大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥哪個(gè)階段適合跑步健身的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥哪個(gè)階段適合跑步健身的解答，讓我們一起看看吧。
keep跑步等級劃分？
一、小白級
這個(gè)等級通常跑完5公里需要45-60分鐘，基本上是處于快速走路的狀態(tài)。對于這個(gè)等級而言，配速一般在9分鐘左右。在這樣低速的前提下，對于人體尤其是腳部、膝蓋等部位的沖擊較小，具有極高的安全保障。
二、入門級
這個(gè)級別的跑者，一般可在30-40分鐘內(nèi)跑完5公里。配速大概在6-8分鐘之間，相當(dāng)于慢跑的狀態(tài)，相比小白級略快一些，非常適合想要通過跑步減肥的跑者。
三、業(yè)余級
體重有點(diǎn)超標(biāo)了，正在減肥，是晚上跑步好，還是早上跑步好？
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減肥運(yùn)動(dòng)最重要的還是要堅(jiān)持，只有持之以恒的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減脂的目標(biāo)。
不要試圖通過早上晨起空腹運(yùn)動(dòng)的方式來減少更多脂肪，那些支持空腹運(yùn)動(dòng)更減肥的人的理論依據(jù)是空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)動(dòng)用更多的脂肪燃燒來提供熱量，而餐后運(yùn)動(dòng)因?yàn)?/a>血液以及機(jī)體儲(chǔ)備了充足的糖分，會(huì)優(yōu)先消耗這些糖分來供能。
但是實(shí)踐中，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)差，運(yùn)動(dòng)心情差，更容易受傷。此外如果早餐前空腹運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你在早餐的時(shí)候比平時(shí)攝入更多，甚至是一整天都吃得更多，否則你會(huì)感到無休止的疲倦沒精力。此外，空腹運(yùn)動(dòng)并不能更減肥，因?yàn)橹臼怯脕韮?chǔ)存能量的，當(dāng)饑餓的時(shí)候不利于脂肪的燃燒，反而會(huì)消耗體內(nèi)的肌肉，進(jìn)而降低身體的基礎(chǔ)代謝率，使體重更難控制。
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另外，無論你是哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣很重要。例如你習(xí)慣了每天下午5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，就盡量每天都安排在這個(gè)時(shí)間，前后不要差距太長時(shí)間。因?yàn)樯眢w也會(huì)形成運(yùn)動(dòng)生物鐘，如果老是變換運(yùn)動(dòng)時(shí)間，會(huì)讓身體不適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的可能性更大，從而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和效果。
2、變換運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度
為了強(qiáng)化減脂效果，不要單一的運(yùn)動(dòng)形式，經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)形式和保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以變換著進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變換主要通過改變運(yùn)動(dòng)時(shí)間（或者距離），以及增加或減緩運(yùn)動(dòng)心率來實(shí)現(xiàn)，但是要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要變化過快，循序漸進(jìn)，給身體適應(yīng)的時(shí)間。如果長時(shí)間單一的運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度，容易讓身體產(chǎn)生適應(yīng)，從而進(jìn)入減脂平臺(tái)期。
