大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥要堅(jiān)持多久的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥要堅(jiān)持多久的解答，讓我們一起看看吧。
減脂訓(xùn)練周期包括哪幾個(gè)？
減脂訓(xùn)練周期包括啟動(dòng)期、快峰期、平臺(tái)期和鞏固期。
啟動(dòng)期：啟動(dòng)期需要7到10天左右。啟動(dòng)期所需時(shí)間是因人而異的，且飲食控制與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都會(huì)影響到啟動(dòng)期持續(xù)時(shí)間，控制飲食并堅(jiān)持鍛煉，減肥期可能在一周之內(nèi)結(jié)束，反之，需要的時(shí)間就較長。
快峰期：快峰期需要10到14天左右?？旆迤诰褪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2350fc1f7fcf2f13 relatedlink">體重快速減少的時(shí)期，與體脂率以及飲食訓(xùn)練有關(guān)，體脂率高的減肥者在第一次快峰期會(huì)大量減脂，所需時(shí)間較長，在14天左右的時(shí)間。
平臺(tái)期：平臺(tái)期需要7到14天左右。因?yàn)?/a>身體已經(jīng)適應(yīng)減肥期間的飲食和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，故而減肥效果并不明顯。只要堅(jiān)持下去，調(diào)整飲食，加大運(yùn)動(dòng)量，平臺(tái)期也會(huì)很快結(jié)束。
鞏固期：鞏固期需要2到3月。在平臺(tái)期之后仍會(huì)進(jìn)入快峰期，這樣周而復(fù)始，直到減肥到理想體重就可以進(jìn)入鞏固期進(jìn)行維持。鞏固期就是調(diào)理身體，通過形成飲食習(xí)慣幫你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
減脂訓(xùn)練周期一般包括四個(gè)階段：準(zhǔn)備期、增肌期、切割期和保持期。
準(zhǔn)備期通常是為了讓身體適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度和節(jié)食計(jì)劃，增肌期主要著重于肌肉的增長和力量的提升，切割期則是減脂的關(guān)鍵階段，主要通過控制飲食和增加有氧運(yùn)動(dòng)來減少體脂肪，最后是保持期，主要是建立一個(gè)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)***，以維持身體的狀況。在這四個(gè)階段中，針對(duì)不同的階段會(huì)有不同的訓(xùn)練和飲食***，以達(dá)到減脂的目的。
體重200斤每天在健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)，要多久能減到120斤？
體重200斤，猜測你的身高也不低。不要總想著別人要減到120斤，自己也要減到120斤。這種想法是不對(duì)的，每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重都是不一樣， 需要根據(jù)自己的身高來計(jì)算自己的標(biāo)準(zhǔn)體重。有個(gè)簡單的公式計(jì)算，男的標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高厘米數(shù)-100)*0.9，女的標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高厘米數(shù)-100)*0.8***如你是一個(gè)男士，身高180cm，現(xiàn)在體重是200斤， 那么可以用公式(180-100)*0.9計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重為144斤，那么需要制定的目標(biāo)是144斤，而不是120斤，那么需要減掉的體重是56斤。公認(rèn)最安全健康的減肥速度是每周減掉1kg，每月減掉6-8斤，能最大程度保證肌肉的流失。那么按每周8斤速度來減肥，56斤的體重需要7個(gè)月。有人看到要7個(gè)月，可能會(huì)嗤之以鼻，要這么久?？赡芎芏嗳硕己薏坏昧⒖叹蜏p到標(biāo)準(zhǔn)體重，但是從以往經(jīng)驗(yàn)來看，減得快后面長回來也是比較快。其實(shí)減肥的過程是一個(gè)重塑自己生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣的過程，在這個(gè)過程中慢慢去適應(yīng)，將其真正變成生活的一部分。而不是為了減肥，去強(qiáng)迫自己這么做，一旦達(dá)到目標(biāo)又回到以前生活方式，那是一定會(huì)變會(huì)原來的樣子的，所以一定不能太急。有了目標(biāo)，那么就是具體去執(zhí)行的過程了， 控制好熱量，均衡營養(yǎng)加上運(yùn)動(dòng)是一定是可以瘦的。在這個(gè)過程中一定會(huì)遇到各種問題，請(qǐng)不要著急，你遇到的問題一定是其他人遇到過的。去請(qǐng)教別人也好，去自己查資料也好，一定會(huì)找到答案的。最終你收獲的不僅是一個(gè)更健康瘦美的自己，還會(huì)收獲解決問題更好的自己。
一個(gè)健身菜鳥來回答一下你的問題，僅供參考！
首先聊聊減肥速度，一般情況下理想的減肥速度是每個(gè)月減自身體重的5%左右，減肥速度太快也不太好，當(dāng)然這只是參考建議。按你的體重，每個(gè)月減肥5公斤比較合適。
其次來聊聊減肥的原理:通常我們說的減肥，都是說的減去身體多余的脂肪，要達(dá)到這個(gè)目的，就必須制造熱量缺口，就是每天消耗的熱量要大于攝入的熱量，這樣就能消耗身體原來儲(chǔ)存的熱量，從而達(dá)到減肥的目的。所以我們在增加運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，還要嚴(yán)格控制每天的飲食。很多食物，你吃一次，就是去跑步一個(gè)小時(shí)兩個(gè)小時(shí)都消耗不完它的熱量。例如奶茶，油條這類高熱量的食物。
再來聊聊你說的健身活動(dòng):一般建議如果是一個(gè)小時(shí)的話，可以30分鐘力量訓(xùn)練，30分鐘有氧訓(xùn)練，減脂效果尤其是做有氧運(yùn)動(dòng)非常有效，控制在30分鐘之內(nèi)，達(dá)到燃脂心率，你會(huì)收到很好的效果。
所以，只要控制好飲食，堅(jiān)持有效的運(yùn)動(dòng)，一年內(nèi)減肥80斤是不困難的。（我是10個(gè)月時(shí)間從80公斤減到62.5公斤）
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥要堅(jiān)持多久的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥要堅(jiān)持多久的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
