大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥初期運(yùn)動(dòng)幾小時(shí)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥初期運(yùn)動(dòng)幾小時(shí)的解答，讓我們一起看看吧。
早上空腹跑步后，多久才開始燃脂？
我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答這個(gè)問(wèn)題。
慢跑可以幫助我們減掉身上多余的脂肪，讓我們甩掉身上那令人煩惱的贅肉。許多胖子都通過(guò)慢跑的方式減輕了體重，重新回到了瘦人的行列。
成功的路上沒有捷徑，慢跑減脂同樣如此。除了堅(jiān)持與努力之外，我們還很有必要了解其中的一些原理，才能有的放矢，從而為我們的減脂大計(jì)起到事半功倍的作用。
其實(shí)，即使靜止不動(dòng)，我們的身體也是在消耗脂肪的。只是這個(gè)量實(shí)在太少，與攝入量比起來(lái)，基本上就可以忽略不計(jì)了。
我們一定要讓身體大量地消耗脂肪。只有一個(gè)方法，那就是進(jìn)行有氧慢跑。有氧慢跑屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)我們持續(xù)地進(jìn)行有氧慢跑時(shí)，身體就會(huì)***用脂肪作為主燃料來(lái)供應(yīng)給肌肉能量。
而在我們有氧慢跑時(shí)，心率必須是維持在有氧區(qū)間以內(nèi)的。
我們的心率很難在一開始跑步就進(jìn)入有氧心率區(qū)間內(nèi)。心率從靜息心率到進(jìn)入有氧區(qū)間必須經(jīng)過(guò)熱身跑階段的過(guò)渡期，這一過(guò)渡階段大約為15-20分鐘，也就好比是汽車需要預(yù)熱發(fā)動(dòng)機(jī)的道理。
熱身跑階段，主燃料是糖原，碳水化合物，脂肪只是作為混合燃料只消耗了很少的一部分。
只有過(guò)了熱身跑階段，也就是15-20分鐘的時(shí)間，我們的心率才會(huì)持續(xù)地穩(wěn)定在有氧區(qū)間以內(nèi)。此時(shí)，身體才開始大量燃燒脂肪來(lái)為肌肉供應(yīng)能量。
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。
減脂是現(xiàn)在大多數(shù)超重人群需要進(jìn)行的一件事，因?yàn)?/a>超重人群的增多，網(wǎng)上對(duì)于減脂的需求就越來(lái)越多，無(wú)非都是想尋求一種好的減肥方法。其實(shí)在控制好飲食的情況下，任何運(yùn)動(dòng)都可以減脂，但是有一種運(yùn)動(dòng)卻脫穎而出，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是跑步。
網(wǎng)上有很多文章都在表明跑步運(yùn)動(dòng)促使脂肪參與消耗的有效性，事實(shí)確實(shí)如此。在進(jìn)行一段時(shí)間的跑步運(yùn)動(dòng)后，身體的脂肪供能比例會(huì)逐漸增加。那么具體是多上時(shí)間呢？并沒有定論，因?yàn)槊總€(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的，身體的身高體重、運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率、身體的糖原儲(chǔ)備、跑步的經(jīng)濟(jì)性等等因素都會(huì)使每個(gè)人在跑步過(guò)程中脂肪大量參與燃燒的時(shí)間產(chǎn)生波動(dòng)，如果要給一個(gè)時(shí)間區(qū)間的話，大概在20分鐘左右。
有很多會(huì)早上不吃飯就進(jìn)行空腹跑步，以提高脂肪的消耗，這其實(shí)是可以達(dá)到的，由于空腹時(shí)體內(nèi)血糖含量較低，此時(shí)跑步動(dòng)用脂肪供能的比例會(huì)增大，從而可以消耗更多的脂肪。但是，問(wèn)題也出在這里，由于空腹時(shí)人體內(nèi)血糖水平較低，而血糖是大腦能量的唯一來(lái)源，空腹跑步會(huì)進(jìn)一步降低血糖含量，使大腦缺乏必要的能量來(lái)源，因而容易導(dǎo)致頭昏眼花，四肢無(wú)力，甚至?xí)炟实鹊脱前Y。
而血液中的游離脂肪酸雖能成為心肌等肌肉的能量來(lái)源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量過(guò)多可能會(huì)引起各種心律失常，網(wǎng)上大家都能看到一些跑步愛好者在空腹情況下運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致入院的新聞。
