大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥三個(gè)原則是的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥三個(gè)原則是的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥啊？
多運(yùn)動(dòng)：在減肥期間還需要多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的方法一般有跳繩、打乒乓球、游泳、踢足球以及跑步等，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右，可以促進(jìn)脂肪代謝，也可以對(duì)減肥瘦身起到***作用。
而且這種減肥方式比較安全，一般不會(huì)對(duì)身體健康造成影響，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要長期堅(jiān)持，如果中途停止，可能達(dá)不到滿意的效果。
調(diào)整飲食：想要達(dá)到減肥的效果，首先需要控制飲食，盡量不要吃高糖分以及高脂肪的食物，比如動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、糖果以及蛋糕等，以免對(duì)減肥的效果造成影響，在飲食上可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，比如蘋果、西紅柿、黃瓜、雪梨以及白菜等，可以增加飽腹感，減少其他主食的攝入量，對(duì)減肥瘦身起到***作用。
減肥總的原則是管住嘴，邁開腿。首先要把好入口關(guān)，必須得戒掉高油高糖高脂肪的食物，如燒烤，炸雞腿，蛋糕，奶茶，可樂等。平常的飲食應(yīng)該以高蛋白質(zhì)，低脂肪的食物為主，比如說碳水化合物可以選擇糙米飯，玉米，山藥，紅薯等；高蛋白質(zhì)可以選用蝦仁，雞胸肉，牛肉，魚類等；多食用綠色蔬菜及低糖的水果，比如生菜、西蘭花、圣女果、蘋果等。
其次，需要加大運(yùn)動(dòng)量，每天分早，中，晚三個(gè)時(shí)間段進(jìn)行健身，可以***取跑步，跳繩，打羽毛球，騎自行車，爬樓梯等項(xiàng)目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)多余的脂肪，讓攝入的食物熱量小于運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，這樣才能夠達(dá)到減肥的目的。
減肥期間，堅(jiān)持怎樣的原則才能把體脂減下來？
科學(xué)減脂減肥，須是堅(jiān)持[_a***_]的有氧訓(xùn)練?？熳撸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6edda86bf83b023d relatedlink">慢跑，動(dòng)感單車，橢圓機(jī)等訓(xùn)練都屬于有氧訓(xùn)練；有氧訓(xùn)練減脂，還應(yīng)保證足夠的訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間，比如：每周三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，每次訓(xùn)練時(shí)的心率，保持在最大心率得60-80%。
只要堅(jiān)持足夠時(shí)間和強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，減脂就會(huì)有效果。堅(jiān)持有氧訓(xùn)練的過程中，還應(yīng)根據(jù)身體承受能力，循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度，并注意不同有氧訓(xùn)練的結(jié)合，適時(shí)輔以無氧訓(xùn)練。
“邁開腿，管住嘴?！睖p脂訓(xùn)練同時(shí)，合理的飲食是取得減肥效果的重要保障。平時(shí)飲食，要控制油脂和糖的攝入，增加膳食纖維飲食；早餐營養(yǎng)，晚餐少吃，多喝水。
減脂要點(diǎn)：補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)，控制碳水化合物攝入，減少油脂攝入，少食多餐、豐富多樣，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪。
主食替代物（谷薯類250-400g/d講究多樣）包括：全麥面包/粗糧饅頭/雜糧粥/蕎麥/小米/玉米/燕麥30g/黑米/糙米/薏米/綠豆/黑豆/紅豆等可替換）/玉米/土豆/南瓜/山藥/蓮藕/芋頭/板栗/胡蘿卜
盡量少吃：精米、面、粉絲、米線、涼皮、饅頭、包子（去皮吃素餡）、醬類
拒絕：碳酸飲料、酒精類、甜飲料、動(dòng)物皮爪、蹄翅、腌制、油炸、油煎、糖醋、紅燒
肉類（120-200/d蛋白質(zhì)豐富，每餐不超過一個(gè)手掌）：魚類、海鮮、禽類（雞肉、鴨肉）、紅瘦肉（烹飪方式建議：蒸、煮、燉、快炒）
深色蔬菜（300-500g/d兩手捧得起來就是半斤約250g）深色蔬菜包括西藍(lán)花、茼蒿、菠菜，油菜、紫甘藍(lán)、萵筍葉、苦菜、莧菜、油麥菜、小青菜、豆芽類（生菜、黃瓜、西紅柿可以生吃）
水果（約兩個(gè)拳頭，兩餐之間）：黃瓜、西紅柿、蘋果、梨、柚子、柑橘（檸檬、橘子、柚子、橙子vc）、獼猴桃、桃子、李子
堅(jiān)果（約10g一個(gè)手掌心）：核桃、原味葵花籽、開心果、芝麻及其制品、杏仁腰果
烹調(diào)油（不等油熱就下鍋）：25-30g調(diào)和油、植物油為主 涼拌油推薦：橄欖油、茶油、亞麻籽油、香油
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥三個(gè)原則是的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥三個(gè)原則是的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
