肯定能減脂，但是你要知道，減肥需要減脂，但減脂不等于減肥。
通過運(yùn)動(dòng)消耗了脂肪就一定能瘦嗎？這樣理解是不對(duì)的，你還要看你增沒增加脂肪，如果體脂只是消耗，沒有增加那肯定沒問題，所以飲食是你減肥的關(guān)鍵因素，你一邊運(yùn)動(dòng)減脂，一邊大吃大喝增加脂肪，那你會(huì)越練越胖，沒有用的。
人在一天中需要補(bǔ)充食物來供給能量，好讓一天的生命活動(dòng)得以維持，如果吃進(jìn)身體的食物并沒有沒被身體全部利用，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，這就是人慢慢的胖起來的原因，吃的比用的多。
如果吃進(jìn)身體的食物不夠用身體需要的，身體就會(huì)分解脂肪或者蛋白質(zhì)來提供能量，這樣就達(dá)到減脂的效果，這樣就是很多人都喜歡用的節(jié)食減肥法，吃的少，餓著，但這樣也是不對(duì)的，長期吃不飽，身體會(huì)發(fā)出信號(hào)，停止脂肪的分解，改成分解蛋白質(zhì)，肌肉，這樣減下來的身體會(huì)很虛脫，看起來比較消瘦。
如果吃進(jìn)身體的食物正好供給身體生命活動(dòng)，那是最容易減肥的，身體除了維持生命以外任何動(dòng)作都需要身體內(nèi)燃燒脂肪供能，這樣運(yùn)動(dòng)達(dá)到的減脂效果就非常完美。
給你的建議，在保證飲食正確的前提下，再改變一下運(yùn)動(dòng)方式，有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，力量訓(xùn)練半個(gè)小時(shí)，這樣減肥效果會(huì)更好。
建議你根據(jù)自身脂肪所在的部位，來綜合考慮?；蛘咴诮∩硭饺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7b91f732c13eddd8 relatedlink">教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，配合飲食調(diào)整，會(huì)達(dá)到理想的效果。
任何事情都要有***，避免盲目地進(jìn)行，還有就是要持之一恒。
鍛煉消耗的只是小頭。消耗能量主要靠人體的基礎(chǔ)代謝。你練練器械再去跑個(gè)20分鐘的步也就消耗個(gè)2-3百卡路里。可是一個(gè)正常的成年男性一天的基礎(chǔ)代謝怎么也得1800左右吧。 所以提高基礎(chǔ)代謝再適量降低能量攝入才是減肥的王道。
早睡早起，規(guī)律飲食，適量鍛煉，調(diào)節(jié)自己的情緒都能提高基礎(chǔ)代謝率。
晚睡熬夜會(huì)讓身體和大腦過于疲勞從而主動(dòng)降低能耗。
過度節(jié)食人體能量攝入不足會(huì)讓身體處于一種類似于休眠的狀態(tài)，開始消耗自身儲(chǔ)存的脂肪，蛋白質(zhì)（肌肉），肝糖原等等。
基礎(chǔ)代謝率一旦下降了再想漲上去可是非常困難的。這時(shí)你就算吃的比以前少可是你身體消耗的也變少了還是會(huì)長膘滴。
每公斤肌肉每小時(shí)要消耗26大卡熱量那一天就是624大卡。也就是說我鍛煉增加的每公斤肌肉就算我今天不鍛煉也比我以前消耗的要多。
好羨慕你這樣好羨慕你這樣每天有將近兩個(gè)小時(shí)時(shí)間可以用來健身的啊。先說結(jié)論，完全可以！我的量比你小一半，我每天最多一小時(shí)，所以我被迫只能只做力量，每天一個(gè)部位，練完之后想練個(gè)腹都沒時(shí)間，更不要說有氧了，每周三次，吃飯也是正常吃。兩個(gè)多月時(shí)間還迷迷糊糊掉了七八斤體重呢，當(dāng)然體脂還是高，現(xiàn)在21，過年吃完肉之后開始刷????????
體重一百八十多斤，該怎樣減肥？
減肥通俗的說法就是吃進(jìn)去的熱量不要大于消耗的熱量，這才能起到減肥作用。
世面上的各種減肥方法成千上萬種，但歸根結(jié)底沒有一種不用忌口就能減肥的，所以想減肥必須從管住嘴巴開始，這個(gè)管住嘴不是讓你餓肚子，那減下來也沒用，人基本都廢了。這樣減也沒意義！
咱們先從入口開始吧！我建議不要餓肚子，吃好吃飽，營養(yǎng)搭配，比如全麥類做主食，這個(gè)熱量低，維生素含量高也容易飽，蛋白質(zhì)類每天不能少，比如雞蛋，帶葉類的青菜也要吃到因?yàn)楹S生素也比較全面！不喜歡吃面食的可以改為粗糧米飯，喜歡吃食的可以吃魚，或者牛肉，雞胸肉等等，總之挑選著吃，一定要多樣化，營養(yǎng)全面，還得吃飽。常見的食材中找出熱量低的來吃，還有做的方法很重要，比如水煮土豆片熱量很低，但如果油炸的話熱量就很高，所以這方面也得注意，另外心態(tài)也很重要，減肥可不是一時(shí)半會(huì)的事，得打持久戰(zhàn)！
剛才說到吃，這會(huì) 說 一下消耗的問題，比如你坐著不動(dòng)，一天只能消耗1000大卡。那如果你適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，可能消耗1500大卡。那你今天就少堆積了500大卡。所以在減肥的同時(shí)盡量要多運(yùn)動(dòng)， 增加咱的消耗，配合咱們吃的食材。這樣雙管齊下。減肥才能夠事半功倍。希望你減肥成功！
到此，以上就是小編對(duì)于每天教您自我調(diào)理健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天教您自我調(diào)理健康減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
