大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上運(yùn)動(dòng)鍛煉減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹晚上運(yùn)動(dòng)鍛煉減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天晚上跳兩百個(gè)跳繩有減肥的作用嗎？
目前肥胖人群進(jìn)行減肥的方法比較多，每天晚上跳兩百個(gè)跳繩有減肥的作用，但只是對(duì)于一部分人而言的。如果有高血壓高血脂的話不要做這種劇烈運(yùn)動(dòng)，可以做做體操、練練瑜伽、做仰臥起坐、散步、跑步、騎自行車鍛煉身體效果也是比較不錯(cuò)的。
晚上運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好嗎？
張安邦聊聊武林中的事——
我毫不避諱，自己教拳為生，也因?yàn)?/a>工作的關(guān)系，經(jīng)常和大家聊到鍛煉的問(wèn)題。就像網(wǎng)友問(wèn)到晚上運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好嗎？凡事都是雙刃劍，有利也有弊，被窩沒(méi)有兩頭熱，但是今天我不談大道理，平時(shí)作為一個(gè)師父我就覺(jué)得累，說(shuō)些大實(shí)話、大白話。我跟徒弟講，現(xiàn)代你卻的不是什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)，而是運(yùn)不運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，動(dòng)起來(lái)是當(dāng)務(wù)之急，而不是什么時(shí)候動(dòng)的問(wèn)題，就像吃飯，不是吃什么的問(wèn)題，也不是營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題，先吃上飯、吃飽飯是第一位，吃不上飯談營(yíng)養(yǎng)都是耍流氓，都不運(yùn)動(dòng)的人談怎么運(yùn)動(dòng)，這都是瞎扯淡，先動(dòng)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)的數(shù)量夠了，再談質(zhì)量。
我打，就是自己親身實(shí)踐的意思
現(xiàn)代人的生活習(xí)慣，其實(shí)已經(jīng)較古人有了很大的改變，包括 作息等，就像現(xiàn)在跟我學(xué)打拳的人，都是晚上居多，下班了、放學(xué)了，來(lái)動(dòng)一動(dòng)，解壓、健身、掌握一技之長(zhǎng)，只要不是奔著專業(yè)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)量，沒(méi)啥大不了的，干就完了，不要累的第二天起不來(lái)，也不要興奮的夜里睡不著，多聽(tīng)聽(tīng)教練的話、多問(wèn)師父，嘴巴多動(dòng)動(dòng)，腿就可以少跑些彎路，孔子還要請(qǐng)教老子，你又有什么心理障礙?。?/p>
酒足飯飽打打拳，也是我曾經(jīng)的習(xí)慣
我接觸過(guò)一些日本搏擊運(yùn)動(dòng)員，這個(gè)僅僅是工作原因，沒(méi)有其他，我也教過(guò)日本***。很多日本的職業(yè)搏擊運(yùn)動(dòng)員，水平很高，但是平時(shí)都是兩份工作，白天工作，晚上下班打拳，你想想，運(yùn)動(dòng)量肯定不是常人所能比擬的，也沒(méi)出什么幺蛾子，好得很，當(dāng)然這是建立在定期體檢和醫(yī)生囑咐的前提下，所以別拿什么狗屁借口給自己開(kāi)脫，先動(dòng)起來(lái)再說(shuō)吧，你就一窮人，先賺錢再說(shuō)，賺到了錢再談是不是有更合理、更快捷的方式做生意，這都是后話！
張安邦抱拳禮
最后還是請(qǐng)大家有定期體檢的好習(xí)慣，有幾個(gè)熟悉的醫(yī)生朋友不是壞事，有幾個(gè)好的 運(yùn)動(dòng)老師做朋友也是好事，總之，多些良師益友吧，祝您進(jìn)步！
關(guān)注張安邦，一起聊聊武林中的事！
嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間是下午。
因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間，肌肉和韌帶的柔軟性最好，不容易受傷。