3、堅(jiān)持
如果你運(yùn)動(dòng)能力足夠的話 早上跑
因?yàn)?一晚上了 體內(nèi)的血糖處于一天中最低的時(shí)候 從理論上講 人總歸留點(diǎn)的 剩下的消耗就是 蛋白質(zhì)和 脂肪 運(yùn)動(dòng)之后補(bǔ)充能量 會(huì)優(yōu)先補(bǔ)充能量缺口 蛋白質(zhì)和血糖 再儲(chǔ)存點(diǎn)在肝臟中 這樣 可以有效防止脂肪堆積 加上運(yùn)動(dòng)的消耗 可以有效減脂
從實(shí)際上來講 效果都一樣不好 盡量變速跑
跑步確實(shí)是減肥比較好的運(yùn)動(dòng)方式：
那么早上跑步和晚上跑步哪個(gè)效果好，區(qū)別是[_a***_]？
如果不是空腹，早上和晚上跑步區(qū)別不會(huì)很大。這里就講講，早上空腹跑步需要注意的。
優(yōu)點(diǎn)：脂肪參與燃燒，減脂效果好
缺點(diǎn)：方法不當(dāng)容易造成肌肉流水
早上沒有主食的攝入，***取空腹跑步脂肪參與會(huì)很多，對于減脂效果會(huì)很好。
需要注意的是：
1、時(shí)間控制在30分鐘，不要太長。
2、為了防止肌肉流失，訓(xùn)練前可以補(bǔ)充一勺蛋白粉，訓(xùn)練結(jié)束后補(bǔ)充早餐。
3、每隔10分鐘可以補(bǔ)充水分
我建議早上會(huì)更好一點(diǎn)，最主要的一個(gè)觀點(diǎn)就是因?yàn)槲覀內(nèi)梭w經(jīng)過一夜的消耗，身體中的糖原大量消耗，如果此時(shí)再做跑路類的有氧，那么脂肪的動(dòng)用比例會(huì)高一些，更有利于減脂，晚上跑步大腦和神經(jīng)會(huì)處于興奮狀態(tài)，會(huì)影響當(dāng)晚的睡眠，特別是一些睡眠不好的人就不要晚上跑步了，普通人一般跑步時(shí)長40到60分鐘，中低強(qiáng)度就行，注意跑步的姿態(tài)，錯(cuò)誤的跑姿會(huì)影響你的膝蓋和腳踝，跑前的準(zhǔn)備和跑后的拉伸冷身也是很重要的，本人多年健身教練，教練培訓(xùn)師，純手打希望對你有幫助
每天跑步多少千米減肥效果最好？
如果跑步想減肥，應(yīng)該做到二點(diǎn):第一，每天慢跑至少應(yīng)該在半個(gè)小時(shí)以上，并且貴在堅(jiān)持，絕對不能三天打魚，二天曬網(wǎng)。我從今年一月份開始每天早上慢跑四十分鐘，從沒有間斷過，體重從149下降到135，效果很明顯。現(xiàn)在又愛好騎行，隔三差五出去騎行一次，所以我現(xiàn)在是能動(dòng)盡量動(dòng)，不坐。第二，管住自己的嘴。想減肥沒有什么好的辦法，只能少吃，尤其是晚餐。如果做到以上這二點(diǎn)減肥很容易！
你的住家附近有廣場嗎？如果有，晚上有沒有廣場舞大媽在那里跳舞呢？如果有，去觀察一下廣場舞大媽們的身材?？傮w來說，不怎么樣，其中不乏顯得肥胖的人。有些經(jīng)常鍛煉的人，去做年度體檢時(shí)，居然也會(huì)查出中輕度的脂肪肝。這些現(xiàn)象，確實(shí)讓人迷惑。說好的“運(yùn)動(dòng)就能瘦”的呢？這些又和每天跑步減肥又有什么關(guān)系呢？當(dāng)然有關(guān)系。
目前體重處于超重或肥胖的狀態(tài)。先別考慮跑步了，因?yàn)楦静痪邆溟L跑的能力。不過就算不跑步，只要每周堅(jiān)持三次以上的快走，時(shí)間達(dá)到30分鐘以上，也會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果。這里的快走，是指應(yīng)將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（心率）維持在（220-年齡）的60%至80%的區(qū)間內(nèi)。以10分鐘快走完成1公里來計(jì)算，每次至少應(yīng)快走3公里才會(huì)有效果。研究還發(fā)現(xiàn)，初始體脂率越高的人，初期減肥速度會(huì)越快。經(jīng)驗(yàn)上，這段時(shí)間大概可以維持1到3個(gè)月。
