大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥只做有氧行嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身減肥只做有氧行嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂只做有氧不練力量可以嗎？
不可以。
因?yàn)?/a>減脂只做有氧運(yùn)動，對于身體的脂肪消耗有一定的幫助，但是沒有練習(xí)力量訓(xùn)練，就無法消耗身體內(nèi)的深層脂肪，也無法增強(qiáng)肌肉的力量。
長期只進(jìn)行有氧運(yùn)動，會使身體的代謝率下降，減脂的效果也會逐漸降低，嚴(yán)重的話還有可能出現(xiàn)肌肉萎縮、身體虛弱等癥狀。
此外，適當(dāng)?shù)木毩?xí)力量訓(xùn)練還有助于提高身體代謝率，增強(qiáng)身體的韌性和穩(wěn)定性，預(yù)防意外傷害和各種慢性疾病。
因此，僅進(jìn)行有氧運(yùn)動的減脂方法，是不夠充分的。
應(yīng)該在有氧運(yùn)動的基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7c2647da701bbf60 relatedlink">加入力量訓(xùn)練，才能更有效地減脂。
減肥只做無氧運(yùn)動可以嗎？
只有做無氧運(yùn)動也能減肥，但減肥效果不如有氧運(yùn)動。當(dāng)體內(nèi)營養(yǎng)含量相對較低時，脂肪燃燒的速度會明顯降低，所以如果想減肥，最好多做有氧運(yùn)動，如慢跑、快走、負(fù)重自行車、瑜伽等方式來減肥。平時，還可以通過蒸汗等方法加快體內(nèi)多余水分的排出，也可以達(dá)到減肥的效果。
為什么只做有氧訓(xùn)練不掉體重呢？
每天堅(jiān)持鍛煉體重不減可能是飲食不當(dāng)、運(yùn)動方式不對等原因。
1.飲食不當(dāng)：如果運(yùn)動以后立刻吃高脂肪以及高熱量的食物，會導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積，并且還有可能會導(dǎo)致體重逐漸增加，所以會造成每天堅(jiān)持鍛煉體重不減。
2.運(yùn)動方式不對：如果經(jīng)常慢走或者是騎自行車，會影響體內(nèi)的脂肪燃燒，從而達(dá)不到減肥的效果。 如果想要快速減肥，可以通過超聲溶脂改善。
減體脂只做有氧運(yùn)動可以嗎？
單純快速減脂是的1－2月是只做有氧運(yùn)動是可以的，主要是先培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣。但是，習(xí)慣養(yǎng)成需要配合無氧否則你的皮會和老人一樣松弛的很難看，而且沒有一定肌肉，不做無氧反彈很厲害，所有基于這兩點(diǎn)必須做無氧配合
減脂肪要先做力量訓(xùn)練再去做有氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練可以提升基礎(chǔ)代謝、同時還可以讓皮膚更緊實(shí)有彈性、最重要的一點(diǎn)還可以延緩衰老、如果減體脂只有有氧運(yùn)動、時間久了皮膚會很松弛下垂、嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致脫發(fā)、以下是我力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動減肥3合作的變化、看到我的評論希望可以對減肥有一個新的認(rèn)識、祝你減肥成功加油??
只做有氧運(yùn)動可以減體脂嗎？
運(yùn)動強(qiáng)度和體脂的關(guān)系，其實(shí)是非常簡單明了的。
運(yùn)動強(qiáng)度越大，能量消耗越多，體脂率是身體剩余能量的集中體現(xiàn)，這個知識點(diǎn)不復(fù)雜吧。所以，運(yùn)動強(qiáng)度越大，體脂率越容易下降。
而區(qū)分有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動的唯一標(biāo)準(zhǔn)，就是運(yùn)動強(qiáng)度。
然后大家就瞬間懵逼了，網(wǎng)上不是都說有氧燃脂，無氧增肌的嗎？怎么這會又說高強(qiáng)度的無氧也能刷體脂。這作者該不是唬我吧？
我沒有亂說喔，燃脂情況與運(yùn)動強(qiáng)度的確息息相關(guān)。強(qiáng)度太低也是很多女孩子天天慢跑（配速九分鐘）三五七公里，卻體重毫無變化的原因。
運(yùn)動強(qiáng)度必須達(dá)到某種程度，才能達(dá)到可觀的燃脂效果。判斷是否到達(dá)合適的程度，主要依據(jù)是[_a***_]和呼吸，達(dá)到最大心率的60％左右，并且自我感覺呼吸急促，在運(yùn)動時無法流暢說話時，就差不多了。
