大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身房訓(xùn)練順序的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥健身房訓(xùn)練順序的解答，讓我們一起看看吧。

1. 去健身房鍛煉的正確順序應(yīng)該怎么做？
2. 減肚子是先鍛煉還是先跑步？
3. 減脂的順序？
4. 健身房運動減肥應(yīng)該怎么安排運動順序？

去健身房鍛煉的正確順序應(yīng)該怎么做？

注意三方面順序。

一是運動方式順序，先熱身拉伸，再有氧慢跑，最后鍛煉肌肉。

二是鍛煉部位順序，一般先煉上肢，再煉下肢，最后煉腰腹核心。

三是使用器械順序，一般先煉行走類器械如跑步機、自行車等，再煉對抗類器械如拉背器、擴胸器等，最后煉杠鈴、啞鈴類器械。

健身房的健身順序一般需要從使用者的目的來出發(fā)，首先需要做心肺功能的使用，同時還需要合理的了解身體當(dāng)中的脂肪含量，健身房***取的方式也是比較多的，比如應(yīng)該做熱身，同時還需要做快走或者是單車，這些都是屬于有氧運動，在運動的過程當(dāng)中有利于減少身體當(dāng)中的肌肉粘連，對于心血管的儲備也可以起到一個調(diào)控的作用，在做運動之前，心理上面需要做好一個準備，因為運動減肥是一個長期堅持的事情。

在做運動的過程當(dāng)中，有可能會導(dǎo)致肌肉處于靜態(tài)拉伸的狀態(tài)，甚至還會讓局部產(chǎn)生纖維性的疼痛感，這些都是屬于正常的，主要可以讓目標肌肉調(diào)動起來，能夠讓身體變得更加靈活，動作也是比較到位的。

在做健身運動的過程當(dāng)中，盡量使用固定的器械，這樣可以保持好重量，同時也能夠增加安全性得到保障，能夠有效的降低對機體健康的傷害，從而也可以達到一個比較快速瘦身的效果，使身材變得更加苗條。

每天到健身房做運動，對身體健康也是有好處的，可以達到強身壯體的作用，也能夠避免發(fā)生疾病。

減肚子是先鍛煉還是先跑步？

減肚子需要綜合鍛煉和跑步，沒有先后順序。

鍛煉腹肌可以通過做俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐等運動來實現(xiàn)。跑步則是一種有氧運動，可以加快新陳代謝，促進脂肪燃燒，達到減肥的效果。

因此，同時進行鍛煉和跑步可以更有效地減肚子。需要注意的是，鍛煉和跑步都需要適度，過度鍛煉可能會對身體造成傷害。建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行鍛煉和跑步。

減脂的順序？

順序有講究：

1. 首先減掉腹臀部的脂肪：腹臀部是儲存能量較多的部位，也是消耗脂肪最快的地方。

2. 其次是胸腰部的脂肪：身體其他部位的脂肪被分解時，通常會優(yōu)先從胸腰部取走。

3. 接著是頸面部的脂肪：減掉臉上的脂肪需要一定的耐心和堅持，但通常是在減肥的后期。

4. 最后是四肢的脂肪：由于四肢儲存的能量較少，是減肥的最后一個部位。

健身房運動減肥應(yīng)該怎么安排運動順序？

正確的運動順序很重要！既要符合人體健康規(guī)律，又要遵循健身運動的規(guī)律！

不管減肥有氧運動還是其它運動，不外乎以下三個部分！

一，熱身準備[_a***_]，這期間可以是徒手操，可以是慢跑，目的是喚醒身體機能，以利于接下來的正式運動！這個階段可以安排10-15分鐘左右！常規(guī)是慢跑5分鐘，然后徒手操運動全身10分鐘，再花5分鐘對正式運動中涉及的肌肉群，關(guān)節(jié)做進一步拉伸和***！此時，身體微熱，微出汗，可以稍微休息兩三分鐘，補充下水，進入下一個運動階段！

第二階段就是進入正式的運動階段，一般持續(xù)30-45分鐘！可以上比較大的運動強度和運動量，因為前期身體已經(jīng)做好準備！增肌的器械練習(xí)，減脂的有氧操，通通都可以！在這期間的運動順序是由易到難，要低強度到高強度！