隨著體能和心肺功能的改善，快走會(huì)顯得比較輕松，快走半小時(shí)可能就不再有減肥效果。這時(shí)就需要進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如快走和慢跑結(jié)合，然后過渡到慢跑。只要你能用心率控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，然后保證每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)長超過30分鐘，每次走或跑完成的距離并不太重要，基本上會(huì)有一個(gè)大致的范圍。實(shí)際上是運(yùn)動(dòng)時(shí)長比較重要，因?yàn)樵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQcbf00f802ba31c2d relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)中，身體的能量供應(yīng)是逐步過渡到以脂肪消耗供能為主，也就是說在運(yùn)動(dòng)的后半程脂肪消耗會(huì)較多。
經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，許多人都可以達(dá)到5公里跑、10公里跑的能力。正常用時(shí)一般在5公里跑30分鐘、10公里跑60分鐘上下。達(dá)到這個(gè)水平的跑者，體脂率基本上都在正常體脂范圍內(nèi)。此時(shí)，如果不作運(yùn)動(dòng)方案的調(diào)整，只是一味地勻速跑，那么身體就會(huì)適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和強(qiáng)度，體脂率就不會(huì)有什么變化。也就是說，處于新手階段時(shí)跑得距離短能減脂，但跑步能力上升后反而有可能體脂率無法降低。這種情況大有人在，許多人長期陷在平臺(tái)期，體脂率甚至數(shù)年絲毫不動(dòng)，只是小幅波動(dòng)。因此，距離并不構(gòu)成減肥的先決條件，而是要從運(yùn)動(dòng)方案和飲食上著手考慮調(diào)整，比如***取較為嚴(yán)格的飲食減肥法，加入高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)方案。
但如果你的跑步方案運(yùn)動(dòng)量足夠大，也能自然達(dá)到很好的減肥效果，比如執(zhí)行一個(gè)完整的馬拉松備賽方案。一周的跑量可能要達(dá)到50公里，足足4個(gè)月的備賽訓(xùn)練，需要完成800公里的跑量，這足以讓人瘦下來了。實(shí)際上，執(zhí)行馬拉松備賽訓(xùn)練計(jì)劃，就是調(diào)整了原先的運(yùn)動(dòng)方案，并且在跑量、運(yùn)動(dòng)頻率等各方面都有了大幅度的提升。注意，這里只是舉例，并不建議普通跑者執(zhí)行馬拉松備賽***。通常至少應(yīng)有一年以上的長期規(guī)律跑步經(jīng)歷，才建議考慮這樣的跑步方案，它并不適合以前從不運(yùn)動(dòng)、只是想減肥的人。
所以，跑步距離并不太重要，每次時(shí)長、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和每周的運(yùn)動(dòng)頻率才比較重要。新手開始1至2公里的快走或慢跑也能產(chǎn)生減肥效果，而具備了跑5公里、10公里的跑者卻可能因?yàn)橐怀刹蛔兊呐懿椒桨?、身體的適應(yīng)，而無法進(jìn)一步降低體脂。而且，越是進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的中高級階段或水平，飲食控制就越重要，以確保不會(huì)因攝入過多的熱量抵消運(yùn)動(dòng)的努力。
廣場舞大媽們身材不好，并不是她們跳舞不夠勤快。正如我們上面所說，由于過低的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、一成不變的運(yùn)動(dòng)方案、身體的適應(yīng)，以及沒有良好的飲食控制相配合，通過跳廣場舞是難以達(dá)到理想的減肥效果的。有些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，之所以也被查出中輕度脂肪肝，則更多的是由于飲食攝入過多的熱量，以及一成不變的運(yùn)動(dòng)方案造成的身體適應(yīng)。本質(zhì)上，和廣場舞大媽們沒有太大區(qū)別，只不過運(yùn)動(dòng)的體能層次不同。
到此，以上就是小編對于減肥哪個(gè)階段適合跑步健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥哪個(gè)階段適合跑步健身的3點(diǎn)解答對大家有用。
