本篇文章給大家談?wù)劶彝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc4d0fbff5a685729 relatedlink">健身多少米合適減肥，以及家庭健身房一般多大對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、每天早上堅(jiān)持跑步腿會(huì)粗嗎?跑多少合適?
• 2、...體重70KG,我想減肥。請(qǐng)問(wèn)跑步機(jī),每天跑多少米才能減肥,堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間...
• 3、天天跑步,跑多少米才可以瘦下來(lái)?
• 4、對(duì)一般人來(lái)說(shuō),一天內(nèi)跑步鍛煉多少米最科學(xué)?
• 5、跑步減脂配速多少合適
• 6、去健身房減肥一次跑多少米合適哪?

每天早上堅(jiān)持跑步腿會(huì)粗嗎?跑多少合適?

需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。

正確的跑步姿勢(shì)是不會(huì)導(dǎo)致小腿變粗的，而且跑完后最好就做下放松練習(xí)，這樣可以更好的達(dá)到鍛煉的效果。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。注意跑步姿勢(shì)。

每天慢跑半小時(shí)不會(huì)讓腿變粗 慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。能夠鍛煉心臟和全身，可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

...體重70KG,我想減肥。請(qǐng)問(wèn)跑步機(jī),每天跑多少米才能減肥,堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間...

第一般人一周需要3小時(shí)的鍛煉時(shí)間，平均下來(lái)每天跑步30分鐘左右對(duì)身體就有不錯(cuò)的效果了。

分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

每天在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要超過(guò)40分鐘。

跑步機(jī)設(shè)速度為8-10公里/小時(shí)才能減肥，具體情況因人而異。使用跑步機(jī)訓(xùn)練四大步驟：熱身10分鐘 時(shí)間：第1分鐘-第10分鐘。心率：（220-年齡）×30%。坡度：0°。速度：6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)。

初期 ***設(shè)你剛剛開始跑步機(jī)減肥，不要調(diào)節(jié)坡度，速度設(shè)置到你能“直立站在跑步機(jī)上快走”即可。如果初期感到身體前傾可以手扶扶手，逐漸適應(yīng)后就好了。

天天跑步,跑多少米才可以瘦下來(lái)?

1、不會(huì)，因?yàn)?/a>時(shí)間太短了才五天減不了，如果天天堅(jiān)持每天走半小時(shí)可以減肥的，而且身體也健康。

2、距離不是問(wèn)題，如果是減肥，要運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后才開始減脂肪。至少跑40分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)才減肥，也就是說(shuō)速度不要求太快。

3、一般而言，對(duì)于以跑步以達(dá)到減肥目的的人來(lái)說(shuō)，每天跑步要超過(guò)30分鐘才會(huì)有效。但是，不宜跑的時(shí)間太長(zhǎng)尤其是平常不經(jīng)常鍛煉的人，要循序漸進(jìn)，跑步的速度在5-6公里每小時(shí)左右比較合適，也就是慢跑的速度。

對(duì)一般人來(lái)說(shuō),一天內(nèi)跑步鍛煉多少米最科學(xué)?

要想一個(gè)好身體，一個(gè)好的體制想要鍛煉，每天我覺(jué)得跑個(gè)3km到5km就很好了，但首先有一條就是你的身體還算是正常。才能夠達(dá)到好的效果，要是身體有疾病，那就要慎重了。

健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。

所以個(gè)人建議5公里，每天5公里，其實(shí)堅(jiān)持比數(shù)量更重要，切勿貪多，當(dāng)然如果是運(yùn)動(dòng)員那又是另當(dāng)別論了 回到開答的結(jié)論，跑步因人而異，需要自己親事親自去測(cè)試。

跑步一次控制在5~8公里。在跑步時(shí)間上，只要選擇自己適合的時(shí)間就好，不過(guò)需要注意飯前飯后半個(gè)小時(shí)內(nèi)最后不要跑步，身體能量不足時(shí)也不要強(qiáng)行跑步。

跑步減脂配速多少合適

1、配速7分鐘是7分鐘一公里的速度，就是一般人慢跑的速度了。如果用這種速度去跑馬拉松是得不到很好的成績(jī)的。這個(gè)速度是十分適合跑步減肥的一個(gè)速度。

2、一般配速8分鐘到9分鐘每公里比較合適。在金字塔頂端的“大神級(jí)別”的跑者，大多能夠在20分鐘內(nèi)完成5公里的跑步運(yùn)動(dòng)量。這是很多跑者心里不斷追求的配速級(jí)別。

3、減脂關(guān)注你的心率，不要關(guān)注配速。心率的公式：220-15（年齡）=205這就是你的最大心率。減脂的心率要控制在最大心率的65%-75%，也就是說(shuō)，你跑步時(shí)的心率應(yīng)該控制在一分鐘135-155的范圍以內(nèi)。

4、在跑步機(jī)上，配速主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相關(guān)，達(dá)到最大心率60%-80%比較合適。這個(gè)強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)時(shí)間是很重要的，減脂要能維持40-60分鐘效果才好。所以這個(gè)要嘗試以后才能確定，隨著訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)展，配速還要調(diào)整。

5、跑步配速的話，看你的體重。若是屬于肥胖類型的，建議前期不要跑步，使用橢圓機(jī)比較合適。若是微胖，前期以5km/h左右的配速慢跑，堅(jiān)持半小時(shí)以上。身體適應(yīng)一周以后，調(diào)整到6~7km/h的配速。再往后可以更快一些。

去健身房減肥一次跑多少米合適哪?

1、打好基礎(chǔ)之后，在后面盡量在30~40分鐘，跑5千米是可以有一個(gè)有效的健身效果的，因?yàn)?0分鐘以上的運(yùn)動(dòng)就開始燃燒脂肪。

2、針對(duì)跑步用做減肥的人群來(lái)說(shuō)，不同體質(zhì)的人適合的速度不同，以正常150斤30周歲175MM高的男士來(lái)說(shuō)，水平跑步機(jī)5公里每小時(shí)最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調(diào)到10%，速度5-6公里每小時(shí)，時(shí)間30-40分鐘。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以選擇在70%-85%范圍內(nèi)，這個(gè)有氧的范圍，根據(jù)自己的情況和實(shí)時(shí)狀態(tài)選。選擇一個(gè)讓你在目標(biāo)心率左右運(yùn)動(dòng)的速度那才是最合適的。[_a***_]你不適合變速訓(xùn)練，勻速的有氧運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。

4、建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開始，逐漸過(guò)渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來(lái)供能，減脂效果相對(duì)更好。

5、一次40分鐘左右的跑步訓(xùn)練跟兩次每次20分鐘的有氧訓(xùn)練效果絕對(duì)不同，有氧訓(xùn)練到后期越能調(diào)動(dòng)脂肪，越能幫助燃脂。所以說(shuō)盡可能的多加堅(jiān)持，這樣減肥的效果會(huì)更好。

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