大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么健康又快速的健身減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎么健康又快速的健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣運(yùn)動(dòng)能快速減肥？
怎樣運(yùn)動(dòng)才能減肥？首先要明白什么是減肥。減肥就是減輕體內(nèi)的脂肪，讓體內(nèi)的脂肪細(xì)胞變小，脂肪代謝掉，這是減肥的根本。所以要選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間長的有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于45分鐘，小于2個(gè)小時(shí)，這樣才能有效的使脂肪消耗掉。而不是通過一些劇烈的、時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)，它不會消耗脂肪，只會消耗體內(nèi)的糖，這樣會引起血糖減少而不會引起脂肪減少。短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)的糖和蛋白質(zhì)，脂肪不會受到影響。所以要想健康的減肥，正確的鍛煉才是王道。
減肥有兩種思路：
一是飲食控制，通過持續(xù)一周以上的飲食斷油，自然能消耗腸道內(nèi)的油，也能減少身體對油的攝入，這種方式會明顯地減掉一些脂肪但是過程比較痛苦，也有人說斷油后正常飲食會有明顯的反彈，這個(gè)因人而異；
二是做有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可選擇的就很多了，如果能保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間和激烈程度那是最好的，但是要循序漸進(jìn)，持之以恒很定會有效果；注意，運(yùn)動(dòng)保證了身體的消耗，但是飲食也要注意，不要吃麥當(dāng)勞這種能量太高的快餐，不要吃鍋包肉、糖醋里脊這種半糖半脂肪的菜，總體飲食盡量清淡，肉可以吃，整體保證少油少鹽即可。
怎么才能既健康又快速的減肥？
并沒有什么快速的方法是能夠起到減肥的作用，如果想要通過比較安全的方法來進(jìn)行減肥的話，那么建議適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅可以起到減肥的效果，而且也是可以鍛煉身體，提高自身的免疫能力，另外也要注意飲食，應(yīng)該避免過量的吃，同時(shí)也要控制高熱量食物的攝入。
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既能健康又能快速減肥的方法或者做法是很多朋友都想要的，特別是很多女士所希望的。
我認(rèn)為既能健康又快速減肥的方法是適合自己的，科學(xué)的，有效的和終身堅(jiān)持綜合方法或辦法。
一是平衡的膳食。也就是按照《膳食指南》的建議和自己實(shí)際情況來飲食。確保攝入的總熱量不大于消耗的總熱量。七種營養(yǎng)素都不能少。
二是良好的生活習(xí)慣。戒煙限酒，少應(yīng)酬，少在外面吃飯。
四是進(jìn)行適合自己的科學(xué)的鍛煉運(yùn)動(dòng)。建議你選擇適合自己且有效鍛煉運(yùn)動(dòng)。
既能健康又能快速減肥的方法有，但不是不變的，而是隨每個(gè)人的特點(diǎn)而變化的。所以，既能健康又能快速減肥的方法是綜合的，要
根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整；另外要長期和終身堅(jiān)持這方法。
先來談一談我的親身經(jīng)歷吧，身高170，體重145斤（是個(gè)女生奧），瘦這個(gè)字和我一向無緣。可能有人會說“沒事，你高呀，個(gè)子高就不會顯胖了”
這個(gè)想法大錯(cuò)特錯(cuò)，170的身高，145斤的重量不單單是胖了，而是實(shí)打?qū)嵉膲?，重點(diǎn)還是那該死的梨型身材，下半身更加臃腫，每天只能穿肥大的T和牛仔褲，和男生一起出門，倒是顯得男生小鳥依人。
從青春期[_a***_]我就嘗試各種減肥方法，比如節(jié)食、依賴減肥藥、喝醋減肥、吃辣椒減肥、吃白煮青菜和身上纏滿保鮮膜跑步等等，但是每種減肥方法都堅(jiān)持不了多久。
短時(shí)間內(nèi)是有些成效，幾周之內(nèi)掉了十斤肉，但是后期不論我再怎么努力還是一點(diǎn)變化都沒有，但是副作用實(shí)在太大了，比如連續(xù)兩周吃白煮青菜，最后臉色蠟黃，全身無力暈倒在操場跑道上，打了幾天的葡萄糖。再比如服用減肥藥之后導(dǎo)致每天失眠，半個(gè)月沒有來大姨媽，而且對減肥藥產(chǎn)生了很強(qiáng)的依賴性，最后下定決心戒掉減肥藥，誰能想到開始反彈，一夜回到解放前。
經(jīng)過自己不斷地試錯(cuò)后發(fā)現(xiàn)減肥最重要的是有毅力，放棄了局部減肥的想法，在管得住嘴和邁得開腿的同時(shí)養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣。
到此，以上就是小編對于怎么健康又快速的健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么健康又快速的健身減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