最后一個階段是整理放松階段！機體經(jīng)過大強度運動，需要從劇烈狀態(tài)到逐步降低心率，恢復(fù)到平和狀態(tài)！此時，可以慢速跑放松，或邊走邊做徒手操，這樣積極性的放松練習(xí)，有助于肌肉的放松和疲勞的緩解！

按照以上三個順序進行減肥，可以最大程度提高運動效率，減少受傷！

很高興回答你的問題^_^

因為很多人都會覺的減肥就是管住嘴，甚至為了快速減肥和懶人減肥買很多減肥茶之類的產(chǎn)品，所看到這樣的問題是非常開心的。

那我們書歸正傳，運動對于減肥，作用主要有兩個：

1. 制造熱量缺口。關(guān)于這個作用是大家都很知道的，無論是慢跑，游泳，打球還是舉鐵等各種運動方式，無一不是為了制造更多的熱量缺口，讓脂肪供能消耗。
2. 加快燃燒脂肪。對，沒錯，有些運動是能夠直接燃燒脂肪的，比如我們經(jīng)常聽說的運動半小時以后慢跑，就開始燃燒脂肪的說法，我們暫且不論是對錯，的確在作用上是有的。
3. 盡量保留肌肉。可能這個作用大部分人都忽略了，然而也正因為這個原因的存在，才使得運動減肥和單純的藥物和飲食減肥有所不同。同時也因為這個因素，才是真正決定“健身房運動減肥運動順序安排的核心原則”，保留肌肉！

那么無論如何運動都可以制造熱量缺口，那么我們?yōu)榱吮ＷC左右2，3的效果，建立動作順序如下：

1. 熱身。這件事情再怎么強調(diào)都不為過，因為避免受傷永遠是第一位的。
2. 自由器械，也就是啞鈴杠鈴。調(diào)動我們?nèi)淼募∪猓M可能完成無氧運動
3. 固定器械。在我們已經(jīng)給您累了的時候，盡可能在有支撐的情況下，利用器械發(fā)掘出最后一點潛力。
4. 核心訓(xùn)練，也就是俗稱的腰腹訓(xùn)練。腰腹訓(xùn)練也就是核心訓(xùn)練，相信每個人減肥后都希望能夠展示自己的戰(zhàn)果，巧克力腹肌和馬甲線對么？
5. 有氧運動，就是橢圓機，跑步機或者游泳等運動方式，這個階段的運動可以直接燃燒脂肪，這是多么美妙額階段，直接燃燒脂肪。
6. 拉伸放松。大量的運動所必不可少的，一定要拉伸放松，促進恢復(fù)。

為了減肥，首先你必須為你的身體提供良好的休息睡眠和均衡的營養(yǎng)，多吃水果和蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白雞蛋和乳制品等健康食物，要吃早餐。要減肥先要減脂，在健身房里，心肺功能的有氧運動提高可以比舉重運動燃燒更多的熱量，你可以開始選擇橢圓形和跑步機以及動感單車，每天20到60分鐘就可以。同時參加舞蹈健美操課，進行有氧鍛煉，幫助脂肪燃燒。

隨著你的體質(zhì)不斷提高，你可以開始每周參加三次以上舉重訓(xùn)練等力量訓(xùn)練，增加肌肉線條塑造完美身材，有氧運動和力量訓(xùn)練可以交叉進行，可以減脂生肌同時進行。

也可以無氧運動與有氧運動一起進行，跑步機快走熱身5分鐘，做力量訓(xùn)練，在做慢跑40分鐘以上減脂效果很好。

當(dāng)你達到減肥目標的時候，你一定要堅持健身鍛煉和均衡膳食，建立自己健康的生活方式，否則很容易發(fā)生減肥后體重反彈現(xiàn)象。

關(guān)注我可以了解更多，我的悟空問題與頭條文章關(guān)于減肥有很多內(nèi)容。也可以私信咨詢我。

到此，以上就是小編對于減肥健身房訓(xùn)練順序的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身房訓(xùn)練順序的4點解答對大家有用。