但是現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，一天當(dāng)中很少有歇下來(lái)的時(shí)間，晚上相對(duì)要放松一點(diǎn)，閑時(shí)間最多，可以抽出部分時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。
不過(guò)，必須注意晚飯必須吃少，或者運(yùn)動(dòng)完再正式吃晚飯，不然也有一定危險(xiǎn)，吃過(guò)飯一個(gè)半小時(shí)之后再運(yùn)動(dòng)。另外，最好在九點(diǎn)之前完成訓(xùn)練，后面可以有充足的休息時(shí)間。
當(dāng)然，如果你只是散步這樣低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不需要注意太多。
首先說(shuō)，晚上運(yùn)動(dòng)尤其是強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)是不可以的。
簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō):人體每日之變是隨天時(shí)每日之變化而變化。人體隨太陽(yáng)漸趨西沉而呈收的狀態(tài)，正所謂“日出而做，日落而息；”是人與自然相伴相生的最好寫照。如果晚上運(yùn)動(dòng)打破這種自然而收的狀態(tài)，就會(huì)給身體一個(gè)錯(cuò)誤的信號(hào)，這也正是為什么有“晚上吃姜賽砒霜”說(shuō)法。因姜是辛溫發(fā)散之物，與天時(shí)和人的漸趨而收的狀態(tài)背道而馳，那么晚上運(yùn)動(dòng)也是如此！如此長(zhǎng)期積累下去，就會(huì)打破人與自然相伴相生的規(guī)律。許多現(xiàn)代人的現(xiàn)代病與此不無(wú)關(guān)聯(lián)，所付出的后果就是會(huì)嚴(yán)重影響身體健康。
晚間以散步慢走為宜，不可食用過(guò)飽。
隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的生活質(zhì)量得到了很大的提高。越來(lái)越多的人們開(kāi)始進(jìn)行鍛煉，鍛煉的時(shí)間無(wú)疑為早上或者晚上，那么是晚上鍛煉身體到底好不好呢？
一般來(lái)說(shuō)在晚上進(jìn)行的適當(dāng)?shù)腻憻捠呛芎玫哪?，也是很有必要的呢，例如在每天晚飯過(guò)后我們可以和家人一起去周圍散散步，或者去廣場(chǎng)上跳跳廣場(chǎng)舞，都是很不錯(cuò)的選擇，在晚上做一些有益于身體健康的鍛煉，不僅可以很好地鍛煉身體。
而且還可以很好地幫助我們減肥，對(duì)我們的身心健康也是很有必要的。但是晚上鍛煉的時(shí)候不要做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，尤其是在剛剛吃完飯后，會(huì)對(duì)胃造成傷害，這樣做既對(duì)身體不好又影響晚上的休息。
許多人習(xí)慣早上去鍛煉，尤其是老年人，一方面是他們早上起的早睡不著，另一方面是她們認(rèn)為早晨空氣清新。實(shí)際晚上進(jìn)行鍛煉也是不錯(cuò)的選擇。
晚上鍛煉有許多優(yōu)點(diǎn)，晚上適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生疲勞感，有助于你的[_a***_]。在晚上鍛煉不用早起，不會(huì)感到瞌睡，不用擔(dān)心睡眠不足。晚飯后，一家人聚在一起，不論是跑步還是散步，一家人說(shuō)說(shuō)笑笑，分享一下今天一天所發(fā)生的快樂(lè)的事情，能夠增進(jìn)家人之間的情感。
而且晚上這段時(shí)間是一天中父母陪孩子的最長(zhǎng)的時(shí)光，應(yīng)該找一個(gè)環(huán)境優(yōu)美的地方邊玩邊交談，而不是坐在家里一人抱個(gè)手機(jī)各自玩各自的。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，晚上散步無(wú)疑緩解了一天的壓力。晚上的時(shí)候肌肉和關(guān)節(jié)的靈活程度更高，這也就是說(shuō)在晚上鍛煉更不容易受到傷害。