此外，空腹鍛煉容易使人產(chǎn)生饑餓感，并且可能出現(xiàn)腹痛，這將影響人的正常的消化功能。因?yàn)橐陨?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1e2428b4464217f6 relatedlink">原因，所以建議大家最好不要空腹運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槊黠@空腹運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的弊端是要大于收益的，我們可以通過(guò)時(shí)間去慢慢累積讓脂肪變的越來(lái)越少，但是一旦腸胃出現(xiàn)了問(wèn)題，那就很難恢復(fù)到之前的健康水平了。所以在早晨跑步之前建議稍微補(bǔ)充點(diǎn)飲食。
謝邀。
我的頭條號(hào)是：小然酷視
感謝你的關(guān)注。
早上不建議空腹跑，不僅不會(huì)對(duì)你的減肥大計(jì)有所幫助，更會(huì)損害你的健康。
減肥其實(shí)不應(yīng)該是體重的增減，脫水也可以讓你的體重減輕，單對(duì)你的身體情況不會(huì)有改善。
先說(shuō)一下空腹跑的問(wèn)題吧，空腹跑會(huì)讓你在跑步的時(shí)候感到頭暈惡心，因?yàn)槟莻€(gè)是低血糖引起的。
如果你是因?yàn)闇p肥去跑步，那么應(yīng)該明白減肥是怎么一回事。
減肥是一種能量消耗的[_a***_]，如果你長(zhǎng)期用一種形式的運(yùn)動(dòng)去鍛煉，減肥效果會(huì)大打折扣，所以你的運(yùn)動(dòng)方式要多樣化。
我們就拿跑步來(lái)說(shuō)，你要通過(guò)速度和強(qiáng)度的變化去欺騙你的身體，讓他去消耗你的脂肪，不然身體也會(huì)有惰性
以上就是我的回答，希望對(duì)你有所幫助
跑步的時(shí)候，不就燃脂了嗎？
一般開始運(yùn)動(dòng)的前面幾分鐘，可能是血糖供燃燒，產(chǎn)生熱量。后面運(yùn)動(dòng)15分鐘以后，就開始燃脂了吧？
不過(guò)一般建議，有效燃脂減脂的話，運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能大于30分鐘。
在回答問(wèn)題之前，我想先說(shuō)一下常識(shí)問(wèn)題，關(guān)于燃脂，其實(shí)脂肪是為我們提供能量的，你的身體一直都在燃燒脂肪，早上空腹跑步，也是全程都在燃燒脂肪，只是燃脂的快慢多少，是跟你跑步的時(shí)間跟強(qiáng)度有關(guān)的，跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，正常來(lái)說(shuō)達(dá)到三十分鐘左右是燃脂的最高點(diǎn)，當(dāng)然這也跟每個(gè)人的體質(zhì)各方面都有關(guān)系的。
那么有人可能會(huì)問(wèn)，脂肪一直都在燃燒，我怎么還是那么胖？下面我們就來(lái)詳細(xì)的聊一下這個(gè)話題。
脂肪分為內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，其中對(duì)我們影響最大的就是內(nèi)臟脂肪，它會(huì)壓迫你身體的器官，從而對(duì)身體造成傷害；其次就是皮下脂肪，很好理解，就是我們皮膚下面那一層脂肪，能對(duì)我們身體起到保護(hù)作用，但是多的話就不好了。
如何減脂？單純的跑步對(duì)減脂的效果是有限的，接下來(lái)我們就具體說(shuō)一下到底怎么做才能更快有效的減脂。
首先從飲食入手，減少熱量攝入，減少碳水化合物的攝入，減少脂肪的攝入，清淡為主，少吃多餐。
第二就是鍛煉，減脂前期以有氧運(yùn)動(dòng)為主，適當(dāng)配合一些力量訓(xùn)練，強(qiáng)度根據(jù)自己的身體狀況，做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，堅(jiān)持下去才會(huì)有效果。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥初期運(yùn)動(dòng)幾小時(shí)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥初期運(yùn)動(dòng)幾小時(shí)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