很多人又說了，既然運(yùn)動強(qiáng)度越大燃脂越快，那我不停地增加運(yùn)動強(qiáng)度行不行啊。
答案當(dāng)然是不行的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ701bbf60dca33518 relatedlink">人體是有極限的，強(qiáng)度大，運(yùn)動的時間就越短，不一會就力竭了，能量消耗的總量其實(shí)也沒多少。
到這里，正確答案就已經(jīng)呼之欲出了，保持一定的運(yùn)動強(qiáng)度，通過自我調(diào)整，爭取延長保持這樣強(qiáng)度運(yùn)動的時間，達(dá)到一種強(qiáng)度不低，時間不短，能量消耗總量最大的運(yùn)動狀態(tài)。
根據(jù)我的親身體驗(yàn)，減脂最好的辦法是做高強(qiáng)度運(yùn)動（最好是健康又不痛苦），比如一口氣爬16層樓梯，最快速度跑200米（多做兩組），一分鐘做30個仰臥起坐。不用多，以上一天做一次就行，體重絕對會逐漸降低。當(dāng)然，前提是晚上只吃原來的3分之一，然后加一個水果。我差不多平均一月減5斤。
只擼鐵，配合很少的有氧，可以減脂嗎？
大家好，我是穿西裝的金剛，一個在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練
下面給出少有氧和多有氧的運(yùn)動和飲食的詳細(xì)建議！下圖是個人減脂對比
增肌的時候，用自由重量特別是杠鈴，做大重量少次數(shù)，是為了增加肌肉量，也提高力量。
而減脂期，可以刻畫肌肉精度，而固定器械更加的孤立安全，在減脂期的少碳水情況下更合適，大量的超級組能幫你消耗更多的熱量糖原，對肌肉的細(xì)節(jié)刻畫會更棒，可以使用更多的角度！
如果你看過杰瑞米的訓(xùn)練計(jì)劃，就知道，他增肌的時候FST-7的模式放在最后結(jié)尾動作，而鍵值對的時候則會放在開始動作就用！
有氧可以幫助你消耗更多的卡路里和脂肪不說，也可以提高你的心肺，以及代謝掉你身體里面的乳酸等廢物。他還可以促進(jìn)你身體的吸收，你吃進(jìn)去的時候不是被身體利用起來長肌肉等，就是被儲存為脂肪，作為燃料！
所以有氧還是要做，你要不太喜歡可以少做，而且減脂期的有氧強(qiáng)度其實(shí)不大，只要你的力量訓(xùn)練保證了，小強(qiáng)度有氧其實(shí)很舒服！
只擼鐵，配合很少的有氧，如果能控制好飲食，是可以減脂的
我們減脂的核心是通過科學(xué)運(yùn)動和飲食制造合理的熱量缺口，從而讓身體盡可能地去分解脂肪來補(bǔ)足缺失的熱量，達(dá)到減脂的目的。
擼鐵能夠鍛煉到我們身體的相關(guān)肌肉，在減脂期，保持足夠強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，能夠最大程度地減少在熱量缺口狀態(tài)下身體對肌肉的損耗。
肌肉對于我們減脂后的身材水平和長期的減脂效果有很重要的作用。
同等重量的肌肉比脂肪的體積要小上很多，所以瘦下來后肌肉更多的人會顯得更緊致線條更好；而1公斤肌肉每天能夠消耗75-110大卡的熱量，1公斤的脂肪只能消耗4-10大卡的熱量，肌肉更多的人基礎(chǔ)代謝也會更高，每天不動就能消耗更多的熱量，提升減脂的效果。
除此之外，擼鐵的強(qiáng)度會很大，身體的心率和攝氧量都會大幅提升，此時身體會處于氧虧狀態(tài)，在力量訓(xùn)練之后的24-48小時，為了補(bǔ)充氧虧狀態(tài)下身體大量消耗的糖原和CP，我們會通過有氧代謝分解脂肪酸來補(bǔ)足這些能量，身體的代謝水平也會較高，提供持續(xù)的減脂效果。
所以，在減脂期，想要獲得更好的身材，保留更多的肌肉，并且在瘦下來后能夠更容易地保持好身材，我們應(yīng)該以力量訓(xùn)練也就是擼鐵以主要的運(yùn)動方法。
有氧運(yùn)動的時候，我們的身體會使用有氧氧化供能系統(tǒng)來提供能量，此時身體會將體內(nèi)儲存的糖、脂肪和蛋白質(zhì)有氧分解后來合成ATP來維持身體的運(yùn)動。
有氧氧化供能系統(tǒng)主要以糖和脂肪作為主要的供能來源，蛋白質(zhì)的供能比例比較小。
一開始糖在供能中的分解比例會遠(yuǎn)超脂肪，隨著有氧運(yùn)動時間的持續(xù)增長，脂肪在供能系統(tǒng)中的占比逐步提升，在30分鐘左右會超過糖成為有氧氧化供能主要的能量來源，有氧時間越久，脂肪的分解比例越高，有氧運(yùn)動的減脂效果也會越好。
但是，有氧運(yùn)動時間過久的話，我們的身體會分解肌肉中的蛋白質(zhì)來作為脂肪和糖之外的供能來源。
到此，以上就是小編對于健身減肥只做有氧行嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥只做有氧行嗎的5點(diǎn)解答對大家有用。