以我個(gè)人的親身經(jīng)歷來(lái)說(shuō)，晚上運(yùn)動(dòng)至少目前沒(méi)有出現(xiàn)不好的跡象。由于平時(shí)上班朝九晚五地工作，白天很難有鍛煉身體的時(shí)間，因此每天晚上7：30-10：30是我和球友在小區(qū)球室打乒乓球的時(shí)間。這個(gè)時(shí)間點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)，我們已經(jīng)堅(jiān)持10年以上了。
每個(gè)人都有自己的作息習(xí)慣，有些人喜歡早上五、六點(diǎn)鐘起來(lái)晨練，比如跑步、練太極劍等等。而像我們這種上班族，特別是孩子都已上寄宿制學(xué)校的，大部分都把鍛煉時(shí)間改到了晚上晚飯后。
1.飯后半小時(shí)進(jìn)行乒乓球鍛煉，提神醒腦活動(dòng)身心。我平時(shí)下班的時(shí)間為下午5：30，回家后做飯、吃完飯基本上到晚上6：00，球友們?cè)谖⑿湃赫泻舸蚯蚧旧鲜?：00開(kāi)始，7：30人數(shù)報(bào)的差不多之后，就開(kāi)始出發(fā)去乒乓球室鍛煉了。我們是一張球臺(tái)，每天晚上有五、六個(gè)人打球。兩個(gè)人在上面打，其他人可以喝茶、聊天，然后打5局下來(lái)再換另外兩個(gè)人輪流上去打。這樣一個(gè)晚上的時(shí)間，每個(gè)人大約打10-15局球的運(yùn)動(dòng)量。
由于我們小區(qū)在縣內(nèi)團(tuán)體可以拿到前三名，每個(gè)球友的技術(shù)水平在縣內(nèi)都算比較高的，因此這5局下來(lái)也是大汗淋漓，特別是遇到一、兩個(gè)防守好的，得一分要猛沖七、八板，再加上天天在一起打球互相都很熟悉，回合也比較多。晚上打球的好處在于：一個(gè)是可以提神醒腦，白天工作繁忙，各種雜事不斷，這個(gè)時(shí)候完全可以把心思集中到球上，你來(lái)我往怎么把對(duì)方的球處理好、接好，可以起到“換換腦子”的作用；第二點(diǎn)就是白天辦公時(shí)長(zhǎng)時(shí)間久坐，對(duì)頸椎、腰椎都可以通過(guò)乒乓球的鍛煉得到緩解。
每天晚上散步可以減肥嗎？一般多久最佳？
我認(rèn)為每天早晚各散步一小時(shí)左右，做到少食多餐，最好還是一天三頓正常餐，平時(shí)餓可以吃點(diǎn)含糖量不高的水果，不要吃太油膩的食物以清淡為主，葷素搭配均衡，堅(jiān)持一個(gè)月吧我覺(jué)得會(huì)有很明顯的減肥效果！
每天晚上散步可以減肥嗎？一般多久最佳？答案是肯定可以，只不過(guò)效果不好?，F(xiàn)在公認(rèn)的有氧運(yùn)動(dòng)是減肥效果最好的方式。散步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低，必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間手腳等部位肌肉運(yùn)動(dòng)，來(lái)提高心率，加大熱量消耗，這樣才能起到減肥效果。
想要減肥效果好，增加走路速度，從1小時(shí)3公里增加到5-6公里，減肥效果會(huì)好很多，快走也是常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥效果好，快走一小時(shí)消耗熱量在300大卡左右。慢跑1小時(shí)消耗熱量在700大卡左右，減肥效果更好。
有了消耗就要控制熱量攝入，減少精細(xì)糧碳水，以雜糧類碳水代替，增加高蛋白低脂肪類，蔬菜水果飲食占比。為了減少饑餓感，可以選擇少食多餐，不僅能在饑餓的時(shí)候補(bǔ)充能量，還不會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。選擇纖維素高的食物來(lái)降低饑餓感，如粗糧，芹菜等，纖維素消化較慢，能在一定程度降低饑餓的速度。
通過(guò)散步減肥效果是很慢的，好處是***都可以做到，如果能堅(jiān)持60-120分鐘效果才會(huì)更好的體現(xiàn)出來(lái)，時(shí)間短消耗熱量太少，只能起到消食作用，有利于飯后消化食物，增強(qiáng)腸胃消化功能。想有效減肥更換為快走或慢跑吧，堅(jiān)持幾個(gè)月效果不會(huì)讓你失望。大家喜歡跑步運(yùn)動(dòng)的可以關(guān)注我，我們一起跑起來(lái)，歡迎留言交流，我是76老郭！到此，以上就是小編對(duì)于晚上運(yùn)動(dòng)鍛煉減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上運(yùn)動(dòng)鍛煉減肥嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
